Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi

Bycie zdrowym nie jest łatwe. Zbyt wiele pokus na naszej drodze. A przede wszystkim - jedzenie, tłuste, słodkie, w nadmiarze. I jeść, jeść do granic możliwości, nie zważając na fakt, że od wielu czynników ryzyka( brak ruchu, wysokie ciśnienie krwi, zatrucia wewnętrznej i zewnętrznej, stres, palenie tytoniu, alkoholu, etc.) jest nieprawidłowy, nadmiar żywności najbardziej szkodliwy wpływ na zdrowie jest po prostu ze względu na jego regularnecodzienne użytkowanie.
Obecnie problem odżywiania dla większości populacji jest bardzo bolesny. Dlatego szczególnie ważne jest, aby wiedzieć, jakie jedzenie, napój, w jakim związku są przydatne i mogą utrzymać zdrowie, a także co może prowadzić do chorób.
organizm każdego z nas jest niepowtarzalny indywidualny i powinno to z pewnością studia i badania naukowe, polegając na własnej intuicji i gromadzenie wiedzy, informacji.
Jeśli organizm jest zdrowy i czuję się świetnie - jedzą wszystko, co się podoba, że ​​ma poczucie witalności, poprawia nastrój, mimo zaleceń władz i ekspertów. Są dwa aspekty tego postulatu. Po pierwsze, aby jeść wszystko, co chcesz, musisz być zdrowy, tj.przynajmniej nie mają chorób przewlekłych. Po drugie, trzeba nauczyć się wybierać żywność więc w danym momencie, tak aby po nie miała dolegliwości znacznie mniej odbijanie lub zgaga. Jeśli pamiętacie strukturę piramidalną ludźmi, wydaje się, że jest to osoba z harmonijnego rozwoju wszystkich struktur, które ma jasno określony związek pomiędzy pragnieniami( „chcę jeść”) i ich wpływ na organizm( „i będę dobrze się czuć”).

Jeśli dana osoba jest chora, to jak pomóc sobie? Od 60 do 80% wszystkich dolegliwości, bolesnych objawów, urazów nie wymagają interwencji medycznej. Albo przechodzą osobno, albo są leczeni domowymi środkami i sposobem na naturalną ekspozycję.Jest to normalne dla cywilizowanych ludzi, którzy świadomie podchodzą do problemu swojego zdrowia. Dlatego prawie zdrowi ludzie, tj.ci, którzy mają szereg chronicznych chorób, które nie ograniczają ich działania, sugerują najpierw, aby zdiagnozowali swój stan zdrowia, a następnie zaczęli poprawiać odżywianie.
Przejadanie się jest szkodliwe dla zdrowia - to przekonanie istnieje od czasów Hipokratesa do dnia dzisiejszego. Ale co to jest "dużo", a co "mało"?Eksperci zalecają zrównoważonej diety teorię celu ustalenia odpowiedniej ilości żywności kalorii( kilodżuli), w zależności od energii ciała. Na przykład 1 kcal / godzinę na 1 kg masy ciała, tj.osoba ważąca 70 kg potrzebuje 1700 kalorii dziennie. A ciężar ciała powinien być uważany za idealny, a nie rzeczywisty.
odpowiednie odżywianie eksperci zalecają teoria nie liczyć kalorii, ale aby wejść do diety 60 - 70% z roślin spożywczych, które można jeść bez ograniczeń, a 40% jego spożywane gotowane, a reszta - w serze.
Dziś nauka poczyniła szereg odkryć dotyczących prawidłowego odżywiania dla odchudzania .
1. Sytości produktu i jego zawartość kalorii, jest to dalekie od tego samego. Często zdarza się, że wysokokaloryczny produkt okazuje się bardzo, bardzo niesatysfakcjonujący. I, przeciwnie - z niezbyt wysokokalorycznych potraw można zbudować bardzo satysfakcjonujące jedzenie. Najprostszy przykład, przyzwoity bochenek chleba i łyżka oleju roślinnego. Zawartość kalorii jest taka sama, a nasycenie chlebem jest znacznie wyższe.
A jeśli tak, to znaczy, że możemy zbudować program żywienia, które nie tylko przyczynią się do zmniejszenia masy ciała, ale także sprawiają, że większość z nich starannie i fizjologiczne mają wiele innych zalet - odżywia, odmładza, zwiększyć wydajność, jakość i długość życia.
2. Pojawiło się pojęcie odżywiania. Zidentyfikowano szereg niehomogenicznych produktów, które można spożywać w dowolnej ilości bez ryzyka powrotu do zdrowia. Są to chude mięso, ryby, mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, ser, chleb, makaron, zboża, ziemniaki, warzywa, niemal wszystkie owoce i jagody. A jeśli spełnione są określone warunki, zawierają one również produkty zawierające cukier. To znaczy, wszystkie produkty, których wielu z nas się boi, takich jak ogień.A jednak tak jest. Złożone węglowodany są zasadniczo beztłuszczowe.
3. Zdefiniowano miejsce diety w szeregu innych działań mających na celu zmniejszenie masy ciała. W żadnym przypadku nie należy ograniczać wszystkich działań tylko do przestrzegania diety. Często, w przypadku na wpół zagłodzonego jedzenia, organizm reaguje nie kosztem zapasów, ale ograniczeniem zużycia energii. Znacznie lepiej jest jakoś stymulować rozkład tłuszczu. Następnie zjemy małe i schudniemy w tym samym czasie. Jeśli chodzi o takie stymulanty, bardzo efektywny jest sen pełnoprawny, pozytywne nastawienie, dobre napięcie mięśniowe i pewność sukcesu.
4. Opinia została sformułowana, że ​​zbyt sztywne diety i męczące fizyczne obciążenia nie tylko nie przyczyniają się do utraty wagi, ale wręcz przeciwnie prowadzą bezpośrednio do przeciwnego, to znaczy do przybierania na wadze. I dlatego powinni zostać porzuceni.
5. Pojawiły się humanistyczne koncepcje odchudzania - programy, które w pełni uwzględniają ludzką naturę.Po spędzeniu pewnej ilości czasu na ich rozwoju, w przyszłości możesz schudnąć bez cierpienia i wspierać wynik tak długo, jak chcesz.
W rzeczywistości, wszystkie tradycyjne taktyki odchudzania rzucają się z jednej skrajności w drugą.Wtedy jesteśmy ostatnimi siłami, które obserwują dietę na wpół zagłodzoną, potem łamiemy, jemy dużo, chciwie i przytyjemy. Tę tradycję można skutecznie przeciwdziałać taktyką złotego środka. W najprostszej postaci to przemiana dwóch trybów - jeden rutynowy, nie angażujący żadnego wysiłku, ale zapobiegający przybieraniu na wadze, drugi zapewniający gładką utratę wagi, ale całkiem znośny. Reżim ten obserwujemy od czasu do czasu, kiedy mamy ducha i pragniemy stracić kolejne 5 do 6 kilogramów.
Tradycyjna taktyka zredukowała wszystkie wysiłki podnoszące ciężary do jednej rzeczy: albo do zasiadania w na wpół zagłodzonej diecie, albo wyczerpującego treningu, albo psychoterapii instalacyjnej. Ostatnio coraz więcej uwagi poświęca się tak zwanemu podejściu zintegrowanemu - rozsądnie zbudowanemu jedzeniu, aktywności ruchowej, stymulowaniu rozszczepiania tłuszczu, pozytywnemu psycho-emocjonalnemu nastrojowi i stanowi zaangażowania. Trzy wieloryby, trzy składniki wpływu - odżywianie, ruch, psychologia. Jeśli wszystko zostanie wybrane prawidłowo( optymalnie), składniki te zaczynają się wzmacniać, a utrata wagi staje się przyjemnym i fascynującym zajęciem.

