Wychowanie fizyczne dla harmonii
Co najczęściej zachęca osobę do ćwiczeń fizycznych poprawiających zdrowie?
Można wyróżnić kilka przyczyn: promocję zdrowia i zapobieganie chorobom;wzrost zdolności do pracy;przyjemność z procesu szkolenia;chęć poprawy wyników( motywacja sportowa);pragnienie komunikacji;pragnienie poznania twojego ciała, twoich zdolności;motywacja do kreatywności, motywacja wychowania i wzmacnianie rodziny;Działania "rodzinne";losowa motywacja. Jednakże, zgodnie z wieloma obserwacjami, najpotężniejszym bodźcem do zajęć jest przyjemność, wielkie poczucie radości, które przynoszą.W większości przypadków ci, którzy przestali trenować z powodu niewłaściwego treningu, nie mogli doświadczyć tych uczuć.
Według stopnia wpływ na organizm wszystkie rodzaje poprawy trening fizyczny( w zależności od ruchów konstrukcji) można podzielić na dwie główne grupy: wykonywać cykliczne i acykliczne naturę.Ćwiczenia cykliczne to takie czynności motoryczne, w których ten sam pełny cykl motocyklowy jest ciągle powtarzany przez długi czas. Należą do nich spacery, bieganie, jazda na nartach, jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie.
W ćwiczeniach acyklicznych struktura ruchów nie ma stereotypowego cyklu i zmian oraz przebiegu ich realizacji. Obejmują one ćwiczenia gimnastyczne i siłowe, skoki, rzucanie, gry sportowe, sztuki walki.Ćwiczenia acykliczne mają dominujący wpływ na działanie układu mięśniowo-szkieletowego, powodując zwiększenie siły mięśni, czas reakcji, elastyczności i ruchliwości stawów, chwiejność( mobilność) układu nerwowo-mięśniowego. Rodzaje ćwiczeń wykorzystujące głównie acykliczne obejmują gimnastykę sanitarnych i przemysłowych, zajęcia w grupach zdrowia i ogólnego treningu fizycznego( PCE) oraz sport gimnastyka hatha jogi.
Najpierw weźmy pod uwagę ogólny charakter, który jest nieodłączny we wszystkich rodzajach wychowania fizycznego poprawiającego zdrowie. Trening wellness
jest nieodzownym narzędziem do wyładowywania i neutralizowania negatywnych emocji, które powodują przewlekły nerwowy nadmierny wysiłek. Czynniki te znacznie zwiększają ryzyko zawału mięśnia sercowego w wyniku nadmiaru do krwi hormonów nadnerczy - adrenaliny i noradrenaliny.
Wellness ćwiczenia, zwłaszcza aerobik i gimnastyka sportowe, połączone z zabiegami wodnymi są najlepszym sposobem zwalczania bezsenności i neurastenii - choroby XX wieku, spowodowane przez stres nerwowy oraz obfitości informacji przychodzących. W rezultacie napięcie nerwowe zostaje usunięte, poprawia się sen i dobre samopoczucie, poprawia się zdolność do pracy. Szczególnie przydatny w tym zakresie wieczornych treningów zmniejszających negatywne emocje nagromadzone w ciągu dnia, i „Burn” nadmiar adrenaliny wydany w wyniku stresu. Tak więc wychowanie fizyczne jest najlepszym naturalnym środkiem uspokajającym - bardziej skutecznym niż leki. Istnieje również niewystarczająca potrzeba jedzenia jako "środka kojącego".
kojąco przedłużone umiarkowany wysiłek fizyczny efekt jest wzmocniony hormony przysadki( endorfiny), które są wydzielane do krwi w wytrzymałości. Dzięki intensywnemu treningowi ich zawartość we krwi wzrasta 5-krotnie w porównaniu do poziomu spoczynkowego i jest utrzymywana w zwiększonej koncentracji przez kilka godzin. Endorfiny powoduje swoisty stan euforii, poczucia bezprzyczynowemu radości, fizycznego i psychicznego samopoczucia, tłumią głód i ból, w wyniku czego poprawia nastrój dramatycznie.
Psychiatrzy szeroko korzystają z cyklicznych ćwiczeń w leczeniu stanów depresyjnych - niezależnie od ich przyczyny.
W wyniku zróżnicowanego wpływu ćwiczeń fizycznych na ośrodkowy układ nerwowy z regularnych długoterminowych zmian zatrudnienia i rodzaj osobowość sportowca, jego stanu psychicznego. Psychologowie uważają, że miłośnicy joggingu, rytmiczne i sportowiec gimnastyka stać się bardziej towarzyski, kontaktowy, przyjazny, mają wyższą samoocenę i zaufanie do swoich umiejętności i możliwości. W Hatha Jodze sytuacje konfliktowe występują znacznie rzadziej i są postrzegane o wiele spokojniej;stres psychologiczny w sportowy lub wcale opracowane lub zneutralizowane w czasie, który jest najlepszym środkiem prewencji zawału serca.
W rezultacie, dobry odpoczynek od ośrodkowego układu nerwowego, zwiększa nie tylko fizyczne, ale także psychiczne, zdolności twórcze możliwości człowieka. Wielu naukowców note zwiększenie kreatywności i płodności badań naukowych po rozpoczęciu ćwiczeń fizycznych( nawet w podeszłym wieku).
pływanie, żeglarstwo, Lucky, bieganie, kolarstwo mieć istotny pozytywny wpływ na układ krążenia i układu odpornościowego, w tym podatność na raka.
