Dieta Czekoladowa

W jednym z kakao pod zawierał 50% tłuszczu, 20 - 25% węglowodanów, 5% wody, 1,5% teobromina i tyraminy i 3,5% składników mineralnych i witamin. Kompozycja te ostatnie są potas, wapń, żelazo, magnez, sód, fosfor, witaminy A, B1, B2, PP.
Czekolada zawiera również fenyloetyloaminy substancję chemiczną silnie generowane przez ludzki mózg. Fenyloetyloamina jest naturalnym amfetaminy, który jest aktywowany, gdy czujemy miłość.Jest to substancja i daje wspaniałe uczucie euforii, sprawia, że ​​czujemy się w siódmym niebie.
Podczas gotowania czekolady oprócz mieszanki kakaowej koniecznie dodać cukier - około 2/5 masy kakao. Czekolada mleczna zwykle zawiera więcej cukru i mleka w proszku.
Kiedy cukier wchodzi w krew, poprawia nastrój, jak to ma miejsce w przypadku łagodnej narkotycznego upojenia. Zwiększony poziom cukru we krwi powoduje, że trzustka uwalnia dużą ilość insuliny. Jednak po dziesięciu minutach poziom cukru we krwi spada, czujesz brak energii i ducha, i chcesz więcej czekolady.
Czekolada zawiera również niewielką ilość kofeiny. Oczywiście, jest to znacznie mniej niż filiżanka herbaty lub kawy, ale smakowało kawałek czekolady, poczujesz efekty policzkach kofeina redden, przyspiesza bicie serca.

Czekolada jest często kojarzona z zmysłowością i egzotyką.Dawno, dawno temu tylko bogaci ludzie pozwalali sobie na jedzenie czekolady. Ale nawet oni nie mogli jeść tak dużo, jak chcieli. Ale dziś, czekolada jest dostępna dla wszystkich, a jego cena jest znacznie niższa niż koszt większości przysmaków.
pierwsi miłośnicy czekolady są uważane za Azteków. Już w 600 AD wyhodowali kakaowe drzewa nad brzegiem Amazonki. Aztekowie miele ziarna kakaowego i miesza je z papryki chili w proszku. Z otrzymanej mieszaniny przygotowane pienisty napój, który zwany shokolatl. W 1519 roku, słynny cesarz Azteków ucztę dla włoskiego odkrywcy Hernando Cortez. Na jego cześć podano pięćdziesiąt słoików z czekoladą.Napój wlano do złotych filiżanek i wypiliśmy. Gdy Cortes powrócił do Hiszpanii( po zabił Montesumu wygrał i Meksyk), on przyniósł ze sobą kilka ziaren kakaowych.
pierwsi Hiszpanie zbyt lubiany smak czekolady, gotowane w Azteków. Od niego były bóle brzucha( później znany jako „zemsta Montezumy”).Ponadto Hiszpanie znaleźć napojowi zbyt gorzki i nieprzyjemny smak. Ale gdy Nowy Świat przyniósł cukier i wanilię, są one dodawane do czekolady i smak uznano za dopuszczalne.100 lat Hiszpanie posiadali monopol na czekoladę handlowej.
W Ameryce Środkowej, ziarna kakaowca były używane jako pieniądz, co oznacza, że ​​nie wszyscy mogą sobie pozwolić, aby pić czekoladę.Dziesięć ziaren kakaowca można było kupić królika lub spędzić jedną noc z kobietą, a sto jeden mógłby uzyskać ładny zdrowego niewolnika. Dlatego nierozsądnie było po prostu "stracić" czekoladowe "pieniądze".
Na początku XV wieku czekolady został przywieziony do Włoch i Francji, gdzie niemal natychmiast weszła w modzie. Hiszpańska księżniczka Maria Teresa uwielbiała czekoladę.Namówiła męża, francuskiego króla Ludwika XIV, aby spróbować jej ulubiony napój. Król był zachwycony. Następnie koronowany para pojawiła się nawet specjalny sługa, którego zadaniem jest wyłącznie do przygotowania czekolady, ale na to jest często niezbędne.
W tym czasie wierzono, że czekolada przywraca utraconą siłę.Ale potem zauważyłem, że zawiera dużo tłuszczu, ponieważ jest bardzo bogaty, niestrudzenie wypić drinka, zaczął przybierać na wadze. W gorącym napoju tłuszcz unosi się na powierzchnię.Część została usunięta łyżką, ale była to tylko niewielka część.
W 1657 roku w Londynie, otwarto pierwszy „Chocolate”, gdzie czekolada jest dodawany do mąki, owsa i proszek z pędów i korzeni maranta, aby usunąć nadmiar tłuszczu w napoju. W 1828 roku Holender Conrad van Houten wynalazł prasę hydrauliczną, która oddzielona od masła kakaowego proszku kakaowego.
Ten wynalazek włączone brytyjski John Cadbury i Joseph Fry rozpocząć produkcję płytek czekolady. Zostały one mieszane, zmielonych ziaren kakao, cukier i oddzielnie dodany do masła kakaowego. Od 1860 roku nastąpił bardzo popularna czekolada, był szeroki wybór swoich marek. Czekolada został sprzedany w pól piękne, ręcznie malowane lub w eleganckim pudełku aksamitu. Francuzi i Szwajcarzy stali się profesjonalistami, produkującymi doskonałe prezenty czekoladowe. Wkrótce Brytyjczycy zaczęli produkować zestawy upominkowe czekolada, i wkrótce zostali następnie przez Amerykanów.
Ciekawostką jest to, że wielu producentów czekolady uznano za filantropów. Joseph Fry, Henry Rowntree i John Cadbury byli kwakrami. Będąc przeciwko alkoholowi, walczyli o czekoladę.We Francji producent czekolady Jean Meunier dał swoim pracownikom dom w pierwszej "czekoladowej" wiosce, aw 1879 George i Richard Cadbury, synowie Johna, poszli za jego przykładem i zbudowali słynną wioskę Bornville niedaleko Birmingham. Dzisiaj nowoczesna technologia pozwala na zawijanie 15 batonów czekoladowych LLC dziennie. W Stanach Zjednoczonych Milton Hershey zbudował miasto Hersheville, gdzie w czasie II wojny światowej opracowano wysokokaloryczną tabliczkę czekolady dla amerykańskich żołnierzy.
I kiedy pojawiły się czekoladowe jaja wielkanocne, produkcja czekolady stała się jedną z najbardziej dochodowych gałęzi przemysłu na świecie. Jajko zawsze było symbolem Wielkanocy, a także płodności i nadejścia wiosny. Przed pojawieniem się czekoladowych jajek pisanki były malowane zwykłymi jajami lub wytwarzane jaja z różnych materiałów: od zwykłego kartonu po kamienie szlachetne.
We Francji i Niemczech producenci czekolady wyprodukowali pierwsze czekoladowe jajka, które zostały starannie pomalowane pastą czekoladową.Pierwsze czekoladowe jajo w Wielkiej Brytanii powstało w 1875 roku, kiedy firma Cadbury znalazła sposób na nadanie czekoladowi innego kształtu. Dziś klasyczne czekoladowe jajko wielkanocne składa się z reguły z dwóch połówek czekolady. Są bardzo cienkie i wewnątrz tego jajka mogą zawierać wszystko: od zabawek po tabliczki czekolady.