Konieczne jest przestrzeganie prawidłowej diety, to znaczy częstotliwości i czasu przyjmowania pokarmu w ciągu dnia.
Tryb zasilania - to jest coś, co zwykle jest odrzucane, jak z czegoś nieistotnego. I na próżno. Ponieważ jest to miejsce, w którym ukryty jest jeden z głównych sposobów schudnięcia.
Tradycyjnie, i naukowo, 3 do 4 posiłków dziennie uważa się za celowe. Jeśli wykonujesz mniej lub bardziej intensywną pracę umysłową, powinieneś wiedzieć, że po obfitym śniadaniu tkanka mózgowa nie jest dostatecznie zaopatrzona w krew, co prowadzi do ogólnego hamowania, senności i zmniejszonej wydajności pracy umysłowej. Dlatego zaleca się, aby śniadanie i lunch stanowiły 5 - 20% całkowitej żywności, a obiad i kolacja 30 - 35%.Przy trzech posiłkach dziennie na obiad wszystkie są 60%.Trzeba pamiętać tylko o tym, że kolacja powinna być wykonana nie później niż o siódmej wieczorem.
Jeśli przerwy między posiłkami przekraczają 7 godzin, apetyt osiąga maksimum, które następnie wpływa na objętość zaabsorbowanej żywności. Nawiasem mówiąc, wcale nie te same pojęcia: apetyt i głód. Głód ma miejsce, gdy narządy trawienne są gotowe do przyjmowania pokarmu. Apetyt to sztuczny głód, który pojawia się niezależnie od ilości pokarmu w układzie trawiennym, jako reakcja na różne bodźce: wygląd, zapach, smak, wspomnienia jedzenia itp. Istnieje dobra zasada medycyny orientalnej: istnieje tylko wtedy, gdy jest głód. Jeśli nie jest dostępna rano, to śniadanie nie jest potrzebne.
Jeśli chcesz zjeść określone pożywienie, nawet jeśli nie ma głodu, spróbuj wziąć głęboki oddech i wstrzymaj oddech na kilka sekund( do 60 sekund).Powtórz kilka razy i twoje pragnienie zniknie. Powód jest bardzo prosty: wstrzymanie oddechu prowadzi do gromadzenia energii w ciele, a tym samym znika potrzeba wchodzenia do niej z pożywieniem.
Ciało ludzkie to nie tylko piekarnik, w którym paliwo jest rzucane, tyle kalorii i poparzenia. Przy niewystarczającym lub zbyt rzadkim przyjmowaniu kalorii ciało dostosowuje się do warunków zewnętrznych, a to, co się dzieje, nazywa się spowolnieniem metabolizmu. Przy powolnym metabolizmie organizm może otrzymywać więcej energii z tej samej ilości dostępnego jedzenia.
Jak to się dzieje, widać jeden przykład.
Grupa studentów z instytutu medycznego postanowiła przeprowadzić eksperyment. Studenci wolontariatu uzbrojeni w wagi do ważenia produktów i tabel do obliczania zawartości kalorii w różnych produktach. Niektórzy wolontariusze zaczęli jeść dwa razy dziennie, a drugi - dokładnie to samo jedzenie, ale w czterech etapach. Eksperyment trwał cztery miesiące.
Pod koniec tego okresu pierwsza grupa uczniów znacząco zwiększyła swoją wagę( średnio ich masa wzrosła o 5 kg).Podczas gdy ciężar uczniów z grupy, którzy jedli cztery razy dziennie, pozostał niezmieniony.
Obie grupy uczniów spożywały 2500 kalorii dziennie, ale osoby, które jedzą rzadziej, zaabsorbowały 333 kcal więcej. Metabolizm spowolnił o 13%.Uczniowie ci potrzebowali 13% mniej jedzenia, aby uzyskać niezbędną ilość składników odżywczych. Ale nadal konsumowali normalną ilość kalorii, więc 13% przychodzących pokarmów przechowywano w tłuszczu.
Niestabilne odżywianie prowadzi do otyłości! Jest testowany na wielu ludziach;potwierdziły to eksperymenty na psach, które przybierają na wadze z rzadką dietą, mówią lekarze.
Aby pozbyć się nadwagi, musisz przyspieszyć metabolizm i przejść do żywienia frakcyjnego.
Posiłki frakcjonalne to posiłki o niskiej dawce, ale wiele razy dziennie - zwykle od 4 do 6.
Posiłki frakcjonujące są najbardziej fizjologicznym rodzajem pokarmu. Jest to osobliwe dla osoby od niepamiętnych czasów, kiedy jedzenie przyjmowano na raz. Biesiady, jeśli zaaranżowane, były bardzo rzadko i koniecznie połączone z rytualnymi tańcami, pojedynkami, grami, innymi aktywnymi zajęciami. A dziś zamieniamy każdy posiłek w prawdziwą ucztę.Ucztuj trzy razy dziennie! Właśnie dlatego system trawienny pierwszy zawodzi.
Przez tysiące lat ewolucji ludzkie ciało przystosowało się do odżywiania frakcyjnego. Jest to rodzaj odżywiania, który lekarze zalecają praktycznie we wszystkich chorobach żołądka, jelit i innych narządach wewnętrznych.
Jeśli spożywasz trzy razy dziennie, tak jak teraz, już narażasz się na ryzyko otyłości. Jeśli jesz jeden lub dwa razy dziennie i myślisz, że to jest dobre dla twojego ciała( ponieważ nie jesz zbyt dużo), jesteś bardzo poważnie mylony. To prowokuje do przejadania się.
Frakcjonalne odżywianie przyspiesza metabolizm i eliminuje wstrząs w glukozy we krwi, a tym samym - chroni przed otyłością.Powstaje pytanie: jak przełamać racje żywnościowe w ciągu dnia?
Najbardziej fizjologiczne w przybliżeniu równe posiłki. Jeśli mówimy o utracie wagi( i utraty wagi jest nieuniknione ze względu na obniżenie kaloryczności diety do 1000 kcal dziennie), a następnie normalną dietę może być pięć posiłków o 200 kalorii.
Wszelkie stwierdzenia, że ​​konieczne jest „jeść śniadanie siebie, kolacje Podziel się z przyjacielem, kolację dać wroga”, „w gorącym klimacie obfitym posiłku przed snem jest najbardziej racjonalne”, „Obiad powinien jeść połowę codziennej diety”, jest uznawane za błędne. Są to w przeciwieństwie do ludzkiej fizjologii po prostu dlatego, że wątroba jest pracy jest zawsze taki sam, a nadmiernych ilości glukozy( 90 g na posiłek) nieuchronnie prowadzić do osadzania jej w postaci tłuszczu.
naukowe podejście do zmniejszenia ciężaru ciała jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii do 1 OOO kcal dziennie dostarcza moc pięcio- lub sześciokrotnie, w celu zmniejszenia spożycia tłuszczów zwierzęcych i zmniejsza poziom glukozy wejściowe do 90 g na posiłek.
lepiej tolerowane diety z dozwolonym kolację niż schematów, w których reguła jest realizowanych osławiony „Nie jeść po 6 godz.”

Starożytne uzdrowicieli dobrze wiedział, że „choroby przychodzą do człowieka przez usta” i pozbyć się z nich, że jest to konieczne do stosowania w żywności „jako lekarstwo.”Lekarz-reformator medycyny P. Bregg zauważa, że ​​99% chorób wynika z niedożywienia. Zamiast pozbyć się tej choroby, usuwając szkodliwe pokarmy z diety, osoba połyka garść leków, zatruwając się. "
Hipokrates uważał, że choroba jest spowodowana nieprawidłowym mieszania „sok”, który jest jednym z powodów jest niewłaściwa dieta. Twierdził, że niewłaściwą dietą, powodując dolegliwości fizyczne, a także prowadzi do następujących zaburzeń neuropsychiatrycznych:
a) zmniejszenie wydajności pracy umysłowej;B) zwiększona drażliwość i zmęczenie;
c) bezsenność lub, odwrotnie, patologiczna senność.
Dlatego zaburzenia nerwowe są często jedną z pierwszych oznak niedożywienia.
Hipokrates zwykle rozpocząć leczenie w następujący sposób: najpierw pacjent być na czczo, a następnie oczyszczone zioła i lewatywy mu jelita. Następnie pacjent musiał jeść wyłącznie kukurydzę pełnoziarnistą, surowe warzywa i owoce. Produkty żywnościowe pochodzenia zwierzęcego zostały całkowicie zakazane lub zostały spożyte w bardzo małych ilościach.
Wraz z dietą terapeutyczną dużą wagę przywiązywano do aktywności ruchowej. Ci pacjenci, którym zalecono dużo ruchu, otrzymali dużą ilość jedzenia. Ci, którzy zostali ograniczeni w pożywieniu, mniej się ruszali i więcej odpoczywali. System leczenia stosowany przez Hipokratesa nie stracił na znaczeniu w naszych czasach.
nie tylko wyraził Hipokrates te myśli, ale Awicenna i jego zwolennicy i Yogo terapeuta A. Amasiatsi w różnych chorobach podawano niektórych rodzajów produktów, takich jak wskazując tryb zasilania indywidualnie w każdym przypadku.

Zalecenia dotyczące żywienia pacjentów z niepełnosprawnością:
- Nie eksperymentować z samym pożywieniem.
- Przejdź na dietę wegetariańską.
- Przestrzegać schematu zasilania.
- Pij wodę i soki.
- Wykonuj systematyczne czyszczenie ciała.
1. Skonsultuj się ze specjalistą, aby uzyskać indywidualny system zasilania, biorąc pod uwagę stan choroby, diagnozy, funkcjonalne rezerwy organizmu, a także wiek, nawyki, upodobania, a czas trwania procesu trawienia. Diagnozę można przeprowadzić różnymi metodami.
2. Wskazane jest przejście na dietę wegetariańską przez cały okres choroby, co pomoże oszczędzać energię w walce z chorobą.Szczególnie w przypadku dny moczanowej, cukrzycy, otyłości. W chorobach układu sercowo-naczyniowego, układu, wątroby i niewydolności nerek, przewlekłe zaparcie jest dieta, która zawiera dużą ilość surowego pożywienia roślinnego, -. Sałatki z surowych warzyw różnych owoców, melony( arbuzy, melony), itp Zapewnia to maksymalną spożycie witaminyenzymy lotne, pektyny, pierwiastki śladowe, kwasy organiczne, najbardziej użyteczne cukry( fruktoza), nie powodując wzrost poziomu glukozy we krwi. Spożywanie dużych ilości surowych owoców i warzyw ma działanie oshelachivayuschee i zapobiega rozwojowi kwasicy( kwas) przemieszcza się w korpusie, co przyczynia się do rozwoju miażdżycy tętnic. Nie zaleca się bulion( mięso, ryby), smażonych potraw( hamburgery, steki, smażone ziemniaki), panierowane dania( hamburgery, rumsztyk, schabowe, etc. .), skoncentrowany sosy i sosy tłuszczu( na przykład pomidory).Wyklucz przyprawy( musztarda, pieprz itp.), Ogórki kiszone, świeży chleb miękki, naleśniki.
3. Przybliżona dieta na tydzień i na dzień.

