Gimnastyka sportowa( kulturystyka) jako środek do leczenia
ćwiczeń sportowych powodują znaczne zmiany morfologiczne( głównie układu nerwowo-mięśniowe) przerost mięśnia włókien mięśni i zwiększona średnica fizjologicznym;wzrost masy mięśniowej, siły i wytrzymałości.
Zmiany te dotyczą przede wszystkim stały wzrost przepływu krwi w grupach mięśni pracujących w wyniku częstego powtarzania ćwiczeń, które poprawiają odżywianie( odżywianie) tkanki mięśniowej.
Należy podkreślić, że nagromadzenie masy mięśniowej nie powinno być celem samym w sobie. Sportowiec gimnastyka nie zwiększa zdolności rezerwowej aparatury krążenia i wydolność tlenową organizmu, jeśli istnieje duże napięcie trening i wstrzymanie oddechu podczas wysiłku. To znacznie zwiększa ciśnienie wewnątrz klatki piersiowej, zmniejszenie przepływu krwi do serca, udar mózgu i jego wielkość objętości;w rezultacie zmniejsza się przepływ krwi w mięśniu sercowym i rozwija się krótkotrwałe niedokrwienie mięśnia sercowego.
Gdy czas trwania przeciążenia, często odbywają się w lekkoatletycznych gimnastyki, te zmiany mogą być nieodwracalne( zwłaszcza u osób powyżej 40 roku życia).
Te niepożądane zmiany mogą być zasadniczo zobojętniono przy zmianie metod treningu( praca z wagi nie więcej niż 50% maksymalnego ciężaru pocisku i powstanie w fazie wdechu), który automatycznie wyłącza oddychania opóźnienia i wysiłku.
Zajęcia sportowe gimnastyka tradycyjnie zalecane dla młodych, zdrowych ludzi, pod warunkiem, optymalizację procesu szkolenia i połączenie sportowych ćwiczeń z treningu wytrzymałościowego( bieganie, etc.)
ludzie są bardziej dojrzałym wieku mogą korzystać z indywidualnych ćwiczeń sportowych kompleks, mający na celu wzmocnienie główne grupy mięśni( mięśnie obręczy barkowej, plecy, brzucha, itp.) jako suplement po treningu dla wytrzymałości w cyklicznych ćwiczeniach.
Ale to tylko jeden punkt widzenia na kulturystykę.Jest jeszcze inny i tak właśnie jest.
Aerobik jest zalecany jako jedyne lekarstwo, szczególnie dla kobiet. Jednak uważa się, że kulturystyka w niczym ona nie zgodzić, co więcej, o wiele bardziej produktywnie Powaga tej samej rasy. Dotyczy to w szczególności tak zwanego treningu kołowego.
Tu pisze o tym wybitnym znawcą w dziedzinie zdrowego stylu życia, akademik Nikołaj Amosov: „Prawidłowo dobrany zestaw ćwiczeń w dobrym tempie zapewnia wystarczającą wymianę gazową i całkowite obciążenie daje jednolity rozwój wszystkich mięśni. Myślę, że gimnastyka nie jest gorsza niż bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, i oczywiście znacznie tańsza. "Kiedy ćwiczenia okrągły szkolenie
4-6 wybiera się do głównych grup mięśni, które są wykonywane kolejno w tym trybie, gdy czas zbliża się do minimum lub między przerwy pomiędzy seriami generalnie wykluczone.
Ilość obciążeń dobierana jest tak, aby można było wykonać 12-15 powtórzeń.
Jedno z ćwiczeń do treningu kołowego:
Uniesienie brzana ze skrzyni. Przedłużanie nogi siedzącej na symulatorze. Stojąc ramiona z hantlami przez boki do góry.
W imadle na poprzeczce, unosząc nogi.
Stojące zginanie rąk za pomocą sztangi.
Stanie na skarpetkach z ciężarkami na ramionach.
W tym trybie ćwiczenia z ciężarami, takie jak aerobik, dostarczają mięśniu sercowemu niezbędny efekt treningu. Co do „spalania” z tłuszczu( aerobik następnie uznanych niepokonany lider), to nie jest skuteczny w kulturystyce jak przyspiesza metabolizm. Ciało kulturysty szybko i skutecznie eliminuje nadmierne kalorie i zapobiega ich przechowywaniu w postaci tłuszczu.
Jak się okazało, funt mięśni spala dziennie o 50 kalorii więcej niż funt tkanki tłuszczowej. W ten sposób, zwiększając 5 kilogramów mięśnia, spalisz o 500 kilokalorii dziennie więcej niż zwykle.Średnio 500 kilokalorii "wypala się" podczas treningu.
Istnieją dowody na to, że kulturyści spalają 9 razy więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe. Chociaż ćwiczenia aerobowe wymagają więcej energii( pali się jak paliwo), ćwiczenia siłowe dają bardziej trwały i trwały wynik, energia jest zużywana długo po treningu. To samo można powiedzieć o przyjmowaniu tlenu do organizmu. Okazuje się, że nasycenie tlenem jest bezpośrednio związane z intensywnością i czasem trwania treningu. Ciężki trening o wysokiej intensywności zapewnia sportowcowi długi okres nasycenia tlenem. Ponadto, po takim treningu, aktywność enzymów lipolitycznych( spalających tłuszcz) gwałtownie wzrasta. A po treningu aerobowym, o dziwo, ta aktywność spada!