Napoje
( pełna szybkość) 275 ml pożywki z mleka, wody, tłuszczu, wody mineralnej. Pij tyle wody, ile to możliwe - 6 - 8 szklanek dziennie. Staraj się nie pić kawę i herbatę, ale jeśli naprawdę chcesz, dwie filiżanki dziennie jest bardzo słaba herbata. Zamiast tego lepiej pić herbatki ziołowe. Przyjmuj multiwitaminy codziennie.
Warzywa: Jedz tyle warzyw, ile chcesz z listy. Możesz je ugotować i zrobić z nich sałatki. Nie doprawiaj warzyw masłem ani margaryną.Użyj soku z cytryny, octu lub ziół.
Czekolada: bez czekolady w pierwszym tygodniu. Próbujesz rozpocząć nowe życie. Gdy zaczęły kontrolować poziom cukru we krwi psychologicznie dostroić się do czegoś, co nie jest już uzależniona od czekolady „wsparcie”.Wtedy stopniowo odkryjesz na nowo czekoladę.Podczas drugiego i wszystkich kolejnych tygodniach, można jeść czekoladę, ale liczba kalorii w nim nie powinna przekraczać 150 dziennie.
Jeśli palisz, spróbuj palić o połowę mniej.
Zredukuj lub całkowicie przestań pić alkohol.
Nie dodawaj soli do jedzenia. Zamiast tego możesz użyć ziół, soku z cytryny i czosnku.

pierwszy tydzień
Codziennie
Spróbuj raz na śniadanie, raz na kolację, trochę ugryzienie dwa razy, a ponadto można jeść jeden tzw delikatność.Posiłków mogą wybrać sami, najważniejsze - aby uniknąć długich przerw między nimi. Przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody. Między posiłkami można pić wodę w nieograniczonych ilościach.Śniadanie

( 250 kalorii) do wyboru:
- 50 g niesłodzonego zbożowych lub zbóż, mleka w dziennej diety, banan, mały kieliszek
soków owocowych - kanapka z dwóch kromek razowego mąki chleba z dwoma łyżkami twarożku lub miękkiego sera, plastrypomidor, niektóre winogrona, mandarynki
- tost z mąki razowej chleb z pieczonym pomidorem, jajkiem, mały kieliszek
soków owocowych - duży kawałek melona, ​​posypane odrobiną serem lub twarogiem( 2 łyżki), 12 g orzechów( Lubalub mieszaniny), mała szkła soku pomarańczowego bez cukru, dieta jogurt.

PRZYSTAWKI( 350 kalorii)
Dodać dużą porcję sałatki warzywne( z powyższej listy dozwolonych warzyw), dodać 200 g ziemniaków „w mundurze” i jednego z następujących produktów( a następnie zjeść jabłko lub pomarańczę):
- 2 łyżkigotowane( lub pieczone)
ziarna - jogurtu naturalnego( 1/2 standardowe opakowanie)
- 100 g posiekanej kapusty( ewentualne z małą ilością marchew i majonezu).

Sałatki
Dodać dużą porcję sałatki dozwolone warzywa, dodać średni banan i coś co następuje:
- 200 gramów nogi kurczaka( bez skóry), smażone lub z grilla, jabłko lub pomarańczowy
- 100 gramów ryb para bezsos, 2 małe ziemniaki
- małe opakowanie twarożku lub miękkiego twarogu, 2 łyżki kukurydzy, 2 posiekane morele, kawałek chleba z mąki pszennej.

Kanapki
2 kromki chleba z mąki pszennej i warzyw dozwolonego warzyw, jabłka lub gruszki. Dodać do sałatki, że każdy z poniższych:
- 50 g tuńczyka w sosie własnym( może być z puszki) z
soku z cytryny - 2 łyżki twarożku lub miękki ser
- 50 gramów obranych krewetek
- 25 dag chudej szynki lub kurczaka.

Lunch( 400 kalorii każdy)
- duży kawałek melona, ​​2 tosty z sardynek( 75 g), suszonych pomidorów lub rożna, rzeżucha, pomarańczowy
- 100 g wątroby, grilla( pour jego dwóch łyżekłyżki soku pomarańczowego), 2 gotowane ziemniaki, 2 łyżki kukurydza i banan
- kotleciki jagnięce( 125 g) z sosem niskokalorycznej, 75 gram puree( dodać mleko, ale nie więcej niż dozwolonej ilości), gruszki lub 2 morela slicechleb
- Każdy gotowypierwszy posiłek z magazynu( 350 kalorii lub mniej) i niewielką pieczywa lub rolki, plaster dowolny owoc
- 125 g śledzia, z rusztu sardynek, 2 małych gotowanych ziemniaków, niskokaloryczne mus
- kok z dobrze smażone wołowina kotlet2 łyżek kukurydza 200 g „płaszcza”, ziemniaki, 100 g truskawki lub maliny
- 75 gramów każdego z chudego mięsa z chudego sos, frytki( z dwóch elementów), mały pieczywa razowego
- jabłkowego lub pomarańczowego, 75 g( wagowo gotowego pokarmu) makaron pełnoziarnisty lub brunatnego ryżu jako dodatek do następującychdania:
- 100 g krewetek z pomidorami, czosnkiem i ziołami
- 50 gramów chop, szynki i niskokaloryczne zupy w puszkach - grzyb
- 100 g piersi kurczaka i niskokaloryczne zupy w puszkach - kurczak.
nie należy zapominać, że przy każdym posiłku można mieć dowolną liczbę dozwolonych warzyw i sałatek z nich.

DESER( 100 kalorii)
Wybierz dowolny określony dla każdego dnia, ale tylko jeden.
- suchy lampka
- 2 małe porcje do napojów alkoholowych( na przykład pręta) z sodą lub tonik
- czwarta litr
piwa - pieczywie chrupkim( 2 szt) z sera lub serem( 2 łyżek stołowych) i krojone ogórki lub ogórki(łyżka stołowa)

Napoje
( pełna szybkość): 275 ml mleka w środowisku tłuszczu z herbaty lub kawy, nieograniczonej mineralnego lub czystej wody. Proszę, zamiast zwykłej herbaty, spróbuj wypić herbatę ziołową lub wodę.
warzywa: Jedz jak najwięcej warzyw, jak chcesz, z proponowanej listy. Mogą być gotowane, gotowane na parze lub wykonane z nich sałatki. Nie przyprawiaj warzyw masłem ani cokolwiek tłustego. Użyj soku z cytryny, octu, pieprzu, ziół i czosnku. Staraj się nie dodawać soli w dowolnym miejscu.
czekolady w drugim tygodniu można jeść czekoladę - 200 kalorii w trzecim tygodniu trzeba będzie zmniejszyć liczbę kalorii do 150. codziennie, nie kupić więcej niż dozwolonej ilości, nie kupić czekoladę w rezerwie i nie rzucać sklepów czekolady. Jedz czekoladę tylko wtedy, gdy wszystko w porządku, ale nie w chwilach smutku. Kupując czekoladę, określ jej zawartość kaloryczną.Kiedy przygotowujesz deser czekoladowy, postępuj według przepisu.

pierwszy tydzień
Codziennie można
raz na śniadanie, raz na lunch, po posiłku i jeść dwa cukierki.Śniadanie

( 100 kalorii) - wybór:
- Toast( chleb z mąki pszennej), rozłożone z puree banana i skropione z łyżeczką miodu, mały kieliszek
soków owocowych - 25 gramów owsianki lub płatki bez cukru( można dodać mlekokwotę nieprzekraczającą wartości dziennej), chleb razowy( 2 sztuki), pokryte czymś chudego
- jajko na twardo lub jajecznica, tosty( chleb z mąki pszennej), mały kieliszek
soku owocowego - 100 g puszkach morele i figi, dodaćtam muesli( łyżka stołowa)) I wlać naturalnego jogurtu( ka)
- 2 łyżek kukurydza;75 gram grzybów gotowanych w bulionie z kurczaka, grillowane pomidory;kanapka z warzywami, gotowana na grillu;chrupiący chleb( 2 sztuki).