Tygodniowy plan zasilania
Środa, piątek. Stanowisko wodne - 24 godziny. Konieczne jest picie wody strukturalnej( stopionej, źródła) w objętości 2 - 3 litrów na dzień.Do 1 szklanki wody dodać 0,5 łyżeczki miodu, kilka kropel soku z cytryny i adaptogeny( złoty korzeń nalewki, Eleutherococcus, ginseng).Pić łyki co 10 do 15 minut. Jeśli wystąpi ból głowy - wykonaj lewatywę oczyszczającą.
Wtorek, Czwartek, Sobota.Żywność wegetariańska, z 60% całkowitej objętości żywności - surowe warzywa i owoce, 40% - gotowane.
Niedziela, poniedziałek. Zwykłe jedzenie( według diagnozy).Schemat na dzień śniadania
.I wariant - 1 szklanka ustrukturyzowanej wody. Opcja
II: po 20 - 30 minutach po wypiciu wody, zjedz śniadanie. Na przykład: 2 - 3 surowe lub pieczony z jabłek lub suszone owoce szkła 1 mieszaniny( brzoskwinie, śliwki, rodzynki, itd), temperatura wody nasączone wieczorem przed lub surówka. Możesz jeść wszystko na raz.
Lunch. Ja opcja( jeśli nie było śniadania) - jedzenie, które było na śniadanie w drugiej opcji.
II wariant - 1 surowe owoce( jabłka, gruszki, banany, owoce cytrusowe, itd.) Po 20 minutach - owsianka( gryka, proso, ryż, owies) z przyprawami z cebuli, czosnku.
Snack. Herbatka ziołowa z bułką tartą, orzechami, nasionami, owocami.
Uzhin. Ja opcja - jedzenie, które było na obiad w wersji II.
II wariant - mączki białka zwierzęcego i roślinnego( masło, ryby, sery, jajka, ser, fasola, groch).W nocy - jogurt, jogurt lub jabłko.
4. Konieczne jest picie świeżo przygotowanej( rozmrożonej) wody lub soków. Woda w żywym organizmie jest głównym warunkiem jego funkcjonowania. Człowiek potrzebuje około 2,5 litra wody dziennie na swoje życie, czyli około 50 metrów sześciennych.litry wody ponad 60 lat życia, te.to jest jeden zbiornik kolejowy. W wieku 18 lat zawartość wody w ludzkim ciele wynosi 65-70% masy ciała. A krew - 90%, w ślinie - 99%, mięśnie i narządy wewnętrzne - 70 - 80%, kości, tkanki tłuszczowej - 20 - 25%.Z wiekiem komórki tracą zdolność zatrzymywania wymaganej ilości wody, dzięki czemu człowiek się starzeje.
Musisz pić wodę strukturalną, stopioną lub filtrowaną lub soki.
Woda wypłukuje z komórek produkty przemiany materii metabolizmu, przenosi je przez nerki lub przez skórę.W przeszłości, w czystym środowisku istniało wiele źródeł wody pitnej. Obecnie jest to kolejny i ważny problem. Woda z kranu niestety nie zawsze spełnia standardy wody pitnej.
Obecnie niemal na całym świecie woda naturalna w swojej naturalnej postaci nie nadaje się do picia. Co więcej, jest niebezpieczne. Według WHO ponad 80 procent wszystkich chorób wiąże się z piciem skażonej wody.
Wskutek irracjonalnej naukowej, technicznej, przemysłowej i rolniczej działalności człowieka ilość szkodliwych i toksycznych substancji w wodzie pitnej wzrosła w dziesiątki, setki, a w niektórych regionach świata, i jest tysiące razy, że negatywna, a czasem katastrofalny wpływ na zdrowie każdego wiekuludności, ale przede wszystkim zdrowia dzieci i osób starszych.
We wszystkich cywilizowanych krajach sprzedawana jest woda do picia i gotowania. Jest droższy niż woda pitna, która płynie z kranu w każdym mieszkaniu, ponieważ jest dodatkowo czyszczona. W tym celu zbudowano tysiące różnych roślin i urządzeń wykorzystujących zdobycze chemii koloidów, filtry jonowymiennej filtry odwróconej osmozy i innych urządzeń i technologii.
Jak ustalono w badaniach naukowych, woda w żywym ciele znacznie różni się strukturą, właściwościami fizykochemicznymi i biologicznymi. Naszym zadaniem jest uczynić wodę optymalną do percepcji i rozwoju żywego organizmu. Aby to zrobić, przede wszystkim konieczne jest, aby usunąć negatywne informacje zawarte w pamięci wody, ponieważ nawet po najbardziej dokładnym wody czyszczącej pamięta o pobyt w to już nie ma szkodliwych zanieczyszczeń pozostających w rzeczywistości ich właściwości biologiczne „chory”, co tłumaczy się tzw homeopatycznych efektu pamięci.
Metody oczyszczania wody z kranu, opracowane dziś, niestety nie pozwalają uznać, że woda jest czysta i bez "pamięci".
Jednym z najbardziej prosty i niezawodny „pamięci” zniszczenia metod wody można zmieniając jego strukturę fazy, czyliprzygotowanie wody w stopie. To taka roztopiona woda jest podstawą zdrowego ludzkiego ciała. Wynika to z faktu, że woda ze strukturą ledopodobnoy tak zwane strukturyzowane lub kwazikryształ wnika na tyle głęboko w układzie krystalicznym porów żyjących cząsteczek ciała, ich dobre ovodnivaet pewnie zatrzymywane wewnątrz celi, zapewnia optymalne redoks i procesów metabolicznych.
Liczne badania potwierdziły tożsamość rozmrożonej wody w wodzie tkanek żywego organizmu. To z kolei oznacza, że ​​woda w stanie stopionym jest biologicznie czynna, leczy ciało ludzkie, zwiększa jego odporność.
Świeżo przygotowana woda w stanie stopionym nie powinna być ogrzewana ani rozcieńczana. Nie zamrażaj wody w metalowym pojemniku, który nie jest przykryty pokrywką.Meltwater zachowuje właściwości lecznicze przez nie więcej niż 8 godzin. W celu uzdatniania wody typu należy 30 minut przed posiłkiem, w ciągu 30 - 40 dni w ilości jeden procent masy ciała. Jeśli waga wynosi 50 kg, wówczas ta dawka wynosi 500 g wody. W ciągu następnych 30 do 40 dni dawka zostanie zmniejszona o połowę, a następnie przerwa na te same 30 do 40 dni.
profilaktyce należy spożywać połowę dawki wody.
Dla chorego jest przydatna do picia świeżo wykonane soków warzywnych.
Sok z buraków jest niezbędny do obniżenia ciśnienia krwi, generowania czerwonych krwinek i ogólnej poprawy krwi. Jest to przydatne dla kobiet w czasie menstruacji i menopauzy. Skład: 50% sodu, 5% wapnia, 20% potasu i 8% chloru, który dobrze oczyszcza nerki, wątrobę i pęcherzyk żółciowy.
sok z marchwi - źródło witaminy A, B, C, D, E, K, R., poprawia strukturę zębów i układu trawiennego ma przeciwrakowe i działanie przeciwwrzodowe, zwiększa odporność na infekcje oczu, gardła, migdałków, układu oddechowego, układu nerwowego wzmacnia systemowych.
Sok z ogórka - silny diuretyk, poprawia wzrost włosów. Skład: 40% potasu, 10% sodu, 6% wapnia, 20% fosforu, 24% chloru. Zęby, dziąsła, włosy i paznokcie poprawiają się wraz z przyjmowaniem soku.
Sok pomidorowy - zawiera dużo cytryny i kwasu szczawiowego, jest bogaty w sód, wapń, potas, magnez. Nie podgrzewaj pomidorów. Kwasy nieorganiczne przechodzą do kwasów organicznych i prowadzą do tworzenia się kamieni w nerkach i pęcherzu.
Sok ziemniaczany - ma łatwo przyswajalne cukry, które po ugotowaniu zamieniają się w skrobię.Jest bardzo przydatny do usuwania plam na skórze, co tłumaczy się wysoką zawartością siarki, fosforu, chloru i potasu. Ale podczas gotowania wszystkie te substancje są przekształcane w stan organiczny. Sok ziemniaczany z marchewką pomaga w schorzeniach układu nerwowego, chorobach płuc. Sok
papryka - zawiera liczne krzemu poprawia pracę gruczołów łojowych i kanaliki łzowe, jest to bardzo użyteczne dla wzrostu włosów i paznokci. Mieszaninę soku z marchwi daje dobre wyniki oczyszczania plastrów skórnych, jak wzdęcia, skurcze i skurcze.
Sok z pietruszki - pić w mieszaninie z marchewką lub innymi sokami. Zwiększa ciśnienie krwi, naczynia krwionośne włosowate, nadnerczy i tarczycy, choroby nerek, dróg oddechowych, chorób oczu, zaćmy, zapalenie spojówek, etc. Sok z kapusty
- w 12 choroba wrzodowa dwunastnicy, zmniejszenie masy ciała, jest skuteczna w leczeniu zaparć i obrzęk, powodujących wzdęcia i w związku z tym konieczne jest, aby wykonać lewatywy.

Wewnętrzne środowisko ciała zależy od stanu równowagi kwasowo-zasadowej. Jedzenie zmienia ten balans w zależności od składu. Na przykład warzywa i owoce( z kilkoma wyjątkami) dają reakcję alkaliczną.Mięso, twaróg, jajka zwiększają kwasowość ciała. Bardziej przydatna dla niego jest reakcja alkaliczna. Dlatego produkty bogate w skrobię( zboża, ziemniaki, chleb, itd.), Które wymagają przetwarzania środowiska zasadowego, trzeba długo żuć, więc zostały one przetworzone w ustach pod wpływem enzymów śliny, która ma odczyn zasadowy. Pokarm białkowy do jego przetworzenia wymaga kwaśnego środowiska, które powstaje przy pomocy soku żołądkowego. Dlatego nie powinno się go trzymać w ustach tak długo. Ale nadal powinien być wystarczająco zmielony przez zęby, tak aby nie było nadmiernego powstawania gazów, nudności, pobudzeń, zgagi.

Okazuje się, że jemy jest całkowicie błędne, spowodował ogromne szkody dla przewodu pokarmowego i przyczyniają się do jej choroby.
Najpierw. Nie jedz, jeśli nie chcesz. Ciało musi "zarabiać" na jedzenie. W dawnych czasach nikt nie miał zwyczaju jeść rano. Nie chodzi o instalacje "tam jest - nie jest", ale o potrzeby organizmu. Chcę jeść - uczucie głodu dyktuje potrzebę jedzenia. Nie ma takiej sensacji - śniadanie nie jest potrzebne, szczególnie jeśli istnieje intelektualna praca, która na ciebie czeka.
Drugi. Pokarm nie powinien być przyjmowany w złym nastroju, po schłodzeniu lub przegrzaniu, a jeszcze bardziej w ostrych schorzeniach. Najpierw musisz się uspokoić, odpocząć, a potem usiąść przy stole. Nie trzeba rozmawiać podczas rozmowy, rozwiązywać problemów, czytać, oglądać telewizję.W dawnych czasach istniał dobry zwyczaj: przed posiłkiem ludzie czytali modlitwę dziękczynną Bogu, dostosowując w ten sposób znaczenie robienia jedzenia.
Bułgarski uzdrowiciel i filozof A. Aivankhanov zwraca uwagę na jeszcze jeden aspekt jedzenia. Jeśli jedzenie odbywa się w ciszy, ciało eteryczne "żywi się".Jedynym sposobem, aby „nakarmić” ciało astralne - gotować i jeść w atmosferze radości i miłości, a następnie te uczucia pozostają z ludźmi przez długi czas. Jeśli stół był zdominowany przez uczucia innego - podrażnienie, złość, niezadowolenie itp.- Po kolacji już niedługo was opuszczą.
Ogromną wadą naszego życia jest pośpiech. Nie można pospiesz się i połykać jedzenie bez żucia, w tym przypadku wykluczone pierwszy etap trawienia - przetwórstwo spożywcze enzymy śliny. Znane są zalecenia joginów - do żucia pokarmu do 30 - 60 razy lub więcej, a następnie można zjeść 8 łyżek ryżu. Połknięcie pokarmu, osoba jest zmuszona jeść dużo większą ilość jedzenia, aż do poczucia nasycenia.
Innym ważnym argumentem przemawiającym za długiego przeżuwania: poprzez wiele kanałów zębów odbywa akupunktury, w tym kanału pęcherzyka żółciowego, a na dłuższą żucia jest intensyfikacja prac pęcherzyka żółciowego, do obróbki ciężkich, tłustych.
Czasu na stole, nie zapomnij o akompaniamencie muzycznym - i niech się posiłkiem z rytuału - źródło pozytywnych emocji, a nie miejsce do ostatecznej rozgrywki.

