Diety dla szybkiej utraty wagi

Schudnij w krótkim czasie jest szkodliwy. Wszyscy o tym wiedzą.Sztywne krótkoterminowe diety są dla ciała silnym stresem, dają krótkotrwały niestabilny wynik, a nadwaga idzie tylko z powodu wody. Krótkoterminowe diety są zabronione dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, zaburzeń trawiennych, lub nerek! Ale są sytuacje w życiu, kiedy pozostało prawie nie ma czasu, a schudnąć co najmniej 3 kg ma być „źle”.
Najprostszy sposób i najszybszy sposób na schudnięcie stał się znany stosunkowo niedawno dzięki rozwojowi specjalistów w dziedzinie żywienia. Nazywano ją "dietą ekspresową".W języku dietetyków jest to krótka( 3 do 7 dni) restrykcyjna dieta, która stymuluje utratę wagi. Z jego pomocą kilka ważnych zadań jest rozwiązywanych jednocześnie.
1. Tak zwane żużle są usuwane z organizmu, organy trawienne są oczyszczone, dieta służy jako profilaktyka chorób gruczołów dokrewnych.
2. Redukuje negatywny wpływ nadmiernego odżywiania( zwykle ostatnie długie uczty i nadmierne libacje).
3. W przypadku "wyjścia" z diety niskokalorycznej, dieta ekspresowa pozwala na długo zaoszczędzić wynik.

4. Dieta ekspresyjna to rodzaj testu na wybór łatwo tolerowanej diety długoterminowej.
5. Wspomaga szybką utratę wagi.
Dietetycy obliczyli, że w domu idealna utrata wagi to 4 - 5 kg na miesiąc lub 1 kg tkanki tłuszczowej na tydzień.Ale bardziej intensywne odchudzanie może być niebezpieczne dla zdrowia. Specjalnie dla tych, którzy mają wysokie ciśnienie krwi, problemy z trawieniem lub pracą nerek. I, oczywiście, nie można stosować diet ekspresowych w czasie ciąży, karmienia dziecka lub chorób przewlekłych.
Podczas pierwszych dni postu woda jest intensywnie wydalana z organizmu. Dlatego początkowa utrata wagi przez utratę wagi nie jest, ponieważ równowaga wody odzyska, jak tylko zaczniemy jeść normalnie. Na przykład, jeżeli na początku stracił około 1 kg masy tej tkanki tłuszczowej wynosi tylko 300 - 350 g
Zasadniczo wyrażają pokarmowych w różnych kombinacjach, należą owoców, warzyw lub produktów mlecznych i nie rusztu mięsnego( cielęcinywołowina, pierś z kurczaka) lub ryby.
Jednak utrata wagi nie jest jeszcze rozwiązaniem. Trudniej jest ustabilizować wynik. Dlatego kompleksowy program redukcji i stabilizacji wagi może składać się z kilku etapów.
Etap 1.Zbilansowane odżywianie z ograniczoną kaloryczną zawartością żywności. Osiąga się przez zmniejszenie diety łatwo przyswajalne węglowodany( słodycze, bułeczki) i tłuszcze zwierzęce( ser, tłusty twaróg, śmietana, kiełbaski).
II etap. Zmniejszenie masy ciała dzięki restrykcyjnym dietom ekspresowym.
III etap. Stabilizacja przy zrównoważonej diecie.
Dodatkowe przygotowanie do diety w postaci wlewów oczyszczających nie jest konieczne, ale do przyspieszenia metabolizmu pożądana jest sauna( sauna lub łaźnia parowa).Niedobór cieczy przy przeprowadzaniu ekspresowych diet jest niedopuszczalny. Dzień w ciele powinien otrzymać 1,5 - 2 litry wody. Stosowanie cukru podczas diety ekspresowej neguje wszelkie wysiłki. Kiedy przeprowadza się większość diet, należy unikać nasycania gorącego naczynia tłuszczami, gdy są rozgrzane lub smażone. Powinieneś stosować tylko sprawdzone diety - zostaw eksperymentu dietetykom.
Następnie oferowana jest dieta zapewniająca szybką utratę wagi .

Pozwala pozbyć się nadwagi w ciągu 7 dni. Same potrawy są przydatne, smaczne i praktycznie pozbawione tłuszczów. Głównym powodem popularności diety jest brak głodu. Na każdy dzień oferowane są określone dania, ale ilość jedzenia nie jest ograniczona.
Dieta jest przygotowywana na tydzień, z codziennym gotowaniem różnych zup. Ponadto niektóre dni można jeść owoców i warzyw w ciągu jednego dnia - pieczony ziemniak w drugiej - kilka bananów. Ograniczone stosowanie odtłuszczonego mleka lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu jest dozwolone.
Po 7 dniach możesz wrócić do poprzedniego trybu zasilania.

poniedziałek
kapuśniak
Owoce( nieograniczona ilość)
1 łyżka.sosy sałatkowe( łyżka tłuszczu lub o zmniejszonej zawartości tłuszczu)
240 ml odtłuszczonego mleka lub jogurtu o niskim procencie tłuszczu
herbaty lub kawy bez cukru lub słodziku

wtorek kapusty zupa

warzyw( nieograniczona liczba)
1 łyżka.sosy sałatkowe( łyżka tłuszczu lub o zmniejszonej zawartości tłuszczu)
główne ziemniaki( 1 szt.)
240 ml odtłuszczonego mleka lub jogurtu o niskim procencie tłuszczu
herbaty lub kawy bez cukru lub słodziku

środa zupy
świeżywarzywa kapustne
( liczba nie jest ograniczona)
Owoce( nieograniczona ilość)
1 łyżka.sosy sałatkowe( łyżka tłuszczu tłuszczu lub zmniejszona)
240 ml odtłuszczonego mleka lub jogurtu o niskim procencie tłuszczu
herbaty lub kawy bez cukru lub słodziku

czwartek zupa
kapusta
3 - 6 bananów
240 mlodtłuszczone mleko lub jogurt( bez cukru, o niskiej zawartości tłuszczu) zupę

piątek
ze świeżej kapusty
Ryby( nieograniczona liczba)
kurczaka( nieograniczona liczba)
Pomidory( nie więcej niż sześć)
1 łyżka.sosy sałatkowe( łyżka tłuszczu tłuszczu lub zmniejszona)
240 ml odtłuszczonego mleka lub jogurtu o niskim procencie tłuszczu
herbaty lub kawy bez cukru lub zamiennika sztucznego

sobotę cukier
kapuśniak
ryb( nieograniczona liczba)
kurczak( nieograniczona ilość), w tym warzywa
pomidorów( nieograniczona liczba)
1 łyżka.sosy sałatkowe( łyżka tłuszczu tłuszczu lub zmniejszona)
240 ml odtłuszczonego mleka lub jogurtu o niskim procencie tłuszczu
herbaty lub kawy bez cukru lub słodziku

niedzielę kapusty zupa
warzyw
( nieograniczona liczba)
owoce( liczba nie jest ograniczona)
240 ml odtłuszczonego mleka lub jogurtu o niskim procencie tłuszczu
herbaty lub kawy bez cukru lub zamiennika cukru sztucznego

receptur:
Kapuszupa z zieloną cebulką i sosem sojowym
Można gotować we wszystkie dni tygodnia. Przepis został zaprojektowany na 5,5 litra. Przepisy wskazują liczbę warzyw, biorąc pod uwagę średnią wielkość owoców.
kapusty - 0,5 główki, czerwonej lub zielonej papryki bez nasion - 1 jednostki, marchew -. 3 jednostki cebuli. - 3 jednostki pomidory - 1 szt., Seler zwyczajny -. 1 główny, szczypiorek - 3 - 4 pióro, sos sojowy - 1 - 2 łyżki.łyżki, brązowy ryż - 50 - 60 g, sól, czarny mielony pieprz - do smaku.
drobno pokrojone warzywa umieszczone w naczyniu z sosem sojowym, sól, pieprz i wlać zimnej wody. Doprowadzić do wrzenia i gotować przez 10 minut. Zmniejsz ogień, przykryj i gotuj, aż warzywa staną się miękkie. W tym czasie ugotuj ryż, dodaj przyprawę do przygotowanej zupy.

Zupa ze świeżej kapusty
Możesz ugotować wszystkie dni tygodnia.
Kapusta - 0,5 główka kapusty, cebula - 3 głowice, szczypiorek - 3 pióra, marchew - 3 jednostki, lub zielona papryka czerwona bez pestek - 1 szt., Pomidory - 2 szt., Seler - 2 szt., Rys.brązowy - 50 - 60 g, sól, czarny mielony pieprz - do smaku.
drobno pokrojone warzywa umieszczone w naczyniu( 2,5 L) i dodanie zimnej wody. Doprowadzić do wrzenia i gotować przez około 10 minut na małym ogniu bez pokrywy. Następnie przykryj i przynieś do gotowości( około godziny).Zagotuj ryż.Gdy zupa jest już prawie gotowa, włóż do niej gotowany ryż, dodaj sól i pieprz do smaku. Niech warzy.

Anglicy twierdzą, że jedząc jabłko każdego dnia, osoba oszczędza na wizytę u lekarza. Rzeczywiście, w jabłkach są wszystkie witaminy i minerały niezbędne dla organizmu, kwasu foliowego, cukru, pektyny. Amerykańscy naukowcy twierdzą, że jabłka zawierają substancje opóźniające rozwój złośliwych komórek, które powodują raka wątroby i jelit.
Dieta przyczynia się do normalizacji metabolizmu, poprawia funkcjonowanie jelita, jest skuteczna w zapobieganiu miażdżycy i ma korzystny wpływ na stan zdrowia nadciśnienia. Aby zmniejszyć wagę, wystarczy zastosować dietę jabłkową 1 - 2 razy w tygodniu.
Przy wyborze jabłek należy wybrać odmiany najbardziej odpowiednie dla ciała. Na przykład przy wrzodzie trawiennym nie można jeść kwaśnych jabłek, ale upieczone słodkie jabłka będą bardzo mile widziane. Jeśli kwasowość zostanie obniżona, lepiej zastosować kwaśne odmiany.

Opcja 1.
W ciągu dnia są tylko jabłka w nieograniczonych ilościach. Aby uzyskać lepszą asymilację, owoce można rozdrobnić na dużej tarce. Podczas "dnia jabłkowego" pożądane jest wypicie jak największej ilości płynu - napoje kojące, herbaty ziołowe.

Opcja 2.
1,5 kg świeżych jabłek jest dostępnych przez cały dzień.Jednocześnie staraj się nie pić niczego, aby organizm mógł jak najlepiej przyswajać sok jabłkowy. Dla odmiany można piec jabłka w piekarniku.

Dla najbardziej wytrwałej diety jabłkowej oferuje się cały tydzień.
Pierwszego dnia należy spożyć 1 kg jabłek;w 2 - 1,5 kg;w 3 - 2 kg;w 4 - 2 kg;w 5 - 1,5 kg;w 6 - 1 kg. Dzięki tej diecie jabłkowej można pić zieloną herbatę i pozwolić sobie na odrobinę bułki tartego chleba.
Czasami dieta jabłkowa rozcieńcza się kefirem. Konieczne jest wypicie pół szklanki jogurtu i jedzenie na jabłkach 5 - 6 razy w ciągu dnia. Możesz spróbować stosować się do takiej diety jeden dzień, a jeśli chcesz, zastosuj ją dalej. Dieta jabłkowo-kefirowa jest często zalecana dla kobiet w ciąży z ciężką toksycznością.

Po takiej diecie można stracić do 8 kg. I to praktycznie przez 1 - 1,5 tygodnia! Latem natura sama mówi nam, abyśmy stosowali diety owocowe i jagodowe, w tym arbuz. Największa jagoda to doskonały produkt dietetyczny zawierający łatwo przyswajalne cukry - glukozę i fruktozę, a także kwas foliowy, który wzmacnia system odpornościowy organizmu.
Zaletą diety arbuzowej, podobnie jak innych diet owocowych, jest to, że nie trzeba gotować niczego. Każdego dnia są arbuzy w ilości 1 kg miąższu na 10 kg masy ciała. Spożycie owoców dzieli się od 5 do 6 razy. Razem z arbuzem można zjeść 1-2 małe kawałki czarnego pieczywa z mąki razowej.
Dieta arbuza jest obserwowana przez 5 dni, a podczas jedzenia chleba - 10 dni. Ważne jest, aby monitorować dobre samopoczucie, a jeśli występuje uczucie ciężkości w jamie brzusznej lub rozpoczynają się wzdęcia, lepiej zrezygnować z diety. Zazwyczaj nieprzyjemne objawy pojawiają się na drugi dzień.W przypadku braku komplikacji, możesz doprowadzić dietę do końca.
Arbuzy są stopniowo wycofywane z diety. Powinieneś używać ich przez 1 do 2 tygodni w tempie 1 kg miąższu na 30 kg masy ciała.
Dieta arbuza ma przeciwwskazania. Nie można go stosować w obecności kamieni w nerkach, cukrzycy lub ciężkich chorobach trzustki, z wrodzonymi anomaliami układu moczowo-płciowego, gruczolakiem prostaty i po operacjach przeprowadzonych dzień wcześniej.
Połączenie arbuza z czarnym pieczywem w chorobach przewodu pokarmowego może prowadzić do nasilenia choroby wrzodowej. W tym przypadku czarny chleb zastępuje się białym chlebem. Dla osób w podeszłym wieku, zwłaszcza tych, którzy cierpią na przewlekłe choroby jelita, szorstkie włókna miazgi arbuza mogą powodować wzdęcia.

Dietetycy twierdzą, że grejpfrut zawiera substancje rozkładające tłuszcze. Dlatego ci, którzy skarżą się na fałdy tłuszczowe, powinni wypróbować dietę grejpfrutową.
Czas trwania kursu wynosi 7 dni. Dieta zawiera nie tylko grejpfruty, ale także do innych produktów, tak aby taka dieta jest łatwiej dostosować niż, na przykład, jabłka lub melon, które w rzeczywistości są mono- diety.

1 dzień
Śniadanie: grejpfrut lub sok z 1 grejpfruta bez cukru, 50 g chudego szynki i herbata bez cukru.
Obiad: grejpfrutowy, porcje zupy jarzynowej lub klarownej zupy, 2 okruchy.
Obiad: 400 gramów ugotowanego warzywa takie jak kapusta, seler, buraki, cukinia( nie ziemniaków i kukurydzy), niesłodzone herbaty.

Dzień 2
Śniadanie: sałatka z grejpfruta, pomarańczy i jabłka, zielona herbata z cytryną.
Obiad: grejpfrut, 50 g sera 20-30% tłuszczu lub 150 g niskotłuszczowego twarogu.
Kolacja: pół grejpfruta, 200 g gotowanego mięsa z kurczaka, 2 średnie pomidory;zielona herbata bez cukru.

Dzień 3
Śniadanie: sok grejpfrutowy lub grejpfrutowy, 2 jajka na twardo, niesłodzona herbata.
Obiad: grejpfrutowy, 250 g soku z cytryny, ubrany w pomidor, ogórek, paprykę i cebulę.Niesłodzona zielona herbata.
Obiad: 150 g gotowane lub pieczone w piecu wołowego 200 g wypełnione sałaty sok cytrynowy liść, pietruszka, koper i zielonej herbaty z cebuli, 1 godzinę miodu. .

Dzień 4
Śniadanie: grejpfrut lub sok z niego, 2 łyżki.łyżki płatków owsianych lub muesli, zmieszane z 1 łyżką.łyżka rodzynek i rozwiedziony 4 łyżki.łyżki beztłuszczowego jogurtu lub mleka.
Obiad: grejpfrut, 200 g surówki z marchwi, zielona papryka, seler, sałata, brokuły skropione 1 łyżka.łyżka oleju roślinnego, kromka chleba z otrębami lub grzankami.
Kolacja: wyciska się 250 g ugotowanego kurczaka lub ryby, grejpfruta lub soku.

Dzień 5
Śniadanie: grejpfrut, jajko na twardo, sok pomidorowy.
Obiad: 1 pieczone ziemniaki, 200 g surówki z kapusty i zielone warzywa, 1 łyżka.łyżka oleju roślinnego.
Obiad: grejpfrut, 200 g gotowanej, ryb lub pieczony 200 gramów ugotowanego lub upieczonych warzyw, zielonej herbaty bez cukru.

6 i 7 dni możesz wybrać dowolne menu z poprzednich dni diety.
Podczas diety zwykle pojawia się uczucie głodu. Możesz go ugasić za pomocą jabłka, pomarańczy, zielonej herbaty bez cukru lub gazowanej wody mineralnej.

Gryka jest uważana za jedną z najbardziej "zdrowych" pokarmów. Zawiera białka, które dostarczają organizmowi niezbędnych aminokwasów. Ma również wystarczającą ilość lecytyny, która ma korzystny wpływ na wątrobę i wzmacnia układ nerwowy i sercowo-naczyniowy. Witaminy z grupy B zawarte w kaszy gryczanej nadają ton całemu organizmowi.
Dieta jest przeznaczona do 7 dni i obejmuje zmniejszenie masy o 5 do 10 kg.
Dieta wymaga ścisłego przylegania, więc zanim ją wybierzesz, musisz zmierzyć własną siłę.Jednak ten system nie musi czuć się głodny, ponieważ sam produkt jest dość satysfakcjonujący. Ponadto dzięki kaszy gryczanej można nie tylko schudnąć, ale również dokładnie oczyścić ciało. A dla tych, którzy szukają niezbyt uciążliwej diety za pieniądze, jest to zazwyczaj najlepsza opcja.
Na początek wieczorem wlej zraz do głębokiej miski i zalej stromą wrzącą wodą.W nocy gryka zostanie zaparzona i rano stanie się miękka. Następnie można go spożywać w dowolnej ilości, bez soli i przypraw.
Jeśli trudno jest zjeść jedną kaszą gryczaną, można pić ją z kefirem w ilości 1% tłuszczu, ale nie więcej niż 1 litr na dzień.Ważne jest również, aby kolacja kończyła się 4 do 6 godzin przed snem. Przed pójściem spać można wypić 1 szklankę rozcieńczonej na pół wody kefirowej.

Ta dieta, opracowana w jednej ze słynnych klinik w Kraju Kwitnącej Wiśni, zapewnia utratę masy ciała od 6 do 8 kg w 14 dni. Zalety i zalecenia: nie ma ograniczeń w stosowaniu ryb i owoców morza;Produkty mleczne są zastępowane wodą mineralną zawierającą wapń;zaleca się picie zielonej herbaty, bogatej w przeciwutleniacze oraz witaminy C i E;ograniczone spożycie soli - owoce morza zawierają ją w wystarczających ilościach;zastąp chleb z ryżem( brązowy i tajski);codziennie jedz 2 - 3 owoce, aby uzupełnić brak wapnia i witamin.
poniedziałek
Śniadanie: naturalna czarna kawa.
Obiad: 2 jajka na twardo, gotowana surówka z kapusty ubrana w olej roślinny, szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: gotowana lub smażona ryba.
wtorek
Śniadanie: naturalna czarna kawa, trochę ugotowanego ryżu.
Obiad: smażona lub gotowana ryba, sałatka jarzynowa z olejem roślinnym.
Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny.
Środa
Śniadanie: naturalna czarna kawa, trochę ugotowanego ryżu.
Obiad: 1 duża smażona cukinia w oleju roślinnym, jabłka.
Kolacja: 2 jajka na twardo, sałatka z morskiej kapusty i ogórków.
Czwartek
Śniadanie: naturalna czarna kawa.
Obiad: filiżanka japońskiej zupy z owocami morza. Kolacja: owoce.
Piątek
Śniadanie: surowe marchewki z sokiem z cytryny.
Obiad: duże smażone lub gotowane ryby( do 0,5 kg), szklanka soku pomidorowego. Kolacja: owoce.
Sobota
Śniadanie: naturalna czarna kawa.
Obiad: 0,5 kg gotowanego kurczaka, surówka ze świeżej kapusty lub marchewki.
Kolacja: frytki( cebula, kapusta i zioła z małymi kawałkami wołowiny).
Sunday
Śniadanie: zielona herbata, trochę ugotowanego ryżu. Obiad: 0,2 kg owoców morza, owoców.
Kolacja: menu kolacji każdego dnia, oprócz środy.

Nazwa diety wynika z popularności wśród amerykańskich gwiazd showbiznesu. Wszystkie posiłki przygotowywane są bez tłuszczu, mąki i cukru. Chleb jest całkowicie wykluczony.Średnie dzienne spożycie kalorii wynosi około 800 - 1000 kcal. To wystarcza do szybkiej i skutecznej utraty wagi. Dieta jest przygotowywana przez 18 dni.
Kolejną cechą hollywoodzkiej diety jest codzienne śniadanie składające się z połowy grejpfruta i filiżanki herbaty bez cukru. Inne posiłki są zróżnicowane.
Menu tygodnia jest następujące.
poniedziałek
Obiad: 1 jajko, pomidor, czarna kawa.
Kolacja: 1 jajko, zielona sałata, grejpfrut.
wtorek
Obiad: 1 jajko, czarna kawa, grejpfrut.
Kolacja: Wołowina pieczona na grillu bez tłuszczu, ogórka, czarnej kawy.
Środa
Obiad: 1 jajko, pomidor, duszony szpinak.
Kolacja: cielęcina pieczona na grillu bez tłuszczu, ogórka, czarnej kawy.
Czwartek
Obiad: Zielona sałata, czarna kawa, grejpfrut.
Kolacja: 1 jajko, twarożek, duszony szpinak, herbata.
Piątek
Obiad: 1 jajko, duszony szpinak, czarna kawa.
Kolacja: Ryby słodkowodne o niskiej zawartości tłuszczu pieczone na grillu, zielonej sałacie, czarnej kawie.
Sobota
Lunch: Sałatka owocowa z jabłek, pomarańczy, grejpfrutów.
Kolacja: Wołowina pieczona na grillu bez tłuszczu, ogórka, herbaty.
Niedziela
Obiad: zupa jarzynowa, kurczak zapiekany z grilla, herbata, pomarańcza.
Kolacja: sałatka owocowa.

Jego autorem jest jeden z najsłynniejszych uzdrowicieli Pyotr Dimkov, który opracował własny program odchudzania i system oczyszczania ciała.
Technika diety jest dość prosta. Zetrzyj świeże surowe marchewki, dodaj miód, sok z cytryny i inne owoce do smaku. Jest danie na śniadanie, obiad i kolację przez trzy dni. Czwartego dnia włączamy do menu pieczone lub gotowane ziemniaki, jabłka, chleb. Piątego dnia możesz przełączyć się na regularne posiłki.
Aby oczyścić ciało, autor sugeruje, każdego ranka i wieczorem przed pójściem do łóżka, powoli wypij 6 uncji gorącej wody. Ta procedura wspomaga pocenie, powodując usuwanie szkodliwych substancji z organizmu. Po zakończeniu zabiegu weź prysznic i potrzyj ręcznikiem.

Ta dieta jest bardzo delikatna, ale zapewnia intensywną utratę wagi. Jest przeznaczony do codziennego spożycia 1200 - 1300 kcal. Dieta zawiera odpowiednią ilość substancji mineralnych( ryb, produktów mlecznych niskotłuszczowych, mięsa), białka i witaminy( owoce i warzywa), oraz stosowanie węglowodanów( cukru, mąki, skrobi) jest praktycznie wykluczone. Dieta na cały dzień jest warunkowo podzielona na sześć posiłków.
pierwszy odbiorczym( 7,30) herbaty lub kawy bez cukru( lub substytut cukru), 1 jaja, lub 50 g chudego mięsa, 50 g sera, 70 g niskotłuszczowych twaróg, 50 g chleba.
Druga recepcja( 10.00): Apple( można zastąpić bananem, pomarańczą lub grejpfrutem).
trzeciej metody( 1230): 100 g chudego mięsa( gulaszu, gotowane lub gotowane na ruszcie), 150 g gotowanych ziemniaków i 200 g surówka, wody mineralnej, kawa lub herbata bez cukru( lub substytut cukru).
Czwarta recepcja( 15.30): 100 g warzyw lub owoców.
piąty odbiorczym( 18,00): 100 g sera( jaja 2 mogą być zastąpione lub 100 g chudego mięsa), 100 g niskotłuszczowych jogurtów, 50 g chleba. Szósty odbiór
( 21.00): 50 g kiełbasy dietetycznej( może być zastąpiony przez 50 g sera, jajka lub 1 50 g niskotłuszczowego twarogu), 1 jabłko( lub pomarańczowy, pomidor, banan - wybór).
W diecie czeskiej cukier jest całkowicie wykluczony, ilość tłuszczu zmniejsza się do 10 g na dzień.

Zaprojektowany na sześć dni przy redukcji masy o 3 do 6 kg.Łatwo, ale niezbyt zadowalająco.
1 dzień: 6 gotowanych jaj.
Dzień 2: 500 g niskotłuszczowego twarogu.
Dzień 3: 700 g filetu z kurczaka.
Dzień 4: 200 g ugotowanego ryżu.
5 dzień: 6 średnio gotowanych ziemniaków. Dzień 6: Jabłka.

Dieta szwajcarska jest używana co tydzień.Menu jest łączone na jeden z trzech sposobów.
Pierwsze śniadanie:
a) 1 szklanka mleka, 1 jajko, czarny chleb( 50 g);
b) kawa z mlekiem, 100 g szynka o niskiej zawartości tłuszczu, 50 gramów białego chleba;
c) kawa z mlekiem, 2 jajka na miękko, 100 gramów chleba, rzodkiewka.
Drugie śniadanie:
a) jabłko( 100 g);B) 1/2 szklanki( 100 g) soku warzywnego;
c) Owoce( 100 g).
Obiad:
a) sok z marchwi, gotowany lub pieczony bez szczupaka( 200 g), zielonej sałatki( 100 g), gotowanych lub pieczonych ziemniaków( 100 g);
b) kefir, upieczony bez tłuszczu stek wołowy( 200 g), gotowane ziemniaki( 100 g), posypany zieloną pietruszką, kiszoną kapustą, burakami;
c) sok warzywny, kurczak pieczony bez tłuszczu( 250 g), pieczone ziemniaki( 100 g), surówka z surowej marchwi, szpinak.
Obiad:
a) odtłuszczone mleko i ser kremowy 100 g pomidorowej sałatkowy lub rzodkiewka, białego chleba z mąki pszennej( 50 g), TEA bez cukru;B) smażenie ryb( ryba - 100 g), zielona sałata lub cykoria( 50 g), produkty piekarnicze( 50 g), napój z wrzośca i sacharynę;
c) 100 g twarogu rozcieńczonego w mleku, z zieloną cebulą, cykorią lub sałatą, produktami piekarskimi( 50 g), sokiem pomidorowym.

Dieta ma na celu zmniejszenie masy ciała do 3 - 4 kg. Po 2 tygodniach można go powtórzyć.
Pierwsze śniadanie: 1 kieliszek niesłodzonej herbaty lub kubek czarnej kawy( można dodać trochę cukru).
Drugie śniadanie: 40 g sera.
Obiad: 1 jajko na twardo, 120 g mięsa, smażone na suchej patelni, 20 g sera.
Przekąska: 1 szklanka niesłodzonej herbaty lub filiżanki czarnej kawy( można dodać trochę cukru).
Kolacja: 120 g mięsa, sałatka jarzynowa w oleju roślinnym, przed pójściem spać 1 szklanka bulionu miętowego( aby złagodzić napięcie nerwowe).

Ten system to połączenie czterech dni wyładunku.
Pierwszy dzień - oczyszczanie: można pić świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe bez cukru. Rozpocznij rano od szklanki napoju z buraków i marchwi - daje siłę i stymuluje pracę jelit. Następnie możesz bezpiecznie eksperymentować, mieszając soki z różnych owoców i warzyw oraz robiąc koktajle. Jedyne ograniczenie to nie więcej niż 1,5 litra soków plus tyle czystej wody i zielonej herbaty, ile chcesz.
Drugi dzień - kefir z kwaśną śmietaną: weź 0,5 kg beztłuszczowego twarożku, 1,5 litra 1% kefiru i podziel wszystko na pięć równych części. Co 2,5 do 3 godzin spożywać porcję twarogu z kefirem i pół godziny przed i godzinę po zjedzeniu szklanki czystej wody lub zielonej herbaty.
Trzeci dzień to sałatka: w ciągu dnia trzeba stopniowo jeść około 1,5 kg sałaty z zielonych warzyw liściastych z dwoma łyżkami oleju roślinnego, najlepiej oliwkowego lub lnianego.
Czwarty dzień - czyszczenie: pić świeżo wyciskane soki.
Przez cztery dni możesz stracić średnio dwa dodatkowe funty. Nie stosuj diety dłużej niż określony czas. W przeciwnym razie istnieje ryzyko zaburzeń metabolicznych i wyczerpania organizmu. Pamiętaj, aby wziąć suplementy witaminowe.