Zatem pozytywne zmiany w wyniku pracy poprzez usprawnienie trening fizyczny promocji zdrowia i zwiększyć odporność organizmu na działanie czynników środowiskowych.
Ze względu na aktywację metabolizmu tkanki tłuszczowej ćwiczenia jest skuteczne w normalizacji masy ciała.
ludzie, którzy regularnie uczestniczy w sportowych lub jogging, gimnastyka masy ciała blisko do ideału, ale zawartość tłuszczu wynosi 1,5 razy mniej niż nebegayuschih. Istotne jest to, że biegacze i kulturyści to osiągnąć, nawet ograniczając swoją dietę i nie przestrzeganie specjalnej diety.
bardzo skuteczny w tym zakresie może być szybki marsz( 1 godziny dziennie), co odpowiada 300-400 kcal nakładów energii w stosunku do masy ciała. Dodatkowego zużycia energii przez 2 tygodnie będzie w tym wypadku nie mniej niż 3500 kcal, co prowadzi do utraty 500 g tkanki tłuszczowej. W rezultacie, w ciągu 1 miesiąca w poprawę wykonywania bieżni( bez zmiany diety) ciężar ciała zmniejsza się o 1 kg.
ukończył ćwiczenie pomaga w normalizacji masy ciała to nie tylko ze względu na wzrost zużycia energii, ale również w wyniku ucisku głodu( w alokacji endorfin we krwi).Spadek masy ciała poprzez zwiększenie wydatku energetycznego( poprzez ćwiczenia) więcej fizjologicznych. Po zamknięciu
treningu mięśni pracy „bezwładności” w ciągu kilku godzin w dalszym ciągu zużywać więcej tlenu, co prowadzi do dodatkowego zużycia energii. W przypadku otyłości wyrażone najskuteczniej kombinację obu metod - szkolenia wytrzymałości oraz ograniczenia dietetyczne( z tłuszczu i węglowodanów).
Więc, ćwiczenia wraz z dietą są głównym narzędziem w walce z otyłością.Jeśli specjalnej diety reguluje przepływ energii w ciele, że ćwiczenia fizyczne nie tylko wzrost zużycia energii, ale również w celu wzmocnienia układu krążenia i układu oddechowego, a normalizuje aktywność jelit, rozwijać mięśnie i więzadła. Po 2-3 miesiącach regularnych ćwiczeń zmniejsza wagę ciała o kilka kilogramów, poprawia nastrój i zwiększa wydajność.Nawet postawa i chód poprawie.
Aby to zrobić, oczywiście, będzie musiał wykazać wytrwałość i cierpliwość, ponieważ potrzeba do angażowania się w aktywności fizycznej regularnie, stopniowo zwiększając aktywność fizyczną, nie ograniczając się do zestawu ćwiczeń gimnastycznych i użyć wędrówki, jazda na nartach, pływanie, żeglarstwo, sport, jazda na rowerze, łyżwach.
Nie poddawaj się i dostępny pracy fizycznej. Należy jednak zacząć od ćwiczeń fizycznych( najlepiej przed śniadaniem) i wędrówki. Inne rodzaje aktywności fizycznej są powoływani wyłącznie przez lekarza, a po pewnym czasie. Dla działalności sportowej powinno rozpocząć się nie wcześniej niż 1,5-2 godziny po posiłku.
zaczynają wykonywać ćwiczenia fizyczne lepiej w pozycji leżącej. Zgodnie z głowy i ramion należy umieścić poduszkę w celu stworzenia bardziej korzystnych warunków dla pracy serca i układu oddechowego. Muszą być zaangażowane w ubraniu, nie ogranicza ruchu, ale dość ciepło, przyczyniając się tym samym do bardziej obfite pocenie. Czas pracy - od 20 do 60 minut, ale tempo ćwiczeń powolnych i średnie, duże amplitudy. Każdy ruch jest powtarzany od 5 do 30 razy. Głównie wykorzystywane do wykonywania dużych grup mięśniowych, koncentrując się na brzucha.
oddech podczas ćwiczeń często arbitralne, ale nie może pomieścić.Po trudnych ćwiczeń wprowadzić pauzę do ćwiczeń relaksacyjnych lub oddychaniem.
W pierwszych dniach ćwiczeń są przeprowadzane tylko z 1-7, 14-17 i 25-30 z minimalną liczbą powtórzeń każda. Z poprawą sprawności, a po 1-3 tygodniach regularnych ćwiczeń, stopniowo, w ciągu kilku miesięcy, wprowadzane są wszystkie poniższe ćwiczenia złożone, a liczba powtórzeń każdego z nich zostanie podniesiony do maksimum.
Należy pamiętać, że wzrost tętna podczas ćwiczeń jest dozwolony do 130-150 uderzeń / min, a po treningu impuls może przekroczyć początkowy puls o nie więcej niż 10/15 uderzeń na minutę.I, oczywiście, aktywność fizyczna nie powinna powodować bólu w okolicy serca, zawrotów głowy, bólu głowy, znacznego zmęczenia i innych działań niepożądanych. Przy otyłości, wyraźnych zmianach w układzie sercowo-naczyniowym i innych patologiach zaleca się ćwiczenie techniki stosowanej w tych chorobach.
Po gimnastyce bardzo fajnie jest wziąć prysznic, oczywiście, jeśli nie boisz się przeziębienia.