1. Nie rozpaczaj!
Nawet jeśli wcześniej próbowałeś schudnąć wiele razy, a ty się nie udało! Najczęstszą przyczyną niepowodzenia są błędy, które są spowodowane niedokładnymi pomysłami dotyczącymi natury człowieka i urządzenia metabolizmu.
2. Znajdź i zrozum te błędy.
3. Rozmieść punkty powyżej "i".
Ten nudny tłuszcz to tylko zapas jedzenia. Musi być używany cicho dla potrzeb energetycznych. Ale to nie wystarczy, żeby chcieć schudnąć.Aby odnieść sukces w przedsiębiorstwie, po prostu trzeba robić wszystko, co prowadzi do utraty wagi.
4. Chcesz schudnąć - kochaj styl życia, który prowadzi do utraty wagi.
Znajdź taki, który chętnie zaakceptujesz i pokochasz. Zanim coś zmienić w kolejności ich mocy, sprawności ruchowej, i tak dalej, należy zadać sobie pytanie: „Czy mogę to zrobić, nawet jeśli nie zamierza schudnąć?”.Jeśli tak, to znalazłeś to, czego potrzebujesz!
5. Wszystko, co planujesz schudnąć, powinno cię lubić lub przynieść jakąś bezpośrednią korzyść.
6. Nie próbuj schudnąć przez cały czas.
Nadal nie działa. Ze względu na prawa urządzenia ludzkie ciało nie zawsze może wydać tłuszcz przed czasem, to znaczy schudnąć.Możemy schudnąć, nie możemy. Dlatego od samego początku musimy pamiętać o jednym systemie żywienia, ale co najmniej dwóch. Pierwszy wydzielina, która nie prowadzi do utraty wagi, a drugi miękki nezhirogenny, zwłaszcza nie pozwalając, aby schudnąć, ale także przyrost masy ciała w tym samym czasie nie pozwala. Ten tryb jest wymagany dla okresów odpoczynku.
7. Uważaj, nie przesadzaj.
Unikaj bolesnych diet i nadmiernego wysiłku fizycznego. To niebezpieczne, bolesne, nie ma jakości życia, a także wielkie pragnienie, aby rzucić to wszystko, to znaczy, aby się złamać.Co więcej, wszystkie te "nadmiarowe odchudzanie" w rzeczywistości prowadzą do zwiększenia masy ciała.
8. Z nadwagi bardzo mało pomaga lek, a jeszcze bardziej suplementy.
Maksymalna kwota, jaką te fundusze mogą, to trochę przyspieszyć tempo utraty wagi lub poprawić jakość życia. I nie więcej. Tak więc, jeśli masz nadzieję, że pewnego dnia zdobędziesz lekarstwo, które spowoduje utratę wagi bez żadnego wysiłku, nie oczekuj. Tak się nie stało.

Jak pokazują liczne badania, zdecydowana większość ludzi nie może dłużej tolerować zakazów i ograniczeń.Konsumpcja żywności to proces w dużej mierze intuicyjny, podświadomy. Satysfakcja z żywienia jest obowiązkowym elementem jakości życia. Próby przestrzegania przepisanej diety często prowadzą do nieznośnej utraty jakości życia, frustracji, przejadania się i nowej rundy przybierania na wadze. I prawdopodobieństwo, że rozkład nastąpi znacznie wcześniej niż osoba osiągnie pożądaną wagę, nie mniej niż 95%.Teraz coraz więcej naukowców uważa, że ​​ciężar pełnych ludzi rośnie nie tyle, ponieważ nie robią nic, aby utrzymać tę wagę, ale dlatego, że są zbyt twarde dla siebie.
Zakazy dotyczące niektórych produktów bardzo często zubażają naszą żywność z substancjami witalnymi. Istnieje rosnące ryzyko różnych chorób. Na przykład, bardzo częstą konsekwencją diety z brakiem białka lub witamin jest rozwój niedoboru odporności.
Niestety, spożycie tłuszczu w odpowiedzi na niedobór energii nie jest jedyną reakcją organizmu na dietę.Po pierwsze, oprócz tłuszczu, tkanka mięśniowa jest tracona, a to jest wysoce niepożądane. Przecież nadmiar tłuszczu jest zużywany w mięśniach. Po drugie, przestrzeganie diety prowadzi do wolniejszego metabolizmu i mniejszego zużycia tłuszczu. Okazuje się, że dalej "siedzi" na diecie, choć powoduje normalny ból, ale nie prowadzi do utraty wagi. Ponadto, spowalniając metabolizm i utratę masy mięśniowej stwarza warunki, że w wyniku podziału masy w naszej pacjentki będą rosły w szybszym tempie.
Tak więc tradycyjne diety mają wiele właściwości, które nie tylko nie przyczyniają się do utraty wagi, ale często prowadzą do szybszego przyrostu masy ciała. Ale nikt nie może znieść głównego zadania. Istotnie, utrata wagi zachodzi tylko w przypadku, gdy ujemny bilans energetyczny utrzymuje się z dnia na dzień - przewaga zużycia energii nad zużyciem energii z żywnością.
Dlatego potrzebujesz połączonej zasady odżywiania i kompleksowego podejścia do utraty wagi.

Utrata wagi może być wygodna i gwałtowna. Bardzo ważne jest dla nas nauczenie się odróżniania jednego od drugiego. Wygodna utrata wagi może prowadzić do sukcesu( utrata wagi i długoterminowe utrzymanie osiągniętego wyniku).Podczas gdy przemoc jest w stanie dać jedynie efekt tymczasowy i zawsze mniejszy od oczekiwanego, co z kolei musi zostać zastąpione przez załamanie i powtarzające się przybieranie na wadze. Zobowiązujemy się twierdzić, że poprzez gwałtowną utratę wagi, poprzez ciągłą walkę człowieka z samym sobą, jego waga rośnie znacznie szybciej, niż gdyby w ogóle nie stracił na wadze.
strata Wygodne wagi ze względu na właściwości ciała wydatkować tłuszcz do celów, dla których tłuszcz został zdobytych -. . ruch, aktywny tryb życia, proces twórczy, itp
I istnieje wiele sytuacji, w których waga jest zredukowana, wydawałoby się, bez celutrochę wysiłku ze strony człowieka, albo z małym, nawet w jakimś przyjemnym wysiłku.
Najprostszy przykład, znany większości kobiet. Dodatkowe funty zaczynają "brać prysznic" jeden za drugim, to tylko się zakochać.W tym stanie kobieta doświadcza dziwnego uczucia niezależności od jedzenia. Jest nasycony dosłownie małymi porcjami i może biec bez jedzenia przez wiele godzin. Ale jednocześnie je to, czego chce i tyle, ile chce. I jest bardzo zadowolona ze swojej diety.stan
niezależnie od żywności i utrata masy ciała bez wysiłku można znaleźć w sytuacjach, które wymagają pełnej mobilizacji ludzi, na przykład, gdy trzeba rozwiązywać złożone zadania produkcyjne kilkudniowe. Wiele osób pamięta, że ​​w takich okresach życia jedzenie dosłownie "nie wspinało się".Musiałem starać się jeść.
Czasami osoba dobrze traci na wadze, zmieniając zwykłą sytuację.Na przykład po kilku tygodniach urlopu w sanatorium lub podróży służbowej do innego miasta. Stan regeneracji umysłowej, poczucie samozatrudnienia, pragnienie zmiany. W tym stanie traci on ciężar łatwo i komfortowo. I nie ma zakazów i obciążeń związanych z dietą.Dlatego musimy nauczyć się tworzyć sytuację wygodnej utraty wagi, wspierać ją.A następnie
stałe premie - skuteczne odchudzanie, wellness, zwiększenie efektywności, poprawy snu, zwiększenie poczucia własnej wartości, tworząc nasz wizerunek udanej osoby sukces.
Utrata masy ciała jest bardzo prawdopodobne, jeśli jesteś w dobrym jasnego( psycholog powie pozytywnie) nastrój, jeść rozsądnie i w pewien sposób są dokładne i zwinny.
Nastrój jest dobry, obciążenia są ożywcze, ale jedzenie zaspokaja. Ten stan jest jak osoba sama w sobie. Czuje się dobrze, dużo nim zarządza, wzrasta jego zdolność do pracy. A jeśli tak, to ma wszelkie powody, aby pozostać w tym stanie tak długo, jak to możliwe. Jedynym sposobem osiągnięcia tego jest nauczenie się naprawienia tego stanu i powrotu do tego stanu.
Zadaj sobie pytanie: czy użyć jednego lub inną moc lub stopy konkretnego wykonywania rutynowych, jeśli nie określono, aby schudnąć?Jeśli tak, to znalazłeś to, czego potrzebujesz. Jeśli jest to mało prawdopodobne, to w przypadku utraty wagi nie należy tego stosować.
Odżywianie, aktywność ruchowa i nastrój są ze sobą ściśle powiązane. Mężczyzna siedzi w domu, nic nie robiąc, jest znudzony. I w tej sytuacji wciąż chce jeść.Wydawałoby się, dlaczego? Nic nie robi. On i energia powinna być mniejsza. Ale w tym stanie jego ciało pobiera energię, aby gromadzić rezerwy. On, podobnie jak organizm każdego zwierzęcia, rozumie sytuację w taki sposób, że ostatecznie można znaleźć pożywienie, nie trzeba już nigdzie biegać.W przeciwnym razie, dlaczego przestał i nic nie robił?A jeśli jest jedzenie, to musimy je wchłonąć i zgromadzić energię.Jest tak ułożony.
I sytuacja odwrotna. Mężczyzna jest zajęty od kilku godzin, jest w tym bardzo dobry, jest bardzo zainteresowany i dosłownie zapomniał o jedzeniu. Jaką energię w tym czasie spożywa jego ciało? Energia wyekstrahowana z tłuszczu. W takich sytuacjach, kiedy jest to konieczne, nasze ciało może doskonale pozyskiwać energię z rezerw.
Dlatego odżywianie, aktywność motoryczna, nastrój - trzy skale, które można zmienić.Zwykle
:
utraty wagi jest, aby zmienić swój styl życia, stopniowo czuje ten, który, z jednej strony, chcielibyśmy, z drugiej strony, w której jest Twój organizm zużywa tłuszcz.

Konieczne jest również unikanie skrajnych wartości odżywczych, aktywności ruchowej i nastroju.
Zazwyczaj ludzie są „ostatni wysiłek” obserwować nieznośnych dieta obfitująca zakazów, a następnie zerwać do przejadania się i przybierania na wadze. Lub w stanie bezczynności i nudy, czy „wzięte na siebie”, intensywnie przeszkoleni, doświadczeni ze wszystkim, co jest konieczne - zmęczenie, osłabienie, bóle mięśni, zwiększenie apetytu aż brutalne. Potem, nie mogąc znieść tortur, zatrzymać szkolenie, cała obsada znowu wpaść siedzący tryb i tłuszczu.
Wymuszona utrata masy ma dwie cechy. Po pierwsze, przestrzeganie tych wszystkich zakazów zazwyczaj nie podoba. Po drugie, osoba zawsze jest rozczarowana wynikiem."Zmarnowałem" kilogramy na pięć, straciłem tylko dwa. I więcej. Ponieważ ten tryb jest dozowany na subiektywnych odczuć - uczucie głodu, który musi być poczucie sytości, które powinny być unikane( powiedzmy, od pełni jestem gruby, utraty wagi z głodu) ludzi cały czas, gdyż były „dokręcanie śruby”.Jeśli wczoraj zjadł tyle jedzenia tutaj i był w stanie znieść, a następnego dnia będzie się starał, aby jeść mniej. I tak dalej, aż zbliża się do ilości żywności, która już nie może go zaspokoić.Następnie awaria.

Zasilanie
Obsługuje karmę wygodną nie jodową.Waga nie zmniejsza się ani nie zwiększa. Jest to przydatny warunek, ponieważ w większości przypadków konieczne jest dokładne dążenie do utrzymania wagi. Okresowo, gdy pojawia się siła i pożądanie, wprowadzamy niewielkie, rozsądne ograniczenia, które możemy łatwo zastosować i które prowadzą do utraty wagi.
Ogólna charakterystyka takich trybów nie jest zakazem, stosunkowo łatwą( akceptowalną) przenośnością i wagą bonusów - utratą wagi, dobrym zdrowiem, dobrym snem i zwiększoną wydajnością.
Należy powiedzieć, że czasami taka żywność daje po prostu świetne rezultaty. Zwłaszcza, gdy zbyt tłuste jedzenie było główną przyczyną nadwagi.
Należy pamiętać, że te dwa tryby są całkowicie interoperacyjne. Czujemy pragnienie, by nieco stracić na wadze - wychodzimy na obszar rozładunku pożywienia, ale rozważnie, nie zawierając zakazów i niedostatków, budowanych bardziej zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia. Jeśli nie jesteśmy w stanie zrzucić wagi - pilne sprawy w pracy i tak dalej, - sprawimy, że dieta będzie łagodniejsza( beztłuszczowa) i przejdzie do fazy stabilizacji wagi.