PRZYSTAWKI( 100 kalorii)

Dania gotowe
każdą gotową mąkę z magazynu( 350 kalorii lub mniej) - sprawdzić zawartość kalorii na opakowaniu. Dozwolone warzywa lub ich sałatka.

ziemniaki „w mundurze»
Przygotuj dużą miskę sałatki z dozwolonych warzyw, dodać 200 g ziemniaków «w mundurze» i jedną z następujących składników:
- 4 łyżki pieczone lub gotowane ziarna
- pakowanie jogurt
- 100 g twarożku lub domuser.


sałatki Przygotowanie dużą część sałatki dopuszczalnych warzyw i dodać jeden z następujących składników:
- udka bez skóry( 200 g), smażone lub rusztu jabłko lub pomarańczowy, herbatniki
- rybę, grilla na parze( 150 g), 2 gotowane ziemniaki, mały banan
- małe opakowania sera lub twarożku, 2 łyżki kukurydzy, 2 morele, kawałek chleba z mąki pszennej, banan. Kanapki


2 kromki chleba, chleb pełnoziarnisty i dozwolonych warzyw sałatka z dodatkiem jednego z następujących składników:
- 100 g tuńczyka z
solone sok cytrynowy - 50 g chudej szynki lub kurczaka.

Soup
Dla podstaw, można użyć gotowych zup niskokalorycznych. Dodaj dozwolone warzywa, 50 g kurczaka, tuńczyka lub szynkę.Jedna bułka z mąki o zgrubnym szlifowaniu.

Lunch( 400 kcal)
nie należy zapominać, że podczas każdego posiłku można jeść warzywa lub dopuszczone do zrobienia są sałatki.
- 75 gramów( waga gotowego naczynia), makarony, pełnoziarniste lub brązowy ryż, gdzie można dodać 100 g krewetek z pomidorami, czosnkiem i ziołami( a następnie zjeść jabłko lub pomarańczę
- 50 gramów szynki i gotowej puszki zupa grzybowa( niskokalorycznalub dietetyczny)
- 100 g piersi kurczaka i przygotowany rosół z puszki( lub diety niskokalorycznej)
- wielowarstwowe z dobrą smażone wołowina, 2 łyżek kukurydza, pomidory, rusztu, plaster xEBA razowa, duży banan, plastry i napełniony mlekiem, 12 g orzechy
- każdy półfabrykaty( 350 kalorii lub mniej)
- 75 g chudego pieczeni o niskiej zawartości tłuszczu, sosu, 75 g grochu, 75 g marchwi, 75 gramów smażoneziemniak, jabłko lub pomarańczowy
- smażone udka kurczaka bez skóry( 200 g), 200 g «w mundurach» ziemniaki, mały banan
- pieczonego kurczaka lub ryby( 150 g), w puszkach zupy dieta cebula, papryka, tłuczone ziemniaki( 75 g) w mleku( mleko od wartości dziennej), o niskiej zawartości tłuszczu domek do pakowania sera
- gotowy obiad: pizza lub 1/2 średniej standardowejniskokaloryczny posiłek z kurczaka.

DESER( 50 kalorii)
Wybierz jedną na każdy dzień:
- 1/2 szklanki wytrawnego wina z dodatkiem sody i kilku vinogradinok
- Pieczywo chrupkie( 2 sztuki) z łyżką twarożku i posiekane
ogórek - mały banan
- 10 winogrona
- kawałek niskokalorycznej chleba z sałatką z warzyw dozwolone

Ta dieta jest przeznaczona do okresu menstruacyjnego lub od jednego do dwóch tygodni przed nią.Napoje
( pełna szybkość): 275 ml mleka w środowisku tłuszczu do herbaty lub kawy, nieograniczoną liczbę prostych lub woda mineralna. Staraj się pić jak najmniej kawy i herbaty, zamiast tego spróbuj użyć ziołowych herbat lub napij się wody.
Warzywa: dowolna liczba dozwolonych warzyw. Nie dodawaj do nich sałatek masła i tłuszczowych dressingów. Wymień je na sok z cytryny, czosnek, zioła i ocet.
Czekolada: w drugim tygodniu diety można jeść czekoladę - 100 kalorii. Jest możliwe, aby zwiększyć liczbę, ale potem trzeba jeść mniej czekolady, na przykład, dwa razy w tygodniu. Jeśli ściśle przestrzegać diety, a jeśli nie jesteś nałogowym chocoholic, to wkrótce nie czuć uzależniona od czekolady.
tygodnie przed rozpoczęciem miesiączki, start każdego dnia przyjmować 2 kapsułki witaminy B6 i 4 kapsułki oleju wieczór malwy.
Nie dodawaj soli podczas gotowania.
Używaj ziół, soku z cytryny lub czosnku.
Każdy lunch, śniadanie lub kolacja nie powinien przekraczać 250 kalorii. W ciągu dnia można jeść pięć razy, a dodatkowo zjeść jedną ucztę( w tym alkohol!).Jedz mniej, ale częściej. W ciągu dnia poczujesz się komfortowo, szczególnie w krytyczne dni.
Spośród poniższych opcji wybierz to, co jesz.

ŚNIADANIE
- 1/2 grejpfruta, 50 gramów każdego zboża bez cukru, średni banan, mleko( od codziennej diety)
- Część zboża, mleko( od codziennej diety), chleb razowy( 2 sztuki), posmarowane czymś lubsmaczny, ale o niskiej zawartości tłuszczu, pakowania owoców jogurt niskotłuszczowy
- 25 g płatków owsianych w wodzie lub mleku, jabłkowy, chrupkie, trójkąt sera topionego, mały kieliszek
soku owocowego - 100 g puszkach figurach w syropie, płatki, bez cukru( 2 łyżki), dodaj tam pakowaniez naturalnego jogurtu.

obiad i kolacja
Fish
Zrób sobie sałatkę dozwolonych warzyw i dodać jedną z następujących opcji:
- 150 gramów ryb, grilla lub na parze, 2 gotowane ziemniaki
- 125 g śledzia, z grilla, chrupiące pieczywo( 2sztuk) o niskiej zawartości tłuszczu pasztet, masło, itp. -
każdej gotowej mączki rybnej( 250 kalorii), 2 lub więcej vinogradinok moreli
- 100 gramów którejkolwiek z małżami, kawałek chleba z mąki pszennej, jabłko.

Ziemniaki
piec lub gotować 200 g «w mundurze» ziemniaki, zrobić wielką porcję sałatki z dozwolonych warzyw, a następnie wybierz jedną z następujących opcji:
- 3 łyżki twarożku lub gotowana fasola
- 12 gramów „Edam” startego sera zmieszanego z puszkachpomidory
- paczka jogurtu naturalnego i szczypiorku.

mięsa
zagotować lub dusić pozostawiono warzyw w dowolnej ilości, jako dodatek do jednego następujące naczynia
- 150 gramów Czop cielęcego( beztłuszczową) beztłuszczowy sos
- 200 g mięsa kurczaka( bez skóry), prażone lub rusztu,sos niskotłuszczowy
- 75 gramów palonej jakichkolwiek chudego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, sosy, ziemniaki gotowane
- wielowarstwowe z dobrze wykonanej wołowiny, mały słoik gotowanej fasoli( 125 g), jabłkowego.

Sałatki
Dodać dużą porcję sałatki z warzyw dozwolony. Dla pomidorów i sałaty, dodać surowy kalafior, szpinak, zielony groszek zimnej przegotowanej, parzona w squasha lub cukinia. Teraz wybierz jedną z następujących opcji:
- 100 g kurczaka( bez skóry)
- 2 łyżki kukurydza, jabłka, małe paczki z serem lub serem
- 100 gramów jakichkolwiek białych niewolników, gotowane, duszone lub grillowane,2 małe gotowane ziemniaki
- 200 g „na jednorodne” ziemniaka 12 g tarty ser «Edam»
- 75 g chudej szynki, pieczywa razowego.

kanapki
2 cienkie kromki chleba z mąki pszennej, sałata dopuszczalne warzyw i jedną z następujących opcji:
- 25 g startego sera „Edam” apple
- 3 łyżki sera i sera miękkiego
- 100 g solonych tuńczyka, gruszki
- 50 g kurczaka( bez skóry), 2 śliwki
- 3 łyżki gotowane ziarna, rusztu chudego
stek - duże banan, cięcie i wylano soku z cytryny.