Najbardziej niezawodna i najszybsza dieta dla tych, którzy chcą rozkoszować się promieniami jaskrawego słońca, ale nie są zbyt idealną postacią.
Przez dwa tygodnie możesz uporządkować się i pojawić na ciepłym wybrzeżu w całej okazałości. Wymaga to jednak zmiany w sposobie życia.
Ile ważysz zależy od tego, ile jesz. Na początek przestań robić ulubione przysmaki na oba policzki. Dla tych, którzy nie angażują się w regularne ćwiczenia fizyczne, realistycznym rozwiązaniem będzie utrata 3 kilogramów w ciągu 15 dni.
Najszybszym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów jest jedzenie o niskiej zawartości białka.
Żywność o niskiej zawartości białka: mięso z kurczaka, ryby, zielone warzywa, rośliny strączkowe, chleb razowy, soja, owoce, orzechy, gorzka czekolada, jajka, grzyby.
Ogranicz spożycie herbatników, chipsów, ciast, białego chleba, ziemniaków, cukru, napojów gazowanych, ryżu, majonezu.
Przykład codziennej diety
Śniadanie: Zielona herbata bez cukru;2 kromki chleba i masła;1 jajko;2 morele.
Obiad: sałatka z fasoli i pieprzu;Łosoś z zielonym groszkiem;kawałek chleba z grubych ziaren;2 kiwi;woda, herbata.
Kolacja: Zupa mięsna z warzywami;kurczak z ryżem basmati;niskotłuszczowy ser z kakao;woda.

Podobnie jak większość blitzdii, pomaga pozbyć się od 4 do 5 kilogramów, ale w bardzo krótkim czasie - jeden dzień krócej niż tydzień.Dieta "Smukłość" podzielona jest na trzy okresy, z których każdy trwa dwa dni.

Pierwszy okres
jest najtrudniejszy, ponieważ dozwolone są tylko dwa dni. Oprócz wody można wypić przez dwadzieścia cztery godziny 2 szklanki mleka i 2 szklanki soku pomidorowego. Mleko lepiej wybierać, nie przesuszając, naturalny sok. Kubek oznacza 200 do 300 mililitrów.

Drugi okres
Niektóre są nieco lżejsze niż pierwsze, a drugie, wręcz przeciwnie, cięższe, ponieważ jest już możliwe, ale takie małe, że tylko to drażni apetyt. Menu dla tych dwóch dni wygląda następująco.
Śniadanie: Kawałek czarnego chleba, nie więcej niż 100 g. Jest posmarowany 50 gramami masła. Wszystko to przelewa się łyżeczką miodu.
Obiad: 100 g gotowanego kurczaka bez skóry. Drugiego dnia kurczaka można zastąpić taką samą ilością chudej ryby.
Kolacja: 2 gotowane lub opiekane jajka bez tłuszczu. Wielkość jaj nie jest kontrolowana.

Trzeci okres
Można go nazwać warzywem.
Śniadanie: 2 jabłka lub 2 pomarańcze, wybierzmy także opcję 1 jabłko i 1 pomarańczę.
Obiad: Sałatka jarzynowa bez dodatków, z wyjątkiem przypraw. Bez soli i bez cukru.
Kolacja: dowolna liczba dowolnych owoców z wyjątkiem bananów.
Cały okres tej diety będzie musiał obejść się bez soli i cukru. I powtórzyć dietę "Smukłość" nie jest zalecane częściej niż co dwa miesiące. Nie nadaje się dla dzieci, osób chorych i kobiet w ciąży.

Ta dieta trwa 2 tygodnie. Po jej ukończeniu - oczywiście, jeśli wytrzymałeś go dokładnie - tracisz od 3 do 6 kilogramów. Istotną rolę w tym procesie odgrywa początkowy ciężar i fizyczne obciążenia, których nie można obejść bez niego.
Na początek ogólne zalecenia: wszystkie pokarmy przeznaczone na każdy dzień, podziel na 3-4 posiłki;kolacja powinna nastąpić nie później niż o 18.00;pić cały czas w diecie jest dozwolona tylko woda, ale w dowolnych ilościach.
Dwutygodniowe menu
Poniedziałek: 3 jajka lub 5 średnich ziemniaków;200 g gotowanej wołowiny lub 300 g kurczaka;1 jajko;2 małe pomidory.
Wtorek: 100 g twarożku z niskotłuszczową kwaśną śmietaną;200 - 250 ml kefiru lub zsiadłego mleka;2 bochenki szarego lub czarnego chleba;2 jabłka;100 g gotowanej wołowiny;Sałatka z pomidorów i ogórków z olejem roślinnym.
Środa: 2 małe jabłka;0,5 litra kefiru;1 litr soku owocowego;2 świeże ogórki;100 g gotowanej wołowiny lub 150 g kurczaka;70 g czarnego chleba;2 pomidory lub 100 g sera.
Czwartek: 400 g gotowanej wołowiny lub kurczaka;niesłodzona herbata;2 jajka;100 g gotowanej wołowiny;150 g chleba żytniego.
Piątek: 0,5 kg jabłek lub gruszek;kromka czarnego chleba;3 gotowane ziemniaki;jabłka( nie więcej niż 700 g);0,5 litra kefiru.
Sobota: 300 ml kefiru lub zsiadłego mleka;3 gotowane ziemniaki;300 g gotowanego mięsa z kurczaka;2 średnie ogórki;2 jajka;niesłodzona herbata.
Niedziela: 0,5 litra kefiru;4 gotowane ziemniaki;2 jabłka;1 marchewka.
W drugim tygodniu trzeba powtórzyć wszystko od nowa.Ściśle zabroniona sól i sosy i przyprawy.
Uwaga: przedmiotem takiej diety trzeba być bardzo ostrożnym, ponieważ odnosi się do bardzo niskiej kaloryczności! Jeśli źle się poczujesz, natychmiast zatrzymaj wszystko!

"Siedząc" na nim, możesz zresetować do 3 kilogramów. Potrzebne są tylko warzywa i owoce w dowolnej postaci: gotowane, duszone, ser, ale nie smażone! Aby się nie nudzić, dni warzywne i owocowe powinny być przemienione, a pierwszy i ostatni dzień powinny być warzywami.

Dzień warzywny
Śniadanie: szklanka soku warzywnego;4 pieczone pomidory;czarna kawa lub herbata z cytryną.
Obiad: Zielona sałatka lub sałatka z ogórków i dymka;kawa lub herbata z cytryną.
Kolacja: gotowane lub duszone warzywa( kapusta, szpinak z odrobiną soku z cytryny);herbata z cytryną.

Dzień owocowy
Śniadanie: sałatka owocowa( grejpfrut, pomarańcza, jabłko);kawa lub herbata z cytryną.
Lunch: Pół melon;sałatka owocowa( jak na śniadanie).
Kolacja: tak samo jak na lunch.

Nazwa diety mówi sama za siebie. Przez 7 dni tej ciężkiej diety utrata masy ciała dochodzi do 3 kilogramów.
Śniadanie: Jajko na twardo;60 gramów ugotowanego ryżu( lepiej nie polerowane).Obiad i kolacja: 90 gram gotowanego ryżu;90 g ugotowanej ryby lub kurczaka;pomidor.

Ta dieta wymaga użycia grejpfruta. Jeśli się to nie podoba, to może być zastąpiona przez dużą pieczonym jabłkiem bez cukru, mięsa świeżego ananasa lub świeżych truskawek. Przez tydzień możesz rozstać się z 2 - 4 kilogramami wagi.

pierwszy dzień
śniadanie( w ciągu tygodnia): Pół grejpfruta( około 200 g masa);herbata.
Lunch: Jajko;pomidor;czarna kawa.
Kolacja: Jajko;surówka z kapusty;grejpfrut( około 300 - 400 g miąższu).
przekąski: 10 g czekolady( małe kwadraty) lub 150 g jogurtu( nieco ponad połowę szkło) lub 3 kawałki suszonych śliwek lub 5 orzechów lub 50 ml z białego wina( pół małych szklanych) lub 20 g surowego( cienki kawałek)lub 1 cienki krąg wędzonej kiełbasy. Codziennie nie więcej niż 2 przekąski.

Drugi dzień
Lunch: Jajko;pomidor;czarna kawa.
Kolacja: Smażona bez masła wołowego;ogórek;czarna kawa.

Trzeci dzień
Lunch: Jajko;pomidor;duszony szpinak.
Kolacja: Smażony kotlet z cielęciny bez masła;ogórek;czarna kawa.

Czwarty dzień
Obiad: sałatka z kapusty;czarna kawa;grejpfrutowy.
Kolacja: Jajko;twarożek;duszony szpinak;herbata.

Piąty dzień
Lunch: Jajko;duszony szpinak;czarna kawa.
Kolacja: Smażone bez oleju( grilla) chude ryby;surówka z kapusty;czarna kawa.

szósty dzień
Obiad: sałatka z jabłek, pomarańczy i grejpfruta.
Kolacja: Smażona bez masła wołowego;ogórek;herbata.

Siódmy dzień
Lunch: Zupa warzywna;smażony kurczak bez oleju;pomarańcze.
Kolacja: Sałatka z jabłek, pomarańczy i grejpfruta.

Utrata masy ciała - 5 - 7 kilogramów.
Pierwszy dzień: 500 g warzyw w dowolnej postaci, z wyjątkiem smażonych.
Drugi dzień: 100 g mięsa smażonego bez tłuszczu( na ruszcie).
Trzeci dzień: 6 jaj na twardo.
Czwarty dzień: 400 g gotowanej wołowiny. Piąty dzień: 400 g ugotowanej ryby. Szósty dzień: 1 kilogram owoców.
Siódmy dzień: jako szósty dzień.

Ta ścisła dieta nie dopuszcza żadnych swobód w diecie. Wszystkie 7 dni diety to tylko żywność wymieniona poniżej. Utrata wagi wynosi około 4 do 6 kilogramów.
Pierwsze śniadanie: kieliszek słodkiej herbaty lub filiżanka czarnej kawy.
Drugie śniadanie: 40 g sera lub 100 g twarogu.
Obiad: jajko na twardo, 120 g mięsa( gotowane lub smażone w suchej gorącej patelni).
Snack: szklanka niesłodzonej herbaty lub filiżanki czarnej kawy.
Obiad( nie później niż 19:00): 120 g ugotowanego mięsa, surówka oleju roślinnego przed snem - bulion miętową.

Pojemność energetyczna diety wynosi 1300 kilokalorii. Dlatego można go przypisać niskokalorycznym.
Podstawowe zasady: Pij dużo zwykłej i mineralnej wody, ale ilość odtłuszczonego mleka do herbaty lub kawy nie powinna przekraczać 250 mililitrów.
Za każdym razem staram się jeść dużą część sałata, seler, sałata, ogórki, papryka, jabłka plasterki, strąki fasoli, ziaren kukurydzy i pomidorów. Tankować, przygotować z 1 łyżki jogurtu, soku z cytryny, octu i przypraw.
Przylegając do tej diety, nie poczujesz się głodny, ponieważ zawiera sycące produkty z dużymi włóknami.menu Opcje

śniadanie( alternatywne proponowane opcje):
1) Kawałek czarnego chleba, posmarować margaryną, 1 banan, 1 jabłko, kilka winogron.
2) 1 jajko na miękko lub w torbie, 1 kromka chleba z otrębami, 1 szklanka jogurtu naturalnego.
3) 2 kromki chleba z mąki razowej, 1 mały banan, 1 łyżeczka miodu.
4) 2 suche pszenne tortille, szklanka mleka lub niesłodzony sok pomarańczowy, 1 jabłko.
Obiad: spawania 200 g ziemniaków w sposób jednolity i zjeść z jednym z następujących dodatków:
1) małą porcją colesław;
2) 100 g domowego sera;
3) 50 g niskotłuszczowej siekanej szynki lub kurczaka;
4) 2 łyżki gotowanych fasolek szparagowych.
Obiad: 100 g makaronu z mąki pszennej z jednym z następujących dodatków:
1) 100 g krewetek z czosnku i pomidory;
2) 50 g gotowanego kurczaka o niskiej zawartości tłuszczu z sosem grzybowym z sokiem z cytryny;
3) 50 g drobno posiekanej szynki z pomidorami i czosnkiem.
Albo 200 g gotowanych na parze lub grillowanych ryb( bez sosu);125 g ziemniaków parzonych w mundurze i duża porcja sałatki z zielonych warzyw.
Deser: 1 banan lub 2 małe jabłka.
Niż możesz wypić się w ciągu dnia( naprzemiennie): duży kieliszek wytrawnego wina i mały suchy herbatnik;1 banan i 1 mała gruszka;2 kromki chleba z otrębami i surówką;1 mały pasek "Mars" lub "Snickers".

Dieta trwa 5 dni. W ciągu dnia można jeść tylko: 240 g gotowanego mięsa - wołowiny, cielęciny lub kurczaka. Pić na dzień 6 szklanek gorącej wody z sokiem z cytryny, kawą lub herbatą.Utrata masy ciała wynosi 2,5 kg.

Dieta trwa 5 dni. Utrata masy ciała wynosi 2,5 kg.
Śniadanie: pomarańczowe lub pół grejpfrutowe.
Obiad i kolacja: sałatka z pomarańczy, cytryny, grejpfruty, jabłko, melon, bez tankowania, można dodać cynamon.

Ta dieta może być nazywana "alkoholową".Z racji prawie wszystkie artykuły spożywcze, z wyjątkiem mięsa i jaj, są wyrzucane. Utrata wagi może wynosić nawet 3 kilogramy.
Śniadanie: dwa jajka na twardo lub 120 g steków. Obiad i kolacja: 120 g steku, kieliszek czerwonego wytrawnego wina.

Codziennie można jeść tylko 6 bananów i pić tylko 3 szklanki odtłuszczonego mleka. Wszystko to musi być rozdzielone na jeden dzień.Utrata masy ciała wynosi około 2,5 kg.

Dieta trwa 4 dni. Jeśli ściśle przestrzegasz diety, możesz pozbyć się 3 kilogramów.
Pierwszy i trzeci dzień
Śniadanie i kolacja: 120 g twarożku, grejpfruta.
Obiad: 120 g twarogu, plasterek melona.

Drugi i czwarty dzień
Śniadanie: Banan, szklanka odtłuszczonego mleka.
Obiad: banan, jajko na twardo.
Kolacja: 200 g steków, 2 banany.

Dieta trwa 4 dni. Na tej diecie można stracić do 3 kilogramów wagi.
Śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego, gotowanego jajka, kawy lub herbaty z cytryną.
Obiad: Przeciętne ziemniaki( gotowane, pieczone lub w postaci tłuczonych ziemniaków), jabłko, herbata lub kawa z cytryną.
Kolacja: szklanka soku pomidorowego, pół grejpfruta, jajko na twardo, herbata z cytryną.

Warunki są tak sztywne, jak w poprzednich wersjach. Przepis na przekąskę w ciągu dnia nie jest zalecany. Jeśli jest to całkowicie nie do zniesienia, wypij szklankę soku pomarańczowego lub pomidorowego, zjedz świeżą pomarańczę, pomidor lub jabłko, ale nie więcej.

Pierwszy dzień
Śniadanie: filiżanka niesłodzonej kawy, pomarańcza, 2 gotowane jajka.
Obiad: 8 dużych namoczonych suszonych śliwek.
Kolacja: pomarańczowa, gotowane jajko.

Drugi dzień
Śniadanie: kawa i 200 g sera "Dom" lub ser wiejski 4% tłuszczu( można z łyżką dżemu lub sosu).
Obiad: pomarańczowy i omlet z 2 jaj.
Kolacja: szklanka jogurtu i gruszki lub jabłka.

Trzeci dzień
Śniadanie: szklanka mocnej słodkiej herbaty, można z mlekiem.
Obiad: Ogórek, pomidor, 50 g sera, pomarańczowy.
Kolacja: szklanka mleka lub kefiru.

Czwarty dzień
Śniadanie: 200 g płatków owsianych na wodzie, pomarańczowym, gotowanym jajku.
Obiad: ogórek, pomidor, porcja gotowanej ryby( 300 g).
Kolacja: 2 pomarańcze.
Dieta może być powtórzona w ciągu dwóch dni, podczas "przerwy" należy jeść głównie warzywa: zupy i sałatki. Jeśli możesz stać, możesz stracić 3-4 kilogramy.

Dzięki soczystym południowym jagodom można łatwo stracić 2 kg. Dieta winogronowa jest przeznaczona na 4 dni. W tym czasie głód nigdy nie przypomina o sobie. Wręcz przeciwnie, zawsze będzie uczucie sytości. Stoi na wadze rano drugiego dnia, był zaskoczony, że straciła funta. I nie nudzić się, aby usiąść na diecie z winogron, ugotować sobie pyszne jedzenie. Winogrona ma wspaniałe właściwości, które normalnie bilans substancji w organizmie lecznicze, a ciało jest usuwany z żużlem. W tym samym czasie dieta jest niskokaloryczna. Aby wybrać dietę winogron z nasion: zawierają one więcej polifenoli, przeciwstawne procesy starzenia.


Pierwszy dzień Śniadanie: musli z winogron, pomarańczy i jogurt.
receptury: 150 g jogurtu, łyżka musli, 1/2 pomarańczowy 100 g ciemnego winogrona. Pikantny smak porannej potrawy doda smażone nasiona słonecznika.
Lunch: Sałatka z dynią i winogronami.
Przepis: 250 g dyni pokroić w kostkę i lekko podsmażyć na maśle.100 g owoców winogron podzielony na dwie połowy, 150 g sałaty CHOP i miesza z dyni. W oleju, gdzie palonej dyni, dodać ćwierć filiżanki bulionu warzywnego, dodać trochę octu i musztardy - będzie to sos do naczynia. Na wierzch posyp posiekane orzechy( łyżka stołowa).Z sałatką nie jest grzechem spożywanie kilku kawałków gotowanej wieprzowiny o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: sałatka owocowa, plaster piersi kurczaka.
receptury: 100 g białego winogron, 50 g ananasów, papaja, 1/4, 1 łyżka.łyżka soku z cytryny, 1/4 szklanki wody.
W rezultacie, wartość energetyczna pokarmów pierwszy dzień jest tylko 800-850 kcal.

Drugi dzień śniadania
: jogurt cytrynowy.
Przepis: 150 - 200 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, 1 łyżka.łyżka soku z cytryny. Pokonaj w mikserze i zalej ten koktajl 150 gramami winogron. Kolacja: ryż z krewetkami.
Przepis: 5 łyżek.łyżki ryżu, 100 gramów winogron, 5 do 6 małych krewetek. Zagotować ryż i wymieszać z winogronami. Krewetki lekko smażone w oleju z oliwek, sól, pieprz i leży w dodatkami ryżu gronowego.
Kolacja: Ziemniaki z warzywami.
receptury: 100 g ziemniaków 1 marchew, pory trzonu, seler bit. Pokrojone warzywa zalewamy szklanką bulionu i gotujemy 10-15 minut pod pokrywką.Do smaku, dodać sól, liść laurowy, pieprz i gotową potrawę napełnić łyżeczkę śmietany. Po takiej "zupie" musisz zafundować sobie ciemne winogrona.
Wartość energetyczna naczyń - 750-780 kcal.

Dzień 3
Śniadanie: Kanapka z twarogiem.
Przepis: bułka z chleba razowego z grubą warstwą sera twarogowego. Na wierzchu - połówki ciętych winogron( 30 - 50 g).
Lunch: Ryba z duszoną kapustą i winogronami.
przepisu: 150g kapust 1 cebula, 300 g filetów rybnych, 50 g ciemnego winogron. Kapustę i cebulę gotować w niewielkiej ilości oleju roślinnego przez 10 minut. Na kapuście leżał g filetów rybnych i winogron jagody, a następnie zgasić jak wiele innych. Pieprz.
Kolacja: galaretka winogronowa.
przepisu: worek( 5 g) żelatyny, 150 ml soku winogronowego, 50 g winogrona, jabłka 1/2.Żelatynę moczyć w niewielkiej ilości przegotowanej wody, a następnie rozpuścić w soku. Wlać płynne galaretki z jagodami i kawałkami jabłka, wstawić do lodówki na godzinę.
Wartość energetyczna naczyń wynosi 650-700 kcal.


czwarty dzień Śniadanie: chleb z serem i winogron.
Receptura: kawałek pieczywa razowego umieścić 100 g twarogu, przyprawione solą i pieprzem. Posypać dymką.Na deser - 100 gramów ciemnych winogron.
Lunch: Naleśniki z winogronami.
Przepis: 2 - 3 łyżki.łyżki mąki, 100 g wody, 1 jajko. Zagnieść ciasto i upiec kilka naleśników. Wypełnienie: 100 g niskotłuszczowego twarogu, 1 łyżka.łyżka wody mineralnej, 50 gramów winogron. Posypać naleśniki mielonym cynamonem.
Kolacja: indyk z warzywami i grzybami.
przepisu: 50 g indyka, 100 g brokułów, marchwi, grzyby 50 g 2 łyżki.łyżki kwaśnej śmietany, 50 gramów czerwonych winogron. Pokrój mięso indycze na cienkie paski i usmaż.Brokuły gotujemy we wrzącej wodzie przez 2 - 3 minuty. Marchewki zetrzeć na dużej tarce, pieczarki pokroić w połówki. Włóż wszystko do rondla i dodaj pół szklanki bulionu, dusząc przez 10 minut. Pod koniec gotowania dodaj śmietanę i winogrona.
Możesz jeść trochę ugotowanego ryżu. Wartość energetyczna naczyń wynosi 800 - 850 kcal.

Opiera się na zasadzie oddzielnego jedzenia: mięsa, ryb i jaj nie należy mieszać z ryżem, makaronem, chlebem i ziemniakami. Warzywa są używane z niczym, owoce cytrusowe z białkami i słodkie owoce z węglowodanami.
Menu na dzień
Śniadanie: Jajko na twardo, bekon, beztłuszczowy jogurt bez cukru( kefir).
Obiad: grillowane na kurczowo, gotowane na parze warzywa.
Kolacja: ziemniaki w mundurze, sałata.
Pomiędzy - jabłka.
Jeśli nie oszukasz, to przez 15 dni na takiej diecie naprawdę stracisz od 10 do 13 kilogramów.

Codziennie do czyszczenia jelit za pomocą lewatywy( można używać środków przeczyszczających).Dzień do picia około 0,5 litra przegotowanej wody;Ograniczenie ilości płynu jest konieczne, aby wykorzystać zgromadzoną w organizmie wodę w złogach tłuszczu. Przed dietą musisz spędzić dzień odpoczynku. Powinno być 6 posiłków dziennie. Wszystkie odbywają się w określonym czasie: 8, 10, 12, 14, 16, 18 godzin. Przed każdym posiłkiem należy pić napar z dziurawca, rumianku, nagietka - 1 opakowanie każdego zioła na 200 ml wrzącej wody.
Poniedziałek: 400 g pieczonych ziemniaków bez soli i 500 g kefiru 1% tłuszczu( przez cały dzień).
Wtorek: 400 g beztłuszczowego twarożku i 500 g kefiru.
Środa: 400 g owoców( każdy, z wyjątkiem bananów i winogron) i 500 g kefiru.
Czwartek: 400 g gotowanej piersi z kurczaka bez soli i 500 g kefiru.
Piątek: 400 g owoców i 500 g kefiru.
Sobota: 1,5 litra wody mineralnej bez gazu.
Niedziela: 400 g owoców i 500 g kefiru.
Po 7 dniach diety, tydzień powinien być spożyty jak zwykle, ale z ograniczeniem słodkości, tłustych, pikantnych i mącznych - jest to konieczne do ustalenia wagi. Być może w tym tygodniu dodasz 0,5-1 kg, ale jest to całkiem normalne, ponieważ po tygodniu "utrwalania" musisz ponownie rozpocząć dietę.Zamień główną dietę na 7-dniowy okres wiązania, aż do uzyskania koniecznego wyniku w zmniejszeniu masy ciała.

Według słynnej piosenkarki używa 9-dniowej diety do skutecznego odchudzania. W tym trybie możesz stracić do kilograma pierwszego dnia.
1 - 3 dni
Dieta składa się z ryżu bez soli, bez oleju, jest możliwa z dodatkiem sosu sojowego i niskokalorycznych przypraw.
4 - 6 dni
Używaj tylko białego mięsa z kurczaka. Nie jedz nogi kurczaka.
7 - 9 dni
Menu składa się wyłącznie z jabłek.

Dieta słynnej piosenkarki Sofia Rotaru jest dość ekstremalna, ale dość skuteczna.
Przez trzy dni wystarczy jeść niesolony ryż, lepiej nieobrane, następne trzy dni - dowolne warzywa w dowolnej postaci( również bez soli), trzy kolejne dni - z owocami.
Należy pić stopioną lub mineralną wodę bez gazu.

Singer Lada Dance, Anita Tsoy, Love Uspenskaya, a także aktorki Masha Mironova i Lydia Shukshina - fani tej prostej diety. Główną zasadą jest spożywanie warzyw, owoców, pełnych ziaren i picie dużej ilości wody. Mięso, produkty mleczne, alkohol - są zabronione. Dieta nie jest odpowiednia dla osób z chorobami jelit. Ponadto można zaobserwować nie więcej niż 15 dni.
Menu na dzień
Śniadanie: Sok wyciśnięty z marchwi, jabłek i selera, pestek dyni i słonecznika.
Obiad: surowe warzywa, owoce, ciepła woda z cytryną.
Kolacja: Sałatka z orzechami i nasionami( bez dressingu).
Możesz mieć przekąskę w lukach tylko z surową marchewką.

Natalia Vetlitskaya, Julia Menshova, Irina Ponarovskaya i Olga Orlova stosują tę samą dietę.
Mięso, jaja, produkty mleczne, przyprawy, pomidory, ziemniaki, czekolada, kawa są zabronione. Ryby można jeść tylko okazjonalnie. Witamy soczewicę, brokuły, owies, jęczmień.
Menu na dzień
Śniadanie: płatki owsiane.
Obiad: Zupa jarzynowa, sałatka jarzynowa.
Kolacja: ryż, sałatka, ryby.
Między posiłkami można jeść warzywa lub owoce. W ciągu dwóch miesięcy możesz powtórzyć dietę, aby naprawić wynik. Przez ponad 15 dni dieta ta nie powinna być przestrzegana, ponieważ nie jest zrównoważona pod względem niezbędnych pierwiastków śladowych. Aby skonsolidować wynik, cały proces można powtórzyć jeszcze trzy tygodnie później.

Gimnastyczka

Irina Chashchina bardzo lubi babki syberyjskie i karmelki typu "Duches".Chociaż gimnastyczka nie jest skłonna do pełności, ze wzrostem 165 cm i masą 46 kg, "profilaktycznie" siedzi regularnie na diecie lekkich owoców.
Menu dnia
Śniadanie: szklanka świeżo wyciśniętego jabłka lub soku pomarańczowego.
Obiad: sałatka owocowa, w której miesza się oczyszczone i pokrojone w kostkę pomarańcze, ananasy, kiwi, obrane jabłka( wszystkie owoce w równych częściach);szklanka soku z jednego z tych owoców.
Kolacja: szklanka wody mineralnej bez gazu i zielone jabłko.
Jeśli uda ci się pozostać na tej diecie przez około tydzień, możesz stracić od 3 do 5 kg.

Ta dieta jest popularna wśród aktorów i aktorek, która zasłużyła na swoją nazwę.To właśnie na tej diecie siedzieli Klara Luchko, Nonna Mordyukova, Svetlana Svetlichnaya, Irina Muraveva, Natalya Varley i Svetlana Kryuchkova. Dieta trwa tylko dwanaście dni.
Menu na dzień
Pierwszy - trzeci dzień: Tylko kefir.
Czwarty - piąty dzień: Trzy jaja bez soli. Szósty - dziewiąty dzień: Gotowany kurczak bez soli.
Dziesiąta - dwunasty dzień: zielone jabłka lub sok jabłkowy bez cukru lub kefir.
Trzynasta - piętnasty dzień: Ser o niskiej zawartości tłuszczu i czerwone wytrawne wino.

Nicole Kidman siedziała na tej diecie przed nakręceniem filmu "Watch", Kim Bassinger i Katherine Zeta-Jones po pierwszym porodzie.
Alkohol, cukier i sól są całkowicie wykluczone. Codziennie trzeba pić litr i pół przegotowanej wody.
Pierwszy dzień śniadania
: Czarna kawa.
Obiad: 2 jajka na twardo, szpinak, pomidory.
Kolacja: kawałek gotowanego mięsa, zielona sałata.

Drugi dzień
Śniadanie: Rusk, czarna kawa.
Obiad: kawałek gotowanego mięsa, sałatka.
Kolacja: kawałek szynki, kefir.

Trzeci dzień
Śniadanie: Rusk, czarna kawa.
Obiad: korzeń selera smażony w oleju roślinnym, pomidorze, jednym owocu.
Kolacja: 2 jajka na twardo, szklanka tartej marchwi, kawałek twardego sera. Dzień 4
Śniadanie: Czarna kawa.
Obiad: jajko na twardo, filiżanka startej marchwi, kawałek twardego sera.
Kolacja: Duża sałatka owocowa. Dzień 5
Śniadanie: Czarna kawa.
Obiad: duże, niskotłuszczowe ryby.
Kolacja: filiżanka startej marchwi.

Szósty dzień
Śniadanie: Rusk, czarna kawa.
Obiad: duży kawałek filetu z kurczaka, zielona sałata.
Kolacja: 2 jajka na twardo.