Aktywność silnika
Istnieją również dwa tryby. Pomaga utrzymać wagę na stałym poziomie. Druga, bardziej aktywna i tonizująca, przyczynia się do utraty wagi.
Co najmniej 80% oparzeń tłuszczu w mięśniach. Im lepiej mięśnie są zorientowane na rozszczepienie tłuszczu, tym łatwiej schudnąć.Tłuszcz w mięśniach pochłania nie tylko aktywność fizyczna, ale także odpoczynek. Poziom tych wydatków zależy od tonu, tak zwanego zmniejszenia masy mięśniowej w gotowości.
Zużycie energii wzrasta, a spożycie żywności spada, ponieważ ciało przełącza się na zużycie tłuszczu i pobiera energię zmagazynowaną.
Istnieje pewien rodzaj aktywności ruchowej( każda osoba ma swoją własną), w której aktywuje się rozszczepianie tkanki tłuszczowej, zmniejsza się apetyt i poprawia nastrój. Ten tryb ze stosunkowo niskotłuszczową dietą zapewnia zużycie tłuszczu przekraczające jego spożycie, a już z tego powodu prowadzi do utraty wagi. A co najważniejsze, ten obraz mobilności jest przyjemny dla człowieka sam w sobie. Oddychaj spokojnie, ton jest dobry, nastrój jest podwyższony, zwiększa się zdolność do pracy i seksualność.
Aktywność ruchowa jest czynnikiem harmonizującym procesy umysłowe. Jeśli zostanie wybrana optymalnie, wówczas nastroje lękowe i depresyjne ulegają zmniejszeniu. Tak więc potrzeba jedzenia zmniejsza się jako środek uspokajający. Nie musimy już jeść zbyt dużo, aby podnieść nastrój. Można z całą pewnością stwierdzić, że optymalnie dobrane ruchy są tak samo ważne dla naszego ciała, jak jedzenie, woda lub powietrze.
Zabiegi tonizujące mają działanie przeciwdepresyjne. Im więcej czynników drażniących dostaje się do naszego mózgu, tym większa aktywność tak zwanej formacji siatkowej. Struktura ta znajduje się w środkowych częściach mózgu i służy jako rodzaj baterii, która zasila kort i tworzy pozytywne tło emocjonalne lub, w prostych słowach, dobry nastrój. W związku z tym, niż te impulsy mniej, więc nasz nastrój jest gorszy.
Każdy mięsień w naszym ciele, z każdym skurczem, przekazuje sygnał do mózgu, informując o jego stanie i położeniu w przestrzeni. Przepływ impulsów pędzi do kory mózgowej, tonizując formację siatkową po drodze. Stąd tonizujący i harmonizujący efekt fizycznego wysiłku. Odwrotnie, brak ruchomości, niskie napięcie mięśniowe często towarzyszy obniżeniu nastroju, depresji i zwiększonemu apetytowi. Impulsy z jamy ustnej z kubków smakowych również przechodzą przez formację siatkową, a także, podczas jej odżywiania, zwiększają nastrój. Nie ma wystarczającej przyjemności z ruchów, zastąpimy je przyjemnością z jedzenia. Normalne przełączanie, albo ruszam się, albo jem.
Takiemu tonicznemu i harmonizującemu działaniu będą towarzyszyć tylko przyjemne obciążenia. Jeśli obciążenia są niewygodne, nadmiernie intensywne, przepływ impulsów z mięśni zostanie oceniony jako nagły i stresujący. Naturalną reakcją mózgu jest zatrzymanie tego obciążenia tak szybko, jak to możliwe i zapomnienie o nim. I aby zapomnieć więcej, najwięcej do jedzenia.
Przy odpowiednio dobranym i wystarczającym wysiłku fizycznym bardzo prawdopodobne jest zmniejszenie apetytu. Odwrotnie, przy niskiej mobilności lub przy nadmiernych obciążeniach obserwuje się wzrost apetytu.
Wcześniej, kiedy człowiek był częścią dziczy i nie wiele różni się od innych zwierząt, to nie było to bardzo wyraźny związek między aktywnością fizyczną i zdobywania pożywienia.Życie człowieka, podobnie jak innych zwierząt, krążyło w kółko. Pierwsza praca fizyczna, zwiększone napięcie mięśniowe, mające na celu zdobycie pożywienia. A ponadto, gdy zostanie znalezione jedzenie - relatywny odpoczynek mięśni i zmiana ciała na wchłanianie i trawienie.
U współczesnych ludzi, w przeciwieństwie do większości zwierząt, aktywność ruchowa często nie jest związana z uzyskaniem pożywienia. Ale, zmniejszając napięcie mięśni, osoba, jak każde inne zwierzę, przełącza się na gromadzenie tłuszczu. Jego apetyt rośnie. A kiedy próbuje mniejsze lub mniej trzeba jakoś wytrzymać proces wzrostu masy, on o bardzo prawdziwe cierpienie „brutalne”, „niekontrolowana” apetytu od uczucia głodu. Cierpienie, nawiasem mówiąc, jest całkowicie naturalne w tej sytuacji.
Nie walcz z głodem, pozostając w sytuacji, w której wzrost apetytu jest naturalny. Lepiej zmienić sytuację.

Psycho-emocjonalny nastrój
Istnieje również sposób myślenia, który pomaga utrzymać masę ciała. Na przykład takie."Jedzenie jest niewątpliwie przyjemnością i byłoby głupotą odmówić sobie tej przyjemności. Ale jeśli jestem gruby, wiele rzeczy, na które mnie nie stać.Na przykład ciężko mi będzie podróżować, trudno będzie mnie przyciągnąć, zrobić historię miłosną. "
mieć przyjemność z jedzenia jest bardzo ciężki alternatywa - cieszyć się poczucie własnej młodzieży, lekkość, wytrzymałość i zdrowie.
I oczywiście istnieje sposób myślenia, w którym ciężar jest wygodnie zredukowany. Ten sposób myślenia zakłada koniecznie stan zdrowia, dobrą jakość życia - prawie główną wartość życiową.Rzeczywiście, jeśli dana osoba jest pozytywne nastawienie, jeśli lubi żyć, jeśli chce się być szczęśliwym w tym życiu, jeśli chce żyć pełnią życia, a niektórzy wiedzą, jak to zrobić, co może powstrzymać go spowodować jego ciężar w porządku?
Dlaczego dobry nastrój pomaga schudnąć?
Po pierwsze, osoba w dobrym nastroju jest znacznie łatwiejsza do przezwyciężenia trudności i niedogodności. Po drugie, w kontekście dobrego nastroju jest zawsze wyższe napięcie mięśni, a tym samym wyższy pobór mocy, który jest znacznie ułatwione przez podział tłuszczu. Po trzecie, jeśli nasz nastrój jest dobry, potrzebujemy mniej jedzenia jako środka uspokajającego. W tym stanie, osoba staje się bardziej selektywny w żywności, a co za tym idzie, łatwiej jest zorganizować swoje posiłki tak, że waga zacznie spadać.
drogi pomiędzy mobilnością, nastroju i apetytu mają bardzo istotny związek. Dobry nastrój wspomaga wzrost napięcia mięśniowego i umiarkowany apetyt. Aktywność ruchowa, z jednej strony, zmniejsza apetyt, z drugiej zwiększa nastrój. A jeśli weźmiemy to pod uwagę, z łatwością stworzymy reżim, w którym masa ciała będzie stabilna lub zostanie wygodnie zmniejszona.
dokonując niewielkich zmian nawyków żywieniowych, sposób mobilność i sposób myślenia znaleźć nową drogę życia( każdy z nas ma własną rękę), sama w sobie jest przyjemne i do zaakceptowania, która, w przeciwieństwie do istniejących towarzyszyć będzie bez nagromadzenia tkanki tłuszczowej, a jego spadek i dalszej konserwacjiwaga na normalnym poziomie.
Ten rodzaj zmiany nie jest awaryjny. Konieczne jest wyjaśnienie, że teraz tego nie zrobimy, co musimy zmienić iw jakim zakresie i dlaczego wszyscy powinniśmy zacząć.

Zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów w pożywieniu powinna być fizjologiczna. Zalecany skład dziennego spożycia:
• 100 g białek( x 4,1 kcal = 410 kcal dziennie);
• 60 g tłuszczu zwierzęcego,( x 9,3 kcal = 560 kcal dziennie);
• 27 g olejów roślinnych( jeśli są one ściśle oddzielone od tłuszczów zwierzęcych, nie są trawione, a ich wartość opałowa wynosi 0);
• 370 g węglowodanów( x 4,1 kcal = 1530 kcal).
Razem za dzień 2500 kcal.
Istnieją pewne zasady:
1. Organizm ludzki nie posiada zapasów białka( białek mięśniowych, limfocytów i innych komórek zawierających białko ciała - nie jest rezerwy białkowe);
2. Zapasy węglowodanów w ciele można nazwać bardzo małymi i operacyjnymi - od jednego posiłku do drugiego;
3. Długookresowe rezerwy w ciele to tylko magazyny tłuszczu.
Z tego wynika:
a) każdy posiłek powinien zawierać trochę białka;B) każdy posiłek musi zawierać węglowodany;
c) przede wszystkim należy ograniczyć tłuszcze zwierzęce i nie dopuszczać do mieszania tłuszczów zwierzęcych i roślinnych.