DESER( 100 kalorii)
Wybierz jeden dla każdego dnia.
- kieliszek wytrawnego wina
- 2 małe porcje napojów alkoholowych( jak w barze), zmieszane z niskokalorycznymi napojami( napoje gazowane, toniki, itp.)
- ćwierć litra piwa
- 12 gramów niesolonych orzechów
- duży kawałek pełnoziarnistego chleba z niskotłuszczowym pasztetem, dżemem iAve
- duży banan
- pakowany twarożek lub jogurt, mały herbatnik.

Wszystkie sześć

opisane poniżej plany opracowywane są na wspólnej podstawie: musisz jeść regularnie, zjeść pożywne jedzenie, które będzie utrzymywać wysoki poziom cukru we krwi, więc nie czujesz głodu.
Podczas badań okazało się, że regularne posiłki to pierwszy bezpieczny krok na drodze do wyzwolenia z nałogu czekolady. Jeśli w dalszym ciągu ignorować potrzeb organizmu, jeść regularnie i od czasu do czasu, lub być głodny, próbuje schudnąć, nigdy nie przestają być uzależniony od czekolady. Emocjonalnych i zachowania wzory mogą zostać zmienione bez powodując ból brzucha z głodu.
próbować podążać wybraną dietę tak delikatnie, jak to możliwe, staraj się nie uronić ani jednego posiłku. Jeśli nienawiści na śniadanie wcześnie rano, a następnie z góry, gotować własne śniadanie i zapakować go zabrać ze sobą do pracy. Nie ulec pokusie, aby ją pominąć, bo to on wypełnia Ci energii, które trzeba w ciągu dnia.

pierwszy tydzień
Spróbuj nie jeść czekoladę w pierwszym tygodniu diety. Jest to bardzo ważne, ponieważ można nauczyć się kontrolować swoje pragnienia. W kolejnych tygodniach, można użyć trochę czystej czekolady lub potraw przygotowanych według receptur.
Pozbądź się wszystkich skrytek czekoladowych. Daj wszystkich sąsiadów czekolada, dała ją teściowa lub odrzucić.Upewnij się, że nigdy nie opuścił zapas czekolady. Sprawdzić w samochodzie, lodówki, szafy i pod łóżkiem. Jeśli twoja rodzina uwielbia czekoladę, poprosić ich, aby nie pokazać je do Ciebie, gdy jesteś na diecie.

WARZYWA DOZWOLONE
Dla wszystkich sześciu planów diety mają wspólną listę niskokalorycznych warzyw, które można jeść w nieograniczonych ilościach.można mieć tyle, ile chcesz, ale obserwować jeden warunek: w żadnym wypadku nie sumują się do warzyw, masła, margaryny lub przygotowane sosy do sałatki. Można wypełnić te warzywa sałata z sokiem z cytryny, ocet i dodawać różne zioła. Spróbuj też żuć każdy gryźć tak długo, jak to możliwe, ponieważ w ten sposób można uzyskać więcej witamin i minerałów z warzyw, które pomogą złagodzić apetyt na czekoladę.
Warzywa:
szparagi
koper
kiełki fasoli
korniszony
brokuły por
, scallions, szczypiorek, szalotka
Ramson
brukselka
kapusty
sałata
kapusta
kalafior
liści gorczycy
seler, papryka( czerwona i zielona)
grzyby
cykoria
rzodkiewka
Chiński magnolia
fasolę
squasha, cukinia
szpinak pomidory ogórki

( świeże lub konservirovannye)

cykoria

rukiew wodna Mężczyźni
mężczyzn siedzących na tej diecie trzeba dodać do swojej codziennej diety około 300 kalorii. Aby to zrobić, można jeść dwa dodatkowe kawałki chleba z mąki pszennej, smarowane coś niskokaloryczne lub dwa małe bułki plus napój ćwierć litra piwa. Jeśli nie pić alkoholu, jeść małe ziemniaki. Jeśli w tym samym czasie w pracy robisz ciężkiej pracy fizycznej, a następnie dodać do diety 100 g mięsa lub ryb, które mogą być zastąpione przez 50 gramów sera o obniżonej zawartości tłuszczu. Druga i kolejne tygodnie

teraz, można jeść czekoladę, ale nie powinno być więcej niż 150 kalorii. Można wybrać deser( 200 kalorii), są one wymienione poniżej. Druga i kolejne tygodnie

W drugim tygodniu można jeść czekolady - 200 kalorii. Liczba kalorii powinna być zmniejszona do 150 w trzecim tygodniu, a nie zwiększać, aż masa nie wyjdzie, jak planowano. Ponadto, każdego dnia, można dodać w deser dieta( 200 kalorii), wykonany według poniższych receptur. Ale, proszę, zjeść deser tylko wtedy, gdy czujesz, że masz wszystko w porządku.

napojów( dzienna szybkość).Proste lub wody mineralne.275 ml mleka odtłuszczonego z herbaty i kawy.
warzywa. Dużo warzyw dozwolone. Nie należy dodawać je do sałatek masła i tłustych sosów, sałatek przyprawionego sokiem z cytryny, czosnkiem, ziołami i octem.
czekolady. Po pierwszym tygodniu diety, podczas którego nie można jeść czekoladę, zjeść go jako uczta dostarczonych przez dietę.Trzy razy w tygodniu można jeść czekoladę w każdym kęsie powinno być nie więcej niż 300 kalorii.

pierwszy tydzień
Codziennie trzeba jedno śniadanie, jedną przekąskę, jeden posiłek i jeden delikatność.Śniadanie

( 250 kalorii)
- Toast( chleb z mąki pszennej), jajkiem, pomidorem, z grilla,
rzeżuchy - Duży banan, 50 g płatków kukurydzianych z mlekiem( z uwzględnieniem wartości dziennej)
- Kawałek dobrypalone sMUGOWATY słoniny, 50 g kukurydzy, chrupkiego z pasty o niskiej zawartości tłuszczu, jabłkowy szkła lub sok pomarańczowy( bez cukru)
- owoce sałatki 1/2 średniej wielkości melon, małe banana, 2 świeże morele, 2 łyżek jogurt, łyżka orzechów

Lunch( 350 kcal)
Kanapki

2 tosty( chleb razowy) z następującymi wypełniaczami:
- pomidory, grillowane posypane 50 gramów tartego sera „Edam»
- mały bank( 125 gramów) gotowanych fasola, pomidory, rzeżucha, jabłkowy
- 1/2 duży pakiet diety spaghetti, mały banan
- 100 g grzybów, gotowano w rosołu, pakowanie jogurt zmniejszona jabłkowy tłuszczu. Sałatki

można jeść warzywa dozwolone bez ograniczeń.Do sałatki nich dodać następujące składniki:
- 200 gramów nogi kurczaka( bez skóry), 200 gram ziemniaków «w mundurach»
- 75 gramów suszonych sardynek, sok z cytryny, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, mały kok
- 75 gramów chudego szynki lub wędzonego łososia, kawałek chleba z mąki pszennej z pasztetu o niskiej zawartości tłuszczu, big banana.

kanapki

2 duże kawałki pieczywa z mąki pszennej, sałata dopuszczalne warzyw i jeden z następujących wypełniacze:
- 100 g solonych
tuńczyka - pociętych twardo jajko, łyżka niskotłuszczowego majonezu
- 100 g sera i twarogu, w plastrach ogórkówjabłko.