Siódmy dzień
Śniadanie: Herbata bez cukru.
Obiad: Duży kawałek gotowanego mięsa, jeden owoc.
Kolacja: gotowana ryba z warzywami.

Od siódmego do trzynastego dnia jemy w kolejności szóstej, piątej, czwartej, trzeciej, drugiej, pierwszych dni.
W pierwszym tygodniu prawie cała masa nadwagowa "schodzi", na sekundę "wyrzucamy" 100-150 gramów dziennie, ale waga jest "ustalona".

Zaprojektowany na miesiąc. Menu "A" musi być wymieniane co drugi dzień z menu "B".Średnia dzienna liczba kalorii wynosi około 1000 kcal.
Pierwszy tydzień
Śniadanie:
Opcja A: szklanka ciepłego mleka odtłuszczonego z łyżką miodu, czerstwy bajgiel.
Opcja B: filiżanka herbaty, kawałek czarnego chleba, posypana natką pietruszki.
Drugie śniadanie:
Opcja A: szklanka herbaty, 2 kawałki czarnego chleba z cienką warstwą masła i dwoma liśćmi sałaty.
Opcja B: szklanka odtłuszczonego jogurtu, nieświeżego bajgla, 10-12 lekko solonej rzodkiewki.
Obiad:
Opcja A: gotowana ryba z chrzanem, 2 - 3 ziemniaki posypane ziołami, zielona sałatka z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
Opcja B: zupa jarzynowa z zielonym groszkiem, kawałek chudej wołowiny, 2 - 3 ziemniaki, sałatka owocowa.
Snack:
Opcja A: dwa pomidory lub szklanka soku pomidorowego z krakersami.
Opcja B: owoc lub szklanka soku owocowego z herbatnikiem.
Kolacja:
Opcja A: szklanka jogurtu odtłuszczonego, 2 kawałki czarnego chleba z cienką warstwą miodu, posypane natką pietruszki.
Opcja B: szklanka odtłuszczonego mleka, 2 małe warkocze, suszone w piecu i lekko namaszczone miodem.

Drugi tydzień
Śniadanie:
Opcja A: szklanka soku owocowego lub warzywnego, 1 krakers.
Opcja B: szklanka herbaty z mlekiem, kawałek czarnego chleba z miodem.
Drugie śniadanie:
Opcja A: 2 kawałki czarnego chleba, trochę masła i brynzy, szklanka herbaty.
Opcja B: 2 kawałki czarnego chleba z chudym mięsem, 2 pomidory, szklanka herbaty.
Obiad:
Opcja A: 2 kotlety mięsne, sałatka z marchwi, kisiel.
Opcja B: barszcz z gotowanym jajkiem, gotowana ryba, 2 ziemniaki, zielona sałata.
Przekąska:
Opcja A: owoce, herbatniki.
Opcja B: odtłuszczony jogurt i krakers.
Kolacja:
Opcja A: jogurt odtłuszczony, czarny bajgiel z dżemem.
Opcja B: szklanka herbaty, 2 kromki niskotłuszczowego sera.

Trzeci tydzień
Śniadanie:
Opcja A: filiżanka kawy, kawałek czarnego chleba z miodem.
Opcja B: szklanka odtłuszczonego mleka z miodem, krakersy.
Drugie śniadanie:
Opcja A: kefir o niskiej zawartości tłuszczu, kawałek czarnego chleba z masłem, jajko na miękko, rzodkiewka.
Opcja B: szklanka herbaty, 2 kromki chleba z chudą szynką, 2 pomidory.
Obiad:
Opcja A: stek smażony bez oleju, szpinak z kwaśną śmietaną, szklanka soku.
Opcja B: ryż, duszone pieczarki, szklanka bulionu, 2 pieczone jabłka.
Popołudniowa przekąska
Opcja A: owoc, krakers.
Opcja B: owoce, herbatniki.
Dinner
Opcja A: szklanka odtłuszczonego mleka, nieświeżego bajgla, twarożku.
Opcja B: szklanka herbaty, kawałek chleba z zimną cielęciną, jabłko.

Czwarty tydzień
Śniadanie:
Opcja A: filiżanka herbaty, krakers z miodem.
Opcja B: szklanka odtłuszczonego mleka, czarnego chleba i masła.
Drugie śniadanie:
Opcja A: 2 kawałki chleba z masłem i niskotłuszczowym serem, 2 jabłka.
Opcja B: nieświeży bajgiel z masłem, 2 jajka na miękko, herbata, jabłko.
Obiad:
Opcja A: porcja piersi kurczaka z warzywami, 2 łyżki tłuczonych ziemniaków, zielona sałata, galaretka.
Opcja B: filiżanka bulionu bez tłuszczu, fasola z sosem pomidorowym, 2 ziemniaki z zieleniną, jabłko.
Przekąska:
Opcja A: sok z marchwi, herbatniki.
Opcja B: filiżanka kawy, krakers.
Kolacja:
Opcja A: kieliszek niskotłuszczowego kefiru, nieświeży bajgiel.
Opcja B: 2 kawałki chleba z pasztetem z wątróbek, rzodkiewka.

Dieta jest przeznaczona na 3 dni.
Śniadanie: pół grejpfruta, jajko, gotowane na twardo, kromka chleba żytniego, kawa lub herbata z cytryną.
Obiad: pół grejpfruta, dwa jajka, gotowane na twardo, kawa lub herbata z cytryną.
Kolacja: pół grejpfruta, dwa jajka na twardo lub "w torbie".Herbata z cytryną.

Dieta jest przeznaczona na 3 dni.
Śniadanie: pół awokado zmieszane z niskotłuszczowym twarogiem.
Obiad: pokrój połowę awokado na plasterki, dodaj jajko na twardo, mały ogórek i zieloną cebulę.
Kolacja: 90 g lekko prażonego steku, pół awokado z twarożkiem.

Dieta jest przeznaczona na 3 dni. I bez mięsa!
Śniadanie: 120 g każdego sera, tosty pszenne, szklanka białego wytrawnego wina. Obiad i kolacja: 120 g sera, dwa tosty, kieliszek białego wina.

Główną wartością diety jest zachowanie smaku produktów. Dieta mogą mieć wspólny stół, więc jedzenie z zazharki, naczynia wypełniające wchodzą oleje roślinne i tłuszcze zwierzęce, nie ma żadnych ograniczeń w soli. Wszystko to sprawia, że ​​łatwiej tolerować dietę i nie cierpieć bolesnego głodu.
Lista zalecanych i zabronionych produktów.
1. Chleb i pieczywo są zabronione, ponieważ zawierają dużą ilość węglowodanów. Tylko 30 g chleba pszennego jest dozwolone na lunch.
2. Produkty makaronów są zabronione.
3. Zboża( kasza manna, ryż, pszenica, jęczmień, gryka, owies) - jest zabronione.
4. Cukier, słodycze, wyroby cukiernicze, czekolada, chałwa, herbatniki są zabronione.
5. Mięso - jest dozwolone, ponieważ nie zawiera węglowodanów.
6. Kiełbasy - są dozwolone.
7. Ptak jest dozwolony.
8. Jajka z kurczaka są dozwolone.
9. Ryby są dozwolone.
10. Paluszki krabowe - są zabronione, ponieważ zawierają dużą ilość węglowodanów( 10,8%).Dlatego osoby, które mają skłonność do pełności, nie zaleca się używania sałatek z tego produktu. Jednocześnie dozwolone jest naturalne mięso kraba. Ostrygi, krewetki, homary, kraby, małże, kalmary są również dozwolone.
11. Puszki: dozwolona Kilka w sosie pomidorowym( wartości odżywczej w przeliczeniu na 100 g: białko - tłuszcz 12 g - 11 g - 3,1 g węglowodanów Wartość energetyczna - 159 kcal);dorszowy zabronione( wartość żywności: białko - 4 g tłuszczu - 66 g Wartość energetyczna - 613 kcal) i olej szprot( wartość żywności: białko - tłuszcz 17 g - 32 g, kalorii - 350 kcal).
12. Kawior( wartość odżywcza na 100 g: białko - 32g - 15 g tłuszczu, kalorii - 263 kcal) - mogą jeść 20 g jajek dziennie( na czczo).
13. produkty mleczne: dopuszczalne, zawierające mniej niż 40% tłuszczu serów: Fiński Oltermani( 17 i 33% tłuszczu), szwedzki "Zachodniej" i "count"( 10 i 17% tłuszczu);zakazane sery zawierające więcej niż 40% tłuszczu: kremowy Dutch "Tilsit cheese"( 50% tłuszczu), "Russian"( 50% tłuszczu), holenderski "Edam"( 50% tłuszczu), ser( 50% tłuszczu).Kremowe lody są zabronione.
14. Tłuszcze i oleje: wolno je wykorzystywać do gotowania;nie wolno rozprowadzać na chlebie.
15. warzywa: warzywa domowe zawierające 3 - 6% węglowodanów sałaty, ogórek, szparagi, fasolka szparagowa, szpinak, Grzyby, seler, rabarbar, szczaw, buraki cukrowe, pomidory, rzodkiewki, kalafior, łuskane zielony groszek, kapusta,zielona papryka, kalarepa, cebula, marchew. Mogą być używane jako balast do wypełnienia żołądka. Zakazane warzywa zawierające 20% węglowodanów: ziemniaki, dojrzałe ziarna, suchy groch, kukurydza i gotowany ryż.
Dopuszczalne naczynia roślinne są następujące mieszaniny:
a) sałata Mexican głębokiego zamrożenia "Hortino" Skład: marchew, papryka, fasola, groch, cebula, seler( wartość energii - 44 kcal na 100 gramów);
b) Chińska mieszanka warzyw świeżo mrożonych( wartość energetyczna - 34 kcal na 100 g);
c) "holu" płasko zielony - mrożone zielonych ziaren( wielkość żywności: FAT - 0,3 g - 3,1 g białka, węglowodany - 3 g; wartość energii - 28 kcal);
d) "Mieszanka wschodnia"( wartość energetyczna - 44 kcal).
16. Surowe owoce wolno - nie więcej niż 10 -12% węglowodanów: grejpfruty, mandarynki, pomarańcze, arbuz, czarne porzeczki, truskawki, śliwki, jabłka;zabronione - zawierające więcej niż 12% węglowodanów, jak banany, wiśnie, orzechy, daktyle, morele, figi, śliwki, niektórych odmian.
17. Suszone owoce są zabronione.
18. Soki: Polecam rozcieńczenie słodkich soków przegotowaną wodą w celu zmniejszenia stężenia węglowodanów w nich.
Soki warzywne i owocowe są zalecane w przypadku wielu chorób: moreli - w chorobach sercowo-naczyniowych;wiśnia, zawierająca dużo jodu i żelaza, - ze stwardnieniem i zaparciami;jabłko - z zapaleniem oskrzeli, zapaleniem płuc;ananas - z otyłością;gruszka, zawierająca dużo błonnika, - z chorobami jelit;Brzoskwinia - z zapaleniem błony śluzowej żołądka;żurawina - na przeziębienie.

Podstawowe zasady przyjmowania pokarmu.
Pierwszą zasadą jest trochę ugotować.Ale nawet ten "mały" nie może być zjedzony przez wszystkich. Na talerzu należy zostawić niewielką ilość jedzenia - jest to druga zasada.
Trzecią zasadą jest rozciąganie czasu posiłku. Pamiętaj, że sygnał o zadowoleniu z głodu dociera do mózgu zaledwie 20 minut po rozpoczęciu jedzenia. Zapamiętaj podczas obiadu: "Wyjdź ze stołu z uczuciem łagodnego głodu".Nie bój się odczuć głód, tydzień później stanie się nudny i będzie już na tyle, aby nasycić małą ilością pokarmu.
Jeśli idziesz na drodze, to lepiej przygotować z wyprzedzeniem i białek roślinnych produktów i zabrać je ze sobą.W domu nauczyłeś się już nawigować po wyborze jedzenia. Jeśli zdecydujesz się jeść w wagonie restauracyjnym lub przydrożnej kawiarni, będziesz mieć pewność, aby oferować wysokie węglowodany( kanapki, hamburgery, frytki, pierogi, placki).
Dlatego zaleca się w drogę po produkty do przygotowania kompletnej diety: jajka na twardo, gotowany lub smażony kurczak( kawałki 100 g), ser 40% tłuszczu( plastry 100 g) paszteciki z wołowiny lub wieprzowiny, ryby, pieczone( kawałki 100g).Możesz także złapać jabłka, mandarynki lub pomarańcze. Warzywa mogą zielonej cebuli, sałata, ogórki i pomidory, papryka słodka.
Jeśli jesteś na świątecznym stole, unikaj słodkich win i likierów. Wszystkie inne napoje alkoholowe można spożywać z umiarem, ale co najważniejsze, mieć przekąskę na diecie. Alkohol jest niebezpieczny nie jego kalorii, a to może być przyczyną naruszenia dyscypliny wewnętrznej. Największe niebezpieczeństwo naruszenia dieta jest zwyczaj, aby zakończyć świąteczny stół deser. Jeśli nadal łamiesz dietę, następnego dnia rozładuj kefir.
Dni fast food są istotną częścią diety. Zwykle wystarczy je spędzić raz w tygodniu, zwykle w godzinach poza godzinami pracy. Robiąc to, powinieneś chodzić na spacery, wykonywać lekką pracę fizyczną.Zabierz jedzenie co trzy godziny. Dzienna wartość energetyczna zużytych produktów wynosi zwykle 500 - 800 kcal. Dni rozładunku w zależności od jedzenia, które jesz może być węglowodan, tłuszcz, białko, połączone.
Dzień Jabłka - 1,5 kg jabłek w serze lub pieczonej formie podzielonych na pięć posiłków co trzy godziny.
Ogórek - 2 kg świeżych ogórków podzielonych na pięć przyjęć.Oprócz ogórków i jabłek, można użyć pomidory, rzodkiewka, rzepa, granat, kwaśne odmiany śliwek, wiśni, żurawiny. Przeciwwskazany do stosowania tych czczo dni osób cierpiących na ostre zapalenie błony śluzowej żołądka lub jelita grubego, choroby wrzodowej, choroby wątroby.
Twaróg - 400 - 600 g niskotłuszczowego twarogu, 60 g kwaśnej śmietany, 100 g mleka. Twarożek ze śmietaną spożywany jest w czterech posiłkach, w dwóch posiłkach - kawie z mlekiem bez cukru.
Kefir - 1 litrowy kefir( lub mleko zsiadłe) podzielony jest na cztery 250 ml posiłki.
Mięso - 500 - 600 gramów mięsa, 100 g zielonego groszku, 80 g świeżej kapusty. Gotowane mięso z dodatkiem grochu i świeżej kapusty dzieli się na pięć przyjęć.
Aby uzyskać skuteczność diety, musisz nauczyć się kontrolować swoją dietę.Rygorystyczna kontrola jest następująca.
1. Jedzenie powinno być przyjmowane tylko w określonym czasie( 3-4 razy dziennie) i w określonym miejscu( kuchnia, jadalnia).
2. Nie rozpraszaj się podczas jedzenia( czytanie, oglądanie telewizji).
3. Konieczne jest, aby prowadzić dziennik dziennego spożycia kalorii i spalić wszystkie produkty, dania w szczegółach, które zostały zjedzone. To pomoże ci nauczyć się kontrolować swoje zachowania żywieniowe.
4. Konieczne jest codzienne ustalanie masy ciała, ustalanie obwodu brzucha, ud, klatki piersiowej. Powinieneś zobaczyć wyniki leczenia. Jak tylko zauważysz, że pozbyłeś się co najmniej 1 - 2 kg, natychmiast pojawi się chęć kontynuowania tego, co zostało rozpoczęte, i to jest ważne.
5. Konieczne jest wypełnienie wolnego czasu rozrywką kulturalną, czytaniem, sportem. Znajdź alternatywę dla obżarstwa. Prowadź bardziej aktywny tryb życia, likwiduj nudę, duchową pustkę.W tym celu nie trzeba być szczególnie utalentowaną osobą, po prostu nauczyć się znaleźć jakiś rodzaj zawodu.
6. Postaraj się zobaczyć pozytywną stronę ograniczenia żywności. Na przykład, codziennie dieta normalizuje zdrowie, poprawia pracę narządów wewnętrznych, przywraca metabolizm i sprawia, że ​​młodszy i piękniejszy.
7. Zalecane są następujące formuły auto-sugestii: "Słodki to paskudny brzuch", "Słodki to złe uczucie".W sytuacjach stresowych odpowiednie jest następujące podejście: "W każdej sytuacji, nawet z kłopotami w rodzinie lub w pracy, zachowuję spokój i umiarkowanie w jedzeniu. Jestem całkowicie spokojny. "

menu diety na 2 tygodnie
Dzień 1
Śniadanie: szklanka kawy z mlekiem bez cukru( 250 g), gotowana pierś z kurczaka( 100 g).
Obiad: Barszcz wegetariańskich( 250 g), płat( 100 g), sałata kwaszona z grzybów oraz olej roślinny, kawałek pieczywa białego( 50 g), odwaru z dzikiej róży( 250 g).
Snack: Apple jest świeży( 200 g).Obiad
gotowane ryby( 100 g), jogurt żywności "Danone"( 250 g), gruszki "Konferencja"( 200 g).
Dzienna racja - 1400 kcal.

Dzień 2
Śniadanie: Herbata z mlekiem bez cukru( 250 g), dwa jajka na twardo z solą.
lunch zupa ziemniaczana( drobno rozdrobnionych warzyw) bez grubego( ziemniaków usunięte i mięsa), rosołu mięsnego( 250 g), kiełbasa wieprzowa( 100 g), sól sałatkowe ogórki, cebula i oleju roślinnego( 130 g)kawałek chleba pszennego( 50 g), szklanka kompotu z suszonych owoców bez cukru.
Snack: Szklanka kefiru( zawartość tłuszczu 1,5%).
Obiad: Ser tłuszczu( 100 g) kubek jogurtu( 3,2% tłuszczu), pomarańczowy.
Dzienna porcja - 1300 kcal.

Dzień trzeci
Śniadanie: Kawa naturalny cukier mleczny( 250 g), bekon( 100 gramów).
Obiad: Barszcz mięso bulion( ziemniaki są usuwane, mięso)( 250 g), gotowane mięso( 100 g), kapusta( 130 g), kawałek białego chleba( 50 g), jogurtu szklanej( 3,2% tłuszczu).
Snack: Szklanka zsiadłego mleka( 250 g).
Obiad: gotowane mięso wołowe( 100 g) kubek jogurtu( 3,2% tłuszczu), mandarynki( 200 g).
Dzienna racja - 1300 kcal.

Dzień 4
B: Szkło herbaty z mlekiem bez cukru( 250 g), mleko kiełbas( 100 g).
Obiad: groch zupy jarzynowej( usuniętych ziemniaki, mięso)( 250 g) Stroganow gotowanego mięsa( 100 g), sałata kwaszona z jabłek, marchew, burak i oleju roślinnego( 130 g), a kawałek białego chleba( 50d), szklanka soku jabłkowego.
Snack: Mandarynki( 200 g).
Obiad cheese "Oltermani"( 33% tłuszczu)( 100 g), jogurt "Danone Aktivija"( 2,4% tłuszczu)( 250 g), pomarańcze( 200 g).
Dzienna racja - 1300 kcal.

Dzień 5
śniadanie: Szklanka herbaty z mlekiem bez cukru( 250g), smażone ryby( okoń)( 100 g).
Obiad: Barszcz ukraińskiego( usuniętych ziemniaki, mięso)( 250 g), płat( 100 g), sałata "winter"( 130 g), kawałek białego chleba( 50 g), kompot szkła suszonych owoców( 250 g).
Snack: szklanka soku pomidorowego( 250 g).
gastronomiczne: Frankfurters mleka( 100 g) kubek jogurtu( 3,2% tłuszczu), mandarynki( 200 g).
Dzienna racja - 1400 kcal.

Dzień 6
Śniadanie: Kawa z mlekiem bez cukru( 250 g), kiełbasa "Doktor"( 100 g).
Obiad: ucha bez grubego( ziemniaków usunięte i ryby)( 250 g), gotowane ryby( 100 g), pomidor sałata i koper olej roślinny( 130 g), kawałek pieczywa białego( 50 g), kompot szkłosuszone owoce bez cukru( 250 g).
Snack: szklanka kawy bez cukru( 250 g).
Obiad: cielęca wątroby( 100 g), jogurt szklanych( 3,2% tłuszczu), świeżych jabłek( 200 g).
Dzienna racja - 1400 kcal.

Dzień 7
B: Szkło kawy z mlekiem bez cukru( 250 g), szynka( 100 g).
lunch zupa grzybów suszonej kurkowym bez grubego( usunięte ziemniaków i mięsa, grzyby można zostawić)( 250 g), schab( 100 g), fasola, puszki( 130 g), kawałek białego chleba( 50 g) i szkłosok jabłkowy( 250 g).
Snack: szklanka soku pomidorowego( 250 g).
Obiad: Twaróg niskotłuszczowe( 200 g), jogurt szklanych( 3,2% tłuszczu), winogrona( 200 g).
Dzienna racja - 1400 kcal.

Dzień 8
Śniadanie: Czarna kawa z mlekiem bez cukru( 250 g), twarogu o niskiej zawartości tłuszczu( 100 g).
Obiad: zielonej kapusty zupa( 250 g), rusztu wołowiny( 100 g), sałata ogórek pomidory, cebula i oleju roślinnego( 130 g), a kawałek pieczywa( 50 g), szkła soku jabłkowego( 250 g).
Snack: szklanka herbaty bez cukru( 250 g).
Obiad: jajka smażone jaj( z dwóch) jogurt szklanych( 3,2% tłuszczu), jabłek( 200 g).
Dzienna racja - 1300 kcal.

Dzień 9
śniadanie: Szklanka herbaty z mlekiem bez cukru( 250g), smażone ryby( okoń)( 100 g).
lunch zupa szczawiu( usuniętych ziemniaki, mięso)( 250 g), z piersi kurczaka( smażone)( 100 g), sałata rzodkiewka, cebula, sól oraz olej roślinny( 130 g), kawałek białego chleba( 50 g),szklanka soku jabłkowego( 250 g).
Snack: Apple jest świeży( 200 g).
Obiad: smażone ryby( Pike)( 100 g), jogurt szklanych( 3,2% tłuszczu), truskawki( 200 g).
Dzienna racja - 1300 kcal.

Dzień 10
B: Szkło kawy z mlekiem bez cukru( 250 g), o niskiej zawartości tłuszczu, twaróg( 200 g).
Obiad: Barszcz ukraińskiego bez grubego( usuniętych ziemniaków, mięsa), rosołu mięsnego( 250 g), gotowane mięso z pierwszego naczynia( 100 g), świeże sałatkowy cebuli, soli i oleju roślinnego( 150 g), kawałek białego chleba( 50 g), szklankę soku pomidorowego( 250 g).
Snack: szklanka mleka( zawartość tłuszczu 1,5%).
Kolacja: kiełbaski mleczne( 100 g), szklanka kefiru( 3,2% tłuszczu), jabłko jest świeże( 200 g).
Dzienna racja - 1200 kcal.

Dzień 11
Śniadanie: Herbata z mlekiem bez cukru( 250 g), kotlet wieprzowy( 100 g).
lunch zupa grzybów bez grubego( ziemniaków usunięte i mięsa)( 250 g), gulaszu mięsnego( 100 g), sałata ogórka i pomidory i cebula, sól oraz olej roślinny( 130 g), kawałek pieczywa białego( 50 g), szklankę soku pomidorowego( 250 g).
Snack: Świeże jabłko( 200 g).
gastronomiczne: Frankfurters mleka( 100 g) kubek jogurtu( 3,2% tłuszczu), winogrona( 200 g).
Dzienna racja - 1400 kcal.

Dzień 12
Śniadanie: Kawa naturalna bez cukru( 250 g), dwa jajka na miękko.
Obiad: bulion z kurczaka( 250 g), rusztu mięsa( 100 g), sałata kwaszona z jabłek, marchew, burak i oleju roślinnego( 130 g), kawałek białego chleba( 50 g), szkło soku jabłkowego( 250 g).
Snack: Apple jest świeże( 200 g).
Kolacja: Smażony kurczak( 100 g), kieliszek kefiru( 3,2% zawartości tłuszczu), winogrona( 200 g).
Dzienna racja - 1400 kcal.

Dzień 13
Śniadanie: szklanka herbaty z mlekiem bez cukru( 250 g), gotowany kurczak( 100 g).
Obiad: wegetariańskie barszcz( 250 g), gulaszu wołowa( 100 g), sałata ogórki i inne świeżych owoców( 130g), plaster czarnego chleba, biodra bulion( 250 g).
Snack: szklanka kawy bez cukru( 250 g).
Obiad szynka( 100 g), jogurt "Danone Actimel"( 1,5% tłuszczu)( 250 g), jabłek( 200 g).
Dzienna porcja - 1300 kcal.

Dzień 14
Śniadanie: szklanka kawy bez cukru( 250 g), kiełbasa cielęca( 100 g).
Obiad: groch zupy jarzynowej( usuniętych ziemniaki, mięso)( 250 g), kotlet( 100 g), sałata "delikatne" kalafior z warzyw( 130 g), kawałek białego chleba kompot( 250 g).
Snack: Apple( 200 g).
Kolacja: gotowana ryba( 100 g), szklanka kefiru( 3,2% tłuszczu), jabłko( 200 g).
Dzienna porcja - 1300 kcal.
Ta dieta minimalizuje spożycie rafinowanych węglowodanów( cukier, słodycze, ryż, makaron, produkty piekarnicze).W tym samym czasie wolno spożywać nierafinowane węglowodany zawarte w warzywach i owocach. Więc jeśli kiedykolwiek chciał słodki, lepiej zastąpić czekolady i cukierków owocowych, jak to jest nadużywanie żywności wysokiej węglowodanów jest związana rozwój otyłości.
Źródłem węglowodanów powinny być wyłącznie produkty naturalne. Jeśli chcesz długo żyć, zachowaj zdrowie i młodość, wyklucz z cukierków dietetycznych, cukru i makaronów i zjedz więcej warzyw i owoców.

EKSPRESOWA DIETA Z MARGARET KINGDOM
Dieta składa się z trzech etapów trwających trzy dni. Każdy z tych etapów jest mono-dietą opartą na pojedynczym produkcie. Zasada mono( kefir, ryż, kapusta i tak dalej. N.) są uważane za bardzo szkodliwe, ale w tym przypadku ze względu na fakt, że są one krótkotrwałe i następują po sobie w określonej kolejności, szkodliwy wpływ na zdrowie jest znacznie mniej.
Stage One - ryż
W ciągu trzech dni, można jedynie ryż( 250 g dziennie), woda pitna( zgodnie z oczekiwaniami, 2,5 L) i dodać trochę do diety miodu( 3 łyżeczki.).
Wieczorem przed pierwszym dniem diety namoczyć ryż w zimnej wodzie. Rano dobrze opłucz( pozwala to na usunięcie skrobi), zalej gorącą wodą i gotuj przez 15-20 minut. Ryż może być użyty albo - mielony, brązowy, albo mieszanina. Gotowy ryż dzieli się na 6 równych części, które są spożywane w ciągu dnia( biorąc pod uwagę, że ostatni posiłek powinien być nie późniejszy niż 19.00).Pomiędzy weselami ryżu zjedz trochę miodu i wypij go wodą.
Ta detoksykacja ryżu( i ryż jest bardzo dobrym enterosorbentem) pozwala usunąć żużel z ciała i oczyścić jelita.
Etap drugi - kurczak
Jeśli nie lubisz kurczaka, można go zastąpić chudą rybą.Dzienna norma mięsa wynosi 800 gramów w czystej postaci. Kurczaka gotowane bez soli i przypraw przed gotowaniem należy usunąć skórę i tłuszcz. Podobnie jak w pierwszej fazie, dzienna stawka jest zużywana równomiernie, aby nie czuć głodu. Woda i miód są również spożywane przez cały dzień.
Dni ryb i kurczaków mogą być przemienione, ale nie łączą ryb i kurczaków tego samego dnia.
Krok trzeci - roślinny
W końcowym etapie trzydniowej diety trzeba jeść 1 kilograma warzyw, które są podzielone na dwie równe części - jedna gotowane lub duszone( bez soli, przypraw i olejów), a drugi jest sałatki( można dodaćtrochę oliwy z oliwek).Z warzyw, przechowywać marchew, buraki, kapustę, cebulę, cukinię.
W ciągu dnia naprzemiennie gotowane i świeże warzywa. Woda i miód - tak jak w poprzednich dwóch etapach. Ta końcowa faza diety pozwala na nasycenie organizm w witaminy i mikroelementy i stymuluje układ pokarmowy. Wyniki
być bardziej widoczny, organizować codzienne spacery na świeżym powietrzu, czy lekkie ćwiczenia. Duże obciążenie jest przeciwwskazane. W ramach relaksującej procedury należy wykonać samodzielny masaż, wziąć ciepłe kąpiele z aromatycznymi olejkami.