Obrażenia od wymieszania tłuszczu
, kiedy powiedział, że głównym zagrożeniem dla naszego zdrowia leży w tłuszcze zwierzęce i to wszystkie choroby naczyniowe wynika z nich, to jest nieco błędne. Faktem jest, że w ludzkim ciele nie ma ani warzyw, ani tłuszczów zwierzęcych. Tłuszcze otrzymane w przewodzie pokarmowym, rozkładają się na glicerolu i kwasów tłuszczowych, które są syntetyzowane z nieco innej - ludzkie - tłuszcz.
Należy zauważyć, że tłuszcze roślinne są bardzo słabo trawione. W rezultacie większość z nich nie wchodzi do organizmu, ale po prostu przechodzi przez jelita i odchodzi wraz z kałem.
Tłuszcze roślinne nie biorą udziału w metabolizmie lipidów ani w tworzeniu struktur błon biologicznych. W tym jedynym ludzkim tłuszczu bierze udział w jego modyfikacjach lipidowych i fosfolipidowych.
Tłuszcze roślinne są w większości energetycznie bezużyteczne, jeśli są stosowane oddzielnie od tłuszczów zwierzęcych. Zawartość kaloryczna oleju roślinnego, spożywanego oddzielnie od tłuszczów zwierzęcych, wynosi zero.
Dlaczego tak się dzieje? Każda cząsteczka tłuszczu wchodzi w jedną cząsteczkę gliceryny i trzy cząsteczki kwasów tłuszczowych. A jeśli każda cząsteczka gliceryny jest odpowiednia do syntezy ludzkiego tłuszczu, sytuacja z cząsteczkami kwasów tłuszczowych jest całkowicie odwrotna. Jako cząsteczki kwasów tłuszczowych można dołączać tylko cząsteczki odpowiednie do tego celu. I nie wszystkie z nich nadają się do tego. Cząsteczki tłuszczów zwierzęcych są bardziej odpowiednie, ale wciąż niektóre z nich nie uczestniczą w tworzeniu ludzkiego tłuszczu. Jeśli chodzi o cząsteczki tłuszczów roślinnych, jak wynika z badań( MV Ermolaeva LP Ilicheva, 1989), nienasycone kwasy linolowy i linolenowy olejów roślinnych stanowią 95%.Jednak dla pełnego zestawu ludzkich cząsteczek tłuszczu potrzeba tłuszczów nasyconych, dlatego po otrzymaniu oleju roślinnego 95% idzie do toalety.
Sytuacja zmienia się dramatycznie, jeśli zwierzęta i tłuszcze roślinne są spożywane razem( margaryna, smażenie mięsa w oleju roślinnym itp.).W tym przypadku część tłuszczów roślinnych bierze udział w tworzeniu ludzkiego tłuszczu. Pozostałe niewykorzystane nasycone kwasy tłuszczowe tłuszczów zwierzęcych zaczną uzupełniać molekuły tłuszczów roślinnych w cząsteczki ludzkiego tłuszczu. Oznacza to, że wzrasta spożycie tłuszczów roślinnych i zwierzęcych.
Przy jednoczesnym przyjmowaniu tłuszczów zwierzęcych i roślinnych, tworzenie ludzkiego tłuszczu wzrasta około dwukrotnie. Tłuszcz we krwi pojawia się dwa razy więcej. Podwój podwójne ryzyko miażdżycy z tym samym kalorycznym spożyciem.
Na tej podstawie możemy wyciągnąć następujące wnioski:
1) nigdy nie mieszać tłuszczów roślinnych i zwierzęcych;porzuć margarynę, spróbuj usmażyć mięso na wodzie, a nie na oleju roślinnym;
2) tłuszcze roślinne bez zwierzęcej domieszki tłuszczów nie mogą powodować miażdżycy i mogą być spożywane bez obaw.

Ograniczenie węglowodanów
Wszystkie węglowodany, które wykorzystuje osobę( .. ziemniaki, makaron, cukier, itp), w przewodzie pokarmowym są w podziale na glukozę we krwi dostaje tylko glukoza - główne źródło energii dla organizmu człowieka.
Glukoza jest również głównym źródłem odżywiania mózgu. Ludzie, którzy przylegają do diet o niskiej zawartości węglowodanów, są zaburzeniami procesów myślowych. Dieta modowa, która całkowicie wyklucza węglowodany lub jest oparta na jednym rodzaju jedzenia, na przykład grejpfruta lub arbuza, trzeciego dnia może spowodować naruszenie koncentracji i zdolność do jasnego myślenia.
Mózg, pozbawiony doładowania w postaci glukozy, może uderzyć, u osoby mogą rozwinąć się zaburzenia neuropsychiczne. Angielscy psychologowie przetestowali sześćdziesiąt absolutnie zdrowych kobiet, by zwrócić na siebie uwagę, zapamiętywać i szybkość reakcji. Przeprowadzono dwa testy: pierwszy test kobiety był po ścisłej diecie, drugi - po obfitej uczcie. Wyniki testów po diecie były o 20-30% gorsze. Pozwoliło to wyciągnąć ważny wniosek: ciało postrzega brak glukozy jako stres.
Ale ciało może przystosować się do stresów i za każdym razem opiera się im coraz bardziej. To dlatego ludzie, którzy z czasem ćwiczyli diety o niskiej zawartości węglowodanów, zauważają, że przy tej samej diecie coraz trudniej jest schudnąć za każdym razem.
Ale jednak zbyt często przejadamy węglowodany.
Z reguły wszystko zaczyna się w dzieciństwie - słodką sodą, ciasteczkami, słodyczami i cukierkami. Słodka owsianka, makaron i biały ryż łatwiej karmią dziecko niż warzywa i owoce. Tradycyjnie obiad kończy się herbatą z cukrem i kromką białego chleba, na którym smaruje się olej. Jednak czasami chleb z masłem zastępuje się bułeczkami, ciastem, dżemem lub ciastami z dżemem. Utrzymują się nawyki żywieniowe. Wygodniej jest też dorosłym przechwycić kanapkę lub kiełbasę podczas testu i wypić wszystko mocną kawą i cukrem.
Nadmierne spożycie węglowodanów jest poważnym źródłem zwiększonego spożycia kalorii. Są one łatwo trawione i można je jeść dużo. Ponadto wiele produktów zawiera obecnie zwiększoną ilość węglowodanów( są to tak zwane produkty rafinowane).A im więcej zawierają węglowodanów, tym więcej kalorii. Dlatego konieczne jest ograniczenie 2-3-krotności konsumpcji cukru i słodyczy, produktów z mąki premium, ziemniaków, napojów alkoholowych.

Ogólnie rzecz biorąc, dużym błędem jest sądzić, że im produkt jest bardziej satysfakcjonujący, tym bardziej jest on bardziej kaloryczny. A tym bardziej, że pomyłka polegająca na liczeniu nienasyconego jedzenia jest niskokaloryczna, a przez to pomaga schudnąć.Jak się okazało, zawartość kalorii w produkcie i jego sytość nie zawsze są tymi samymi pojęciami.
Na przykład, czy jest dużo sytości w jednej łyżce stołowej oleju roślinnego? Ale to aż 150-180 kcal. W przybliżeniu taka sama ilość zawarta jest w 250 gramach ugotowanego ryżu lub gryki, 200 gramów niskotłuszczowego twarogu, 120 gram gotowanej cielęciny. Naturalnie bogactwo mięsa lub ryżu jest znacznie bardziej wyraźne i długotrwałe. Dlaczego tak jest? Ale dlatego, że różne składniki odżywcze mają różne przeznaczenie w ciele, a zatem powodują u kogoś inne uczucie sytości. Na przykład węglowodany - substancje o bardzo łatwo dostępnej, łatwej do wydobycia energii - organizm woli wydawać głównie na bieżące potrzeby energetyczne. Możliwości ich akumulacji lub przejścia na tłuszcz są bardzo, bardzo ograniczone. W związku z tym węglowodany, nawet przy stosunkowo niewielkiej ilości jedzenia, sprawiają, że czujemy się pełni, co powoduje, że przestajemy jeść.
Podobnie zachowuj się i białka. Organizm nie tworzy swoich zapasów. Wszystkie zjedzone białka są wysyłane w celu zastąpienia cząsteczek białka w komórkach i tkankach( funkcja plastyczna) lub mniej w przypadku zapotrzebowania na energię.Nie możemy jeść dużo białka - nie ma gdzie się rozłożyć.Stąd też pokarm białkowy jest również dość obfity.
I całkiem inna rzecz, gruby. Możliwości ich akumulacji są bardzo duże. Ciało ludzkie może je akumulować, a 15 i 20 i 50 kilogramów. Są sposoby, aby je dodać.I dlatego organizm woli przechowywać tłuszcze, kierując większość z nich do rezerwy. Tak więc, podczas jedzenia tłustych potraw, uczucie sytości pojawia się znacznie później niż przy stosowaniu węglowodanów lub białka.
Co się dzieje, jeśli ludzie jedzą głównie tłuste potrawy? Prawdopodobnie przybędzie na wadze. W końcu odczucie pełności z tłuszczu pojawia się później i będziemy musieli jeść znacznie więcej jedzenia, zanim poczujemy się pełni. A co stanie się z osobą, która spożywa mniej tłustych pokarmów? Zjada znacznie mniej jedzenia, a jego waga prawdopodobnie pozostanie stabilna lub nawet nieznacznie spadnie. W końcu procesy dzielenia tkanki tłuszczowej trwają cały czas w ciele.
Nowe badania pozwoliły na zupełnie nowe spojrzenie na dietę z nadwagą.Okazało się, że wszystkie główne produkty spożywcze można podzielić na trzy duże grupy - tłuszczowe, beztłuszczowe i pośrednie.
Tłuste pokarmy to takie, które przy zwykłych porcjach powodują przyrost wagi. Grupa ta powinna zawierać pokarmy bogate w tłuszczu - masła, zarówno zwierzęce i roślinne, margaryny, smalcu, tłustych mięs, kiełbas, wędlin i kiełbas z dodatkiem mięsa wieprzowego, kluskami, produktów mlecznych tłuszczowych, wyroby z ciasta. Od słodyczy to czekolada, lody, tłuste słodycze.
Produkty nie zawierające jodu to produkty, które nie wchodzą w skład tłuszczu i powodują dość znaczne uczucie sytości. Po prostu nie możemy ich fizycznie konsumować w ilościach wystarczających do otłuszczenia. Grupa ta obejmuje: •
białkowych pokarmów - chude mięso, ryby, niskotłuszczowy twaróg, mleko i produkty mleczne, białka;
• produkty slozhnouglevodnye - zboża, makarony, chleb, ziemniaki, niskotłuszczowe wypieki;
• warzywa, niezbyt słodkie owoce, warzywa.
Wielu badaczy odnoszą się do tej grupy i niskotłuszczowych słodyczy -. . Cukier, miód, mleczko, cukierki, galaretki, dżemy, itp Istnieją badania pokazujące, że znaczne ograniczenie tłuszczów w diecie masy testowej nie rozwija się praktycznie każdy spożycie słodyczy. Niemniej jednak konieczne jest traktowanie tych produktów z zachowaniem ostrożności. W żadnym wypadku nie powinny przeważać nad złożonymi węglowodanami. Faktem jest, że słodycze stymulują niewystarczająco duże uwalnianie insuliny. A ten hormon wśród swoich innych skutków przyczynia się do zwiększonego apetytu i tłuszczu przechowywania przez tkankę tłuszczową.W rzeczywistości, cukier, zwłaszcza gdy ich wysoka zawartość w żywności, mogą być przypisane do grupy produktów pośrednich, czyli takie, które nie zawierają tłuszcz, ale zwiększa prawdopodobieństwo powstawania i gromadzenia się tłuszczu. Do tej grupy należą jeszcze słodkie owoce i alkohol. Są to słabo nasycające, ale raczej wysokokaloryczne pokarmy. Ponieważ nie zmniejszają apetytu( a czasem nawet zwiększają), wzrasta spożycie innych produktów spożywczych, w tym tłustych. To przyczynia się do wzrostu wagi. W przypadku niskiej zawartości tłuszczu( nezhirogenny) dieta obserwuje konsekwentnie, bez owoców, bez alkoholu, szczególnie przy umiarkowanym zużyciu ich nie doprowadzić do nagromadzenia masy.
Zawartość tłuszczowej żywności w naszej diecie powinna być umiarkowana. Obecnie, dla mężczyzny w średnim wieku, nie zaangażowany w ciężkiej pracy fizycznej i ma nadwagę, lekarze zalecają ograniczenie tłuszczów obecnych w żywności do 40 - 45 gramów dziennie. Będzie ona utrzymać wagę skutecznie pochłania praktycznie nieograniczoną liczbę innych produktów.