kolację( 400 kcal)
- Duży fragment melona, ​​250 g pstrąga lub śledzia, duża część surówki z warzyw pozostawiono, małe pieczywa razowego
- 1/2 grejpfrutowy, 75 g chudego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, sosu albo sosu mięsnego, upoważnionych warzyw, ziemniaki, waniliowe lody kulkowe, 100 g truskawek lub malin
- Każdy gotowy posiłek( 450 kcal), sałatka z dozwolonych warzyw
- Wszelkie puszkach dieta zupa, ryba w sosie kancelarii( półfabrykatów), upoważnione warzywa lub sałatka z nich, mały banan, yabloczu lub gruszki
- warstwowe z wołowiny, rusztu albo oznacza mięso, rusztu, 100 g grzyba, gotowano w rosołu, pomidor, rusztu, palone chude kiełbasy, 3 łyżki gotowane ziarna, sałata pozostawiono warzywjabłko
- 75 gramów palonej mięsa w sosie niskotłuszczowy lub sos, 75 g frytek upoważnionych warzyw lub surówką z nich, sałatki owocowej z czerwonych owoców( na plasterki czerwonego jabłka, kilka jagody czerwonej porzeczki, maliny, truskawki), zanurzonymi2 łyżki niesłodzonego jogurtu

DESER( 100 kalorii)
Wybierz jeden dla każdego dnia.
- wytrawne wino szkło
- 2 małe porcje napoju alkoholowego( jak w barze), miesza się z napojów niskokalorycznych( soda, tonik i tak dalej).
- ćwierć litra
piwa - Large banana
- Niskie ciasteczka kalorii

drugi i NEXT WEEK
Trzyraz w tygodniu można jeść czekoladę w każdym kęsie powinno być nie więcej niż 300 kalorii. Zapraszam do korzystania czekoladę.Postaraj się powoli delektować każdy kęs. Ponadto, można ugotować coś pysznego recepty od dołu, ale należy uważać, aby nie przekroczyć dziennej normy czekolady - to tylko 300 kalorii.

W dni powszednie dieta 1350 kalorii powinno być w weekendy - 1600.
bezalkoholowe( codziennie stóp).275 ml mleka w środowisku tłuszczu z herbaty lub kawy, prosty lub mineralną wodę ad libitum.
Warzywa. Możesz jeść tyle warzyw, ile chcesz. Mogą być one stosowane w dowolnej postaci: gotowane, duszone surowego. Najważniejsze - aby jeść je bez masła lub margaryny, ale zawsze można urozmaicić warzyw z sokiem z cytryny, octu, ziół i czosnku.
Alkohol może być spożywany tylko w weekendy.
Nie dodawaj soli podczas gotowania lub posypać jego sałatki.

dni powszednie
W dni powszednie trzeba jeść jedno śniadanie, jedną przekąskę, jeden posiłek i jeden delikatność.Między posiłkami można jeść wszelkie dozwolone warzywa.

śniadanie( 250 kcal)
- 25 gramów jakichkolwiek niesłodzone płatki z mlekiem( biorąc pod uwagę wartość dzienny), duży banan
- jajko na twardo lub jajecznica, tosty( chleb z mąki pszennej) z pasztetu o niskiej zawartości tłuszczu, mały kieliszek
soków owocowych -plaster melona, ​​tosty( chleb z mąki pszennej), 75 g pieczarek, gotowane w bulionie z kurczaka i posypane 12 g startego sera „Edam” apple
- 2 porcji ziarna zbóż z mlekiem( biorąc pod uwagę wartość dobę), kilka winogron, niecoorzechowe, mała szklanka soku pomarańczowego

PRZYSTAWKI( 350 kalorii)
Sałatki

mieć duże część sałatka z dozwolonych warzyw i służyć z jednej z następujących potraw:
- 200 g udka z kurczaka bez skóry( smażone lub z grilla), jabłko lub pomarańczowy, drożdżówka z chrupiącymi lubherbatniki
- 150 g, ryb, parzona lub rożna, małej gotowanych ziemniaków, bananów
- małe opakowania sera i twarogu, 2 łyżki kukurydzy, 2 posiekane morele, kawałek pieczywa z mąki pszennej, banan

kanapki

2 kromki chleba pełnoziarnisty z jedną z następujących substancji pomocniczych:
- plasterki banana
sok cytrynowy - 3 łyżki
olej arachidowy - 2 plasterki kiełbasy
zimno - posiekane jabłko, 12 g orzechów, łyżeczki niskokaloryczny majonez


obiad lub kolacja( 450 kcal)

Zupy
- Bank of puszkach diety zupy, kawałek chleba z mąki pszennej, niskotłuszczowy jogurt owocowy opakowań
- Homemade zupa jarzynowa z dozwolonych warzyw z grzankamis( chleb z mąki pszennej), tosty z pomidorem, jabłko, pomarańcza

On zapomnieć dozwolonych warzyw i uczynić sałatki. Możesz ich używać w nieograniczonych ilościach.

- Każdy gotowy posiłek( 400 kcal), jabłko, pomarańcza mały banan
- 75 gramów( waga gotowego naczynia), makarony( razowy lub pszenicy durum) z jednym z następujących dodatków( plus mały kok, razowy,jabłko lub pomarańczowy)

- 75 g krewetek z pomidorów, ziół i czosnku
- 50 g szynki w puszkach dietetyczny CYP( grzyby)
- 100 g pieczonej wątrobie niskotłuszczowego sosu albo sosu mięsnego, plaster boczku z warstwy tłuszczu, z grillakiełbasa wołowa, prigtovlennaya rusztu, 75 g puree, 100 g gotowano w wodzie grzyby, ziemniaki, pomidory, smażone na
ruszcie - 200 gramów udka( bez skóry), 75 g( wagowo gotowego naczynia) brunatnego ryżu, 50 g kukurydzy, 50g
marchew - 75 g chudego mięsa smażone z chudego sosu lub sosu, wiórów( 3 sztuki średniej wielkości), 50 g zielonego groszku, 25 g lodów waniliowych
- Dni puszki zupy dieta, pstrąg 150 g lub śledzia wytworzyć zmułu nebolyshie 2 ziemniaki, 50 g marchwi, opakowania owoców jogurt o obniżonej wartości kalorycznej

deserów( 100 kcal)
Wybór każdego dnia tylko jeden.
- mały niskokaloryczne ciastka
- Pieczywo chrupkie( 2 sztuki) pastą niskokaloryczne i pokrojone w kostkę pomidory
- Mały banan

WEEKEND
jak w dni powszednie, w drugim tygodniu można jeść czekolady - 300 kalorii. W weekendy można sobie pozwolić następujący:
- kieliszek wytrawnego wina
- 2 małe porcje napojów alkoholowych( w barze) z dodatkiem sody, tonik i inne napoje niskokaloryczne
- ćwierć litra piwa

Napoje

( pełna szybkość): 275 ml mleka odtłuszczonego z kawy lub herbaty, wody mineralnej jest proste w nieograniczonych ilościach. Staraj się nie pić więcej niż dwie filiżanki kawy lub herbaty dziennie, pić herbatki ziołowe i dużo wody.
Warzywa: Nie można mieć ograniczenia dozwolone warzywa. Gotować, gotować, robić sałatki i jeść na surowo. Nie dodawać podczas gotowania warzyw, kremu lub oleju roślinnego. Napełnić sałatkę z sokiem z cytryny, octu, ziół i czosnku.
czekolady po pierwszym tygodniu diety można jeść czekoladę - 200 kalorii dziennie. Staraj się jeść czekoladę jak najwolniej i cieszyć się każdym kęsem.
Nie dodawaj soli podczas gotowania.

pierwszy tydzień
Codziennie jeść jedno śniadanie, dwie przekąski, jeden posiłek i jeden deser.

śniadanie( 250 kcal)
- Kawałek melona, ​​tost( chleb z mąki pszennej) z 2 łyżkami twarożku lub miękki ser średni banan
- 25 gramów zbóż bez cukru i mleka( z uwzględnieniem wartości dziennej), średni banan,mały kieliszek
soków owocowych - pakowania jogurt naturalny z orzechami i posiekane jabłko
- crispbreads( 2 sztuki) z oliwek 3 łyżki orzeszków ziemnych i posiekane pomidory, mały kieliszek
soków owocowych - kanapka z dwóch kromek chleba z pomidorami i tarty ser „Edam"(12 gramów)

PRZEKĄSKI( 250 kalorii)

Ziemniaki „kurtka»

Przygotuj 150 gram ziemniaków «płaszcza» i podajemy z sałatą i następujące naczynia
- 50 gramów szynki lub kurczaka
- 4 łyżki gotowanych ziaren
-opakowanie z gotowym sałatki kapusty, marchwi, cebuli, przyprawione majonez

grzanki

Jeden tosty z następujących substancji pomocniczych( jak również duża sałata i jabłka lub gruszki)
- 50 g sardynek, suszone lub oleju
- mała bankowego( 125 gramów) w puszkachfasola
- piroz ryb, grilla
- gotowane jajko Sałatki

mieć duże część sałatka z dozwolonych warzyw jako dodatek do następujących potraw( Complete jabłko lub gruszka):
- 50 g zimnego kurczaka( bez skóry), 2 łyżki kukurydzy, jabłko lub pomarańczowy
- jajko czy suchar cracker pełnoziarnisty
- 100 gramów ryby gotowane na grillu, kromka chleba razowego
- 50 gramów mięsa sól( sól wołowina), średni banan

Kanapki

czekolady mini COOKIES Składniki migdałowy
:
50 gramów mąki
1/4 łyżeczki( 2,5 ml) w proszku lub soda do pieczenia 25 g proszku kakaowego

i 25 gramów pociętych migdały obrane
150 g brązowego cukru
skórka 1 /2 pomarańcze
50 g masła
75 g miękkiego sera lub niskotłuszczowy ser
2 duże jaja metodą
:
mąki 1. przesiać i mieszać ze środkiem ułatwiającym rozpad i kakao.
2. Dodać migdały, cukier i skórkę pomarańczową.Ubij masło i ser.
3. Dodać bitą masła i sera do suchych składników, dodać jajka i wymieszać wszystko dokładnie.
4. Umieścić w natłuszczonej blachy do pieczenia głęboka. Piec przez 50 minut w temperaturze 160 ° C
5. Ostudzić i pokroić na 16 kwadratów. Przechowywania cookies w nieprzezroczystym pojemniku( najlepiej żelaza) w szafie.
16 sztuk, 80 kcal w każdym


Chocolate Hills

składniki: 50 g płatków owsianych
3 łyżki stołowe( 45 ml) whisky
łyżeczkę( 5 ml) miodu
1 sok z cytryny
225 gram skrzepu
opakowania( 150 g)jogurt
niskiej zawartości tłuszczu 50 g pestki daty
kawałki ciemnej czekolady( 15 g) w sposób dekoracji

:
1. Umieścić płatki owsiane równomiernie na naczynia i lekko frytownicy.
2. Mix whisky, miód i sok z cytryny.
3. Dodać do mieszaniny twarogu i jogurt i wymieszać wszystko. Następnie dodać płatki owsiane( kilka zostawić do dekoracji) i dat. Wymieszaj.
4. Podzielić masę, na 4 porcje i dekoracji płatków owsianych. Schłodzić danie. Przed podaniem posypać wiórkami czekolady.

4 porcje 170 kalorii na


czekolada banan ciasto
Składniki:
15 g kakao
90 gramów mąki
łyżeczkę( 5 litrów), proszek do pieczenia lub sody
50 g orzechy
100 g margaryny
5 łyżek( 75 ml) ciekły sztuczny słodzik
Duży dojrzały banan
2 średnie jajka metoda

:
1. Wymieszać kakao, mąkę i proszek do pieczenia.
2. Czop orzechy włoskie.
3. Wymieszać margarynę i słodzik.
4. Dodać powstałą masę kremowym puree z banana.
5. Lekko ubić jajka i dodać je, stale mieszając.
6. Dodać orzechy mąki.
7. Wymieszać wszystko i umieścić w dużym głębokim placu. Pieczenie ciasta w piecu z gorącym( 180 ° C) przez 30 minut. Schłodzić przed podaniem.16 części

110 kalorii czekolada ciasteczka każdy



Składniki:
225 g mąki
szczyptę soli
150 g słonecznikowego
margaryny 100 g sproszkowanego
cukrowej 50 g chipsy czekoladowe


jaj Przygotowanie:
1. przesiać mąki i dodać sól,
2. Dodać cukier i czekolada żetonów.
3. Dodać jajko i wymieszać.Należy uzyskać gęstą masę.
4. Włącz ciasto wychodzą na powierzchnię i posypać mąką.
5. Umieścić ciasto w torbie plastikowej i przechowywać w lodówce przez 30 minut.
6. Rolka ciasta na cienkie ciasta i ciasteczka cięcia 30( średnica 5 cm każdy).
7. Umieścić ciasto na lekko natłuszczonej lub natłuszczonej blasze i przebić każdy z widelcem.
8. Piec 12 - 15 minut w temperaturze 180 ° C
9. Daj wątrobę do ostygnięcia.

30 ciasta, 90 kcal w każdym


KARAIBSKA koktajli mlecznych
Składniki:
575 ml odtłuszczonego
mleka 2 - 3 łyżeczki( 10 - 15 ml), czekoladowy napój preparat
150 g naturalnej niskokalorycznych jogurt
banana, pocięte na 3 części
rum łyżka łyżeczka( opcjonalnie)
( 5 ml), pokruszone orzechy( na dekoracji) sposobu

:
1. Umieść wszystkich składników w mieszalniku i mieszano aż do uzyskania gładkiej.
2. Wlać powstałego napoju w 4 szklanek i udekorować orzechami na wierzchu.

4 porcje 110 kalorii na


koktajlu z mi i czekolada
Składniki:
275 ml mleka odtłuszczonego
Łyżka stołowa( 15 ml), kakao lub czekoladę wytwarzaniem napoju
2 - 3 krople miętowy Istotą
3 kostki lodu cieczą
sztuczny środek słodzący smak

Metoda:
1. Umieść wszystkie składniki w sokowirówki i mieszać przez 30 sekund.
2. Wlej napój do wysokiej szklanki i powoli wypij.

1 porcję 130 kcal


czekolady i lody kokosowe
składników:
150 ml mleka średni olej
50 gramów suchej kokosowego
łyżką( 15 ml) kakao
2 łyżek stołowych( 30 ml), ciekłe słodzik
łyżeczkę( 5ml) żelatyny
2 łyżek stołowych( 30 ml)
wody 150 ml śmietanki kremówki 150 ml
skondensowane( półtłuste)
2 łyżek stołowych( 30 ml), alkohol „Malibu»

metoda:
1. Wlać mleka przy małympatelnia, dbavte kokosowego, kakao, mieszaninę doprowadza się do wrzenia, mieszając, przez cały czas.
2. Wlać do miski i dodać słodzik.
3. Rozpuścić żelatynę w wodzie i do otrzymanej mieszanki mlecznej. Pozostawić na chwilę, aby mieszanina ochłodziła się( ale nie zagęszczała).
4. Ubić śmietanę i skondensowane mleko.
5. Dodać śmietanę i mleko skondensowane z mieszaniny mleka i wlać do tej samej cieczy.
6. Wlać mieszaninę do pojemnika z tworzywa sztucznego i zamrożono w ciągu dwóch godzin.
7. Obrócić pojemnik lodów i umieścić w misce zimnej, usunąć kryształki lodu, a następnie umieścić w zamrażarce, aż stwardnieje.