Z pewnością zauważyłeś, że wszyscy ludzie hodują tłuszcz i tracą wagę na różne sposoby, doświadczając różnych trudności po przybraniu na wadze. Współcześni naukowcy udowodnili, że dystrybucja tkanki tłuszczowej jest ściśle powiązana z hormonalnym tłem każdej konkretnej kobiety i zidentyfikowano trzy główne typy hormonalne. Nie mówimy oczywiście o niektórych patologiach endokrynologicznych, mamy na myśli tylko stosunek hormonów w normie.
W związku z tą teorią, która opiera się na cechach hormonalnych kobiecego ciała, zrodził się całkowicie nowy pogląd na odchudzanie.
W zależności od cech hormonalnego podłoża, złogi tłuszczu u kobiet tego samego rodzaju lub innego są dystrybuowane w różny sposób. Odpowiednio, a program utraty wagi dla każdego typu powinien być jego własny. Dieta typu hormonalnego lub, jak to się nazywa, dieta bogiń w pełni odpowiada najnowszym osiągnięciom naukowców, dając każdej kobiecie możliwość szybkiego i skutecznego radzenia sobie z nadmiarem kilogramów.
W celu ustalenia typu hormonalnego wystarczy przejść prosty test. Aby przywrócić stare formy lub poprawić istniejące, będziesz potrzebował trochę więcej czasu i wysiłku. Trzydniowa dieta przygotowana specjalnie dla twojego rodzaju pomoże ci rozpocząć ten ważny proces.

Określ swój typ hormonalny
Pierwszy typ obejmuje kobiety o zaokrąglonych kształtach, dobrze zdefiniowanych biodrach, miękkiej, cienkiej skórze, delikatnych rysach. To jest Wenus, ucieleśniająca samą kobiecość.Problemem piękności należących do tego typu hormonalnego jest najczęściej cellulit.
Przedstawicielami drugiego typu są nimfy, delikatne stwory o małych piersiach i wąskich biodrach. Mają własną strefę problemową - brzuszek, który w pierwszej kolejności poprawia się.
Trzeci typ pochodzi od legendarnych kobiet-wojowników - Amazonek. To energiczne damy o dość gęstej, krępej sylwetce. Zazwyczaj pierwsi stają się pełnymi twarzy, obręczy barkowej i klatki piersiowej.
Test do określenia typu
Przejdźmy do definicji twojej budowy ciała. Uważnie przeczytaj wszystkie stwierdzenia iw każdym przypadku wybierz opcję, która charakteryzuje Cię osobiście.
postacie tworzą
1. Rozbierz i spojrzeć na siebie w lustrze:
• mieć tę samą szerokość ramion i ud, talii tylko zaplanowane - B;
• ramiona są już udami, talia cienka - A;
• shirokie- ramiona stożkowy talia- struktura - V.
2. Spójrzmy teraz na pośladkach:
• płaskie, odwrócony - B i C;
• bardziej zaokrąglone, wygięte - A.
3. Gdzie zatężono tłuszcz:
• na biust i ramiona, ma tłuszczu w pasie - W;
• w okolicy pośladkowej, na biodrach - A;
• na brzuchu - B.
4. Czy masz jakiekolwiek tkanki tłuszczowe w górnej części ud:
• nie - B i C;
• tak - A.
5. Zmierz obwód talii i bioder;Twoje biodra:
• Ponad 25 cm szersze niż w talii - A;
• co najmniej 25 cm szersze niż w pasie - B i C.

rozkładu masy
1. Po przybrać na wadze, jest to najbardziej zauważalne:
• Gdy twarz lustro - A;
• gdy stoją z boku do lustra - B i C.
2. W przypadku typu 3 kg nadwagi, są złożone:
• brzuchu i talii - B;
• u dołu uda - A;
• w obszarze pasa barkowego - V.
3. Gdy masa jest większa niż 3 kg, w których jest to najbardziej widoczna:
• brzuchu, na wewnętrznej części ud - B;
• głównie w dolnej części bioder - A;
• głównie na talii, klatki piersiowej, pleców, ramion powyżej łokcia - V.
4. Jeśli zdobyć kolejne 3 kg, a twoja twarz będzie wypełniony:
• tak - B;
• nie - A i B.
5. Jeśli uzyskasz kolejne 3 kg, wtedy nogi i przedramiona zauważalnie pojawią się:
• tak - B i C;
• Nie - A. energia

i jedzenie
1. Po charakteryzują się najwyższą aktywnością psychiczną:
• powoli „Koszty”, największa energia twórcza jesteś pogrążona w godzinach wieczornych - B;
• fizycznie jesteś równie energiczny przez cały dzień, ale w sensie twórczym - po południu - A;
• oświetlenie wizyta cię rano, idziesz do łóżka wcześnie - V.
2. Jak poprawnie zidentyfikować nawyk jedzenia:
• ty cały dzień coś „przechwycić” - B;
• apetyt: zaczął jeść, nie może przestać - V.
• Nie można mieć dużo czasu, rzadko przejadać -

A. Aktywność fizyczna
1. Jeśli chodzi o sport byłaś w latach szkolnych:
• Nie sprzyja agresywnych gimnastyka i gry zespołowe, tenis i konkurencji preferowanego spokojny gier - A;
• masz wielki entuzjasta sportu, kochał gimnastyka, gry zespołowe na gry starali się uczestniczyć we wszystkich - B;
• byłaś sportowiec, lubiący konkurencji, ale nie w zespole, a także w poszczególnych zdarzeń: tenis na okulary, gimnastyka, taniec - V.
2. Jeśli chcesz schudnąć, to:
• siedzieć na diecie, bez zwiększania fizycznychobciążenie - A;
• utrzymuj dietę, regularnie ćwicz i nie planuj rezygnować - B;
• Przed były sportowiec, a obecnie uzupełnia dietę sportową oraz wzrostem obciążenia - V.
3. Jeśli są aktywnie zaangażowane w sport, a następnie rzucać klasę, jeśli zaczniesz przybierać na wadze szybko:
• tak - B i C;
• Nie - A.
teraz dowiedzieć się, co list w wynikach testu występuje częściej niż inni: jeżeli A, to ty - Wenus;jeśli B, jesteś nimfą;jeśli B, jesteś Amazonką.
Jeśli nie zwycięży, nie list, granica zsumowanie litery partycji „Shape Shape” i „rozkład masy” jako najbardziej reprezentatywne.
Dla każdego typu kobiet poniżej proponowanego menu trzydniowej, mające na celu pomóc wygodne do strony z dodatkowym półtora do dwóch kilogramów. Jeśli ta dieta jest dobrze tolerowana, można ją stosować przez dłuższy czas, aż pozbędziesz się nadwagi.

DIET Venus
pierwszego dnia
B: miesza się 100 ml soku pomarańczowego z 2 łyżki.łyżki grejpfruta i taką samą ilość cytryny. Rozcieńczyć koktajl 100 ml niegryzącej wody mineralnej i powoli pić przez słomkę.Po 20 minutach, zjeść kanapkę z kawałka chleba ziarna o niskiej zawartości tłuszczu, ser kręgu pomidorów i bazylii liści.
Obiad: Wymieszaj 50 g kefiru o niskiej zawartości tłuszczu, 2 łyżki.łyżka drobno posiekanej zielonej cebuli, dodaj 3 łyżki.łyżki soku pomarańczowego i tyle cytryny. Sól, dopraw do smaku czerwonym pieprzem.
Pokrój ogórek, słodką paprykę, małą cebulę.Dodaj do warzyw 50 g gotowanego lub puszkowanego we własnych sokach z soku. Wymieszaj z sosem. Z sałatką zjedz kawałek kromki zbożowej. Na deser - jabłko.
Kolacja: mała cukinia czysta, pokrojona w plasterki. Posiekać 80 g pieczarek, cebuli, dużego słodkiego pieprzu. Potrzyj warzywa przez 3 minuty w łyżeczce oliwy z oliwek. Dodaj 250 ml bulionu warzywnego i gotuj przez kolejne 5 minut. Następnie wlać 50 g obranych krewetek i 80 g fasoli w puszkach. Po 3 minutach wyjmij naczynie z ognia, dopraw do pieprzu, bazylii. Dodaj także 2 elementy tutaj.łyżka mieszanki przypraw.
W celu przygotowania mieszanki przypraw na trzy dni, trzeba pęczek bazylii, pęczek pietruszki, 30 g sera parmezan, 3 ząbki czosnku, 3 łyżki.łyżki soku z cytryny, 2 łyżki.łyżka octu balsamicznego. Wszystko wymieszaj w blenderze, włóż do szczelnego pojemnika i przechowuj w lodówce.


drugi dzień Śniadanie: koktajl z owoców cytrusowych recepty pierwszego dnia. Po 20 minutach - kromka chleba kukurydzianego, posmarować niskiej sera tłuszczu i posypane zgnieciony papryka.
Obiad: Kawałek dwa ogórek, pomidor, cebula kruszyć i 30 g stałego sera pokrojoną w kostkę.Przypraw sos sałatkowy z 50 g niskotłuszczowego kefiru, 2 łyżki.łyżki pokruszonej bazylii, 2 łyżki.łyżki soku z cytryny i 3 łyżki.łyżki pomarańczy. Do sałatki - kromka chleba zbożowego i mała gruszka na deser.
Obiad: Drobno pocięty na 50 g seler, marchew, cebula, i oczyszczano z nasion ogórka. Włożyć do rondla, dodać łyżeczkę oliwy z oliwek i gotować na wolnym ogniu przez 3 minuty. Dodaj 250 ml bulionu warzywnego, doprowadzić do wrzenia. Natychmiast włóż do garnka 80 g pokrojonego łososia i gotuj jeszcze 4 minuty. Dopraw solą i pieprzem cayenne, dodaj 2 łyżki.łyżka mieszanki przypraw.

Trzeci dzień
Śniadanie: koktajl cytrusowy. Po 20 minutach - kanapkę z chleba zbożowego z niskotłuszczowym twarogiem i kawałkami ogórka.
Obiad: ugotuj i pokrój jedno jajko, wymieszaj z pokruszoną rzodkiewką, cebulą.Dodaj 80 g tuńczyka, zachowanego we własnym soku. Doprawić danie sosem z 50 g niskotłuszczowego kefiru, 2 łyżki.łyżki soku z cytryny, 3 łyżki.łyżki pomarańczy i 1 łyżka.Łyżki posiekanej zielonej cebuli. Nie jedz chleba.
Kolacja: Wytnij dwie papryki słodkiej, 50 g pieczarek i małą cebulę.Tak jak w poprzednich dniach, smażyć je w łyżeczce oliwy z oliwek przez 3 minuty, następnie dodać 250 ml bulionu warzywnego i gotować przez kolejne 5 minut. Następnie wkładamy warzywa, 50 gramów wołowiny, plasterki i 1 łyżkę.łyżka pasty pomidorowej. Gotuj do miękkiego mięsa. Dopraw do smaku i dodaj 2 łyżki.łyżka mieszanki przypraw.

DIETA DLA NIMF
Pierwszy dzień
Śniadanie: 100 g muesli z orzechami i suszonymi owocami wymieszać ze szklanką jogurtu sojowego.
Obiad: Wymieszaj posiekany pomidor, 125 g kukurydzy w puszkach i jedną posiekaną cebulę.Doprawić sosem z 1 łyżką.łyżki soku z cytryny, 1 łyżka.łyżki pomarańczy, szczypta tartego sera i kropla musztardy. Do sałatki - kromka chleba zbożowego. Na deser - garść orzechów i suszonych owoców.
Kolacja: Gotuj 40 gram brązowego ryżu. Pokrój ćwierć awokado, pomidora i słodkiej papryki. Smażymy paprykę łyżką oliwy z oliwek ząbkiem czosnku, małą posiekaną cebulą i 80 g mielonej wołowiny przez 4 minuty. Dodaj ćwiartkę bazylii i gotuj jeszcze przez 3 minuty. Dodaj pomidora i awokado. Wymieszać z ryżem.

Drugi dzień
Śniadanie: 100 g płatków ze świeżymi owocami, z wyjątkiem bananów i winogron, oraz szklanka jogurtu sojowego lub mleka.
Obiad: Pokrój niewielką marchewkę, 50 g selera naciowego i ogórek. Zmieszaj z ćwiartką tłuczonego awokado, łyżką cytryny i łyżką soku pomarańczowego. Doprawić musztardą i solą.Możesz zjeść kawałek chleba zbożowego i garść orzechów z suszonymi owocami.
Kolacja: Pokrój małą cebulę, słodką paprykę i pomidory. W łyżce oliwy z oliwek smaż cebulę z ząbkiem czosnku. Dodaj 80 g czerwonej fasoli w puszkach, 2 łyżki.łyżkę bulionu warzywnego i gotować jeszcze 5 minut. Umieść pomidory i gotuj przez 3 minuty. Obrać 50 g sera tofu, podsmażyć osobno w oliwie z oliwek i dodać do dania głównego. Dopraw do smaku.

Trzeci dzień
Śniadanie: tak samo jak drugi dzień.
Obiad: Sałatka z marchewki, cukinii i 50 g selera z liści. Do sosu wymieszaj 1 łyżkę.łyżka pomarańczy i soku z cytryny, sól, pieprz i odrobina musztardy. Możesz zjeść kawałek chleba zbożowego, garść orzechów z suszonymi owocami.
Kolacja: Wytnij 3 pomidory, po oczyszczeniu ich ze skóry. W rondelku podgrzej 1 łyżeczkę oliwy z oliwek, usmażyć w niej pomidory, posiekaną cebulę i ząbki czosnku. Dodać 40 gramów soczewicy i 600 ml bulionu warzywnego. Gotuj, przykryj pokrywką przez 12 minut. Sól i pieprz do smaku.

DIETA DLA AMAZONÓW
Pierwszy dzień
Śniadanie: Kanapka z dwóch kawałków czarnego chleba, posmarowana niskotłuszczowym twarogiem i plastry filetów z indyka.
Obiad: Wymieszaj jedną posiekaną cebulę, jeden posiekany gotowany burak, jedną startą marchewkę, posiekane liście sałaty. Doprawić mieszanką przypraw( na trzy dni): 3 łyżki.łyżki oliwy z oliwek i bulionu warzywnego, 4 łyżki.łyżki cytryny i soku pomarańczowego, 1 łyżka.łyżka octu balsamicznego i musztardy, posiekane ząbki czosnku. Do sałatki - kromka chleba zbożowego i kiwi.
Kolacja: 1 łyżeczkę oliwy z oliwek usmażyć posiekaną cebulę, ząbek czosnku i małą cukinię.Dodać 40 gramów soczewicy, 250 ml bulionu warzywnego i łyżeczkę soku z cytryny. Gotuj przez 8 minut na średnim ogniu, dopraw solą i pieprzem. Oddzielnie podsmażyć 100 g fileta z łososia. Na talerzu położono pierwszą soczewicę, a następnie ryby. Udekoruj plasterkami cytryny.

Drugi dzień
Śniadanie: Kanapka z płatkami zbożowymi z niskotłuszczowym twarogiem, kawałkami ogórka i liśćmi sałaty.
Obiad: Pokrój ćwierć awokado i dwie słodkie papryki. Wymieszaj posiekaną cebulę i mieszankę przypraw. Ryż 50 gramów sera mozzarella w kostkę, dodać do sałatki. Do sałatki - kromka chleba zbożowego i mandarynki.
Kolacja: Zagotuj 100 g filetu z kurczaka w bulionie warzywnym. Połóż mięso, w tym samym bulionie, zagotuj 40 g ryżu, dodaj posiekaną marchewkę i posiekany ząbek czosnku. Dopraw do smaku, posyp natką pietruszki.

Trzeci dzień
Śniadanie: kanapka z chleba zbożowego z niskotłuszczowym twarogiem i wędzonym łososiem.
Obiad: Zmieszaj zmiażdżony mały ogórek, marchew, 40 gram wędzonego fileta z indyka i kilka liści sałaty. Doprawić mieszanką przypraw. Do sałatki - kromka chleba zbożowego i grejpfruta.
Kolacja: gotuj 60 g spaghetti, aby pozostały trochę twarde. Sezon sos warzywny: Podsmażyć cebulę, ząbek czosnku, papryka, marchew, dwa pomidory z niewielką ilością bulionu warzywnego i 2 łyżki.łyżki posiekanej bazylii. Dopraw do smaku. Do sosu spaghetti podawać 50 g mozzarelli, pokrojoną w kostkę.

Przydatne porady dla wszystkich typów
one nie tylko pomoże Ci łatwo przenieść trzydniową dietę, ale także okazją do rozwijania nowej postawy wobec procesu odchudzania.
Najpierw ustaw prawdziwy cel i dostrój się do sukcesu. Powiesić w widocznym miejscu, na przykład na drzwiach lodówki, jeden z jego obrazów, w którym czujesz się dobrze o sobie, lub zdjęcie aktorki lub modelu, którego postać jest dla ciebie jest ucieleśnieniem ideału. Sceptyczne myśli, takie jak "Zobaczmy, może to zrobimy. .." wyrzućcie to z głowy. Myśleć w pozytywny sposób: „Mogę to zrobić i zrobi»
Nie myśl o sobie jako głodujący człowiek!.Nie żal siebie i nie pozwól innym. Po prostu jesz tyle, ile potrzebujesz, aby stać się zdrowym i sprawnym. Nie poddawaj się naciskom krewnych i przyjaciół.Masz własną dietę i menu - pamiętaj o tym, gdy jesteś pilnie wezwany do zjedzenia przekąski.
Rozpocznij rano od rozgrzewki, nie czekając na myśl o jedzeniu. To Cię dopinguje, przyspieszy procesy wymiany, podniesie na duchu i wzmocni twoją chęć kontynuowania biznesu - zmiany stylu życia i diety.
Często myjemy pragnienie z uczuciem głodu. Spróbuj wypić szklankę wody na pół godziny przed jedzeniem. Woda wypełni objętość żołądka, a nasycenie przyspieszy. Jeśli zjesz obiad i po odczekaniu 20 minut zauważysz, że jesteś głodny, wypij trochę więcej wody.
Spróbuj robić interesy przez cały dzień, znajdź hobby na czas wolny. Jeśli jakaś okupacja całkowicie Cię pochłonie, będziesz pamiętać jedzenie tylko wtedy, gdy naprawdę będziesz głodny. Po posiłku natychmiast wróć do przerwanej sesji.
Gotuj dokładnie tyle jedzenia, ile chcesz zjeść.Nadwyżka w twoim polu widzenia z pewnością zmusi twój mózg do poproszenia o "dodatek".Dokładnie obserwuj wielkość porcji!
Używaj małych talerzy i małych łyżek. Nawet niewielka ilość jedzenia będzie wyglądać bardziej niż wystarczająca. Wymień wtyczkę chińskimi patyczkami.
Sygnał nasycenia przychodzi do mózgu nie od razu. Jedz powoli, starannie żując jedzenie. Po zjedzeniu natychmiast wstań, umyj naczynia lub popracuj. Po 20 minutach poczujesz się pełen.
Nie jedz w drodze, zawsze ustawiaj stół.Postaraj się, aby żywność na talerzu była pięknie rozłożona i atrakcyjna. Usiądź przy stole, zrelaksuj się i ciesz się jedzeniem.
Kupuj sobie niebieskie lub zielone talerze - te kolory pomagają ograniczyć apetyt. Nieźle, jeśli twoja kuchnia i miejsce, w którym zwykle jesz, będą starzone w zimnych szarych lub niebieskich odcieniach.
Jeśli po prostu połknąć jego część, a po posiłku zastanawiasz „czy jeść, czy słuchania radia”, spróbuj na chwilę stać się leworęczny. Lewa ręka, niezbyt mądra i szybka, nie pozwoli ci przejadać się.
Po jedzeniu przepłucz usta wodą.Woda zmyje smak jedzenia, a pragnienie jedzenia przestanie istnieć.Starają się przełamać nawyk trwale usunięte z próbki gotowania - niepotrzebnie nie drażnić swoje kubki smakowe i pobudzają apetyt.
Nie przechowuj żadnych "zakazanych" produktów w domu i staraj się robić minimum jakichkolwiek zapasów. Trudno uniknąć pokusy, wiedząc, że gdzieś leży torba z frytkami, krakersami lub błyskawicznymi puree ziemniaczanym. Nie kupuj fast foodów, unikaj gotowania i słodyczy. Trzymaj świeże warzywa w lodówce, aw szafce - tylko te potrawy, które wymagają gotowania.
Nie idź na zakupy spożywcze na pusty żołądek - lepiej zrobić to zaraz po jedzeniu. Zawsze sporządzaj listę produktów - zgodnie z ich menu.

Dieta trzydniowa.
Śniadanie: 90 gram dobrze przyprawionej wołowiny, kawałek grubego chleba. Obiad i kolacja: mała zielona sałata, 90 gram dobrze przyprawionej wołowiny.
Przez trzy dni możesz pozbyć się 2,5 kg.

Wymieszaj sok z blendera dwóch dużych pomarańczy, soku z cytryny, banana, łyżeczki miodu. Otrzymany koktajl dystrybuowany jest na cały dzień, zwykle na cztery posiłki. W ciągu dnia możesz wypić filiżankę kawy lub herbaty bez cukru! Dieta przez 2 dni. Utrata wagi do 3 kg.

Pierwszy dzień śniadania
: miód z jajkiem( wymieszaj dwa surowe żółtka z łyżeczką miodu, dodaj trochę przypraw).
Obiad: to samo + 90 g sera.
Kolacja: miód z jajkiem, filiżanka niskotłuszczowego bulionu, kromka chleba żytniego, kilka jabłek lub pomarańczy.

Drugi dzień
Śniadanie: miód, jajko, kromka grubego chleba.
Obiad: miód z jajkiem, 150 g ugotowanej ryby, drób lub mięso + trzy łyżki kapusty lub szpinaku.
Kolacja: miód z jajkiem, 90 g sera, kromka chleba żytniego.
Możesz pić kawę lub herbatę z cytryną, ale bez cukru. Przez dwa dni waga może spaść o 1,5 kg.

Jedną z najstarszych racji ludzkości jest mięso-tłuszcz-woda. Eskimosi przez wiele stuleci jedzą w ten sposób. Mieszkańcy argentyńskich pampasów, gauchos, również uważają mięso, tłuszcz i wodę za podstawowe produkty spożywcze.
Z europejskiego punktu widzenia ta dieta nie jest zbilansowana, ponieważ zawiera mało błonnika, które jest nawykowe dla naszego ciała( warzywa i owoce), ale jest doskonałe pod względem utraty dodatkowych kilogramów. Dlatego jeśli stosujesz dietę, to nie przez długi czas.
Mięso jest spożywane w czystości i popijane wodą( 6-8 szklanek dziennie), najlepsze to czyste, ale butelkowane, nie gazowane i nie mineralne, można pić kawę lub herbatę, ale bez cukru i mleka. Razem z mięsem nie spożywajcie węglowodanów - takie jest znaczenie diety.
Dieta Eskimosów przez pięć dni
Na śniadanie, obiad i kolację - mięso( porcja może ważyć do 250 g), tłuszcz nie może być odcięty. Odpowiednia wieprzowina, cielęcina, jagnięcina. Mięso nie soli, gotować w jakikolwiek sposób.
Możesz jeść zieloną cebulę, czosnek, przyprawiać mięso suchymi mielonymi ziołami, pieprzem, musztardą, świeżą pastą pomidorową lub pomidorem, mieloną z czosnkiem.
Jako deser w ciągu dnia możesz sobie pozwolić na 200 g dowolnego owocu lub sezonowych jagód. Jagody i owoce są spożywane oddzielnie od posiłków "mięsnych".
Jeśli ściśle przestrzegasz tej diety, przez 5 - 6 dni możesz zmniejszyć wagę o 1,5 - 2 kg.
Długie "siedzenie" na nim nie jest czymś, co nie może być, ale po prostu niebezpieczne! I jeszcze jedno: obowiązkowym dodatkiem do diety powinien być sok z jednego owocu cytrusowego. Pomoże im cytryna lub pomarańcza. Możesz przyprawić mięso sokiem z cytryny lub zrobić napój cytrusowy( na cytrynę lub pomarańczę taką samą ilość wody bez cukru).

Dieta tybetańska jest dokładnym przeciwieństwem diety Eskimosów. Dla wegetarian to prawdziwy raj. Zaleca się spożywać jak najwięcej owoców i warzyw. Zwolennicy diety twierdzą, że nie tylko pomaga ona schudnąć i usuwa toksyny z organizmu, ale może przedłużyć życie i odmłodzić.
Przykładowe menu tygodnia
poniedziałek
Śniadanie: filiżanka mleka, mały krakers.
Obiad: 150 g ugotowanej fasoli, 200 g sałatki z pomidorów, papryka, cebula i pietruszka, duże zielone jabłko lub pomarańcz.
Kolacja: 250 g posiekanej kapusty białej doprawionej sokiem z cytryny.150 g dowolnego owocu, szklanka wody mineralnej.

wtorek
Śniadanie: szklanka wody mineralnej, duże jabłko.
Obiad: 200 g ugotowanej ryby, 200 g sałatki owocowej z jabłek, gruszek, suszonych śliwek lub innych owoców, pomarańczowe.
Kolacja: 250 gramów cukinii smażonych na oleju roślinnym, trzy pomidory, mały kromka chleba, szklanka soku pomidorowego.

Środa
Śniadanie: szklanka mleka, dwa sucharki.
Obiad: 200 g ugotowanej fasoli, 200 g sałatki z pomidorów, cebuli, świeżych ogórków i ząbków czosnku, doprawione olejem roślinnym.
Kolacja: gotowane 200 g, duże buraki, dwa jabłka, pomarańcza, mała kromka chleba, pomidor, szklanka soku pomidorowego.

Czwartek
Śniadanie: szklanka wody mineralnej, mały kok.
Obiad: 250 g gotowanej ryby, 200 g sałatki z dowolnego warzywa, szklanka naturalnego soku jabłkowego.
Kolacja: 200 g gotowanej fasolki szparagowej, 200 g surowej tartej marchwi, doprawione olejem roślinnym i czosnkiem, filiżanką herbaty i małym krakersiem.

Piątek
Śniadanie: szklanka mleka, mała bułka.
Obiad: 200 g posiekanej czerwonej kapusty, doprawione sokiem z cytryny, szklanką jogurtu, dwoma jabłkami.
Kolacja: 200 g gotowanej ryby, 200 g bakłażanów smażonych w oleju roślinnym z niewielką ilością marchewki, mały kawałek czarnego chleba, szklanka wody mineralnej.

Sobota
Śniadanie: szklanka soku jabłkowego, pomarańczowa.
Obiad: 200 g startej marchwi, doprawionej olejem roślinnym, 200 g sałatki z pomidorów, papryki i cebuli, szklankę wody mineralnej.
Kolacja: 150 g sera, dwa sucharki, 100 g truskawek, szklanka mleka lub dwie szklanki jogurtu.

Sunday
Śniadanie: szklanka mleka, dwa sucharki.
Obiad: 250 g ugotowanej ryby, 250 g surówki z białej kapusty, doprawione sokiem z cytryny, szklanka wody mineralnej.
Kolacja: 200 g ugotowanej fasoli, 100 g sera, 250 g dowolnego owocu, szklanka wody mineralnej lub soku jabłkowego.

zaproponował superdieta został opracowany przez gwiazdy Hollywood Gloria Hanniford, kiedy przygotowywała się do ślubu swojej córki, Caron Keating, i chciał pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów. Jeśli przygotowanie do każdej okazji i trzeba stracić co najmniej trzy kilogramy, użyj diety Gloria( dzienne spożycie kalorii, 1250).Jeśli chcesz po prostu potrząsnąć rzeczy się trochę i czuć się lepiej, polecam lekką wersję z diety dziennej normy 1500 kalorii.
zasady diety:
W razie potrzeby można słodzić herbatę lub kawę z sztuczny słodzik.
Pij dużo wody, minerałów i prosty, dzięki czemu skóra staje się wspaniałe, jak Gloria i Caron.
Wybierz z proponowanej listy jednego śniadanie, lekki lunch, kolacja serdeczny i dwie przekąski są energochłonne. W razie potrzeby, lunch i obiad można zamieniać.
Jeśli wybierzesz opcję z 1500 kalorii, trzeba w celu uzupełnienia codziennej diety kalorii torbę krakersów, dodatkowy kawałek chleba i świeże owoce, takie jak jabłka, gruszki, pomarańczowy lub małego banana.
Przykładowe menu na śniadanie dni

( 250 kalorii):
1. Świeże owoce sałatka mix plasterkach 1 jabłko, 1 banan, pokroić w plastry, kilka winogron i wlać zawartość tego sałatka 1 szklanka jogurtu naturalnego.
2. 25 g płatków z otrąb, rozcieńczonego mleka, tosty, miód rozmazany nieco winogron.
3. 2 tosty z chleba z pieczonych pomidorów, 1 plasterek boczku chudego pieczone na grillu.

Lunch( 350 kcal)
1. Sandwich 2 kromki chleba pełnoziarnisty jedną z następujących substancji pomocniczych: 75 g kurczaka( bez skóry) lub szynki z sałaty i ogórka;50 g tuńczyka z sokiem z cytryny i plasterki pomidorów;100 g mikronizowanego z ogórków twaróg oraz rzeżuchy.
2. Dwa tosty chleba ze 125 g gotowanej fasoli, palone pomidorów, 1 pomarańczy. Mały kawałek melony
150 g albo ryby, gotowane na ruszcie, duża część sałatkę, pieczywa razowego.
3. 200 g ziemniaków gotowanych w sposób jednolity, 50 g rozdrobnionej kapusty sałata, sałata i ogórka, jabłka.

Obiad( 400 kcal)
1. 100 g kurczaka lub indyka, duża część mieszanego sałata, truskawek plasterka kołowego.
2. 100 g spaghetti z sosem pomidorowym przygotowanych ze świeżych lub z puszki pomidorów z bazylią, czosnkiem, sokiem z cytryny, 25 g startego sera o niskiej kaloryczności sałatkowy rzeżucha i pomarańczy 1, 25 g lodów waniliowych.
3. 75 g dorsza lub łososia pieczone w folii z soku z cytryny i margaryna, brokułów, marchwi, dyni 50 g duszonymi, 125 g gotowanych ziemniaków w sposób jednolity, jeden banana, pieczone( przed posypać soku z cytryny i posypać substytutcukier).
4. 1/2 grejpfruta 125 g chudego CHOP jagnięciny, grilla, mały sos, kalafior, groszek zielony 50g.
5. 75 g puree przygotowanych z mleka odtłuszczonego, sosu mięty zielonej, fasola, pomidory, pieczone gruszki gotowane w czerwonego wina i słodzonych substytutu cukru.
6. 100 g mięsa i krewetek, krabów dużej części sałaty małej rolki 25 g niskotłuszczowego sera Cheddar „”, 100 g truskawek, 2 plastry świeżego ananasa, cukru substytutem bitowych dla ananasa.

Przekąski( 100 kalorii)
1. Duża porcja świeżych warzyw z sosem z kubka jogurtu naturalnego, łyżeczka musztardy i sok z cytryny do smaku.
2. 1 jabłko i winogrona 10.
3. Mała bułeczka razowa z wypełnieniem do sałatek.

Opinie na temat tej diety są sprzeczne, jednak w ocenie popularnych metod odchudzania nie zajmuje ona ostatniego miejsca. Efekt ten jest oparty na korpusie znajduje się duża ilość białka( jaja, mięso) i niewielką ilość węglowodanów( tylko te, które są w owoce i warzywa).Ta dieta trwa dokładnie 14 dni. Przy dobrym metabolizmie w tym okresie możesz stracić 4 - 5 kg.
tygodniowa dieta

Pierwsze dwa dni
trzy razy dziennie do jedzenia jedno jajko gotowane, kawę, jedno jabłko.

Trzeci dzień
Rano: dwa jajka. Kolacja: kawałek wołowiny, szpinak.
Wieczorem: jedno jajko, szpinak.

Czwarty dzień
Rano: jedno jajko.
Obiad: gotowana ryba, pomidor.
Wieczorem: dwa jajka, filiżanka kawy.

Piąty dzień
Rano: jedno jajko, filiżanka kawy. Kolacja: dwa jajka, pomidor.
Wieczorem: ryby smażone bez tłuszczu z grilla, warzywa.

Szósty dzień
Rano: jedno jajko, filiżanka kawy. Kolacja: kawałek wołowiny, ogórka.
Wieczorem: cielęcina, smażona bez tłuszczu z grilla, pomidor, kawa.

Siódmy dzień
Rano: jedno jajko, filiżanka kawy.
Obiad: połowa kurczaka smażona bez tłuszczu z grilla, warzywa.
Wieczorem: druga połowa kurczaka, jabłko, kawa.
W następnym tygodniu dieta powtarza się ponownie. Oczywiście, w ciągu tych 14 dni zje się dużą liczbę jaj. Dlatego, jeśli nie doświadczasz specjalnych jaj miłości, lepiej wybrać inną dietę.

„Strefa” - nowa modna dieta, która zdobyła wielką popularność wśród Amerykanów, szczególnie wśród gwiazd filmowych. Wśród jego zwolenników są podmioty, takie jak Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Demi Moore, Winona Ryder.
dieta twórca - amerykański lekarz Barry Sears, wyznaje zasadę „więcej białka, mniej węglowodanów”, mówi, że „strefa” - organ państwowy, który działa u szczytu jego skuteczności. Jego dieta opiera się na równowadze węglowodanów, białka i tłuszczu, regulując ich wejście w organizmie w ciągu dnia. Plan diety jest wyjątkowy i bierze pod uwagę wiek, wagę i typ kształtu pacjenta.
Źródła białek dr Sears niesie chude mięso, ryby, jaja( biali), tofu( soja) i produkty niskotłuszczowe twaróg.
węglowodany - owoce, warzywa bogate w błonnik( cukinia, szparagi, brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, kapusta, pomidory, ogórki, szpinak, seler, itp. ..).Absolutnie zabronione chleb, makaron, ziemniaki, cukier i ryż.
do potrzeb organizmu w tłuszczach mogą być spożywane oliwa z oliwek, oliwki i ryby w umiarkowanych ilościach.


Pierwszy dzień Śniadanie: jajecznica z czterech białek zmieszane z łyżeczką tartego sera( miski wysmarowanej olejem roślinnym), szklanka rodzynek, filiżanka kawy lub herbaty bez mleka i cukru, dwie kromki czarnego chleba lub chleba żytniego. .Na życzenie śniadanie może zostać zastąpiony śniadaniu trzeci lub czwarty dzień.
lunch. 200g Sałatka z krabów i krewetek h łyżką majonezu. Posypać cytrynowy, położyć na sałacie, wszystko zawinięte w kawałek cienkiej Lavash.
przekąskowy: tłuszcz 50 g niski śmietana lub jogurt.
Obiad: kotlet wytwarza się z 150 g mielonej wołowiny z 1 łyżka.posiekaną cebulę, zioła i pieprz. Dodaj do farszu trochę koncentrat pomidorowy i gotuje biała fasola. Smażyć na oleju roślinnym.
noc: 50 g chudej szynki lub indyka.100 g truskawek lub malin. Opcjonalnie - garść orzechów włoskich lub pistacji.


drugi dzień Śniadanie: 50 g boczku, płatki owsiane na wodzie, można dodać migdały;herbata lub kawa bez cukru.
Obiad: 170 g filetów z kurczaka, smażone w oleju roślinnym;pomidory i kilka liści sałaty, plasterek sera, pół jabłka i garść orzechów.
Przekąska: groszek, brokuły, fasola lub oleju roślinnego i 150 g sera sojowego „tofu”.
Obiad: 150 g kurczaka lub indyka, pieczone w piekarniku z plasterki cytryny i cebuli;szpinak, sok z cytryny i oliwa z oliwek 100 g truskawek.
noc: 50 g twarożku beztłuszczowego, brzoskwini i dodatkowe trzy oliwki.


trzeci dzień Śniadanie: sałatka z dowolnych warzyw z niewielką ilością niskotłuszczowego kwaśną śmietaną, filiżanki rodzynek i trzy orzechy włoskie;herbata lub kawa bez cukru.
Lunch: menu pierwszego dnia.
przekąskowy 50 gramów tłuszczu jogurt i filiżanki ananasa pokroić na plastry.
Obiad: Pieczone filety białej ryby, posypać cytryny i posypane parmezanem;wszelkie gotowane zielone warzywa.
noc: 50 g gotowanej szynki lub indyka, pół szklanki rodzynek, garść orzechów lub suszonych moreli.


czwarty dzień Śniadanie: 50 g pieczonego boczku, niskotłuszczowy jogurt z ćwierć filiżanki jagód i łyżka posiekanej migdały, kawa lub herbata bez cukru.
Obiad: 150 g filetów z kurczaka, pieczone w piecu;Sałatka z pieczarkami, oliwkami i selera z sosem cytrynowym i olejem roślinnym, pomarańczowy.
Snack: 50 g dowolnego sera, pół jabłka.
Obiad: 150 g rozprzestrzeniania wieprzowina gorczyca, plastry jabłek umieścić na wierzchu, wino wlać mieszaninę wody mineralnej i gotować przez 20 minut w piecu w temperaturze 250 ° C, z dodatkami warzyw dowolnego poddanego obróbce cieplnej.
noc: 200 g suchego czerwonego wina, 50 g odtłuszczonej śmietana lub jogurt.


Piąty dzień Śniadanie: grzanka z jagód: Wymieszać cztery białka, zanurzyć je w dwie kromki ciemnego chleba( lub chleb z otrębami) i smażyć na maśle, umieścić truskawki i posypać tartym migdałów;herbata lub kawa bez cukru.
Obiad: 150 g gotowanego kurczaka z zielonym seler, pomidor, sałata i kilku pół jabłka kromka chleba lub chleb z pół szklanki rodzynek.
przekąskowy 50 g szynki i słoniny, pół szklanki rodzynek.
Obiad: 180 g mielonej wołowiny zmieszanego z łyżeczką białko ketchup, małe ilości rozdrobnionych cebula i bułce tartej. Rozwałkuj kulki i usmaż na oleju roślinnym;gotowana cukinia lub brokuły, pół jabłka.
noc: 50 g szynki, owoce kielich, trzy orzechy włoskie.

szósty dzień
Szóstego dnia, jako autorzy twierdzą, diety, odchudzania zaczyna wzmocnione.
śniadanie: 150 g szynki, pomidor, melon lub mały kawałek arbuza, kawa lub herbata bez cukru.
Lunch: od chleba kanapka z mięsem z indyka lub kraby z liściem sałaty i 50 g sera;pół pomarańczy.
przekąskowy: 100 g odtłuszczonego Twaróg pół filiżankę świeżej lub puszki w puszce, kilka migdałów.
Kolacja: filet z indyka bez skóry, smażony w oleju roślinnym;gotowane zielone warzywa, filiżanka jagód.
Nocleg: 50 gram szynki, filiżanka jagód, trzy oliwki.


Siódmy dzień Śniadanie: jajecznica z czterech białych jaj i 50g boczku, kromka czarnego chleba( lub chleb z otrębami), pół grejpfruta, kawa lub herbata bez cukru.
Obiad: 150 g ugotowanego kurczaka, plaster słodkiej papryki, ogórków i cebuli owiniętego pita;śliwki lub suszone śliwki( dwie sztuki).
Snack: jajko na twardo;pół jabłka, garść migdałów.
Kolacja: smażyć na oleju roślinnym 200 g łososia, startego czosnku, zieleni i czerwonej papryki.
W nocy: kawałek niskotłuszczowej szynki lub filetów z kurczaka.
Twój schemat diety można zbudować na przemian 15 dni diety z 15 dni arbitralnego, ale rozsądnego odżywiania. A potem, mówi dr Sears, twoja postać i zdrowie będą w "strefie" najbardziej uprzywilejowanej.

Ta dieta ma swoją nazwę ze względu na popularność wśród amerykańskich gwiazd filmowych. Dieta jest przygotowywana przez 18 dni. Całe jedzenie przygotowywane jest bez tłuszczu, cukru, mąki. Chleb jest całkowicie wykluczony.Średnia dzienna liczba kalorii wynosi około 800 - 1000 kcal. I usuwa średnio 3 - 4 kg na tydzień.Dieta bogata jest w witaminy i nie jest źle zbilansowana. Ale jest jedna ścisła zasada: nie można jeść po siódmej wieczorem.

Pierwszy dzień
Śniadanie: grejpfrut lub sok wyprodukowany z niego bez cukru, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, kawa lub herbata bez cukru.
Obiad: sałatka z grejpfruta i kapusty, doprawiona sokiem z cytryny( można użyć dowolnych nie-skrobiowych warzyw + zieleni).Porcja 250 g. Kawa lub herbata.
Kolacja: zielona sałata z sokiem z cytryny( 200 g), herbata z łyżką miodu.

Drugi dzień
Śniadanie: grejpfrut lub sok z niego + dwie kromki chleba z otrębami, herbatą, kawą bez cukru.
Obiad: grejpfrut + 50 g sera( korzystnie 20 - 30% tłuszczu), można zastąpić niskotłuszczowego sera twarogowego lub zakupu 150 g domowych sera.
Obiad: duża sałatkowe warzywa, przyprawione opatrunek cytrynowy oliwek( 1 łyżeczka sok cytrynowy miesza się z łyżeczką oliwy z oliwek. .) + A kromki chleba lub chrupkiego( 20 g).

Trzeci dzień
Śniadanie grejpfrutowe lub sok z niego, 2 łyżki.łyżki płatków owsianych lub muesli z 1 łyżką.łyżka rodzynek, orzechy ziemne( z wyłączeniem orzeszków ziemnych) z dodatkiem jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka( 4 łyżki stołowe).
Lunch: grejpfrut, miska zupy warzywnej lub klarowny bulion z dwoma sucharkami.
Kolacja: pół grejpfruta( jedz przed pójściem do łóżka), ryż, dwa pieczone pomidory, herbata.

Czwarty dzień śniadania
: szklanka soku pomidorowego, chrupiący chleb, herbata z cytryną.
Lunch: grapefruit + duża sałatka z marchewki lub zielone warzywa( ogórek, papryka, seler, sałata, brokuły, itp. ..) z cytryną oliwek sos + kawałek chleba lub tosty.
Obiad: gotowane na parze warzywa( część nie więcej niż 400 g): kapusta, buraki, marchew, seler, dynia - w dowolnej kombinacji, z wyjątkiem ziemniaków i kukurydzy;herbata.
W nocy: szklanka soku grejpfrutowego lub świeżego grejpfruta.

Piąty dzień
Śniadanie: sałatka owocowa( grejpfrut, pomarańcza, jabłko).Kawa lub herbata z cytryną.
Obiad: pieczone duże ziemniaki z surówką z kapusty lub zielonymi warzywami( 200 g).
Kolacja: ryż z pieczonym pomidorem lub sokiem pomidorowym.
W nocy: grejpfrut lub sok

Szósty i siódmy dzień
Możesz wybrać dowolną dietę z powyższego.
Między posiłkami muszą być przechowywane przez okres co najmniej 5 godzin. Kiedy silne uczucie głodu mogą być dodawane między posiłkami na jogurt szkła, jabłka lub pomarańczy. Raz dziennie jako słodzik herbaty możesz użyć łyżeczki miodu. Herbatę należy pić tylko z zieloną i cytryną.Kawa tylko świeżo parzona lub espresso. W nocy, tylko grejpfruty i nic więcej! Używaj soli z umiarem. Wszystkie przyprawy z wyjątkiem papryki czerwonej najlepiej zapomnieć na chwilę, ale można przyprawić je suszonymi ziołami. Sosy są zabronione. Ryby niskotłuszczowe, najlepiej ze wszystkich tuńczyków, można stosować w puszkach, ale tylko w swoim własnym soku.Śledź i makrela, a także inne odmiany tłuszczowe nie pasują.Mięso - tylko chude.
Grejpfrut obniża poziom insuliny, co z kolei zmniejsza chęć do jedzenia. Regularne spożywanie każdego posiłku z połowy owocu grejpfruta lub 150 g jego soku może w ciągu dwóch tygodni zmniejszyć twoją wagę o około dwa kilogramy. Sok grejpfrutowy można mieszać z sokiem pomarańczowym i sokiem z cytryny. Wzmacnia system odpornościowy i oczyszcza organizm z toksyn.

Jest to nazwa diety, która od wielu lat pasuje do słynnej topowej modelki Claudii Schiffer. O wysokości 181 cm waży tylko 57 kg i nie uważa jej figury za idealną!Okazuje się, że ona też jest skłonna do pełności i do najbardziej "trudnych" miejsc - bioder i brzucha. I ta okoliczność powoduje, że przez wiele lat trzyma się określonej diety.
Śniadanie: musli: filiżanka zmiażdżonych owoców i jagód( z wyjątkiem winogron i bananów) zmieszana z łyżką wszelkich ziaren zbóż i jogurtu. Kiełki pszenicy i owsa sprzedawane są w dużych domach towarowych lub można je uprawiać samodzielnie w domu.
Lunch: Koktajl owocowy: 100 ml dowolnego soku i tyle samo jogurtu.
Obiad: Gulasz warzywny: kilka kwiatostanów gotowanego kalafiora, słodka papryka, marchewka, 1 łyżka.łyżka groszku lub młodej fasoli, półbłyski, korzeń selera, zielone pietruszki;wszystko to w małej ilości wody. Sos: 1 łyżka.łyżka oliwy z oliwek, 100 g kwaśnej śmietany, łyżka soku z cytryny.
Snack: 100 g piersi z kurczaka i mały kawałek chleba z otrębami.
Kolacja: pilaw owocowy: 50 g gotowanego ryżu zmieszanego z jabłkiem i 100 g innych owoców i jagód.
W ciągu dnia możesz pić w dowolnej ilości wody mineralnej.
Taka codzienna dieta zawiera wszystkie substancje niezbędne dla organizmu i tylko 1200 kcal. Przez tydzień możesz pożegnać się z 3 - 4 kg, jednak różnorodność w jedzeniu to za mało.
Dlaczego więc dieta nazywa się "Bonus"?Sekretem jest to, że po sześciu dniach życia w takim menu, siódma może być urozmaicona - jeść wszystko, czego pragnie twoja dusza!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer i Sean Connery są fani wspaniałych zup, które pomogą Ci schudnąć w ciągu tygodnia do pięciu kilogramów. W tym samym czasie uczucie głodu nie dręczy, ponieważ jest tyle zupy, ile chcesz. Cały sekret jest w białej kapuście. Sto gramów kapusty zawiera 22 kcal i dużą ilość witamin C i B, które przyspieszają metabolizm. Kapusta jest bogata w wapń i substancje balastowe, jest tam pierwiastek śladowy selenu, który zapewnia dobry nastrój i chroni przed wolnymi rodnikami. Dla wygody zupy lepiej gotować natychmiast przez dwa dni i przechowywać w lodówce.
Za pomocą dodatkowych produktów, w szczególności twarogu i jogurtu bez cukru, twoje ciało będzie dostarczane z białkami. W wyniku diety zaczyna się spalanie rezerw tłuszczu, z którego ciało wydobywa energię, której potrzebuje, tkanka mięśniowa pozostaje nietknięta.

klasyczny zupa przepis
produkty: kapusta, dwa strąki zielonego pieprzu, kilogram marchwi, sześć żarówek, Bank obranych pomidorów, jedna lub dwie kostki bulionu warzywnego.
Przygotowanie. Umyć warzywa, posiekać.Włóż do dużego rondla, dodaj wodę, zagotuj i ugotuj na małym ogniu. Wymieszaj pomidory i zlej z sokiem do zupy. Zamiast puszki można użyć 300 g świeżych pomidorów, z których trzeba obrać i drobno posiekać miąższ. Zagotuj zupę od temperatury wrzenia przez następne 20 minut. Lekko dopraw solą i pieprzem. Produkty wykonania


East: 10 g wysuszonych grzybów, kapusty, marchwi 750 g, 750 g pora, 250 g grzybów, chili POD mały kawałek imbiru, 3 - 4 łyżki.łyżki sosu sojowego.
Przygotowanie. Suszone grzyby moczyć przez 10 minut w ciepłej wodzie. Posiekane grzyby i posiekane warzywa wkładamy do garnka, wlewamy wodę, doprowadzamy do wrzenia i gotujemy nad małym ogniem przez 20 minut. Pokrójcie chili, pokrójcie w cienkie paski, ruszt imbirowy na drobnej tarce. Dodaj do zupy 15 minut po rozpoczęciu gotowania. Pod koniec sezonu zupa z sosem sojowym.zupa

«Bonn” od Madonna
produktu: 500 g kapusty, 170 g marchwi 170 g selera, 150 g białej cebuli głowicy 150 g zielonej cebuli, 300 g kalafiora 300 g pomidorów naziemnych 20 g czosnku, podłoga-litra puree obrane pomidory, 0,1 litrów z oliwek, woda i pół litra, dwie kostki bulionu roślinny, 1 łyżka.łyżka wbity kolendry, 1 łyżka.łyżka zmiażdżonego kminku, 1 łyżka.łyżka curry w proszku 2 suszonych strąków czerwonej papryki, 2 liście laurowe, 1 godz. łyżka sosu sojowego, trochę świeżego imbiru, kolendry i pietruszki.
Przygotowanie. Plastry cienkiej cebuli z cebulką wraz z zielonym lekko podsmażyć na oliwie z oliwek. Napełnij curry w proszku, kminkiem, czosnkiem i gotuj na małym ogniu. Następnie dodać pokrojone w kostkę marchew i seler, posiekanej kapusty, podzielone na różyczki kalafiora i pociętych pomidorów. Wszystko wypełnić wodą.Dodaj kolendrę, kostki rosołu, liść laurowy, drobno pokrojone papryki i inne przyprawy. Gotuj zupę, aż warzywa będą miękkie.
Ostrzeżenie! Podczas diety nie wolno pić alkoholu. Ponadto nie ma chleba. Wyłączona jest również lemoniada, w tym dieta. Oczywiście, nie można jeść niczego smażonego w głębokim tłuszczu. Zamiast mięsa, ryb lub kurczaka bez skóry. Możesz pić tylko herbatę, kawę, soki owocowe( wszystkie bez cukru) lub odtłuszczone mleko, a co najlepsze - wodę mineralną, ale nie mniej niż 3 litry dziennie. Zupę
można uzupełnić następującymi produktami:
Pierwszy dzień: wszystkie odmiany owoców, z wyjątkiem bananów. Drugi dzień: zielone warzywa. Na obiad - jeden gotowany ziemniak z masłem.
Trzeci dzień: owoce i warzywa, ale bez ziemniaków.
Czwarty dzień: trzy banany i mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
Piąty dzień: sześć pomidorów, sałatka z kapusty ubrana w oliwę z oliwek.
Szósty dzień: 150 g niskotłuszczowego jogurtu, zielona sałata.
Siódmy dzień: naturalny ryż z warzywami.
Dieta może być powtarzana tak często, jak tylko chcesz.

kilka lat temu, osobisty lekarz słynnego projektanta mody Karla Lagerfelda opracowała specjalną dietę, którą nazwał „Dieta 3D».Przez 13 miesięcy Lagerfeld, stosując się do tej diety, stracił na wadze o 42 kg. Co więcej, od kilku lat nie rośnie sztywnie. Tajemnica jego sukcesu tkwi w tym, że, po pierwsze, z jego diety całkowicie wykluczyć cukier, a po drugie, zredukowane do minimum spożycie tłuszczu. Couturier używa tylko 25 g masła dziennie, a następnie tylko, aby uniknąć suchej skóry. Oprócz wody Karl Lagerfeld pije tylko czarną kawę."Dieta 3D" opiera się na wykorzystaniu dużej liczby warzyw i owoców morza. Ważną cechą diety jest koktajl proteinowy na kolację i codziennie - multiwitaminy! Wszystkie dozwolone produkty można jeść w nieograniczonych ilościach - to jest plus tej diety. Minus - suplementy diety w postaci witamin, które należy przyjmować stale, aby dostarczyć organizmowi przydatnych substancji. Jednak przyjmowanie witamin to kwestia przyzwyczajenia. Możesz je przyjmować podczas każdej diety lub w ogóle bez diety.
lista dozwolonych produktów: chleb z mąki pszennej, oliwa z oliwek, wątroba wołowa, szynka gotowana, białek jaj, drobiu, ryb, owoców morza, sałatki, pomidory, szpinak, szparagi, kalafior, fasolka szparagowa, marchew, por,melon, malina, mandarynki, brzoskwinie.
Spożywanie umiarkowanie: wołowina, tuńczyk, ziemniaki, przetworzony ser.
pominąć: ryż, makaron, masło, oleje roślinne( z wyjątkiem oliwek), jagnięcina, grochu, fasoli, soczewicy, sery z zielonej pleśni, suszone owoce, śliwki, wiśnie, winogrona, banany i alkoholu.

Julia Roberts traci dwa kilogramy w ciągu trzech dni. W tym celu siedzi na diecie z twarogiem ziemniaczanym. Główną zaletą ziemniaków jest to, że prawie nie zawiera tłuszczu i dużo składników odżywczych.
Bulwy muszą być gotowane w skórze, dzięki czemu lepiej zachowują się użyteczne substancje. Twaróg powinien być niskotłuszczowy i niesolony. Zawartość witamin i składników mineralnych, w których moc odpowiada codziennie szybkość zużycia( w dieta zawiera witaminę C, witaminę B, potas, wapń, żelazo, cynk, jod, selen).A jednocześnie ciało oczyszcza i traci nadmiar płynu.
Być może najważniejszą zaletą tej diety jest to, że ziemniaki są pożywne, więc uczucie głodu nie nadchodzi szybko. Dieta ziemniaczana nie wydaje się zbyt monotonna, można przyprawiać dania świeżymi ziołami z przyprawami.

Przykładowe menu Śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z serem rozprzestrzeniania diety i dekoracji z dwoma plastrami pomidora.
Obiad: sałatka z 200 g ugotowanych ziemniaków i 100 g pomidorów.
Snack: jedno drobno posiekane jabłko z chudym niesłodzonym jogurtem. Kolacja: Pieczone ziemniaki. Aby to zrobić, 200 g ziemniaków pokroić, wlać łyżkę oleju roślinnego, sól, pieprz i piec.

"Dopuszczalna" lista produktów, które mogą być spożywane podczas diety wodospadowej.
tam tak często, jak to możliwe:
1. Owoce, zwłaszcza ciemne czerwone i fioletowe owoce: jagody, borówki, jeżyny, wiśnie, czarne winogrona i pomarańcze, itd. Ponadto, biała część skórki pomarańczy, cytryny, skórkę z cytryny i ananasa. ..Jeśli podoba ci się to tak bardzo, możesz wystawić owoc na obróbkę termiczną i zjeść je na ciepło.Świeże owoce najlepiej pasują, ale można używać zamrożonych.
2. warzywa, szczególnie kapusta, rzodkiewka, i ciemny zielony, pomarańczowy lub fioletowy warzywa: kapusta, brukselka, brokuły, kapusta, warzywa, marchew, dynia, czerwona cebula, buraki. Lepiej jest brać świeże warzywa, ale można używać zamrożonych.
3. Pulsy: fasola Aduka( czerwona), fasola mung, fasola zwyczajna.
4. Przyprawy i przyprawy: imbir, szczypiorek, czosnek.
5. Awokado.
6. Seler, sok z selera, pietruszka.

mogą być spożywane w ograniczonych ilościach:
1. złowionych ryb naturalnych zbiorników wody lub wody w stawach, białe mięso, takie jak kurczaki.
2. Wszystkie owoce i warzywa, które nie są ujęte w pierwszym liście, na przykład: ogórki, arbuz, rukiew wodna, marchew i ziemniaki.
3. Nie zawiera glutenu rodzaje zbóż i produktów z nich wykonanych, takich jak zboża, przekąsek lub chrupkiego: brązowy ryż, proso, kukurydza, gryka, amarant, quinoa.
4. Rodzaj ziarna o niskiej zawartości glutenu, i produkty z niej( na przykład płatki, chrupki lub przekąski): owies, jęczmień, orkisz, żyta.
5. Oliwa( szczególnie pierwsze tłoczenie) i olej sojowy.
6. Orzechy i nasiona: na przykład orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, nasiona sezamu, świeże orzeszki ziemne.
7. Inne rośliny strączkowe niewymienione w wykazie A: np. Ciecierzyca, fasole barlotti, soczewica.
8. Tofu i mleko sojowe.
9. Zioła i przyprawy, zwłaszcza chili, kurkuma, goździki, czarny pieprz, cynamon, kardamon, kozieradka nasion, wodorosty, czosnek i imbir, pikantne herbat.
10. Herbaty ziołowe, zwłaszcza koper, rumianek, mięta.

Produkty całkowicie wykluczone:
1. Kawa.
2. Cukier( w tym wszystkie słodziki, miód, agawa, syropy, żywność i napoje, które zawierają cukier).
3. Sól.
4. Solona lub wędzona żywność, jak również żywność bogata w sód, taka jak proszek do pieczenia, proszek do pieczenia i soda oczyszczona.(Można używać substytutów soli, ale w małych ilościach)
5. pokarmy, które są bogate w tłuszcz czerwonego mięsa, wieprzowiny, tłustych mięs, kiełbas i wyrobów mięsnych, sosów i sosów, chipsy i frytki, smażone w głębokim tłuszczu jedzenie, smażone lezon1.
6. Biała mąka i produkty z niej.
7. Alkohol.
8. Sztuczne dodatki do żywności, w tym środki słodzące, konserwujące, barwniki i aromaty.
9. pszenica, takie jak chleb, ciasta, ciastka, makarony, itp
10. Produkty z mleka krowiego. . Mleko, ser, masło, jogurt.
11. Jaja( w tym produkty zawierające drobne zanieczyszczenia jajami, na przykład lody - przeczytaj skład produktów!).
12. Drożdże( głównie w piekarnictwie i napojach alkoholowych).
Zawsze uważnie czytaj informacje o składzie produktu na opakowaniu. Lepiej zrezygnować z pół wykończone, ponieważ producent nie jest zobowiązany do dostarczenia informacji na temat składu użytych składników, a tylko nazwy składników. Na przykład, jeżeli kupiłeś zapakowanego produktu oraz jako część stosowanych produktów Zestaw suszone ziemniaki, producent nie ma obowiązku również przedstawić wykaz środków konserwujących stosowanych w przemyśle.
Staraj się używać jak najwięcej świeżych naturalnych składników i gotuj własne.
produkty szczególne zawarte w diecie wodospadu - jeść tak często, jak to możliwe:
A. Niebieskie i fioletowe owoce
tym jagody, wiśni, jeżyn, czarnego bzu i czarnych winogron. Są bogatym źródłem flawonoidów, które wspomagają wzmocnienie naczyń.Jeśli w diecie nie ma wystarczającej ilości flawonoidów, naczynia włosowate mogą się rozluźnić i stać się kruche. Powoduje to nagromadzenie się cieczy. Innym dobrym źródłem flawonoidów jest skórka cytrynowa i pomarańczowa( w tym jej biała część).
B. Seler, sok z selera i natka pietruszki
Są to produkty o maksymalnej zawartości kumaryny, naturalnej substancji, która jest na przykład w trawie i nadaje mleku jej aromat. Kumarin stymuluje układ odpornościowy, zmuszając go do rozbicia cząstek białka zatrzymującego wodę, uwięzionych w płynie tkankowym i osadzonych w przestrzeniach międzykomórkowych.
B. migdały, nasiona słonecznika, sezam
jak owies, płatki owsiane, i zielone warzywa liściaste, produkty te - Najlepszym źródłem magnezu - minerału, który jest często brakuje w diecie wielu ludzi, ale jest niezbędna do utrzymania równowagi wody w organizmie. Zawierają również witaminę B6 i cynk, które w połączeniu z magnezem spełniają wiele zadań.
G. brokuły, brukselka, kalafior i kapusta głowiasta
Produkty te są nie tylko bogate w magnez, ale również pomóc kobiece ciało rozbić nadmiar estrogenów, wysoki poziom, który nie może jedynie prowadzić do gromadzenia się płynu, ale także stać się przyczyną PMS, mięśniaki, torbiele jajników i endometrioza. Z pędów brokułów sok można uzyskać za pomocą sokowirówki.
D. Awokado
Jest to jeden z najbogatszych źródeł witaminy B 6 Witamina bierze udział w produkcji hormonów kontrola równowagi wody oraz sprzyja absorpcji magnezu.
E. podgrzewania i przyprawy( czosnek, cebula, szczypiorek, papryka chili, imbir, kardamon, nasiona kopru, cynamon, goździki)
Jeśli nie mieszkasz w cieplejszym klimacie lub nie jest sportowcem, zimne jedzenie i sałatek z surowychprodukty mogą nie nasycić Cię lub dostarczyć wystarczającej ilości energii. We wschodniej medycynie żywność taka uważana jest za przyczynę nadwagi, ponieważ odbiera ona organizmowi "ogień" lub energię yang. Gorąca zupa z soczewicy i potrawy, doprawione czosnkiem, cebulą, chili i imbirem, da Ci więcej energii. Eksperci medycyny wschodniej uważają, że takie produkty spalają nadmiar wody w ciele, a to dobra wiadomość dla tych, którzy cierpią z powodu nadmiernego gromadzenia się płynów. Ale nie przesadzaj z przyprawami. Oparzenie wnętrzności może prowadzić do przeciwnych rezultatów. I jeszcze jedna wskazówka( jeśli możesz z niej skorzystać!);staraj się codziennie rano brać zimny prysznic. To naprawdę przyspiesza metabolizm.
J. Sok ananasowy
Dobre źródło bromelainy.
3. Naturalne leki moczopędne
ogórka, arbuza, rukiew wodna, rzodkiewka( jak małe zmiany, a długa biała rzodkiew), cytryny, żurawina, granaty, szparagi, marchew, nasiona selera, kopru włoskiego i dyni. Po przygotowaniu i wymieszaniu soków z ogórka, rzodkiewki, marchwi i selera można uzyskać pyszny napój o działaniu moczopędnym. Przed użyciem dodaj trochę posiekanej natki pietruszki. Sok z rzodkwi powinien stać przez 20 minut, aby opuścić ostrość.
Adukov I. Fasola( czerwona), fasoli mung, pastewne( wspólne) fasola medycyna chińska uważa, produkty te są bardzo użyteczne w leczeniu nagromadzenia płynu.
Jeśli którykolwiek z tych produktów nie jest ci znany, skonsultuj się ze swoim lokalnym sklepem ze zdrową żywnością.Chętnie pomogą Ci znaleźć produkty, takie jak sok z selera lub nasiona słonecznika, i powiedzą ci, jak możesz sam przygotować sobie sok z pomocą sokowirówki.

siedmiodniowy menu
Zaleca planu Menu na tydzień, co pozwoli Ci rozpocząć dietę i inspirować swoich własnych pomysłów. Możesz go zmienić, korzystając z sugerowanych receptur, ale to menu zostało specjalnie zaprojektowane, aby zapewnić Ci odpowiednią ilość białka i specjalnych produktów, które pomagają usunąć płyn. Dlatego jeśli nie lubisz żadnego z produktów, zamień go na inne produkty z tej samej grupy. Grupy są ponumerowane od A do E i wymienione powyżej. Na przykład, jeśli nie lubisz brokułów, możesz zastąpić je brukselką, która będzie miała taki sam efekt. Możesz nie tylko całkowicie wyłączyć produkty dietetyczne z jednej grupy.

Poniedziałek
Śniadanie: Płatki, które nie zawierają pszenicy, z orzechami nerkowca i mlekiem sojowym. Pikantna herbata.
Drugie śniadanie: Adook sałatka z fasoli z pietruszką, siekanym selerem i francuskim dressingiem sałatkowym. Również chleb z dietą ryżową, kukurydzianą lub żytnią i odrobiną pasty, wytworzony z czystej oliwy z oliwek. Gorąca zupa brokułowa ze szczypiorkiem i pietruszką.Pomarańczowy, krojony razem z białym kawałkiem skórki.
Obiad: pieczona lub grillowana biała ryba z pieczonymi ziemniakami, duszonymi warzywami, aromatyzowana jogurtem z mleka owczego.Świeże lub duszone jagody z kremem sojowym. Mała szklanka soku ananasowego.
Kolacja: mała szklanka świeżo wyciśniętego soku z selera i rzodkiewki( przygotuj ją samodzielnie sokowirówką).

Wtorek
Śniadanie: płatki, które nie zawierają pszenicy, z mlekiem sojowym i zmielonymi migdałami. Pikantna herbata.
Drugie śniadanie: Sardynki konserwowane w oleju sojowym lub z oliwek z ryżem, pieczywem zbożowym lub żytnim oraz odrobiną pasty z czystej oliwy z oliwek. Gorąca zupa z fasoli pastewnej( zwykłej) z pietruszką.Czarne winogrona.
Obiad: Tofu smażony w pieczarkach i brokułach z makaronem ryżowym.Świeże mandarynki z jogurtem sojowym, posypane startą skórką mandarynki. Mała szklanka soku ananasowego.
Kolacja: mała szklanka świeżo wyciśniętego soku z selera i rzodkiewki.

Środa
Śniadanie: Płatki bez pszenicy, z mlekiem sojowym i zmielonymi ziarnami słonecznika. Pikantna herbata.
Drugie śniadanie: Hummus z chlebem dietetycznym z ryżu, kukurydzy lub żyta. Gorąca zupa z rzeżuchy ze szczypiorkiem i pietruszką.Świeże jagody lub czereśnie ptaków.
Obiad: Pieczony makaron bez glutenu, z kurczakiem i warzywami.Świeże lub puszkowane( we własnym soku) plasterki ananasa z jogurtem sojowym. Mała szklanka soku z jagód, jagód lub innych ciemnoczerwonych lub purpurowych jagód lub owoców.
Kolacja: mała szklanka świeżo wyciśniętego soku z selera i rzodkiewki.

Czwartek
Śniadanie: Płatki bez pszenicy, z mlekiem sojowym i mielonymi orzechami brazylijskimi. Pikantna herbata.
Drugie śniadanie: kozi ser na ryżowym, kukurydzianym lub żytnim pieczywie dietetycznym i odrobina pasty z czystej oliwy z oliwek. Gorąca zupa z Masza z imbirem i pietruszką.Pomarańczowy, krojony razem z białym kawałkiem skórki.
Obiad: Curry z tajskimi krewetkami, z brązowym ryżem i brokułami. Mała szklanka soku ananasowego.
Kolacja: mała szklanka świeżo wyciśniętego soku z selera i rzodkiewki.

Piątek
Śniadanie: Płatki bez pszenicy, z mlekiem sojowym i mielonymi pestkami dyni. Pikantna herbata.
Drugie śniadanie: Sałatka "Tęcza" z pieczywem dietetycznym z ryżu, kukurydzy lub żyta i odrobiną pasty, zrobiona z czystej oliwy z oliwek. Gorąca zupa z zupa z buraków z miso, imbirem, pietruszką i wodorostami( japoński wodorosty).Czarne winogrona.
Obiad: Pieczony plasterek łososia z kilkoma ziemniakami i sałatką z ogórków. Egzotyczna ciepła sałatka owocowa, doprawiona sokiem z winogron. Mała szklanka soku z jagód, jagód lub innych ciemnoczerwonych lub purpurowych jagód lub owoców.
Kolacja: mała szklanka świeżo wyciśniętego soku z selera i rzodkiewki.

Sobota
Późne śniadanie: smażone kotlety śledziowe z grzybami i grillowanymi pomidorami. Pokonaj w koktajlu koktajlowym z mlekiem sojowym, bananami i purpurowymi jagodami. Pikantna herbata. Zupa z brokułów ze szczypiorkiem i pietruszką.Czerwone curry po tajsku z kurczakiem, warzywami i makaronem ryżowym. Pudding z brązowego ryżu, gotowany na mleku sojowym, z dodatkiem cynamonu i udekorowany dżemem z dzikiej czereśni bez cukru. Mała szklanka soku ananasowego.
Kolacja: mała szklanka świeżo wyciśniętego soku z selera i rzodkiewki.

Niedziela
Późne śniadanie: Kejeri( pieczeń z ryżu, ryb i pikantnego curry w proszku).Pokonaj w koktajlu z mlekiem sojowym, bananem i awokado. Pikantna herbata.
Obiad: Gorąca zupa z paszy( zwykłej) z pietruszką.Placki ziemniaczane z kozim serem i szpinakiem. Owoce owocowe z kremem sojowym. Mała szklanka soku ananasowego.
Kolacja: mała szklanka świeżo wyciśniętego soku z selera i rzodkiewki.

Napoje
Osoby z gromadzeniem się płynu powinny pić wodę.Powinieneś wypijać co najmniej dwa litry wody dziennie. W razie potrzeby można zastąpić wodę zalecaną herbatą ziołową lub korzenną.
Do napojów nie należy dodawać cukru, miodu, słodzików ani mleka krowiego. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia tylko herbaty i kawy, prawdopodobnie myślisz, że nie ma innego napoju! W rzeczywistości tak nie jest. Istnieją setki doskonałych drinków. Chociaż na początku może ci być trudno porzucić stare przyzwyczajenia.
Wszystkie napoje wymienione poniżej są idealne do diety na wodospad. W sokach samoodpuszczalnych wszystkie korzystne substancje roślinne mają skoncentrowaną postać, dzięki czemu mają zauważalny efekt leczniczy. Musisz wypić co najmniej jedną szklankę tego soku dziennie, zwłaszcza sok, zrobiony z selera i rzodkiewki.
Możesz znaleźć wiele napojów oferowanych w sklepie ze zdrową żywnością.1. Sok z selera naciowego i rzodkiewki. Możesz także dodać sok jabłkowy i pietruszkę.
2. Pikantne herbaty, na przykład imbir, z kopru włoskiego lub herbata z cynamonem, goździkami, kardamonem itp. W miarę możliwości dodaj cynamon do wszystkich potraw.
3. Sok ananasowy.
4. Sok z buraków( można kupić w sklepie), zmieszany z sokami selera i cytryny.
5. Sok z brokułów łodygi z kwaśnym sokiem jabłkowym.
6. Sok pomarańczowy bogaty w flawonoidy. Zrób to z konwencjonalną sokowirówką i nie specjalną dla owoców cytrusowych, a gdy jest czysta, zostaw na owocu odrobinę białej skórki.
7. Inne soki owocowe i warzywne.
8. Herbaty ziołowe z kopru włoskiego, żywokostu, rumianku, mięty, pokrzywy, pietruszki.
9. Herbata z kwiatów koniczyny: zebrać kwiaty i wysuszyć, aby zwiększyć zawartość kumaryny.
10. Prosta woda( najlepiej filtrowana lub butelkowana).
11. Świeżo wyciskany sok pomarańczowy zmieszany z wodą mineralną
12. Schłodzone herbata lub herbata ziołowa owoc dzikiej róży
13. mrożoną kawę z cykorii lub mniszka z mleka sojowego
14. Zielona herbata( nie więcej niż dwa kubki tygodniu na skutekwysoka zawartość kofeiny)
15. Herbata własna wykonana ze świeżego imbiru o skórce cytrynowej. Dodaj trochę mielonego cynamonu, goździków i trochę pieprzu cayenne. Ta herbata pomaga przy wzdęciach.

Przekąski
Są dobre, jeśli jesteś głodny pomiędzy posiłkami lub jeśli nie jesteś wystarczająco głodny, aby zjeść pełny posiłek.
1. Owoce, zwłaszcza czarne winogrona, jagody, jabłka i pomarańcze.
2. Seler, surowa marchew, rzodkiew.
3. Orzechy brazylijskie / nasiona słonecznika / migdały / orzechy nerkowca.
4. Niezależnie prażone orzeszki ziemne.
5. kukurydza, ryż, owies chrupki masło z orzeszków ziemnych lub rozprzestrzeniania się z czystego oleju z oliwek, dżemy i cukru.
6. Wszelkie pozostałe dania deser lub posiłki zamówione w menu na lunch lub obiad, które mogą być spożywane na zimno.
7. talerz gorącej zupy jarzynowej.
8. kubek jogurtu sojowego( zwykły lub z kawałkami owoców).

Fasola sałatki Adukov C, pietruszka, seler posiekane i francuskim zaprawiania składniki
na dwie części: 2 garść Adukov ziaren, domowe lub puszkach bank 1( w wodzie),
4 łyżki.l. Francuskie tankowanie( patrz przepis poniżej), 1 korzeń selera, 2 łyżki.l.duża posiekana świeża pietruszka
Fasola powinna być ciepła( najlepiej - po prostu ugotowana).Inaczej dokładnie usunąć wodę z ziaren i wysuszyć, kręcąc w suchym( PAN niski garnku) od medium na działanie ognia, aż ziarna ogrzewa się i z wilgoci odparuje.
Przenieś fasolę do pojemnika i dodaj sos francuski, wymieszaj, a następnie dodaj pozostałe składniki i wymieszaj wszystko razem.

brokułów z pietruszki i szczypiorek
składników w dwóch lub trzech częściach: 1 średnio brokuły głowy i seler lub małym łbem kalafiora lub cztery kompletne garstka rzeżucha, lub 230 g kapusty brukselskiej, jeden duży pociętegoziemniaki, 1 duża plasterkowa cebula, 1 litr wody, 1 łyżka.l.posiekana świeża pietruszka, 1 łyżka.l.drobno posiekany szczypiorek, substytut soli, zmielony czarny pieprz do smaku, 3 łyżki.l.krem sojowy.
Jeśli gotujesz brokuły, najpierw oczyść łodygę.Chop brokuły na małe kawałki, a następnie umieszczenie ich w doniczce wody i pokrywą, doprowadzić do wrzenia i następnie w niskiej temperaturze, aż do momentu warzywa są miękkie( około 15 minut).Usuń z ognia.zupa Pyuriruyte do stanu ciekłego w naczyniu blendera i dodać pietruszka, szczypiorek, przyprawy i krem ​​sojowy.
Ten przepis może być również użyty do robienia zup z selera, kalafiora, rzeżuchy lub brukselki.

wątroby biały Ryby / rusztu z pieczonych ziemniaków, warzyw duszonych urządzone owce jogurt
Składniki porcji: 1 filety z ryb łososiowatych, 1 ziemniaka średnim lub dużym rozmiarze, 1 kompletny garści pokrojone warzywa( na przykład, marchwi i kapusty),1 mała plasterkowa cebula, 1 łyżka.l.świeżo posiekanej natki pietruszki, substytut soli, świeżo zmielony czarny pieprz, oliwa z oliwek, 2 łyżki.l.owczy jogurt.
Rozgrzej piekarnik do 180 ° C.Kilka razy ziemniaki z widelcem i piec w piekarniku przez 45-60 minut, aż stanie się miękki. Podczas
pieczonych ziemniaków, to pokrojone warzywa, pietruszkę i przyprawy w małym rondlu, sezon ich 1 łyżka.l.oliwa z oliwek i dodanie 2 łyżki.l.woda. Dokładnie przykryj patelnię pokrywką i gotuj na małym ogniu aż do momentu gotowości( około 30 minut).Okresowo sprawdzaj, czy warzywa nie wysychają, jeśli to konieczne, od czasu do czasu dodając łyżkę wody.
Rub filety rybne oliwa z oliwek i umieścić pod rusztem( na ruszcie) 2 - 5 minut, w zależności od grubości elementu. Odwróć rybę i usmaż drugą stroną, aż będzie łatwo rozdzielna na włókna. Alternatywnie, poprzez natłuszczenie ryby oliwą z oliwek, można ją owinąć folią i umieścić na blasze do pieczenia w piekarniku z ziemniakami.
Gdy ziemniaki są gotowe, pokrojone na szczyt ziemniaków, umieścić go na parze warzyw dekorować feta z jogurtem i podawać z rybami.

SUSZONY BLACKBERRY
Aby przygotować jedną porcję, będziesz potrzebował pełnej garści świeżych lub mrożonych jagód.
Jeśli jagody są zamrożone, pozwól im się rozmrozić.Umieść je w małym rondlu i dodaj 2 łyżki.l.woda. Ogrzać jagód w niskiej temperaturze, mieszając od czasu do czasu, dopóki nie pękać, a z nich rozlany sok( około 20 minut).Dodaj szczyptę cynamonu. Podawać na stole zimne lub gorące danie.

ZUPNY paszowego( wspólny) ziaren z pietruszki
Składniki trzech lub czterech porcji 4 garść świeżych lub mrożonych paszowych( zwykłe) ziaren, plastry 1 duże ziemniaki, 1 litrem wody, 2 łyżek.l.świeżo posiekaną natką pietruszki, substytut soli, świeżo zmielony czarny pieprz.
Świeża fasola przed gotowaniem, skórka. Umieść fasolę i posiekane ziemniaki w garnku z wodą i doprowadzaj do wrzenia. Ogrzej pod przykryciem przez 15 minut lub do czasu ugotowania, a następnie zmielić w rondelku z blenderem do uzyskania gładkości. Przed podaniem dodaj posiekaną natkę pietruszki.

tofu, grzyby i brokuły Ster-Fry Rice Noodles
Składniki można podzielić na dwie części: 230 g stałego tofu, 1 łyżka.l. Mąka ryżowa, zamiast soli, oliwa z oliwek, posiekane 1 ząbek czosnku, kwiatostan z jednej głowicy średniej wielkości brokuły, 115 g plasterki grzybów, 115 g makaronu, ryżu smaku sosu tamari, szczypanie płatków chilli;będziesz potrzebował czajnika wrzącej wody.
Spuścić tofu i pokroić w kostkę wygodne w użyciu. Wymieszaj je papierowym ręcznikiem. Posypać mąki ryżowej i substytuty soli i delikatnie rolki kostki w mące.
Rozgrzej 4 łyżki stołowe.l.oliwa z oliwek w woku na dużym ogniu tak, że olej jest sizzling, kiedy można umieścić kostkę patelni z tofu. Teraz umieścić patelnię wszystkie kostkę i smażyć na złoty kolor, zamieniając je na drugą stronę po 1 - 2 minuty. Wyjmij smażone kostki z patelni i odłóż na bok.
ponownie postawić patelnię na ogniu, umieścić w nim grzyby, dodając w razie potrzeby, trochę oliwy z oliwek. Smażyć, mieszając, 1 - 2 minut na działanie wysokiej temperatury, a następnie wyjąć z formy i odstawić na płytce w czasie.
ponownie postawić patelnię na ogniu, dodać 4 łyżki.l.woda i kwiatostany brokułów. Doprowadzić do wrzenia, a następnie szczelnie przykryć rondel, zmniejszyć ogień do minimum i pozostawić brokuły na parze przez 5 minut, uważając, aby nie kwiatostan suche. Następnie wyjmij je z patelni i odłóż na bok.
Wlać na patelnię 1 łyżka.l.oliwa z oliwek, następnie dodać czosnek i gotować przez 10 sekund. Wyjmij patelnię z ognia.
Tymczasem umieścić makaron ryżu w naczyniu i wlać wrzącej wody do makaronu jest całkowicie pokryte. Zostaw makaron w wodzie, tak że zmiękczona w czasie wskazanym na opakowaniu, a następnie rozłożyć na durszlak.
Włóż makaron w woku z oliwą z oliwek i czosnkiem, dodać trochę sosu Tamari i chili płatki pieprz i gotować, mieszając, na średnim ogniu, aż do czasu, dopóki pan nie pozostanie woda, następnie dodać ugotowane kostki tofu, grzyby i brokuły. Wszystko dobrze wymieszać, sezon, przykryć patelnię pokrywką i pozostaw na małym ogniu do momentu, aż wszystkie składniki są ciepłe, a następnie służyć jako gotowy posiłek.

hummus
W tym przepisie, filiżanka oznacza standardową filiżankę.Składniki
na cztery części: 1 1/2 filiżanki świeżo ciecierzyca, 1/2 filiżanki ciecierzyca bulionu 2 łyżki.l.z zawiesiną nasion sezamu, 4 łyżki.l.ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, 1 łyżka.l.sok z cytryny, 1 ząbek czosnku zgnieciony, substytut sól, pieprz cayenne do smaku.
wymieszania wszystkich składników za pomocą robota kuchennego, w razie potrzeby, dodanie do ciecierzyca bulionu, aż mieszanina osiągnie konsystencję gęstego sosu. Stosuj do surowych warzyw, ryżu lub płatków kukurydzianych. Można również wyciąć pita i hummus, aby go zrzucić, zmieszane z kiełkami lucerny, zielonymi paskami papryki i tarty rzodkiew.

ZUPNY rzeżucha C pietruszka, szczypiorek
Składniki trzech lub czterech porcji: 1 i średniej wielkości cebula, kostkę filiżanek, 3( 150 g) plasterki świeżych rzeżuchy 1 duży plasterki ziemniaków, 1 litrem wody,1 łyżka.l.krem sojowy, 1 łyżka.l.świeża pokrojona zielona pietruszka, 1 łyżka stołowa.l.Świeże posiekane szczypiorek, substytut soli pieprzem.
Put posiekaną cebulę, rzeżuchę i ziemniaki w garnku z wodą i doprowadzić zawartość do wrzenia. Niech warzywa następnie 15 minut lub do miękkości, następnie zmielić je w misie miksera.
Dodaj krem ​​sojowy, pietruszka, szczypiorek i przyprawy przed podaniem.

makaron, glutenu( glutenu), z pasków kurczaka i warzyw składników
w dwóch lub trzech porcjach 230 g świeżymi lub zamrożonych warzyw( na przykład, marchwi, kapusty lub liści młodej kapusta, brokuły, dynia), oliwa z oliwek,2 ząbki obrane i pocięte czosnek, 230 g świeżego organicznych kurczaka, pocięto na paski, w przybliżeniu 1 objętościowo.l. Mąka ryżowa, 1 litr mleka sojowego, 230 g makaronu w postaci spirali wykonane z ryżu lub kukurydziana, mielony pieprz, substytut soli.
piec wstępnego nagrzewania do 180 ° C,
W garnku delikatnie smażyć pokrojonych warzyw w kilku łyżki oliwy z oliwek do początkowego stanu gotowości. Dodać kilka łyżek wody, przykryć patelnię szczelnie i pozostawić warzyw dusić na małym ogniu przez 15 minut lub do momentu, gotowane państwa. Dodaj posiekany czosnek. Zdejmij patelnię z ognia.
Fry paski kurczaka ze wszystkich stron w małej ilości oleju z oliwek na małym ogniu przez 5 - 10 minut, aż do złotego koloru. Włóż smażone filety na talerz i odłóż na bok.
Dodaj 2 łyżki.l.oliwa z oliwek na tej samej patelni, zalej mąkę ryżową i ostrożnie wymieszaj zawartość drewnianą łyżką.Teraz dodaj trochę mleka sojowego, intensywnie mieszając zawartość.Kiedy płyn zacznie wrzeć, dodaj nieco więcej mleka sojowego, ciągle mieszając. Stopniowo dodawać mleko sojowe, aż wszystko znajdzie się w rondlu. Jeśli powstają grudki, przełam je za pomocą blendera. Kontynuując mieszanie, doprowadzić zawartość garnka do wrzenia, a następnie gotować na wolnym ogniu, aż jakiś czas potem, aż sos zgęstnieje. Gotuj jeszcze przez 2 minuty, a następnie wyjmij patelnię z ognia. Tymczasem przygotuj makaron-spirale zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, tak aby były one al dente.(Nie je przesmażyć, jak będą one bardziej przygotowane w piekarniku).
Gdy makaron jest gotowy, umyj je zimną wodą, niech woda wypłynie, a następnie ponownie umieścić makaron do garnka i dodać gotowane warzywa i paski kurczaka. Dodaj ugotowany sos i doprawić substytutów solą i świeżo zmielonym czarnym pieprzem i przenieść do pojemnika do gotowania w kuchence. Przykryj naczynie i piecz w piekarniku przez 45 minut. Przez ostatnie 10 minut gotowania zdejmij pokrywkę, aby wierzchnia część potrawy stała się brązowa.

gorąca kasza zupa fasola z czosnku, imbiru, pietruszka składników
na trzy lub cztery części: gotowane ziarna i fuzji( kubek do pomiaru, mierzyć, wlewając 1,2 litry), 2-plastry żarówki szalotka, 2 łyżki.l.oliwa z oliwek, 1 posiekane ząbki czosnku, 1 litr wody, 2 łyżki.l.posiekanej pietruszki, obrane plastry kawałek świeżego imbiru 6 cm, zamiast soli, mielony pieprz czarny. Lekko podsmażyć pokrojony
szalotkę na oliwie przez kilka minut, aby zmiękczyć.Dodaj pokrojony czosnek, gotuj przez kolejne 30 sekund i usuń z ognia. Umieścić
fasoli mung w garnku z wodą i imbir i doprowadzić do wrzenia, a następnie zawartość puli zmielić w blenderze. Przed podaniem dodaj szalotki, przyprawy i zieloną pietruszkę do stołu.

krewetek TAJLANDZKA past i składniki BROKUŁY
na dwie części: 300 ml wody, 2 1/2 płytki cm sprężone kokosowy krem, 2 łyżeczki. .Thai Red pasta curry, substytut soli, kwiaty z jedną głowicą średniej wielkości( brokuły brokuły łodygi może być w lewo, a następnie gotować im soku lub zupy), 2 garści świeżych lub mrożonych krewetek. W
garnka dodać wody, włożyć skompresowane krem ​​kokosowy, curry i przyprawy wklejania zawartości i doprowadzić do wrzenia, mieszając, aż do całkowitego rozpuszczenia składników. Dodaj kwiatostany brokułów i gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut. Dodać krewetki, odczekać aż woda dociera ponownie do temperatury wrzenia, a następnie kolejne 30 sekund. Podawać potrawę na stole z brązowym ryżem.