Większość książek o odchudzaniu zaczyna się od szczegółowego opisu diety rozładowczej. Dieta nie jest ważna! Najważniejsze to dobry nastrój, dobre napięcie mięśniowe, stan "zaangażowania"!W tym stanie organizm zaczyna prześcigać tłuszcz
.Jesteśmy pełni energii i nie potrzebujemy już obfitego tłustego posiłku. Zadaniem diety jest zapewnienie, że spalanie własnego tłuszczu jest zachowane i nie jest lekkomyślne, aby go uderzyć.
A oto kilka zasadniczo nowych życzeń, które przedstawimy naszej diecie:
1. Z jedzenia należy się cieszyć.Powinien pozostać smaczny, różnorodny, nowy i interesujący. Konieczne jest, aby rosnąć cienko, pozostając smakoszem.
2. W żadnym wypadku nie możesz niczego zabronić.Każdy produkt, nawet najbardziej tłuszcze, ma pewną ilość, która nie zaszkodzi stracić na wadze.
3. Co najważniejsze, możemy jeść, kiedy tylko chcemy, czego chcemy i ile chcemy! Każde odchylenie od tej reguły prowadzi nas do zakazów, a zakazy prowadzą do załamania i operacyjnego wzrostu wagi.
Istota programu
Ten program żywieniowy konsekwentnie uosabia zasadę złotego środka. Jest zbudowany na rozsądnej alternacji dwóch trybów zasilania.
Pierwszym trybem jest normalna dieta niskotłuszczowa, z niewielkim ograniczeniem cukrów, ale bez absolutnie żadnych zahamowań.Jego celem jest utrzymanie wagi na osiągniętym poziomie. Nie możesz schudnąć przez cały czas. Od czasu do czasu będziesz musiał przerwać.W tych okresach będziemy potrzebować odżywiania, które ochroni nas przed przybraniem na wadze. W tym celu wystarczy ograniczyć spożycie tłuszczów do 40-45 gramów dziennie i, być może, 20 do 30 procent zmniejszyć spożycie cukrów.
Głównym zadaniem strategicznym jest nauczenie się, jak nasycać beztłuszczową żywnością, a także stosować produkty tłuszczowe i półprodukty w razie potrzeby, jako przysmaki, aby uzyskać maksymalną przyjemność z jedzenia.
Tryb rozładowania - musisz zmniejszyć ilość kalorii, aby zmusić nasz organizm do spożywania zapasów tłuszczu. Ale musisz zrobić to w taki sposób, aby zmniejszyć cierpienie, dyskomfort i dyskomfort tak mało jak to możliwe. W ten sposób można to zrobić.
Jedną porcję należy pozostawić najbardziej zwyczajnej, składającej się z najczęstszych potraw i potraw. To jest posiłek, z którego najtrudniej nam odmówić.Zwykle jest to lunch lub kolacja.
Odmowa obiadu dość dobrze obniża jakość życia, jest trudna do zniesienia i często prowadzi do załamań.W związku z tym zaleca się pozostawienie w diecie obiadu. Ale jeśli jesteś droższy obiad, zostaw obiad. Wreszcie, możesz naprzemiennie - w jeden dzień wyjść z obiadu, na kolejną kolację.To "porzucone" pożywienie jest zbudowane na zasadach żywienia non-jodu. Mniej tłuszczu i trochę mniej cukru. Jeśli produkty nie są tłuszczowe, nie można ich ograniczyć.
Zapewniamy resztę jedzenia z określonym zestawem produktów i potraw. A tutaj są trzy opcje:
1. Używamy mieszanek substancji odżywczych lub tak zwanych modyfikatorów diety.
2. Używamy niektórych dań do samodzielnego gotowania, które w składzie( tłuszcz, białko, węglowodany i kalorie) są bardzo podobne do mieszanek odchudzających.
3. W jakiś sposób łączymy dwie pierwsze opcje lub zamiennie je. Dzień więc tak dzień.

Modyfikatory diety( koktajle odchudzające)
Zastosowanie koktajli do odchudzania zostało dokładnie zbadane przez medycynę.Udowodniono, że znacznie zwiększają efekt i, co ważniejsze, poprawiają tolerancję pokarmu. Po drugie, ich stosowanie pozwala na obniżenie dawki kalorycznej, a jednocześnie zapewnia wystarczającą ilość białka, witamin i minerałów. Plus wiele dodatkowych korzyści - łatwe do przygotowania, możesz zabrać ze sobą do pracy lub na wycieczkę, a dzięki szerokiemu podniebieniu możesz zawsze wybrać koktajl do swoich upodobań lub naprzemiennie go dowolnie.
Stosowanie mieszanek odżywczych do utraty wagi ma ponad dwadzieścia lat historii. Wszystko zaczęło się w latach osiemdziesiątych ubiegłego stulecia, kiedy lekarze próbowali budować diety składające się wyłącznie z takich mieszanek( tak zwane wyraźne diety niskokaloryczne).W tym samym czasie udowodniono ich wysoką skuteczność.Pacjenci tracili do dwóch kilogramów na tydzień, a nawet więcej. Ale przenośność pozostawia wiele do życzenia. Tylko nielicznym udało się ukończyć 8-tygodniowy kurs terapii. Większość nie wystarczała na 4 tygodnie. Potem pojawiły się pomysły na połączenie korzystania z koktajli z regularnymi posiłkami. I tu nastąpił przełom. Okazało się, że dzięki temu połączeniu można znacząco poprawić tolerancję diety, a jednocześnie uzyskać przyzwoity efekt.
Formuła odżywcza Dr Slim składa się z białek mlecznych i sojowych, węglowodanów, witamin i minerałów.
Zawartość składników pokarmowych na 100 g suchego produktu:

Połączona zasada zaleca użycie dwóch trybów zasilania jednocześnie - rozładowywanie i podtrzymywanie i naprzemienne ich od czasu do czasu. Zadaniem systemu wsparcia jest po prostu zapobieganie przybieraniu na wadze. Tutaj wszelkie zakazy nie są wymagane. Wystarczy zmniejszyć zawartość tłuszczów i, w mniejszym stopniu, cukrów. Należy pamiętać, że ten system powinien obowiązywać, gdy zgodność z rozładunkiem z jakiegoś powodu jest trudna. Co do reżimu rozładunku, zaleca się go zbudować w następujący sposób. Wieczorem wprowadzają niewielkie ograniczenia, które ponownie odnoszą się głównie do tłustych i słodkich pokarmów. Natomiast rano i po południu ograniczenia mogą być bardziej znaczące.
Taki rytm żywienia odpowiada codziennym fluktuacjom w procesach rozszczepiania i akumulacji tłuszczu. W pierwszej połowie dnia procesy rozdzielania przeważają u ludzi. Ciało jest wypełnione energią i łatwiej jest nam przestrzegać nawet surowych ograniczeń.Wieczorem procesy rozdrabniania tłuszczu spowalniają.Zwróć uwagę, że reżim wyładunku jest problematyczny. Ale to nie jest wymagane. Całkiem dość beztłuszczowej żywności.
Dzięki kompleksowemu podejściu reżim diety nie jest jedynym i daleka od najbardziej udanego czynnika, który kieruje tłuszcz do wydatków. Są jeszcze dwa - aktywny tryb motoryczny i tak zwany pozytywny nastrój psycho-emocjonalny. Te dwa czynniki zwiększają nasz ton, aktywują systemy, które rozkładają tłuszcz. We krwi wzrasta poziom składników odżywczych, a przestrzeganie reżimu rozładunku jest znacznie ułatwione.
Jeśli schemat tonowania został wybrany prawidłowo, bardzo często zauważamy, że dana osoba ma znaczącą zmianę w zachowaniu żywieniowym - potrzebuje teraz trochę jedzenia, potrzeba przysmaków jest znacznie zmniejszona, a przerwy między posiłkami są większe. Istnieje interesująca sytuacja - osoba może utrzymać bardzo wysoką jakość odżywiania: jest, gdy chce tego, czego chce, i, ogólnie rzecz biorąc, ile chce, przy jednoczesnej utracie wagi. Aby utrzymać ten stan, czasami wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad - oto one:
1. Unikaj zakazów.
2. Staraj się jeść częściej.
3. Stawka jedzenia powinna być tak wolna, jak to możliwe. Najprostszym sposobem na zwolnienie tempa jedzenia jest spożywanie różnych produktów spożywczych.
4. Strukturę żywienia należy zmienić na korzyść niskotłuszczowego białka i złożonych produktów węglowodanowych. Podstawą żywienia powinno być mleko o niskiej zawartości tłuszczu i produkty z kwaśnego mleka, twarożek, o niskiej zawartości tłuszczu mięso i ryby, chleb, makaron i zboża, a także warzywa i warzywa. Tłuszczowe i słodkie pokarmy powinny być spożywane w małych ilościach, głównie w przypadku przysmaków, kiedy już jest pełno nietłustych potraw.

SAŁATKA „Beauty»
Składniki: 4 łyżki w godzinach wieczornych.płatki owsiane łyżką zalać 6 łyżek.łyżki wrzącej wody. Rano dodaj 6 łyżek.łyżki zimnej wody( można doić), dodać sos owocowy.
Sos owocowy. Lemon średnich jasne ze skórek i pocierać o tarki, po czym wcierać jabłko( lub lepiej semirenkovskoe Antonówki) bez skóry, dodano 1 łyżkę.łyżka miodu i 4 obrane orzechy, drobno posiekane. Wymieszaj owsiankę z dressingiem, zjedz kompot z suszonych owoców( suszone owoce nie są), 3 - 4 godziny nic więcej.
Zjedz sałatkę przez 21 dni. W tym czasie mogą występować zaostrzenia choroby przewlekłej chłoniaki mogą zwiększać węzły chłonne, migdałki, mogą wystąpić obrzęk stawów, nieprzyjemnych doznań w żołądku - to oczyszczanie organizmu, a to wszystko odejdzie bez leczenia.
Następnie stan znacznie się poprawia, szczególnie skóra twarzy ulega odmłodzeniu, utrata wagi( jeśli nie przejadanie).

PUMPKIN SALAD
Składniki: 150 g dyni i 100 g jabłek drobno posiekanych. Sałatka z dyni z jabłkami wypełnić sok z buraków, sok z cytryny, olej roślinny( krem).Surowa dynia bardzo wygrywa w połączeniu z dodatkami owocowymi( rodzynkami, suszonymi morelami) i orzechami.

