Ćwiczenia z cellulitu

Ćwiczenia na biodrach

1. Leżąc na ławce, podnosząc wygięte nogi - 3 podejścia z maksymalną liczbą powtórzeń.

2. Siedząc naprzemiennie wyciągając nogi na symulatorze - 3 zestawy po 15 powtórzeń.

3. Gięcie nóg leżących na symulatorze - 3 zestawy po 15-20 powtórzeń.

4. Stanie tułowia pnia - 3 zestawy po 15-20 powtórzeń.

5. Siadając na symulatorze - 3 zestawy po 15 powtórzeń.

6. Oderwanie ręki od ciężaru głowy - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń.

7. Przysiady na symulatorze - 3 zestawy po 15 powtórzeń.

8. Układanie tułowia zwojami - 3 zestawy po 20 powtórzeń.

Ćwiczenia na pasie

1. Stanie tułowia pnia - 2 zestawy po 15 powtórzeń.

2. Unoszenie nóg - 3 zestawy po 15-20 powtórzeń.

3. Przysiady na symulatorze - 3 zestawy po 15 powtórzeń.

4. Ze schowanej pozycji chowanie rąk z ważeniem za głową to 3 zestawy po 12-15 powtórzeń.

5. Zagięte zagięcia zagiętych nóg do dotknięcia podparcia boczną powierzchnią uda - 3 zestawy po 12-14 powtórzeń.

6. Siedzący nacisk na symulator bloku - 3 zestawy po 15 powtórzeń.

7. Podnoszenie pnia - 3 podejścia do zmęczenia.

Ćwiczenia na ręce

1. Ułożenie brzana - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń.

2. Leżący, oparty na biodrach, tułów pnia - 3 zestawy 20-30 powtórzeń.

3. Leżąc na ławce, chowając dłonie z obciążeniem głowy - 3 zestawy po 15 powtórzeń.

4. Siedzący nacisk na symulator bloku - 3 zestawy po 15-20 powtórzeń.

5. Unoszenie nóg do podnoszenia - 3 zestawy po 15-20 powtórzeń.

6. Przysiady na symulatorze - 3 zestawy po 15 powtórzeń.

7. Siedzące dłonie na symulatorze - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń.

8. Siedząc, wyginając tułów przed dotknięciem kolan skrzyni - 2 podejścia z maksymalną liczbą powtórzeń.

Ćwiczenia na plecy

1. Stanie tułowia tułowia - 2 zestawy po 30-50 powtórzeń.

2. Leżące podnoszenie nóg - 3 zestawy po 20 powtórzeń

3. Siedzący skok na symulatorze bloku - 3 zestawy po 15-20 powtórzeń.

4. Rozszerzenie nogi siedzącej na symulatorze - 3 zestawy po 15-20 powtórzeń.

5. Stojąc z ciężarami w rękach, tułów tułowia, nogi proste - 3 zestawy po 20-30 powtórzeń.

6. Stały pręt do podbródka - 3 zestawy po 15 powtórzeń.

7. Leżąc, oparty o biodra, ręce za głową, zakręty tułowia - 3 zestawy po 15-20 powtórzeń.

Jeśli nie ma możliwości uczestniczenia w sporcie sportowym, ćwiczenia specjalne można wykonywać w domu. Aby osiągnąć wymierne rezultaty, konieczne są codzienne lekcje trwające co najmniej 30 minut. W tym przypadku chodzenie, bieganie( pod nieobecność przeciwwskazań), pływanie, najbardziej popularny masaż całego ciała jest bardzo użyteczny.

Następujące ćwiczenia są najskuteczniejsze:

1. Stojąc zgięcia tułowia do przodu - 1-3 zestawy 20-30 powtórzeń.

2. Leżąc na plecach, nogi prosto u góry, naprzemiennie zginając nogi przed dotknięciem kolana klatki piersiowej - 1-3 zestawy 12-15 powtórzeń.

3. Unoszenie nóg do uniesienia w celu dotknięcia podłogi za głową - 1-3 zestawy po 12 powtórzeń.

4. Zagięcia w zagiętych nogach przed dotknięciem mola z boczną powierzchnią uda - 1-3 zestawy powtórzeń I K).

5. Leżąc na boku, podnosząc nogi - 1-3 zestawy 12-15 powtórzeń.

6. Stojąc, szerokość ramion na szerokość, ręce na pasie, przysiady( nie usuwaj pięty z podłogi, obracamy się prosto) - 1-3 zestawy po 15-20 powtórzeń.

7( odchylenie pnia do dotknięcia kolan klatki piersiowej - 1-3 zbliża się do zmęczenia.)