Co to jest niebezpieczny tłuszcz trzewny: jak czyścić, norma w ciele

Otyłość jest problemem, który powstał w wyniku rozwoju cywilizacji. Mniej mobilny styl życia, jedzenie, bogate w węglowodany i tłuszcze gidroginezirovannymi szybko - to wszystko przyczynia się do gromadzenia się nadmiaru tłuszczu w organizmie. Dziś dowiesz się, jak tłuszcz trzewny jest niebezpieczny i jakie istnieją sposoby jego zwalczania. Rodzaje

trzewnej tkanki tłuszczowej

Istnieją trzy główne typy rozkładu tkanki tłuszczowej w organizmie ludzkim:

1. Kiedy tłuszcz jest równomiernie rozprowadzane po całym ciele;
2. Kiedy główny tłuszcz w ciele koncentruje się na pośladkach i udach;
3. Tłuszcz osadza się na brzuchu i górnej części ciała.

Ostatni tak zwany ad-anormalny typ otyłości jest najbardziej niebezpieczny dla zdrowia ludzkiego. Przy takim typie złogów tłuszczu ciało ludzkie przypomina piłkę o stosunkowo cienkich ramionach i nogach.

Depozyty tłuszczowe z otyłością tego typu są gromadzone poprzez zwiększenie ilości tłuszczu trzewnego. Wiele osób nie rozumie, co tłuszcz trzewny jest niebezpieczny.

nieodwracalne szkody dla

organizm tłuszczu trzewnego jest zlokalizowany w obrębie brzucha i klatki piersiowej ubytków. Jeśli ilość tego tłuszczu jest normalna, to przynosi korzyści. Trzewny tłuszcz jest rodzajem ochrony i deprecjacji narządów wewnętrznych. Jeśli kwota przekracza normę, to zaczyna ściskać narządy wewnętrzne, szczypta naczyń krwionośnych, które dostarczają je z krwi, powodując zakłócenia ważnych narządów. Tłusta, serce osłabia pracę, a infiltracja komórek tłuszczowych do naczyń serca może doprowadzić do zawału serca. Trzewny i brzuszny tłuszcz jest niestabilny, stale wstrzykiwany do wątroby, przekształcany w cholesterol, co przyczynia się do powstawania skrzeplin w naczyniach krwionośnych.

nadmierne akumulowanie wewnętrznego tłuszczu przyczynia się do chorób, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia, zakrzepicy, zawału serca, udaru mózgu, stłuszczenie wątroby, żylaki, niepłodność, raka, zaburzenia hormonalne.

Dopuszczalna norma

Zwykle procent tłuszczu trzewnego u zdrowego człowieka powinien wynosić 10% całkowitej tkanki tłuszczowej.

Całkowity procent tłuszczu u kobiet jest wyższy niż u mężczyzn, ale kobieta ma mniej trzewnej tkanki tłuszczowej w ciele. Oznacza to, że mężczyźni częściej gromadzą tłuszcz trzewny.

Aby poznać ilość tłuszczu trzewnego w ciele, należy poddać się badaniu MRI.Istnieje jednak bardzo prosta metoda, która bez złożonych badań pomoże ustalić, czy masz problem, czy nie. Ta metoda nie pokaże Ci procentowej zawartości tłuszczu w ciele, ale będziesz w stanie określić, czy istnieje nadmiar normy.

Zmierz objętość talii za pomocą taśmy centymetrowej( nie ciągnij za brzuch).

Kobiety talii nie powinien przekraczać 84 cm dla mężczyzn. - 94 cm

Jeśli obwód pasa przekracza te dane, zostały zgromadzone nadmiar tłuszczu i są narażeni na uzyskanie bardzo niebezpiecznych chorób.

Jak pozbyć się

Teraz najważniejsze: jak usunąć tłuszcz brzuszny z żołądka?

Aby znormalizować ilość tłuszczu trzewnego w ciele, musisz spełnić tylko dwa warunki: prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczną.

Skupiamy się na tym, że jest to właściwe odżywianie, a nie surowa dieta lub post. Ponieważ post lub zbyt restrykcyjne diety są silnym czynnikiem stresu dla organizmu. Ciało, zamiast wydawać tłuszcz, zaczyna je ratować.Ponadto stres jest żyzną glebą dla dalszego rozwoju otyłości.

Prawidłowe odżywianie przeciwnie normalizuje procesy metaboliczne w organizmie, co przyczynia się do szybkiego spalania tłuszczów.

W diecie musi być obecne białko w postaci niskotłuszczowego mięsa, ryb, niskotłuszczowego twarogu. Niezbędnie warzywa surowe, gotowane lub gotowane na parze. Warzywa są źródłem nie tylko witamin, ale także błonnika, który przyczynia się do sytości i jest niezbędny do normalnego trawienia. Konieczne są także owoce i jagody, ale przy nich trzeba uważać, ponieważ niektóre owoce są dość kaloryczne( na przykład banany, winogrona).

Całkowicie wyeliminuj z diety fast food, produkty smażone i wędzone, słodycze.

Oprócz odżywiania konieczne jest dostosowanie aktywności ruchowej. Do spalania tłuszczu trzewnego są najbardziej skuteczne: bieganie, taniec, pływanie, jazda na rowerze. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na przydział na ten czas, to przynajmniej idź więcej. Na przykład, idź pieszo do pracy, jeśli nie jest zbyt daleko, porzuć windę, idź pieszo. Ale wciąż dla twojego zdrowia jest znaleźć czas na sport.

U kobiet nadmiar tłuszczu trzewnego postępuje szybciej niż u mężczyzn.

Recenzje

Problem trzewnej tkanki tłuszczowej, jako bardziej niebezpiecznej dla zdrowia, martwi ogromną liczbę ludzi na całym świecie. Ale jeśli znajdziesz się w tym problemie, nie rozpaczaj. Wykonując proste zalecenia, stopniowo pozbędziesz się tego problemu.

Anna:

Evgenia:

Masza:

Olga: