Ćwiczenia na smukłość
Leżąc na plecach
1. Ręce za głową, rozciągnij - wdychaj;Opuść ramiona wzdłuż ciała - zrób wydech.
2. Pociągnij, a następnie rozluźnij brzuch. Oddychanie jest arbitralne.
3. Zegnij prawą nogę po przekątnej do lewego ramienia, a następnie rozluźnij. Powtarzaj ten ruch na przemian z każdą nogą.Oddychanie jest arbitralne.
4. Nogi są wygięte. Przesuń nogi w prawo, a następnie w lewo( nogi razem).Pierwsze 1-2 tygodnie ćwiczeń do wykonania, bez podnoszenia stopy z podparcia, a następnie nogi na wadze. Oddychanie jest arbitralne.
5. Ruch kołowy ze stopami( "rower").Pierwsze dni na przemian z każdą stopą, po 1-2 tygodniach - z dwiema nogami. Oddychanie jest arbitralne.
6. Sięgnij po głowę rękami - wdychaj;zegnij nogi, przyciskając je rękami do klatki piersiowej, - wydech.
7. Podnieś prawą nogę po przekątnej w lewo, a następnie opuść ją.Alternatywnie. Oddychanie jest arbitralne.
8. Ruchy okrężne z prostymi nogami( nogi razem).Alternatywnie w każdym kierunku. Koło wykonuje na wydechu.
9. Aby przejść z pozycji leżącej do pozycji SID iz powrotem. Oddychanie jest arbitralne.
Stanie na czworakach
10. Opuść miednicę w prawo, następnie w lewo, nie podnosząc rąk z podparcia. Oddychanie jest arbitralne.
11. Zegnij ręce i idź do pozycji na brzuchu, następnie wyprostuj ramiona, powróć i ułóż na czworakach( ręce się nie ruszają).Oddychanie jest arbitralne.
12. Podnieś nogę - wdech, obniż - wydech. Alternatywnie.
Stanie
13. Chód jest normalny;chodzić, tarzać się od pięty do palca;chodzenie, unoszenie kolan - 2-3 min. Oddychanie jest arbitralne.
14. Ruchy okrężne do przodu, a następnie do tyłu. Oddychanie jest arbitralne.
15. Ręce do góry. Pochyl się do przodu - zrób wydech, a następnie wróć do pozycji wyjściowej - wdychaj.
16. Ręce w talii, szerokość ramion od siebie. Ruchy okrężne z umywalką po prawej stronie. Następnie w lewo. Oddychanie jest arbitralne.
17. Ręce są opuszczone. Rozstaw ramion na szerokość.Ręce na imprezach z zakrętem w prawo - wdech, aby przyjąć pozycję wyjściową - wydech. To samo z kolei w lewo.
18. Ręką z tyłu fotela podnieś i opuść prawą nogę, nie dotykając podłogi. Potem lewa stopa. Oddychanie jest arbitralne.
19. Trzymając dłonie za oparciem krzesła, zdejmij i opuść prawą nogę, nie dotykając podłogi. Potem lewa stopa. Oddychanie jest arbitralne.
20. Ręce powyżej, szerokość ramion od siebie. Ruchy okrężne ciała. Alternatywnie w każdym kierunku. Oddychanie jest arbitralne.
21. Przysiady. Wdech - wstań, wydychaj - usiądź.
22. Chód jest normalny;idąc, wykonując krok lewą nogą kołysząc rękami w lewo, prawo - huśtawka w prawo. Oddychanie jest arbitralne.
23. Stojąc, trzymając się za plecami krzesła, na przemian unieś nogi, dotykając kolan tylnego krzesła. Oddychanie jest arbitralne.
24. Powolne działanie.0,5-5 minut.
25. Spacer jest normalny;chodzenie ręką po bokach do góry - wdech, niżej - wydech.1-3 min.
26. Stój, trzymając dłoń za oparciem krzesła. Makhi rozluźnił stopę w tę iz powrotem. To samo z drugą nogą.Oddychanie jest arbitralne.
27. Stojąc z rękami na oparciu krzesła, wspina się na palce - wdech;tarzam się na piętach, podnoszę jego skarpetki, - wydycham.
28. Ręce po bokach - wdychaj;Opuść ręce z pół-przechylić do przodu, relaks, - wydech.
29. Ręce na brzuchu. Wdech - żołądek wystaje, szczotki przesuwają się wzdłuż brzucha i boków;wydech - żołądek jest zasysany przez ręce.