Exercícios para músculos deltóides

Para ter belos ombros e braços, homens e mulheres querem, e exercícios para músculos deltoides que podem ser realizados em casa podem ajudar.

deltóide músculo onde também é responsável pelo que ^

deltóide músculo bíceps localizado acima e forma o contorno exterior do ombro. Ele recebeu seu nome devido à semelhança com a letra grega delta, e ele seu peso em humanos é de cerca de 200

emprega delta durante a elevação ou retração distribui, portanto, para atletas de carga ideal precisa halteres e halteres.

O músculo deltoide do ombro consiste em três tufos:

• do Fore;
• Medium;
• Lateral.

Sabendo onde o músculo deltoide está localizado, você pode escolher os exercícios ótimos para ela, e depois de vários meses de treinamento constante obter ombros bonitos e poderosos.

Conselhos para treinamento de músculos deltóides:

• Qualquer exercício deve ser iniciado e encerrado a partir da posição inicial( IP);
• Ambos os iniciantes e atletas experientes devem estar sempre ao lado de uma garrafa de água mineral: alguns goles deve fazer em caso de deterioração da saúde para aliviar a condição;
• Se você está com tonturas, baixa ou alta pressão, você não pode praticar esportes.isso pode prejudicar sua saúde;
• Não é recomendado para mulheres com problemas ginecológicos para levantar dumbbells com mais de 3 kg de peso;
• Os iniciantes não devem entregar-se imediatamente a carga máxima: a primeira é suficiente por 20 minutos por dia, e o número de abordagens deve ser aumentado gradualmente;
• Warm-up é uma obrigação, portanto, antes de realizar os exercícios devem ser feitos várias vezes Mahi mãos, encostas, 10 minutos para correr ou saltar em um lugar - isso ativa quase todos os grupos musculares do corpo, ao mesmo tempo;
• Para evitar a ruptura de ligamentos, os iniciantes devem usar halteres pesando 0,5 kg cada, e aumentar gradualmente a carga ao longo do tempo;
• Apenas atletas treinados podem usar a barra.

Como construir músculo deltóide: exercício em casa ^ exercícios

Exercício 1 - banco Arnold

• pernalta par com ombros largos, endireitar as costas, tanto quanto possível;
• Nós transformamos nossas palmas para nós mesmos, tomamos dumbbells;
• Comece a levantar a mão ao lado do ombro, afastando as mãos de si mesmo;
• Quase atingindo o ombro, levante a mão, mas não endireite-a completamente;
• Nós deixamos tudo caído, voltando para o FE;
• Fazemos 2 conjuntos de 10 vezes cada mão.

Exercício 2 - Levantar as mãos em um

• posição sentada senta em uma cadeira, pegue um haltere, gire as mãos para si mesmo;
• Ligeiramente dobre o braço, levando-a em direção ao ombro;
• Retornamos ao IP;
• Realizamos 20 vezes em cada lado.

Exercício 3 - levanta a mão na mão sentado

• sentar em uma cadeira ou exercício máquina, endireitar as costas, tomar um haltere;
• Mantenha suas mãos "pelas costuras," mãos para si mesmo »
• Fazendo oscilações para o lado, sem mover o corpo - ele dá uma carga máxima do delta;
• Repita todas as 10 a 20 vezes.

Exercício 4 - Banco sentado

• sentar, mantenha as costas retas durante upswings deixá-lo na mesma posição;
• Levantamos as mãos com dumbbells, quase completamente endireitados;
• Abaixamos para o nível dos ombros e repita essa maneira 20 vezes mais.

Exercício 5 - impulso vertical

• Nos tornamos, alisamos nossos ombros, alisamos nossas costas;
• Deixamos as mãos com halteres para baixo, palmas viradas para nós;
• Não altere a posição das escovas, levante o haltere quase aos ombros;
• Retornamos ao IP, fazemos 2 abordagens 10-20 vezes.

Exercício 6 - Prata de haste

• Sente-se, endireite suas costas e incline-se ligeiramente para trás;
• Levantamos as mãos com as barras, não nos endireitemos completamente;
• Nós descemos ao FE - ao nível dos ombros;
• Cada vez que respiramos em ascensão, a expiração no FE;
• O número de abordagens não é limitado, mas estamos comparando nossos pontos fortes.

Exercício 7 - Prensa do exército

• Nos tornamos um IP, mantemos a barra em nossas mãos e começamos a aumentá-la quase até o fim;
• Abaixe a barra para baixo, repita 10-20 vezes.

Exercício 8 - impulso vertical

• Endireite suas costas, as pernas são colocadas ao longo da largura dos ombros;
• Nós levamos a barra do meio do pescoço com duas mãos de cima, realizamos elevadores, levando-a ao nível dos ombros e retornando ao FE.

Exercício 9 - Pressionando a cabeça enquanto está sentado

• Sentamo-nos em linha reta, incline levemente a cabeça para a frente;
• Nós começamos os braços com a barra, começamos os altos e baixos( dos ombros e volta ao IP);
• Faça o máximo possível, evitando a ruptura de ligamentos e músculos.

Exercício 10 - Levantar as mãos na frente de você

• Pegamos a barra com duas mãos separadas dos ombros;
• Execute elevadores da cintura para o topo do corpo e para trás, mantendo as palmas das mãos para baixo;
• Aceite o IP e repita várias vezes.

Exercícios para músculos deltóides com halteres: resultados e feedback ^

Cada atleta precisará de vários meses para bombear os músculos deltóides em casa - tudo depende da perseverança e da habilidade física. Os primeiros contornos de alívio começam a aparecer na área do ombro após 1-2 meses de treinamento sistemático, mas a nutrição correta também influencia a velocidade dos resultados.

O volume dos antebraços e a largura dos ombros estão gradualmente começando a aumentar, e após um ano de treinamento intensivo, mudanças positivas muito tangíveis já são visíveis.

Feedback sobre exercícios para os músculos deltóides de nossos leitores regulares também é muito positivo:

Alexander, 30 anos:

"Eu decidi ficar fraco, e foram esses exercícios que me ajudaram a encontrar ombros amplos e poderosos. Vamos gastar muito tempo e esforço, mas vale a pena. "

Tatiana, 20 anos:

" Claro, não preciso de ombros muito grandes, como Schwarzenegger, mas ninguém cancelou a beleza esportiva. Eu não diria que esses exercícios ajudem a alcançá-lo ao máximo, mas é melhor fazê-los do que apenas sentar-se em casa e não fazer nada. "

Oleg, 27:

" Em casa, os dumbbells estavam mentindo e agora eu decidi lembrar issoé um esporte. Eu só estou fazendo dois meses agora, mas meus braços e ombros já se tornaram mais fortes, porque eu faço todos os exercícios com halteres todos os dias. "

Vídeo sobre o tema: Exercícios para músculos deltoides ^