Ćwiczenia w basenie

Ciało ludzkie, zgodnie z prawem Archimedesa, traci około 9/10 swojej wagi w wodzie, ułatwiając powolne, gładkie ruchy, ułatwiają statyczne pozycje. Różnica między ciśnieniem hydrostatycznym na nogach( 100-120 g / cm2) a klatką piersiową( 10-15 g / cm2) poprawia warunki funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Wykonywanie specjalnie dobranych ćwiczeń w środowisku wodnym przyczynia się do normalizacji napięcia mięśniowego, reguluje centralny i obwodowy aparat cyrkulacyjny, układ współczulno-nadnerczowy, stan psycho emocjonalny.

W zależności od wykonywanego zadania ćwiczenia w wodzie mogą osiągnąć efekt rozluźnienia mięśni tułowia i kończyn, aktywacji krążenia krwi i aktywności bioelektrycznej aparatu nerwowo-mięśniowego lub odwrotnie, obniżenia stanu funkcjonalnego tych układów. W przypadku uczniów występuje zanik lub zmniejszenie całkowitego zmęczenia.

Dopuszczalny zakres temperatury wody jest dostatecznie szeroki - 24-36 stopni. Podczas wykonywania ćwiczeń w ciepłej wodzie( 28-36 stopni), występuje pewien efekt przeciwbólowy, ruchy są ułatwione w obecności zespołu bólowego, pobudliwość odruchu i spastyczność mięśni znacznie się zmniejsza.

Czas trwania fizycznych ćwiczeń w puli wynosi 30-45 min, całkowite obciążenie fizyczne w procedurze "małej lub średniej".Procedura składa się z części wstępnej, głównej i końcowej. Obejmuje ogólny rozwój, ćwiczenia oddechowe, a także ułatwia rozluźnienie napiętych grup mięśni, rozładunek i rozciąganie kręgosłupa, ćwiczenia z elementami ukojenia lub obciążania za pomocą odmierzonego wysiłku. Konsekwentnie małe, średnie i duże grupy mięśniowe są zaangażowane w pracę.

Zasada rozpraszania ładunku jest ściśle przestrzegana. Różnorodne ćwiczenia są używane na poręczy basenu na różnych głębokościach przy użyciu sprzętu pływającego, hantli wodnych, rękawiczek i rękawic.

Ćwiczenia są używane z różnych pozycji początkowych leżących, stojących, pływających;siedząc na wiszącym krześle, naśladując mieszane i czyste wizy itp. Należy pamiętać, że najbardziej stresującym rodzajem ćwiczeń jest pływanie w jednym lub w innym stylu.

Wykonywanie zespołu ćwiczeń fizycznych w wodzie nie powinno być zastępowane jedynie przez kąpiel, ponieważ stosowanie tylko ostatniego rodzaju ćwiczeń nie daje możliwości celowego oddziaływania na ciało. Metoda kinezohydroterapii jest zróżnicowana w zależności od charakterystyki indywidualnej reakcji na aktywność fizyczną, subiektywnych i obiektywnych danych oceny wpływu treningu fizycznego na ciało.