8 części na 160 kalorii


czekolady mięty LODY
Składniki:
150 ml jogurtu naturalnego o niskiej zawartości tłuszczu
150 gram skrzepu od koloru mleka odtłuszczonego
miętowy
spożywczy - zielone( warianty opcjonalnie)
3 łyżki( 45 ml) słodzik
2 białka
15 sposobu wytwarzania czekoladowy drażetek


: 1. Wymieszać jogurt, ser i piany.
2. Dodać kilka kropli mięta pieprzowa środek aromatyzujący, barwnika i środków słodzących.
3. Umieść mieszaninę w płytkim metalowym pojemniku z pokrywką.Umieść go w zamrażarce na godzinę.
4. Wlać mieszaninę do miski i batem z mieszadłem w celu rozbicia kryształów lodu.
5. Zamrozić na kolejne 30 minut, a następnie ubić ponownie.
6. Ubij białka. Powinny stać się grube( ale nie suche).
7. Dodaje się mieszaninę białek i czekolady drażetki, umieścić mieszaninę w tym samym pojemniku metalowym i umieścić w zamrażalniku.
8. Na 30 minut przed podaniem wyjąć krem ​​z zamrażarki i umieścić w lodówce.

6 części, 55 kalorii na


kasztan
Mus czekoladowy Składniki:
275 ml mleka odtłuszczonego
3 łyżki stołowe( 45 ml) kakao
słodzący
175 g kasztanowy
2 łyżeczki( 30 ml) wody gorącej
Opakowanieżelatyny( 10 g), białka jaj
2 metoda

:
1. Doprowadzić mleka( 150 ml) w temperaturze wrzenia.
2. Dodaj trochę mleka do kakao. Powinna to być masa przypominająca pastę.
3. Wymieszać gorące mleko z kakao, a następnie doprowadzić wszystko do wrzenia.
4. Wyjmij mleko z ognia i ostudź.
5. Dodaj słodzik( do smaku).
6. Umieścić wszystko w blenderze, dodać puree z kasztanów i resztę mleka, a następnie wymieszać do uzyskania jednolitej masy.
7. Rozpuścić żelatynę w gorącej wodzie i dodać do mieszalnika i wymieszać ponownie.
8. Umieścić wszystko w misce i umieścić w lodówce do zagęszczonej mus.
9. Ubij żółtka. Muszą gęstnieć.Włóż je do mieszanki czekolady.
10. mus podzielić na 4 porcje i super.

4 porcje 165 kalorii na


czekolady mięty bezy
Składniki:
25 g pastylki miętowe, kruszone na małe kawałki
100 g mięty lody czekoladowe
4 bezy - baza
4 łyżki( 60 ml) Plastry likier czekoladowy
czekolada do przygotowania dekoracji

:
1. Włożyć kawałki pastylek miętowych w lodach.
2. Włóż łyżkę lodów na bezy.
3. Delikatnie sbryznete likieru i przybrać kawałku czekolady.

4 części na 205 kalorii



Mus czekoladowy Składniki:
215 g odparowanego lub skondensowanego mleka( niesłodzone)
2 łyżeczki( 10 ml) żelatyny proszku
4 łyżki( 60 ml)
wodzie saszetki do herbaty rozpuszczalnej czekolady napojów
plasterki mandarynki do dekoracji preparatu

:
1. opakowanie wstępnego schładzania odparowano lub skondensowane mleko.
2. Włożyć żelatyny w zimnej wodzie( 2 łyżek za 30 ml).Moczyć przez 5 minut.
3. umieścić filiżankę z żelatyny w kąpieli wodnej w celu całkowitego rozpuszczenia żelatyny( lub umieścić w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund - tryb odszraniania).
4. Wlać czekoladowy napój w gorącej wodzie( 2 łyżek za 30 ml).Wymieszaj. Należy uzyskać pastę.
5. Bat mleko do piany. Dodanie rozpuszczonego żelatynę i mieszaniny czekolady, ubijania stale.
6. Umieścić na pięknej płycie lub czterech małych wylotów i ostudzić.Pudding powinien zagęścić.Udekorować kawałkami mandarynki pudding.

4 porcje, 80 kalorii na


czekolada gruszka ciasto
Składniki:
3 herbatniki
3 łyżeczki( 15 ml), o niskiej kaloryczności jam lub galaretki
425 gramów gruszki puszkowane solance
2 łyżek wiśniowy likier
225 ml pomarańczowysok
275 ml wody
saszetki( 10 g), z żelatyny
3 łyżki stołowe( 45 ml) ciekłego środka słodzącego
3 łyżki( 45 ml) łyżkę koncentrat krem ​​
( 15 ml) kakao
425 ml mleka średniej tłuszczowegoSTI
25 g płatków migdałowy

Metoda:
1. Nadrezhte herbatniki i jam dodać do środka. Umieścić je w szklanej misce.
2. Wycisnąć sok z gruszek. Wymieszać 2 łyżki soku z likierem wiśniowym i sbryznete herbatników.
3. Połączyć pozostały sok z sokiem pomarańczowym, a następnie dodać wodę.Razem powinien dostać 575 ml płynu.
4. Rozpuścić żelatynę w soku i dodać łyżkę słodzący. Wlać wszystko, herbatniki i pozostawia do ostygnięcia, aż gęste.
5. Mix koncentrat krem ​​z kakao i dodać mleko.powinna stanowić jednorodną masę.
6. Podgrzać mleko, ale nie doprowadzić do wrzenia. Dodać koncentrat krem ​​mleko i dokładnie wymieszać.Postawił wszystko na patelni lub w wiadrze i doprowadzić do wrzenia, ciągle mieszając. Pozostawić masy do wrzenia przez 2 minuty.
7. Wlać ziemi w chłodnym miski i dodać słodzik. Następnie ochłodzić, mieszając od czasu do czasu.
8. Wylać masę na galaretki. Posypać płatkami migdałowymi.

6 części na 180 kalorii


CZEKOLADOWEGO puli z miazgą
Składniki:
2 jajka
2 łyżek stołowych( 30 ml) kakao
425 ml mleka odtłuszczonego
2 łyżek stołowych( 30 ml) Alkohol
słodzący smak
skórka pomarańczowa
krem powietrze lub bita śmietana do przygotowania dekoracji

:
1. ubij jajka i kakao w proszku.2. Podgrzać
mleko( ale nie wrzącą) i powoli wylewa się do mieszaniny jaj, stale mieszając.
3. Umieścić miskę mleka w łaźni wodnej i trzymać aż zgęstnieje, cały czas mieszając.
4. Umieść masę w doniczkach i umieścić je w głębokim garnku lub w głębokiej patelni.
5. Wlać do pieczenia lub wody do środka doniczkach.
6. Pokrywa naczynia papierem i piec w piekarniku przez 25 - 30 min w temperaturze 170 ° C
7. cool. Przed podaniem przybrać bitą śmietaną lub kremu, a powietrze cienkiej taśmy skórki pomarańczy.

4 części na 155 kalorii


gorąca czekolada pudding wiśni

Składniki: 75 g margaryny
4 łyżki( 60 ml) ciekłego środka słodzącego

2 jajek 150 g mąki 15 g kakao

1/2 łyżeczki( 25 g), środek ułatwiający rozpad
łyżki 3( 60 ml), średnia zawartość tłuszczu mleka
75 g kandyzowanych sposób wiśnie

: 1.
wytwarzania kremu, margaryny i mieszanie słodzący.
2. Lekko pokazał jaja i stopniowo je dodać do śmietany, mieszając od czasu do czasu.
3. Wymieszać mąkę, proszek do pieczenia i kakao i dodać do masy kremowej. Dodaj mleko i wiśnie.
4. oleju miski, umieścić na wierzchu masy zamknąć papierem i folią.Przytrzymaj przez kilka półtorej godziny. Podawać z sosem czekoladowym.



sos czekoladowy Składniki:
4 łyżki( 60 ml) koncentratu krem ​​
2 łyżek stołowych( 30 ml) kakao
850 ml mleka, tłuszczu średnia
3 łyżki stołowe( 45 ml), środek słodzący

Metoda: 1. Wymieszać
koncentratkrem z kakao, dodać trochę mleka. Mieszać do wytworzenia jednorodnej masy.
2. Podgrzać resztę mleka( nie wrzenia).
3. Wylać mleka do kremowej masy czekolady, w sposób ciągły z mieszaniem.
4. Wlać całą chochlę lub naczynia, postawić na ogniu i doprowadzić do wrzenia, ciągle mieszając. Gotować 2 minuty.
5. Zdjąć z ognia i dodać słodzik.

8 części 75 kalorii na


ryżu budyń z czekolady i rodzynek
Składniki:
40 g ryżu budyń
3 łyżki stołowe( 45 ml) płynnej słodzący
50 g rodzynki
2 łyżeczki( 10 ml) kakao
575 ml mlekaśrednia zawartość tłuszczu przygotowanie

:
1. Włóż ryż, słodzik i rodzynki w misce do pieczenia.
2. Dodać kakao w trochę mleka i mieszać, aż będzie gładkie.
3. Dodać resztę mleka i wlać wszystko do ryżu.
4. Piec w temperaturze 150 ° C przez dwie godziny. Pół godziny po ponownym rozpoczęciu pieczenia wymieszać, a następnie godzinę później.

4 porcje 150 kalorii na


CZEKOLADOWI krem ​​
Składniki:
100 g świeżego okruchów chleba
575 ml mleka odtłuszczonego
3 łyżki stołowe( 45 ml) słodzący kakao

lekko bity Sposób jaj

:
1. Umieścić chlebOkruchy do pieczenia potraw pojemności 850 ml.
2. Mieszanka 2 łyżek stołowych( 30 ml), mleko odtłuszczone z kakao do uzyskania jednolitej masy.
3. Wymieszać pozostałe mleko kakaowe, wlać całą patelnię i doprowadź do wrzenia.
4. Dodać słodzik( do smaku).
5. Dodać jajko w cieczy, stale mieszając, następnie wlać wszystko w bułce tartej.
6. Pozostawić na 20 minut, a piec przez 45 - 50 minut w temperaturze 180 ° C

4 porcje 160 kalorii na



czekolada czekoladowego( przepis na kuchence mikrofalowej)
Składniki:
świeże owoce, suszone lub taśmy
100 g czekolady drażetkowania
275 ml diety krem ​​
150 ml soku pomarańczowego bez

cukier Przygotowanie:
1. Ułożyć owoce na talerzu i sbryznete soku z cytryny.
2. Umieścić kremu i czekolady żelki w misce o pojemności 1 litra i dodać sok pomarańczowy. Umieścić w kuchence mikrofalowej przez 10 - 12 minut( w trybie niskiej).Płyn powinien być jednorodny. Podczas gotowania, mieszać przez 2 razy.
3. Wyciąganie z kuchenką mikrofalową, stosuje się bezpośrednio na stole z widłami do owoców.

4 porcje 300 kalorii czekolady w każdym


semoliny
Składniki:
275 ml mleka, tłuszczu średnia
2 łyżek stołowych( 15 ml) z semoliny
25 g czekolady i nakrętki pasty
smak

substancję słodzącą Przygotowanie:
1. Ogrzejmleko w małej miski( nie wrzenia).
2. Dodać kaszę i gotować przez 2 minuty, cały czas mieszając.
3. Zdjąć z ognia. Przed podaniem, wymieszać w paście czekolady i dodać słodzik.

2 - 3 porcje po około 200 kalorii


czekolady mini budyń
( przepis na kuchence mikrofalowej)
Składniki:
15 gramów kremu niskokalorycznej, dżem lub marmolady
3 łyżeczki( 15 ml) Mąka
słodzący
65 ml mleka
25 g czekolady lub drażetek
kawałki czekolady( żółtka jaja oddziela się od białka) wino
whisper sposób

wodorowęglan potasu:
1. w ciągu kilku sekund, kremu ciepła lub jam( tryb wysokiej), w kuchence mikrofalowej.
2. Przesiej mąkę do śmietany lub dżemu, dodaj słodzik i mleko.
3. Umieść mieszaninę w mikrofalówce na minutę( tryb wysoki).Mieszanina powinna zagęścić.
4. Dodaj pellet czekoladowy i mieszaj, aż się rozpuści.
5. Dodaj żółtko jaja i wymieszaj.
6. Ubij białko jajkiem za pomocą winianu potasu. Mieszanina powinna zagęścić.Następnie dodaj do mieszaniny czekolady.
7. Nasmarować małą miskę lub formę, włożyć całą mieszaninę, włożyć do mikrofalówki na 2 minuty( tryb odszraniania).Podawaj natychmiast!

1 porcję 360 kalorii


kanapki CZEKOLADĘ
składników:
1. 2 kromki pieczywa z mąki pszennej, małe nacięcie banana, 2 łyżeczki( 10 ml), czekolady w proszku dla napoju.
250 kalorii
2. 2 kawałki chleba dietetycznego( proste lub prażone), 25 g pasty czekoladowej.
165 kalorii
3. tosty( chleb z mąki pszennej), plastry pomarańczy i trochę światła mus czekoladowy.
200 kalorii
4. kawałek pieczywa z mąki pszennej, 2 łyżeczki dżemu truskawki lub marmolady( niskotłuszczowy), bitej śmietany, pokrojonych czekolady.
275 kalorii
5. pieczywie chrupkim( 2 sztuk), 2 łyżeczki( 10 ml), dżemu maliny lub marmolady, plastry czekolady.
125 kalorii

2 kromki chleba z mąki pszennej, sałatka dozwolone warzyw, jednego z następujących składników( plus jabłko lub pomarańczowy):
- 2 łyżki twarożku
- małe plasterki banana
- 50 g solonych lunch lub kolację( 400 kalorii) tuńczyk

użyj warzywa
dozwolone bez ograniczeń.
- Każdy, półfabrykaty( 400 kalorii lub mniej)
- kotleciki jagnięce( 125 gramów), spaghetti z pszenicy durum( 215 gramów) z plastrami pomidorów, 25 g startego sera „Edam” małe winogrona grono
- duży kawałek melona,50 g zachowane sardynki na tosty, pomidory, rożna, rzeżucha, pomarańczowy
- 150 g śledzia rusztu, sardynek, 2 niewielkie ziemniaki z pianka, niskokaloryczne
- warstwowe z dobrą smażone wołowina, 2 łyżkiLadKom kukurydzy, 150 g ziemniaków „płaszcza”, 100 gramów lub truskawkowym
maliny - 100 g wątroby rusztu niskotłuszczowy, sosu albo sosu mięsnego 2 łyżek soku pomarańczowego, 2 gotowanych ziemniaków, 2 łyżek kukurydzy lub zielonego groszku, jabłkowy
- 200 gramów udka( bez skóry), pieczony ziemniak lub rusztu „płaszcz”( 150 g) z 2 łyżek sera lub miękki ser
- 200 g każdy biała ryba, z rusztu, 75 g pureemleko( zyBabe dzienną wartość), 2 łyżki kukurydzy lub pokrojone marchewki, 1 jabłko lub pomarańczowy deser

( 100 kalorii)
Wybierz jedną na każdy dzień:
- A ćwierć piwa litr
- suchy szkło wino
- 2 mały napój alkoholowy( jak wbar) z dodatkiem sody, tonik i innych niskokalorycznych napojów
- wielki niskokaloryczne ciastka
- chleb razowy( 2 sztuki) z serem i krojone pomidory
- Średnia banan sekund

i kolejne tygodnie
podczas tych tygodni można mieć wokolad - 200 kalorii. Wybierz deser lub napoju( 200 kalorii) z poniższych receptur.