SAŁATKĘ „składniki tęczowych»
na dwie części: kawałek daikon( japońskiej rzodkiewki), 10 cm, jedna duża marchew, 1 małe buraki, surowe lub gotowane, 1 żółta papryka, sałata, rozdarta na kawałki rąk, 4 łyżki.l. Francuskie tankowanie.
dokładnie rozdrobnić przy użyciu rzodkiewki robot kuchenny, następnie marchew i buraki - w tym porządku. Rozłóż warzywa osobno, aby się nie nadawały. Jeśli nie masz procesora żywności, zamiast tego użyj dużej tarki.
Przyciąć żółtą paprykę na długie wąskie paski. Teraz umieść warstwy warzywa: przykryć dno poszarpane sałaty, włożyli warstwę buraków, następnie warstwę rzodkiewki i wreszcie warstwę marchwi. Przed podaniem wlać do francuskiego sosu.

gorąco fasolowa Adukov C IMSS, imbir, pietruszka i ARAM
składniki na trzy lub cztery części: gotowanej fasoli i fuzji( kubek pomiarowy, mierzyć, wlewając 2,1 litry), 2 drobno posiekanej cebula, szalotka, 2 łyżek.l.oliwa z oliwek, 1 łyżka.l. MISO nie zawierającej pszenicy, 1 litra wody, obrane plastry kawałek świeżego imbiru długości 6 cm, garstka Aram substytut soli, mielony pieprz, 2 łyżki.l.posiekanej natki pietruszki
Lekko podsmażyć pokrojone szalotki na oliwie przez kilka minut, aż stanie gotowości. Usuń z ognia.
Umieścić Adukov fasoli puli miso i wody imbirowego zawartość naczynia i doprowadzić do wrzenia, energicznie mieszając do rozpuszczenia MISO.Gotuj na małym ogniu przez kilka minut, a następnie zmiel zawartość miski za pomocą blendera. Dodaj aramę, szalotki, przyprawy, pietruszkę i zamieszaj. Pozostaw naczynie na kilka minut przed podaniem na stole, aby zmiękczyć aramę.

koperty z upieczonego łososia, młodych ziemniaków i ogórka składniki sałatki
na dwie części: ziemniaki, 2 kawałki filet z łososia na 115 g oliwy z oliwek, zamiast soli, mielony pieprz, grubo świeżymi koper, 1 wapna, plastry na cienkie plasterki1/2 ogórka, 2 łyżki.l. Francuskie tankowanie lub jogurt sojowy.
Włożyć ziemniaki w parowcem i gotować, aż zrobił( 20 - 30 minut).
Rozgrzej piekarnik do 180 ° C.Pocierać kawałki fileta z łososia z oliwą z oliwek, a następnie dodać substytutem soli i świeżo zmielony czarny pieprz. Posypać rybę szczyptę posiekanym koperkiem, a następnie położyć na wierzchu trzy plasterki wapna tak, że nakładają się na siebie.
Ostrożnie porcje filet z części środkowej folii kuchennej i zawija się w folię i ryby schowany na krawędziach w taki sposób, aby otrzymać powłokę.Jeśli nie korzystasz z folii aluminiowej, można zastąpić ją pergaminem lub żaroodpornego. W takim przypadku użyj zszywacza, aby zabezpieczyć krawędzie koperty. Umieść koperty
w otwartym naczyniu do gotowania w piekarniku lub na szalce i piec przez 25 minut lub do czasu, gdy ryba nie nabywa jednolity ciemnoczerwony kolor. Nigdy nie zatrzymuj ryby - najlepiej smakuje, gdy tylko osiągnął stan gotowości.
Tymczasem przeciąć ogórka w kostkę, umieścić go w pojemniku, dodać francuską garderobę lub sojowego jogurtu i posypać posiekanym koperkiem. Gdy ryba jest już gotowa, natychmiast podawaj ją na stole z młodymi ziemniakami i sałatką z ogórków.

EGZOTYCZNE CIEPŁA sałatki owocowej w składniki
soku winogronowego na cztery części: 1 brzoskwinia, kroi się na cienkie plastry, 1 małe mango, obrane plastry 1 kiwi, obrane plastry, 2 kromki świeżego ananasa( lub w puszkachwłasny sok), 2 łyżki.l.świeże lub rozmrożone jagody, 2 łyżki.l.sok z czerwonych winogron
Rozgrzej piekarnik do 180 ° C.Umieść owoc w naczyniu do gotowania w piekarniku, zalej go sokiem z winogron i dokładnie przykryj. Gotuj w piekarniku przez 15-20 minut, a następnie od razu podawaj do stołu.

smażony śledź grzyby i pomidory Składniki GRILL
na dwie części: 2 średnie śledzia obrane skale i płetwami, wypatroszeniu 2 dziesięć.łyżki mąki ciecierzycy( groch włoski), ta próba dużą 4 grzyby, 2 duże pomidory, połowę, zamiast soli, mielony pieprz, oliwę z oliwek.
śledzia następnie kilka łyżki wody w garnku z pokrywką w niskiej temperaturze przez 10 minut, aż do ryb łatwo oddzielone od kości. Pozwól rybki ostygnąć, a następnie pociąć ją i delikatnie wyciągnij wszystkie kości.
widelec zgnieść ryby i wymieszać ją z mąki z ciecierzycy i przypraw, a potem ręce, podzielić uzyskaną masę na cztery kulki i każdą sformuyte kulowy cienkiej Patty. Posyp zewnętrzną stronę placków mąką z ciecierzycy.
Rozgrzej 2 łyżki.l.oliwy z oliwek w naczyniu, a następnie umieścić w naczyniu i mielony prażyć na każdej stronie 1 - 2 minutach( o ile nie spłukuje).Nie dopuść do tego, żeby placki ostygły, dopóki nie ugotujesz grzybów i pomidorów.
Grzyby i pomidory obieramy obficie oliwą z oliwek, solimy i pieprzymy. Umieść je na spodzie patelni pod grillem i gotować przez 2 - 3 minuty, aż grzyby dopóki nie pozwoli sok i pomidory zaczynają brązowy. Natychmiast podawaj potrawę na stół.Placki śledziowe można przygotować dzień wcześniej, rano tylko do smażenia. Koktajlu

koktajl z mleka sojowego, banany i niebieskie jagody składników
w dwóch porcjach: 2,1 litrów mleka sojowego, 1 banan 1 kilka świeżych lub mrożonych jagody i inne niebieskie jagody.
Umieść wszystkie składniki w blenderze lub maszynie do smoothie i uderzaj do gładkości. Pij natychmiast po przygotowaniu.
Uwaga: przepis ten może być przygotowany w delikatnym kremem, czy mleko sojowe przed ubijając, dodać mrożone jagody i mrożonego banana. W takim przypadku musisz użyć procesora żywności zamiast blendera.

Czerwony curry Thai z kurczaka, warzyw i ryżu, makaronu składników
na dwie części: 230 g surowego kurczaka, pociętych na kawałki o pożądanej wielkości, oliwy z oliwek, 2 łyżki.l.czerwony Tajska pasta curry( może być więcej, jeśli lubisz ostre), 230 g świeżych lub mrożonych warzyw posiekane( np marchew, kapusta / liściach młodej kapusty, brokuły, dynia), 1 puszka mleka kokosowego, 115 g makaronu z mąki ryżowej, substytutsole;potrzebujesz czajnika z wrzącą wodą.
Rozgrzej 4 łyżki stołowe.l.oliwa z oliwek w dużym rondlu na dużym ogniu, tak że olej zasyczał, wkładając do niego kawałek filetu.
Teraz umieścić wszystkie kawałki kurczaka na patelni i smażyć na złoty kolor, obracając się na drugą stronę po 1 - 2 minuty. Następnie dodaj pastę curry, warzywa i mleko kokosowe. Doprowadzić do wrzenia i gotować na małym ogniu, aż będzie gotowe na warzywa i filet z kurczaka( 15-20 minut).
Tymczasem, miejsce makaron z mąki ryżowej w pojemnik i wylać wrzącej wody do makaronu zostało całkowicie pokryte. Pozostaw makaron w wodzie, aby zmiękczył przez czas wskazany na opakowaniu, a następnie wrzuć go z powrotem do durszlaka. Włóż makaron do patelni wok, dodając 2 łyżki.l.oliwa z oliwek, postaw naczynie na średnim ogniu i wymieszaj zawartość.
Wymieszaj makaron, aż na patelni nie będzie wody, a następnie przenieś ją do naczynia. Wlać makaron z sosem curry z kurczakiem i warzywami i podawać na stole.

budyń brązowy ryż z mleka sojowego i cynamonu podlewane Cherry zacięć bezcukrowych składniki
na cztery części: 115 g brunatnego ryżu( kruglozernistogo wstępnie moczone przez noc), 1 litr mleka sojowego, jedną datę( pestki), 1 zaciskowycynamon, dżem z czereśni bez cukru( z sokiem owocowym).
umieścić ryżu, daty i cynamon w garnku o grubości dna( korzystnie z żeliwa), wlać do mleka sojowego i doprowadzić do wrzenia, mieszając od czasu do czasu. Umieścić rozdzielacz przeciwpożarowy w najniższym położeniu pod patelnią, przy zamkniętej pokrywie przez 1 godzinę.Okresowo sprawdzaj, czy pudding ryżowy nie przywiera do ścianek naczynia, delikatnie je zamieszaj. Daty dodawane są w celu osłodzenia budyniu i muszą całkowicie rozpuścić się podczas gotowania.
Gdy potrawa jest gotowa, podawaj każdą porcję, podlewając ją 1 łyżeczką.dżem bez cukru. Składniki na porcję: 115 g oczyszczonych filetów z dorsza, plamiaka lub łososia, 2 łyżki.l.woda, 2 łyżki.l.ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, 4 łyżki.l.mały mrożony groszek, kilka kropli sosu Tabasco, 1 łyżeczka.sos tamari, 1 porcja gotowanego brązowego ryżu, 1 łyżka.l.posiekane pieczarki, wcześniej lekko smażone w oliwie z oliwek, 1 łyżeczka.posiekane świeże zioła pietruszka
Połóż rybę na patelni i napełnić go wodą tak, że woda objęta rybę na pół.Doprowadzić do wrzenia, następnie przykryć i gotować przez 5 minut lub aż do chwili, gdy ciało ryby zaczyna być łatwo oddzielone od kości. W tym czasie nagrzewają się oliwę z oliwek w naczyniu o grubości dna, lub, bardziej korzystnie w wok i umieścić zamrożonych grochu. Smażyć, mieszając, aż do rozmrożenia grochu i odparowania z niego całej wilgoci. Następnie dodaj sos Tabasco i tamari, następnie ryż i pieczarki i wymieszaj z groszkiem. Zredukujcie ciepło do minimum, skropcie wodą i przykryjcie pokrywką lub talerzem.
Podczas rozgrzewania się ryżu opróżnij filet z ryby i podziel go na włókna. Gdy ryż jest rozgrzany, należy go usunąć z ognia i dodać ryby, włókna, delikatnie wymieszać z ryżu, a więc nie są uszkodzone. Przed podaniem posyp ze świeżo posiekaną natką pietruszki.
Jeśli chcesz zobaczyć na danie okazało się bardziej jak risotto, a następnie przed dodaniem ryb, które można umieścić w małym naczyniu z kremem sojowym.

COCKTAIL koktajle z mleka sojowego, awokado i banany
Składniki dla trzech do czterech porcji: 1 litr mleka sojowego, 1 banan, 1 owoc awokado.
Umieść wszystkie składniki w blenderze lub maszynie do smoothie i wymieszaj aż uzyskasz gładkość.Pij natychmiast po przygotowaniu.

placki ziemniaczane z kozim serem i szpinakiem
Składniki w jednej porcji: 2 łyżki.l.oliwa z oliwek, 2 średnio odmiany ziemniaka, wosk, substytut sól, mielony czarny pieprz, 55 g sera koziego, pokrojony na kawałki, 55 g świeżego szpinaku, umył ręce i rozdarty na kawałki.
Silny czynnik grzewczy ciepła na patelni( małe POT) o średnicy 25 cm, wlać w oliwie z oliwek. Jak najszybciej ziemniakami Grate na grubej tarce, tak że nie może ciemnieć, a następnie umieścić go w gorącej patelni.wierzchołek ostrza równomiernie ziemniaków na szalce i nacisnąć w dnie. Przykryć garnek pokrywką i pozostawić naleśnik grill przez 1 minutę.
Zmniejszyć trochę ognia, posypać przyprawą Pancake i pozostawić jeszcze przez 9 minut w zamkniętej pokrywie. Regularnie sprawdzać, czy naleśnik zapiekany z dołu, ale nie spalone.
Zdjąć patelnię z ognia i ostrożnie umieścić naleśniki na szerokiej płytce. Umieść patelnię na średnim ogniu i dodaj jeszcze 1 łyżkę stołową.l.z oliwy z oliwek. Pokrywa z innej płytki naleśnik, a następnie obrócić obu płyt z naleśników. Szalki ogrzewa się znowu dokładnie przenieść do placku go smażyć z drugiej strony. Przykryj patelnię pokrywką.Gotuj przez 1 minutę, następnie zmniejsz ogień i gotuj przez kolejne 5 minut. Wyjmij naleśnik z patelni i nie pozwól mu ostygnąć.
Przygotowując placki Fry, mieszano w szpinaku 2 łyżki.l.oliwy z oliwek, aż zostanie wylana. Zdjąć z ognia szpinak i łyżka Put pół naleśnika. Przykryć kawałkami koziego sera, sól, pieprz, a następnie owinąć oficera naleśnik, obejmujący napełnianie i służyć danie do stołu. Galarety

jagód sojowe
CREAM Składniki porcji: 1 filiżanki gorącej owoców soku, żelatyna lub środek żelujący dla wegetarian.
kierować wskazówkami na opakowaniu żelatyny lub środek żelujący dla wegetarian, obliczyć, ile pieniędzy trzeba i ugotować zgodnie z instrukcją.Dodaj środek żelujący do gorącego kompotu, wymieszaj. Niech ostygnie. Przed podaniem udekoruj kremem sojowym.

soczewicy C IMSS, seler i cebula
składniki sześć części 275 suszonych brązowe, czerwone lub zielone soczewica francuskim 1 duży posiekane cebula, seler 6 cięte pędy, 1 litrem wody, 1 pełna sztuki.l.makaron miso bez pszenicy, 1 łyżka.l.niesolona pasta pomidorowa( opcjonalnie), 1/4 łyżeczki.mieszanka suszonych ziół, szczypta pieprzu cayenne.
Zagotować wszystkie składniki na małym ogniu do miękkości( około 30 minut).Użyciu miksera do grubej zupy, częściowo posiekanej jego składników.kapusta

liści z tartych marchwi i jogurtowym sosem vinaigrette i musztarda
Składniki w jednej porcji: 1 duża garść bronią rozdarty liści kapusty, 1 garść startego na grubej marchewki trących, 1 łyżka.l.niesolone palone orzeszkach ziemnych( jak pokruszony opcjonalnie), 2 łyżki.l.ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, 1 łyżeczka.sok z cytryny, 1/2 łyżeczki. Francuska musztarda, 1 łyżka.l.jogurt sojowy, substytut soli, zmielony czarny pieprz do smaku.
Połącz w pojemniku rozdarty liści kapusty i marchwi, dodaj orzeszki, jeśli zdecydujesz się go użyć.Ubij olej z oliwek, sok z cytryny, musztardę, jogurt i przyprawy w małym pojemniku i wlać uzyskany mieszaninę sos warzywny.

brokuły winegret pierścienie zieleni cebuli składników
na trzy części: 1 pióro zielone cebuli drobno pokrojone pierścieni, francuski opatrunku do smaku, 1 główka średniej wielkości brokułów.
Wymieszać posiekaną zieloną cebulę i francuskim opatrunku. Odciąć łodygę brokułów. Oczyścić trzpień( lub pozostawić go później przygotować sok z niego), i podzielić na małe różyczki głowę.Różyczki gotować na parze 12 - 15 minut lub do miękkości. Top wlać francuskiej opatrunek z zielonej cebuli i wszystko dokładnie wymieszać, aby równomiernie rozprowadzić nadzienie.
Naczynie może być używane na ciepło lub na zimno. Spróbuj służyć go na stole na tacy wyłożonej kiełki lucerny.

pomidora plastry na półmisku wyłożonym kiełki lucerny i tarty rzodkiew z francuskimi opatrunkowych i majonezem
tofu Składniki w jednej porcji: 1 duża garść kiełków lucerny, 1 duża garść startego rzodkiewka Muli, 1 duży pomidor, plastry, 3 łyżki.l. Francuskie tankowanie, 1 łyżka.l.majonez tofu.
Umów kiełki lucerny w naczyniu lub na dnie pudełka na lunch, dodać starte rzodkiewki i pomidorów plastry, zalać cały francuskiej opatrunek i udekorować wierzch niewielką ilością majonezu tofu.sałatka z buraków

i pomarańczowy
Składniki dla dwóch dużych porcji: 1 surowe buraki, obrane tarty lub pokrojone buraki ciepło 1, 1/2 skórki pomarańczy, plastry jabłek, siekane 1/2, 8 jagody niebieskie winogrona, zmniejszona o połowę, kamienowany 1posiekane kiełkować seler, pocięte w pierścienie 1 zielona cebula, 6 - 8 orzechów w łupinach, drobno posiekanego, 4 - 6 drobno pociętych kiełków rzeżuchy.
Dressing: 1/2 soku pomarańczowego( około 2 łyżki.), 1 dess.l.oliwa z oliwek, 1 łyżeczka.drobno startej skórki pomarańczowej, duże mieszaninę zaciskania suszonych ziół, zamiast soli, mielony pieprz. Przygotować
tankowanie mieszanie soku pomarańczowego oleju z oliwek i następnie ubijania Otrzymaną masę widelca. Dodaj skórkę, zioła i czarny pieprz. Przygotuj owoce i warzywa i wrzuć je do salaterki. Naczynie zalać francuskim dressingiem i podawać do stołu natychmiast po przygotowaniu.

OSTRE ziaren z Ciasta ROŚLINNE składników
na dwie części: 255 g wytworzonego fasoli Borlotti lub „chernoglazka”, 1/2 mała cebula, drobno pocięte lub tarcia, średniej wielkości 3 ziemniaki ucieczki 1 posiekanej seler, 1/2 techniki.l.gruby jogurt sojowy, 1 łyżka.l.niesolona pasta pomidorowa, 2 pełne łyżeczki.sucha pietruszka, 1/2 łyżeczki.przyprawowe curry, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, substytut soli, mielony czarny pieprz.
Pokrój fasolkę widelcem i wymieszaj z resztą składników, z wyjątkiem oleju i ziemniaków. Podziel mieszankę fasoli na 6 części i uformuj każdy w formie pasztecika. Obierz i zetrzyj ziemniaki i wyciśnij nadmiar płynu z tarki. Obie strony ciasta fasolowego pokrytego tartymi ziemniakami i naciśnij je obiema rękami. Ziemniaki nie będą pasować ciasno do ziaren, ale kiedy zaczniesz gotować, warstwy ziemniaków zostaną połączone.
Lekko rozgrzej trochę oliwy z oliwek na patelni o grubych dnach. Za pomocą łopatki umieścić każdy wzrost na patelni i gotować w partiach po 2 - 3 sztuki.5 - 8 minut z każdej strony( lub do momentu, aż ziemniaki staną się rumiane i chrupiące).Podawać do stołu natychmiast po przygotowaniu z łyżką i sałatka sojowego jogurtu zdobione pokrojone liście kolendry.

placki z warzyw i soczewicy
Składniki dla dwóch wielkiego tortu: 1 porcję ciasta z mąki polbovoy, 1 drobno posiekana cebula, 55 g liści rozdarty ręce kapusty, 55 g mrożonego groszku, 55 g gotowanych francuski zielonej soczewicy, 1 łyżka.l.bezsolna pasta pomidorowa, 1 dec.l.jogurt sojowy, 1 łyżeczka.suszone oregano, duża szczypta suszonych ziół, svezheterty gałka muszkatołowa, oliwa z oliwek extra-klasa, nasiona sezamu, substytut soli, świeżo zmielony czarny pieprz.
Rozgrzej piekarnik do 200 ° C.Lekko usmażyć cebulę w niewielkiej ilości oliwy z oliwek, aż złocisto-brązowy. Dodaj liście kapusty, grochu i soczewicy. Gotuj przez 2 - 3 minuty. Dodaj koncentrat pomidorowy, jogurt sojowy, zioła, gałkę muszkatołową i pieprz. Odłóż to na bok.
Podziel ciasto na dwie części. Rozwałkować na posypanej mąką desce, umieścić spodek na wierzchu ciasta i pokroić nożem płaskim kręgu ciasta. Wytnij krawędzie koła wodą, włóż wypełnienie w środek i złóż na pół, aby zrobić półkole. Napraw krawędzie, naciskając je widelcem lub końcówką noża. Na wierzchu ciasta za pomocą noża wyciąć parę.Zrób tak ciasta ze wszystkich składników.
Aby posmarować ciasto, wymieszaj 1 łyżeczkę.mąka sojowa z 4 łyżeczką.woda. Umyj mieszaninę na każdym placku i posyp nasiona sezamu. Ułóż placki na natłuszczonym arkuszu do pieczenia i piecz przez 20 do 25 minut( lub do złotobrązowego).

dwa razy
Pieczone ziemniaki Składniki na dwie porcje: 2 duże ziemniaki przemywa dobrze odmian bogatych w skrobię, 2 łyżki.l.hummus, 1 łyżka.l.drobno posiekanej cebuli, pocięte w pierścienie 1 zielony cebuli, drobno pokrojone 1 łodygi selera.
Rozgrzej piekarnik do 200 ° C.Upiecz ziemniaki, aby były miękkie, jeśli na nie wciśniesz. Wyjmij ziemniaki z piekarnika i pokrój je na pół.
Wyciągnij miąższ ziemniaka łyżeczką, pozostawiając skórę nietkniętą.Połączyć miazgi ziemniaczanej, humus, posiekaną cebulę, zielony cebulę i seler, mieszając, a następnie układ slajd połówek ziemniaka. Połóż na blasze do pieczenia lub w naczyniu o wysokiej temperaturze i ponownie włóż do piekarnika. Piec przez kolejne 20 minut( lub dopóki mieszanina ziemniaków nie zacznie przybierać złotego koloru).Podawać z sałatką z buraków i pomarańczy.

RED CARRI OF TAISHKI Z ŚWIEŻĄ ŻYWNOŚCIĄ
Składniki porcji: 3 stałego tłuszczu plaster tofu zastępcze sól, pieprz Cayenne, olej arachidowy do smażenia, 150 ml wody, 2 łyżeczki. .Tajska pasta curry( więcej, jeśli chcesz, aby danie było ostrzejsze), 1 cm płytki wciśnięty krem ​​kokosowy, 1/2 szklanki mieszanki mrożonych warzyw( np marchew i drobno pokrojoną czerwonym papryka, groszek, kukurydza), 1 porcjasurowy makaron ryżowy lub 1 porcja gotowanego brązowego ryżu.
tofu, tnie się na kawałki o pożądanej wielkości, ręcznikiem papierowym i osuszyć substytut soli posypać i papryka ostra. Ciepła w warstwie miski olejowej - 1/4, 1/2 cm, gdy olej ogrzewa się tak, że kiedy vykladyvanii tofu pieni się starannie umieścić elementy w misce i na każdym boku narybku 1 - 2 minut( złoty kolor).Po ugotowaniu tofu należy umieścić na papierowym ręczniku, aby wchłonął nadmiar oleju.
Podgrzać wodę w rondlu. Dodaj pastę curry i prasowany krem ​​kokosowy, mieszając aż do całkowitego rozpuszczenia. Dodaj zamrożone warzywa, przykryj patelnię pokrywką i gotuj mieszaninę przez kilka minut na małym ogniu.
Umieść makaron ryżowy w pojemniku. Zagotuj wodę w czajniku i napełnij makaron, aby był prawidłowo spęczniony. Pozostaw na 4 minuty, następnie wlej trochę zimnej wody do pojemnika, przepuść przez duży durszlak. Jeśli używasz ryżu, podgrzej go na małym ogniu w szczelnie zamkniętym garnku, dodając do niego 1 łyżkę.l.woda.
Po rozgrzaniu warzyw dodaj do nich kawałki smażonego tofu, wymieszaj i polej sosem. W ryżu lub w wermiszelce połóż warzywa i tofu, a na wierzchu łyżkę sosu. Podawać potrawę do stołu.

hawajski yk ze składników TOFU
na dwie części: jedna seler, Pokrojone kawałki o długości 2 cm, 1/2, 1/2 papryką posiekanej jeszcze części 8, 1/2 żółte lub pomarańczowe, papryka, siekane kolejne 8 części8 pomidorki, pieczarki 8 młody, 8 plasterków świeżego lub ananasów w puszkach w sosie własnym( nie w syropie), 1 opakowanie solidne tofu, pokroić na 16 bloków, nasiona sezamu
marynaty: 1/2 łyżeczki. .miso bez pszenicy, 75 ml soku ananasowego, wyciskane ze świeżego ananasa lub konserwy, 2 łyżki.l.świeży sok pomarańczowy, 1 mały sprasowany ząbek czosnku, 1 szczypta zmielonego imbiru, 1/2 dess.l.oliwa z oliwek, 2 - 3 krople sosu tamari, świeżo zmielony czarny pieprz.
Przygotuj warzywa, ananas i tofu i odłóż na bok.
Aby przygotować marynatę, rozpuść miso w niewielkiej ilości soku ananasowego, a następnie połącz w dużym pojemniku z pozostałymi składnikami do marynaty.
Umieść warzywa na dużym płaskim naczyniu. Zalej je marynatą i zanurz w lodówce na co najmniej 1 godzinę.Od czasu do czasu mieszaj warzywa, zalewając je marynatą i sprawdzając, czy odpowiednio je przykrywa.
Warzywa warzywne, plasterki ananasa i kawałki tofu na szaszłykach. Wlej marynatę do rondla i umieścić go na średnim ogniu, marynatę wytrzymać tak długo, jak to jest trochę odparowuje i zgęstnieje. Umieścić szaszłyki na płaskim naczyniu i użyć pędzla lub łyżki, aby położyć pogrubioną marynarkę na każdym kawałku. W razie potrzeby można posypać naczynie sezamem. Szaszłyki powinny być przygotowane na podgrzanym do średniego temperatury ruszcie, aż warzywa zmiękną i zaczną brązowieć.Regularnie obracaj szaszłyki, aby szaszłyki równomiernie się rumienią.
Podawać kebaby, umieszczając je na długoziarnisty brązowy ryż, sałata i mieszany dekorować sojowego jogurtu z ogórkiem i posiekaną świeżą miętą.

gratin grzybów z orzechami
W tej recepturze, filiżanka oznacza standardową filiżankę.Składniki
na trzy lub cztery części: jednej żarówki, pocięte na 4 części, 2 łodygi selera, pocięte na kawałki, 1 mała zielona papryka, tnie się na kawałki, 8 4 łyżki.l.oliwę z oliwek, tarty 1 średnie marchwi 115 g grzyby, suszone, 55 g orzechów laskowych, grubo podroblennyh w maszynce, wiele świeżych liści pociętych bazylia lub pół godziny. l.suszona bazylia, mielony czarny pieprz, sos tamari, 2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu.
Rozgrzej piekarnik do 200 ° C.Smaruj blachę do pieczenia chleba. Zmiel cebulę, seler i zieloną paprykę w maszynce. Umieszczać na nośniku ciepła w dużym garnku o grubości dna, ale użyć wok, a gdy pojemnik ogrzewa się, dodaje się 2 łyżki.l.oliwa z oliwek, następnie mieszanka cebuli, selera i zielonej papryki i tartej marchwi. Mieszaj przez 5 minut, aż mieszanina zacznie mięknąć, następnie wyjmij z talerza i przenieś zawartość do innego pojemnika.
Umyć i wysuszyć na patelni, a następnie umieścić go z powrotem na średnim ogniu i dodać pokrojone pieczarki. Saute, mieszając, bez oleju na minutę do wyschnięcia grzyby trochę, następnie dodać olej i dalej smażyć, mieszając od czasu do czasu, aż do zarumienienia.
Zdjąć patelnię z ognia, przenieść do tyłu swoje warzywa i wymieszać z rozgniecionych orzechów, bazylia, pieprz i niewielką ilością sosu Tamari.
Ostrożnie dodać ryż, uważając, aby nie zerwać ziaren. Przenieść zawartość do wypieku chleba, poziom widełek, przykryć folią i piec w piecu przez około 40 minut.
Podawać przy stole z kawałkami pomidorów, wszystko rozplanowane na kiełki lucerny i tarty rzodkiew z francuskim dressingiem majonezowym i tofu.
Zamiast tego można użyć brązowy ryż lub kasza gryczana lub proso dodać 1 łyżkę.l. Kanadyjski ryż.

Kompot FRESH FRUIT
Składniki porcji: świeże lub mrożone słodkie owoce i jagody: dzikie jagody, wiśnie, morele, brzoskwinie, jabłka, garść rodzynek( w przypadku korzystania z jabłek), sok z białych winogron, jabłek lub pomarańczy( opcjonalnie).
z niektórych owoców trzeba dodać trochę winogron lub sok pomarańczowy do kompotu owocowego okazało się dość soczysty. Jeśli umieścisz w kompot jabłka, wziąć słodkie odmiany.
cięcia owoców na 4 części, z rdzeniem, a następnie tnie się na mniejsze kawałki lub cienkich plasterków, przed wprowadzeniem ich do wytwarzania pojemnika z zimną wodą.Wymieszać z garścią rodzynek i niewielką ilością soku jabłkowego lub soku z białych winogron przed włożeniem do rondla i gotować( najsłodsza być biały soku winogronowego).Jeśli zdecydujesz się na mrożone owoce i jagody, pozostawić do rozmrożenia.
Umieść owoce i jagody w średnim żaroodpornym naczyniu żaroodpornym w nagrzanym piekarniku przez 25 minut( lub do czasu, gdy owoce i jagody zaczynają pęknie i dać sok).Podawać na zimno lub gorąco tabelę z sojowe i jogurt śmietany.

palmy brązowy DREAM
Składniki porcji: 4 - 5, nie słodzone konserwy kasztany( lub gotować świeże kasztany do miękkości, następnie obrać je samodzielnie), 1 pełna artykułu.l.puree termin, do 150 ml śmietany sojowego.
Dekoracja: Miazga ciemnej czekolady, 1 Cherry.
Mash kasztany z widelcem, a następnie wymieszać je z puree terminach i przeważnie śmietaną sojowego. Pokonać mieszalniku aż do momentu, gdy mieszanina nabiera konsystencji gęstej śmietany.
Podawać w szklanych naczyń, podlewanie resztki kremu sojowego i przyozdobionym z małą ilością startego czekoladą i czarnych czereśni.

krem ​​czekoladowy Składniki banan łodzi
sześć części 250 g stałego tofu, 8 obrane banany, 2 łyżeczki. .kakao w proszku, 2 kilka oczyszczonego z nasion słonecznika, kilka sztuki.l.mleko sojowe, kawałki owoców( mandarynki w puszce plasterki, pokrojony brzoskwini lub wiśniowy) lub gałązka mięty i orzechów płatków do dekoracji. Grubo ścięcie
tofu 2 banany i pokonać je w mieszalniku z proszku kakaowego, nasiona słonecznika, i małej ilości mleka sojowego, tak długo, aż mieszanina była kremowego wyglądu. Dodać trochę mleka sojowego jeśli zbyt gęstej śmietany.
pozostałych 6 bananów, przecięty na pół w kierunku podłużnym i pół pary się na płytce. Umieścić na każdej pary czekoladowo-bananowym kremem i delikatnie nacisnąć połówki razem, aby uzyskać kształt „łódki”.Udekorować potrawę do smaku i podawać natychmiast po ugotowaniu.
Chocolate Banana Cream może być również stosowany jako dekoracja na naleśniki z następującym przepisem.

Bliny „Schwarzwald»
Składniki około 16 naleśniki:
do naleśników: . 115 g mąki gryczanej, 28 g mąki sojowej, 2 łyżeczki.mielony cynamon, 1 godz. l.substancja rozpadowa o niskiej zawartości popiołu, 2 łyżki.l.rodzynki, 225 ml mleka sojowego, 2 łyżki.l.jogurt sojowy, oliwa z oliwek do smażenia.
Do dekoracji: dżem wiśniowy, jogurt, trochę startej czekolady.
celu wytworzenia placki wymieszać suche składniki i rodzynek. Stopniowo dodawać mleko sojowe, aby uzyskać wiele konsystencji płynnej śmietanie. Dodaj jogurt sojowy i pokonać dobrze drewnianą łyżką.Jeśli to konieczne, dodać więcej płynu w celu uzyskania odpowiedniej konsystencji, która powinna być równa w przybliżeniu następujące: masa łyżka należy rozłożone na patelni, tworząc warstwę o grubości około 5 mm.
ciepło dno patelni na nośniku ciepła i wytrzeć z wad papierowych ręczników, którego krawędź zwilża się małą ilością oleju z oliwek.
Rozłóż ciasto na rozgrzanej patelni z łyżką stołową i gotuj, aż małe placki pojawią się w naleśniku.
Obróć metalową szpatułką i smaż drugą stroną przez mniej więcej tyle samo czasu. Przed każdą nową porcją smaruj patelnię olejem.
Naleśniki powinny być lekkie, przewiewne, złotobrązowe.
Podawać ciepłe danie z dżemem wiśniowym i łyżeczką jogurtu sojowego. Posyp tartą czarną czekoladą.Opcje
dekoracje: łyżeczka jogurtu sojowego, posypane sezamem, ułożone na wierzchu plasterek świeżej gruszki.Łyżeczka kremu bananowego.

sernik z rodzynkami i kokosowe Składniki
porcje w trzech postaciach: 28 g rodzynek, pestki, niektóre sztuki.l.wody, 15 g mieszaniny posiekane orzechy, 15 g płatków owsianych 15 g wysuszonego kokosowego, 15 g żelatyny, jeden sok pomarańczowy, 1 godz. l.naturalny ekstrakt waniliowy, pakowany w solidne tofu( 250 g).
Umieść rodzynki w małym rondlu z 4 łyżkami.l.woda. Doprowadzić do wrzenia i gotować na bardzo małym ogniu przez 10 minut, dodając wodę w razie potrzeby, aby się nie gotowała.
W międzyczasie naoliwić porcje( około 9 cm średnicy).Smażymy mieszankę posiekanych orzechów i płatków owsianych na patelni na średnim ogniu przez 5 minut, aż zaczną zarabiać.Zdejmij z ognia i dodaj wysuszony kokos, wymieszaj. Rozłóż mieszaninę wokół foremek i dociśnij ją mocno do dna.
Usuń rodzynki z ognia. Wymieszaj żelatynę z 4 łyżkami.l.zimną wodę w żaroodpornym pojemniku lub w specjalnym pojemniku na łaźnię wodną i dokładnie wymieszać, aby nie było grudek.
Kiedy mieszanina zamieni się w gęstą masę, włóż pojemnik do garnka z wrzącą wodą i mieszaj, gdy się rozpuszcza.
Gdy żelatyna zostanie całkowicie rozpuszczona, dodaj rodzynki, sok pomarańczowy i esencję waniliową.Z
handblender wprowadzić tę mieszaninę tofu pokonać aż do uzyskania jednorodnej masy kremowej umieszcza się następnie w formie porcje łyżką.Ostudzić, aż się stwardnieje.
Aby usunąć sernik, trzymaj formę z gorącą wodą przez minutę, a następnie odwróć do góry dnem.

Derbyshire Oatcake
Te smaczne ciasteczka owsiane podobne do naleśników, ogólnie przygotowane z drożdżowego ciasta, ale ten przepis oparty na mieszance jogurtu lepsze niż nic, a pastylek niej uzyskuje szczególnie delikatny. Te ciasta mogą być spożywane z pikantnymi lub słodkimi przekąskami lub oddzielnie jako alternatywa dla chleba i krakersów. Składniki 6
owsiane ciasta: 115 g mąki owsianej nie jest zbyt drobno zmielony, 115 g mąki( płaskurki orkisz), 150 ml mleka sojowego( lekko ogrzewa) 275 ml wody( lekko ogrzewa), 2 łyżek.l.jogurt sojowy, 2 łyżeczki.proszek do pieczenia o niskiej zawartości sody.
Wymieszaj orkisz i płatki owsiane w dużej misce. Dodaj mleko, wodę i jogurt, mieszając wszystko dużą drewnianą łyżką, a następnie dobrze ubij, aż uzyskasz jednolitą, gęstą masę.Przykryj na 1 godzinę( lub na noc, jeśli chcesz zjeść tortille na śniadanie).Przed rozpoczęciem przygotowywania ciasta dodaj proszek do pieczenia.
Podgrzej dużą patelnię grubym dnem. Nasmaruj powierzchnię rozgrzanej patelni kawałkiem papierowego ręcznika, uprzednio zwilżonego niewielką ilością oliwy z oliwek. Za pomocą kadzi lub małego kubka wylej około około jednej porcji ciasta na patelnię.Natychmiast potrząśnij i obróć patelnię, aby ciasto rozprzestrzeniło się na jego dnie, przyjmując kształt naleśnika. Ciasto owsiane gotować na średnim ogniu przez około minutę lub do czasu, aż będzie łatwo złuszone z patelni i zacznie brązowieć.Następnie obróć metalową szpatułkę na drugą stronę.Smaż ciasto po drugiej stronie przez mniej więcej taką samą ilość czasu i ułóż gotowe ciastka ułożone na talerzu. Ciasto należy regularnie mieszać, aby zachować spójność konsystencji. Przed każdą partią nasmaruj patelnię olejem.
Jeśli nie od razu zjesz ciastka owsiane, umieść je w stosie na talerzu, oddzielając je warstwami papierowych ręczników. Gdy ciastka są zimne, można je wstawić do lodówki na kilka dni i szybko rozgrzać pod grillem przed jedzeniem. Gdy zamrażasz ciastka owsiane, włóż je do lodówki oddzielnie, to znaczy nie do kupki, bo inaczej się sklejają.Następnie możesz po prostu usmażyć je, wyjmując z zamrażarki.

FRENCH LUKE PIE PO PROSTU
PISSALADERSkładniki w jednej porcji: 1/2 żółtej papryki, pokrojone 1 świeży dojrzały pomidor, plastry, 5 - 6 młodych pieczarki, plastry 1 mała cebula, cienkie plasterki, surowe świeże ciasto, walcowane na puree naleśnik, pomidor,6 czarnych oliwek( wybrać oliwki z niską solą), pestki i połowę mieszaninę ziół, zmielony czarny pieprz, oliwa z oliwek extra klasy.
Rozgrzej piekarnik do 200 ° C.Lekko nasmaruj patelnię do smażenia za pomocą odrobiny oliwy z oliwek. Włóż ugotowane warzywa na blachę do pieczenia i nakrop oliwą z oliwek. Gotuj przez około 10 minut lub aż warzywa zaczną mięknąć i brązowieją.
oleju ogniotrwały mały płaski kształt i miejsce ciasta na jego dnie. Smażyć odrobinę przecieru pomidorowego nad ciastem, a na szczycie wzgórza wznosić tostowane warzywa. Udekoruj połówkami czarnych oliwek i umieść przecier pomidorowy na warzywach z "kropkami".Posyp mieszanką ziół i dodaj trochę czarnego pieprzu. Piec około 15-20 minut. Gdy podstawa ciasta zostanie pieczona, natychmiast podawaj na stole.

COOKIE migdałów i owocowych
Składniki 20 szt. 115 g suszonych moreli ma zawartość dwutlenku siarki, wody( jak ciasta „ma”) 115 g migdałów, 55 g mieszaniny z orzeszków ziemnych, 55 g mieszaniny suszonych owoców ze skórki, 55g mąki sojowej, 1 łyżeczka.bez rolki proszku do pieczenia o niskiej zawartości sody, 1 łyżeczka.naturalny wyciąg waniliowy.
Rozgrzej piekarnik do 180 ° C.Smaruj blaszkę do pieczenia niewielką ilością oleju. Cięcie morele kości, umieścić w małej patelni i wlać odpowiednią ilość wody, że obejmuje morele. Doprowadzić zawartość garnka do wrzenia i gotować na bardzo małym ogniu przez 30 minut. W razie potrzeby dolej wody, aby wysuszone morele nie wyschły. Wymieszaj suche składniki. Kiedy morele
będzie gotowy, blender, aby z niej puree, dodać trochę więcej wody, jeżeli jest to konieczne do uzyskania jednolitej i grubą puree. Dodaj esencję waniliową, zamieszaj, a następnie wymieszaj uzyskaną masę z suchymi składnikami. Dokładnie wymieszaj, aby uzyskać gęstą lepką pastę.Rzuć makaron na dwie długie kiełbaski. Podziel każdą kiełbasę na 10 kawałków. Z każdego kawałka ręcznie zwiń piłkę, spłaszcz ją i połóż na blasze. Piec w rozgrzanym piekarniku przez 20 minut.
Po 24 godzinach, ciasteczka wysychają, ale znowu, można odświeżyć trochę rozgrzewka pod grillem( na ruszcie).

głównych francuskich wykończeniowe( VINEGRETNAYA)
składniki: 150 ml oleju z oliwek Extra klasy, 55 ml wina lub octu, 1/2 łyżeczki. .substytut soli, szczypta mieszanki suszonych ziół, 1/2 łyżeczki. Francuska musztarda( w razie potrzeby), mielony czarny pieprz( do smaku).
Wymieszaj wszystkie składniki, aż uzyskasz gęstą pastę.Przechowywać w lodówce w słoiku z zakrętką.Przed użyciem dobrze wstrząsnąć.

MAJONEZ TOFU
Składniki: miękkie opakowania 1/2 tofu, 1 łyżeczka. .sok z cytryny, oliwa z oliwek extra-grade 55 ml, substytut soli, mielony czarny pieprz.
Ubijak homogenicznej masy pierwszych dwóch składników, a następnie powoli ubij Otrzymaną mieszaninę stopniowo ją do zaparzania w oliwie z oliwek. Dodaj zmielony czarny pieprz i zamieszaj.
można nadać smak tej potrawy dodając łyżeczkę proszku gorczycy lub kawałek surowego czosnku przed posiekać składniki.


MASK CEL Wykorzystywany do słodzenia różnych potraw. Ponadto można go mieszać z kremem sojowym, otrzymując doskonały dodatek do deserów. Umieścić garstkę drylowane daty w małym rondlu z grubym dnem( najlepiej nadaje emaliowany żeliwa patelni) i zalać wodą tak, że ledwo pokryte dat. Doprowadzić zawartość miski do wrzenia i gotować w bardzo niskiej temperaturze przez około 10 min( lub do momentu, aż do miękkiej masy).Daty muszą wchłonąć większość wody. Jeśli woda nadal pozostaje, gotuj ją, pozostawiając na patelni 1 - 2 łyżki.l.płynny. Zdejmij patelnię z ognia i przygotuj z dat z miazgą za pomocą ręcznego miksera.

HOME SOJ YOGURT
Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, ale jeśli nadal będziesz miał jogurt, to równie dobrze poradzisz sobie zarówno z mlekiem krowim, jak iz soją.Jeśli nie ma jogurtu, weź miskę z dopasowaną pokrywką lub termos z szeroką szyjką.Sterylizuj wszystko przed użyciem, ponieważ wszelkie bakterie pozostawione na naczyniach mogą zakłócić bakterie użyte w fermentacji i nie uzyskasz pożądanego rezultatu.
Składniki: 1/2 l niesłodzonego mleka sojowego, 1 łyżka.l.kultura starterowa( Twój domowy jogurt sojowy lub gotowy produkt).
Zagotuj mleko sojowe i wlej do czystego pojemnika, termosu lub jogurtu. Niech mleko ostygnie do temperatury ciała( zajmie to około pół godziny).Jeśli masz termometr kuchenny lub termometr do jogurtu, temperatura powinna wynosić około 37 ° C;jeśli nie - możesz po prostu zanurzyć czysty palec w mleku, a jeśli już jest wystarczająco schłodzony, powinieneś odczuwać przyjemne uczucie temperatury.
Umieść jogurt z jogurtu sojowego w mleku, wymieszaj i ubij trzepaczkę.Jeśli używasz jogurtu, postępuj zgodnie z instrukcjami producenta. Jeśli używasz zwykłej pojemności, szczelnie zamknij pokrywkę, owinąć ręcznikiem lub pikowaną pokrywą, aby czajnik mógł się rozgrzać.Umieścić w ciepłym miejscu w kuchni na 12 godzin. Jeśli używasz termosu, po prostu zakręć pokrywką i pozostaw na 12 godzin. Gotowy jogurt wlać do pojemnika z pokrywką i przechowywać w lodówce do momentu użycia.
Konsystencja domowego jogurtu sojowego może być różna. Czasami może być dość płynny, a czasami gruby. Jeśli masz płynny jogurt, trzepaczka dobrze czystą łyżką( po prawej w tym charakterze, gdzie masz do fermentacji), zamknąć pokrywę i umieścić w lodówce. Za kilka godzin powinno być trochę grubo. Jogurt w płynie można wykorzystać do przygotowania zup, zapiekanek i musli. Orkisz

ciasta( PODSTAWA kołowy)
Skład: 115 g mąki orkisz, 55 g nie odtłuszczonej mączki sojowej, 100 ml zimnej wody.
Przesiać mąkę orkiszową do miski do mieszania. Dodaj mąkę sojową i dobrze wymieszaj widelcem. Stopniowo dodawaj zimną wodę, aby uzyskać strome ciasto. Lekko wymieszać i umieścić w plastikowej torbie. Moczyć w lodówce przez co najmniej 1 godzinę.Rozłóż na posypanej mąką desce i użyj zgodnie z zaleceniami.tortille


ten rodzaj chleba, jak chapatis, które mogą być wykorzystywane na różne sposoby: jako dodatek do curry, jako podstawy do kanapek lub pizzy, czy można wyciąć długość i począwszy chleb pita, różnymi nadzieniami.
Składniki na około 9 ciast: 275 g mąki orkiszowej, 2 łyżki.l.jogurt sojowy, kilka kropli wody ciepłej
Ogrzej suchy karbowany żeliwa patelni lub patelni na małym ogniu przez około 2 minuty
( nie stosuje się oleju).Dodaj jogurt sojowy
i dość ciepłej wody w mące i ugniataj miękkie, elastyczne ciasto. Ułóż na dobrze posypanej mąką desce i lekko ugniataj, w razie potrzeby dodaj mąkę, aby ciasto nie przylepiło się.Oddzielne kawałki ciasta wielkości jajka i dodając mąkę, robią ciastka o średnicy około 15 cm i grubości około 5 mm. Jeśli to konieczne, posyp mąką tabliczkę, a także każdy placek przed jego ugotowaniem. Po ogrzaniu szalkę
umieścić go na placek ciasta i sear 1 1/2 - 2 minuty z każdej strony( przed pojawieniem małych brązowych plam).Aby ukończyć gotowanie, umieść tortille w tosterze lub pod rozgrzanym grillu. Chleb musi się podnieść.Nie pozostawiaj ich, aby przygotowali się zbyt długo, inaczej będą twardnieć.Gdy potrawa będzie już gotowa, podawaj ją na stole.
Ciasto zachowuje swoje właściwości przez noc, jeśli zostanie przykryte i wstawione do lodówki. Im dłużej jest przechowywany, tym bardziej staje się lepki, więc zanim rozwiniesz takie ciasto, dodaj więcej mąki.
Do zamrażania: po przygotowaniu ciastka powinny ostygnąć, a krok z przygotowaniem w tosterze / pod grillem powinien zostać pominięty. Przed zamrożeniem pastylki należy umieścić w plastikowych torebkach w celu zamrożenia. Przed użyciem po prostu ugotuj mrożone tortille w tosterze lub pod grillem. Warianty
: postępuj zgodnie z instrukcjami powyżej przed fazą toczenia testu. Zwilżyć jedną stronę każdego ciasta mlekiem sojowym lub wodą.Posypać dowolną mieszaniną nasion sezamu, słonecznika i lnu i wcisnąć nasiona do ciasta dłonią lub wałkiem do ciasta. Następnie przygotuj tortille jak wskazano powyżej.

BROWN RICE
Starannie przemyć, a następnie zanurzyć w ciągu nocy, Gulf woda, której objętość może przekraczać dwukrotnie ryż objętość zajmowaną.Odcedź, włóż do garnka i zalej świeżą wodą.Doprowadzić zawartość naczynia do gotowania, a następnie zamknąć i gotować przez minimalnej temperatury 20 - 25 minut. Opróżnić ryżu przez cedzidło, a następnie powrócić do miski i pozostawić pod przykryciem przez 5 minut, po wyjęciu z temperatury. Następnie danie może zostać podane na stół.Fig
Po ochłodzeniu, może być rozłożona na arkuszu warstwę smaru do pieczenia, zamrożenia, a następnie rozdrobniony do masy poszczególnych ziaren i umieścić w torebkach z tworzywa sztucznego do zamrażania.

przygotowane suche fasola i groch
Więc można przygotować: zielona fasola, fasola nerek, zwyczajna „chernoglazku” Virgin biała fasola, ciecierzyca, groch, pełnoziarnisty i Splitu.
Przed gotowaniem ziarna muszą być namoczone w wodzie. Moczyć w ciągu nocy, odsącza się wnęka uprzednio przegotowanej wody, która ma cztery razy objętość wielkości ziaren podjęte.fasola
odpływowe umieszczone w szybkowarze, zatoka świeżą wodą, tak że ledwo pokrywa fasolę, doprowadzić do maksymalnej temperatury i gotować przez 3 - 10 minut w zależności od wielkości ziaren. Przygotowanie fasoli w szybkowarze niszczy szkodliwe lektyny zawarte w surowych ziarnach. Jeśli nie używasz szybkowaru, gotować fasolę na dużym ogniu przez co najmniej 10 minut przed gotować na małym ogniu lub w szybkowarze. Małe, takie jak fasola fasoli mung i Adukov prawdopodobnie nie trzeba będzie gotować w szybkowarze. Aby gotować kilka rodzajów ziaren w konwencjonalny sposób, to może być konieczne do 2 godzin, w zależności od stopnia „starzenia” i wielkości. Dać
zamrażania ziaren do ostygnięcia, a następnie te same wskazówek jak te zilustrowane dla zamrażania brązowy ryż.

HOME SOK jabłka, seler, pietruszka i rzodkiewki
Składniki porcji: 1 duży surowy słodkich jabłek, 2 seler ucieczki, 1 pęczek pietruszki, kawałek daikon
5 cm długości, mały plasterek cytryny ze skórką( jeśli jest to pożądane, chociażzauważ, że poprawi to smak).
Umyć składniki, pokroić w plastry i przejść przez sokowirówkę.Zamieszaj i pozostaw na 20 minut, aby uzyskać gorzki smak rzodkiewki, a następnie wypij.

sok z buraka, selera i cytryna
Połącz sama ilość soku butylowany buraków i soku domu seler( produkowany ze świeżego selera używając sokowirówki).Dodaj odrobinę soku z cytryny do smaku. Jeśli wycisnąć sok z surowych buraków, to będzie bardzo skoncentrowany i będzie to wymagało sporo. Konieczne jest, aby dać soku na 20 minut przed wypiciem, w przeciwnym razie będzie to gorzki smak.

HOME sok z łodyg i brokuły brokuły
kwaśny sok jabłkowy bardzo słodkie, dlatego lepiej jest mieszać z bardzo kwaśnych jabłek. Prostu odciąć łodygi brokuły i jabłek kawałki i przekazuje je poprzez sokowirówki w pożądanych proporcjach. Być może będziesz musiał trochę poeksperymentować.Jeśli to konieczne, dodaj odrobinę soku z cytryny, aby stłumić zapach brokułów.

sok z marchwi i ORANGE
Jest to wspaniałe smaczne połączenie. Wystarczy wymieszać marchew i sok pomarańczowy w stosunku 1: 1.Jeśli nie masz sokowirówki, podejmują pakowane sok i trzepaczka blender, dodając kawałek skórki pomarańczowej z pulpy.

sok pomarańczowy, bogaty w flawonoidy
części Squeeze świeżych pomarańczy z miazgi i oczyścić go bezpośrednio w konwencjonalny szklanką soku pomarańczowego. W tym soku zawiera dużo więcej flawonoidów niż w specjalnych dodatkach do żywności!

HOME TEA
koniczyna koniczyna kwiaty rosną niemal wszędzie tam, gdzie jest wysoka trawa. Zbierz je w czystym miejscu( nie na poboczu drogi, zanieczyszczenie kurzem od spalin samochodowych) i suchy w słońcu zniszczyć kumaryny. Następnie zalej koniczynę wrzącą wodą przez 5 minut, odcedź i wypij płyn. Można też dodać trochę startego imbiru, rumianku, pomarańczowy lub skórkę z cytryny. Niektóre sklepy - dostawcy ziół - sprzedają suszone kwiaty koniczyny.

TEA FEED( zwykłe) FASOLA
Nie wyrzucać strąków świeżych bobu i wysuszyć w piekarniku na noc przy minimalnej temperaturze. Zalej strąki lub zmiel je przy pomocy robotnika. Przechowywać w szczelnie zamkniętym pojemniku.
Aby zrobić herbatę z fasoli pastewnej, włóż 2 łyżeczki.suchych kawałków strąków w filiżance, wlać 275 ml wrzącej wody i odstawić na 5 minut przed napoju. Smak herbaty może być zwiększona przez dodawanie przypraw, goździków, cynamon, kardamon, imbir.

ALMOND MILK
Aby przygotować ten pyszny napój, mocz w nocy dużą porcję migdałów w 570 ml wody w misce blendera. Rano zmiksuj migdały z wodą, aby uzyskać drobnoziarnistą masę i przełóż przez drobne sito. Otrzymany napój będzie miał doskonały naturalny słodki smak, a pozostałą masę migdałową można dodać do puddingu ryżowego.
Wypróbuj ten sam przepis, używając innego rodzaju orzechów, np. Brazylijskiego lub nerkowca.

HOME GIMBLE HERBATA Z LEMONIC CAHE
Zalać wrzącą wodą w filiżance 1 łyżeczkę.tarty świeży imbir i 1 łyżeczka.kawałki świeżej skórki cytryny. Pozostaw do zaparzenia przez 5 minut, następnie odcedź i wypij. Jest to doskonały napój, jeśli czujesz, że nadchodzi przeziębienie lub w celu wyeliminowania rozstroju żołądka.

gwiazda filmowa Jane Fonda jest znana na całym świecie jako wynalazca aerobik. Sekret młodości i urody leży nie tylko w regularnych zajęciach sportowych, ale również w specjalnym, również opracowany go dietę.„Gdy byłem głodny - mówi Jane - liczyć kalorii, aby nie uzyskać dodatkowy ciężar. Teraz z tymi torturami jest skończona. Nie powinno schnąć z głodu, czekając na następny posiłek, bo nie czuć głodu, a jednocześnie nie jest kompletna dla obecnego swojej diety. Nawet jeśli nie uprawiam sportu przez kilka dni - nie ma problemu! Nigdy nie czułem się tak dobrze. "
Podstawową ideą diety - odmowa tłustej i zbyt obfitego jedzenia. A jeśli się głodny, to można zjeść banana, jabłka, ogórki, krakersy, niskotłuszczowy ser lub jogurt dziennie między posiłkami.

śniadanie( trzy opcje)
1. Szklanka soku pomidorowego, dwie kromki chleba żytniego jest lepszy, razowy, pokrytą cienką warstwą oleju.
2. Sałatka owocowa( w dowolnej ilości), pół szklanki niskotłuszczowego twarogu.
3. Dwa kawałki chleba żytniego, pokrytą cienką warstwą oleju, „przezroczysty” plasterek chudej szynki, pół pomarańczy lub grejpfrutów.

lunch( trzy opcje)
1. soku pomidorowego, pół szklanki ugotowanego ryżu o małej ilości warzyw, surowych lub deseru pieczone jabłko bez cukru.
2. 150 g wypalonego o niskiej zawartości tłuszczu lub surówką gotowanej ryby, pomidory, ogórki, sałata, smaku łyżka oleju roślinnego, octu lub soku z cytryny i pieprz, 100 g deserowych winogron.
3. Średni rozmiar ziemniaków, pieczone dwie łyżki jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa, sałata surowe warzywa( marchew, rzepę, seler), deser - jak w pierwszym i drugim przykładzie wykonania.

Obiad( trzy warianty)
1. 100 g smażone wołowina mielona suche, zaprawiona pieprz, sól, zioła, grzyby nieco duszony z cebuli, dwie małe gotowanych ziemniaków.
2. Połowa mięsa z piersi kurczaka( bez skóry), gotowane warzywa, pół szklanki ryżu.
3. 50 g ugotowanego makaronu z sosem pomidorowym i dużej porcji sałatki ze świeżych warzyw.

Sophia Loren ma siedemdziesiąt lat, ale nadal jest urocza i szczupła. I to pomimo tego, że włoska aktorka uwielbia makaron!
Według Sophia Loren, główny sekret jej skuteczne i użyteczne diety - ciasnych kontroli kalorii i wielkości porcji spożywanej w jednym czasie. Zamiast nadużywa sera i sosu śmietanie, podjąć najlepsze suplementy lub sosy warzywne są o niskiej zawartości tłuszczu.
Aby zachować figurę, aktorka zjada trzy razy dziennie, ale po trochu. Ona nie palić, nie pić alkoholu, jeść tylko jeść świeże owoce i pić naturalne soki bez cukru. W przerwach nie gryzie. Każdego dnia, wypić filiżankę jogurtu z łyżeczką drożdży piwnych, dziennie zjada ananasa. Dzień wyładunku i czyszczenie ciała - co trzy miesiące. Sleep Sophie, z reguły, kładzie się o 21 i wstaje o 6 rano. Uprawia gimnastykę, a następnie idzie do ogrodu, aby odetchnąć aromatem kwiatów. Codziennie przez 10 minut zajmuje się gimnastyką z hantlami z otwartym oknem. Potem robi się zimny prysznic - utrzymuje napięcie mięśni i pomaga zachować kształt biustu. Sophia Loren chodzi bardzo.


pierwszy dzień Śniadanie: 170 g soku pomarańczowego, jajko na twardo.
Obiad: sałatka z dowolnych warzyw z 60 g indyka w plastrach i niskotłuszczowy ser, ułożone na liściach sałaty.
Obiad: 115 g makaronu z krewetek smaku, szpinaku opatrunku niskokalorycznej. Deser: jabłko.


drugi dzień Śniadanie: kubek zboża, mąka z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.
Obiad: sałatka ze świeżych owoców i pół szklanki sprasowanego sera.
Obiad: 115 g spaghetti z klopsiki chudego indyka, sałata, zmieszanej z chudego uzupełniania paliwa. Deser: gruszka.


trzeci dzień Śniadanie: Połowę suszonych beygale( słony pączki z mąki razowej) z sera o niskiej zawartości tłuszczu.
Obiad: 115 g zielonej sałatki z gotowanym kurczakiem.
Obiad: 170 g lasagne z sera o niskiej zawartości tłuszczu, dużej sałaty z różnym szybki tankowanie. Deser: dwie brzoskwinie.
Podczas „makarony” diety organizm musi otrzymać w ciągu dnia około 1 kcal LLC.Śniadanie 250 kcal, drugie śniadanie - 50 kcal, obiad i kolacja 350 kcal każdy. Najważniejszym i niezbędnym warunkiem - pasta powinna być doskonałej jakości, wykonane z pszenicy durum. Limity sosów, ponieważ w nich są ukryte dodatkowe kalorie. A dla odmiany można użyć posiekanego pomidora lub bułgarskiej papryki z czosnkiem.