Sałatka z dyni i buraki
Składniki: 100 g dyni i 50 g cukru buraczanego ruszt, dodać pestki śliwek i trochę cynamonu. Wszystko zmieszane i przyprawione olejem roślinnym. Możesz dodać marchewki.

apple-nut DISH
Składniki: 2 łyżki.łyżki startych jabłek, 2 łyżki.łyżka namoczonego( 2 godziny) owsa, dwie łyżki rozgniecionych orzechów, tyle skondensowanego mleka i 1/2 soku z cytryny. Wszystko wymieszać.Smaczne i przydatne, zwłaszcza dla dzieci.

składników żywności płatki owsiane
: 40 g nasączone owies wlać miodu gęstego roztworu, dodać 1/3 szklanki orzechów i tarty puree lub soku z cytryny 1/2 150 g maliny.

SAŁATKA „witamina»
Składniki: świeży kapusty( 0,5 kg), drobno CHOP jabłka i marchew( 300 g) w ruszt, pomidory na plasterki, dodać 200 g drobno posiekanej cebuli. Wymieszać, dodać 1/2 soku z cytryny i olej roślinny.

SAŁATKĘ Cranberry
Skład: 150 g drobno sieczki cabbage, miesza się z soku z żurawiny, dodać 20 g surowych buraków tarty, jabłkowy, sok z cytryny i oleju roślinnego.

SAŁATKA MIXED
dwóch środkowych i dwóch brukiew marchew, tarty, dodać trochę buraków. Drobno posiekaj selera i jabłko. Wszystko wymieszać, lekko sól, doprawić sokiem z cytryny i olejem roślinnym.
Jest to sałatka Alice Chase - Amerykanki, przyrodnika, subtelnego konesera sztuki kulinarnej.

buraczane sałatki
Skład: 500 g buraki ruszt, dodać trzy ząbki czosnku, 1/2 filiżanki orzechy, sezon oleju roślinnego( śmietana).Ta kombinacja nie-skrobiowych warzyw jest przydatna i smaczna.

SAŁATKA PRECAST
Take sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka, wszystko posiekane, dodać drobno posiekanej zielonej cebuli i kopru. Aby wypełnić olejem roślinnym.

SOLIDNA SADZONA SADZONA
Składniki: 1/2 kapusty, 2 łyżki.łyżki oleju, 2 jabłka, 1/2 łyżki.suszone śliwki, 1 cebula, sól, pieprz, warzywa.
jasne czerwona kapusta, niższej w ciągu 10 minut w gorącej słonej wody, przemywa zimną wodą i pokroić cienką makaronu. Kapustę posypujemy solą, odstawiamy na 15 minut, wyciskamy, doprawiamy olejem roślinnym, mieszamy drobno posiekaną cebulą.Wstępnie namoczone śliwki( lub śliwki) pokroić w kostkę i wymieszać z kapustą.Gotowy kapustę, aby umieścić slajd na talerzu, aby umieścić drobno posiekane jabłka na wierzchu, ozdobić natką pietruszki i koperkiem. Ta sałatka przygotowywana jest na Węgrzech. Jest dobry dla tych, którzy boją się jeść surową kapustę, ale nie chcą już jej gotować.

SAŁATY Z BIAŁEJ Kapusty
Składniki: 200 g kapusty, 2 marchewki, 1 plasterek.pieprz, 1 jajko, olej roślinny, sól, pieprz, sok cytrynowy. Z jaj
, przyprawy, olej roślinny, sok z cytryny, aby przygotować majonez( beat).Pokroić kapustę, pieprz, natrzeć marchewki. Sałatka jest dobrze wymieszana z majonezem.
Opłucz kapustę na desce, sól nie powinna być dodawana, tk.stracił 35% witaminy C, soli mineralnych i cukru. Sałatka z cebulką i jabłkami
Skład: 250 g cebuli, kwas jabłka - 150 g oleju sojowego - 2 łyżki.łyżki, sok z jednej cytryny, sól do smaku, dodać jajko. Oczyszczone przemyto cebuli pokrojone na bardzo cienkie. Umyte jabłka są kwaśne ruszt, wymieszać z soi( lub innego roślinnego) soku z cytryny i oleju i doprawić do smaku solą( lub śmietany).
cebula zgryz znika w połączeniu z jabłkami.

buraków sałata z chrzanu
Składniki burak - 300 g, 100 g - cebula chrzanową( Root) - 100 g, grochu - 50 g, majonez - 100 g, wytworzonego gorczyca - 20 g - olej roślinny 20 gocet - 20 g, pietruszka, sól - do smaku.
chrzanu i surowe buraki zemleć na drobny tarce dodać chrzan, cebula, sól( jabłkowy ocet), wymieszać, sezon majonez, musztarda. Kiedy podaniem udekorować groszkiem, pietruszkę.

SAŁATKA surowy marchew czosnek
Składniki: marchew - 350 g, czosnek - 5 płaty, majonez - 120 g, pietruszka.
marchew zetrzeć na drobnej tarce. Czosnek czysty Czop i szlifować soli. Wszystko wymieszać, dodać majonez do smaku. Przed podaniem jeszcze raz dobrze zmieszane z łyżką z góry na dół, jakMajonez nie zatrzymać się na surowych warzyw i łatwo osiada na dnie, posypać ziołami.

SAŁATKĘ mniszka liście
mniszka stoją w zimnej wodzie, soli przez 30 minut, a następnie miele. Dodać drobno posiekanej ogórka( świeży lub z solą), posiekanej pietruszki, koper, sezon masła, soli, pieprz.

APPLE SAŁATKA Hercules
Skład: 150 g jabłek rusztowych na ścieranie na małej 0,5 1 pomarańczy lub cytryny, dodać 100 g orzechów i 50 g rodzynki i dobrze wymieszać.Posypać płatki owsiane, tosty na oleju na złoty kolor. Dish frontowymi drzwiami, piękne.

firmy Apple surówka z marchwi
Skład: 300 g jabłek, 300 g marchwi, 50 g miodu, sok z cytryny, 30 g orzechy, rodzynki, 50 g. Oczyszczone marchew utrzeć, dodać sok z cytryny, miód, orzechy, dobrze wymieszać i pozostawić na 15 minut. Jabłka pokroić w paski, skropić sokiem z cytryny, włożyć rodzynki i wymieszać z marchwi.

SAŁATKĘ champignon
Skład: 250 g grzybów, 3 łyżki.łyżka oleju pół sok cytrynowy, anchois filety 2( płukania) 1/2 pietruszki, sól, pieprz.
pietruszki posiekane, dodać posiekaną sardeli. Skropić sokiem z cytryny i oleju. Drobno posiekać grzyby;Sos sałatkowy i dobrze wymieszać.Około godziny wstać.Ma pikantny smak.

BOBOWA wrzenia z orzechów
Składniki: 2 kubki ziarna 12 - 15 orzechy włoskie, kromce chleba, czosnek zębów 3, 1/2 sztuki.l.olej roślinny, 1 łyżka.l.ocet, zieloni.
ziaren przejść, mycie, wypełnienia do pęcznienia przez 5 - 7 godzin, po odsączeniu, przemyto wodą ziarna, do przesuwania mokro płótnie, aby je zamknąć i umieścić na 24 godziny w ciemności do kiełkowania. Porośnięte ziaren płukania wody, by doprowadzić do ogrzania do temperatury 70 ° C, oprócz ciepła i ciepło ponownie ochłodzić do 70 ° C, całość ochłodzono i wlać sos nakrętki. Orzechy czyste, mielone lub zmielić w moździerzu, dodać okruchy białego chleba( okruszki lub zgnieciony), namoczone w mleku, starty czosnek i natrzeć dobrze;ubić i ubić, wlać olej roślinny w cienką strużkę do gęstości śmietany. Dodaj ocet jabłkowy( lub sok z cytryny), sól. Bardzo smaczne jest to danie i przy użyciu strąków z puszki.

kapusty nadziewane jabłka
Składniki: kapusty - 200 g, jabłka - 100 g Cukier - 5 g olej roślinny - 5 g, majonez - 30 g, ziół - 30 g Sól - do smaku.
kapusta Kochan czysty usunąć łodygi, włożyć do wrzącej solonej wody i gotować do połowy, a następnie odchylić i ochłodzić.Oddzielić liście od głowy, lekko zagęścić łodygi. Na liściach kapusty położyć drobno posiekane jabłka, posypane cukrem, umieścić na lnianą ściereczką i nadaje produktowi kształt kulisty, a następnie umieścić je w garnku, wlać olej roślinny, dodać trochę wody lub bulionu i dusić do miękkości. Ostudzić, włożyć do salaterki, zalać majonezem i udekorować zielenią.

sos nakrętka kapusta, kalafior
oczyszczony, zanurzone w słonej wodzie przez 10 minut, aby rozkładać na części, przemyto i gotowano w temperaturze 70 ° C przez przerwy. Ostudzić, połóż na talerzu i napełnij sosem orzechowym, posyp tartą bułeczką.W tym przepisie można zapomnieć o wszystkim, ale nie o bułce tartej.

ziemniaki w sosie nakrętka
Ziemniaki płukania i gotować w temperaturze 70 ° CZlać wodę, obrać ziemniaki, pokroić i wlać sos orzechowy i zielenie.

kapusta ryż i śmietany
fig miseczki przemyć wypełnić przez 8 godzin do drenażu wody i zanurzono w wodzie o temperaturze 70 ° C w ciągu 5 - 10 minut( od 1. do 2 łyżek ryżowy. .), pozostawiono do odstania się z zamkniętym wieczkiem. Kapusta oczyszczony, zanurzone w słonej wodzie przez 10 minut, płukano i pokroić cienkie nitki, wlać drobnej soli, pozostawić do odstania i mieszać z ryżu.Śliwki( lub śliwki) przepłukać, oparzyć wrzącą wodą i włożyć do ryżu. Wymieszać, dodać drobno rozdrobnioną cebulę, liść laurowy, pieprz, dobrze wymieszać i umieścić w piekarniku przez 5 minut, wyjąć i ogrzać do 30 minut.


gulaszu roślinny Skład: 500 g ziemniaków, 350 g cebula, czosnek 2, 3 małe cukinia, 3 pomidory, papryka słodka 3, 6 łyżki.łyżki oleju roślinnego, sól, pieprz.
Ziemniaki, cebula, cukinia, papryka pokrojona w plastry. Na Kazance rozgrzej olej roślinny, wrzuć do niego te warzywa. Czosnek posiekać, pokroić obrane pomidory, wypełnić je warzywami. Przykryj i gotuj na wolnym ogniu przy małym ogniu( 70 ° C).

ICRA Z MARCHWIANY
Ingredients. Marchew - 600 g, cebula - 100 g, pomidor - 30 g, pietruszki - 40 g
Oczyszczone marchew gotować.Cebula pokroić i usmażyć, dodać pomidor i wymieszać.Wszystko to ma przejść przez maszynę do mięsa, sól. Podczas serwowania posyp natką pietruszki. Kawior z buraków jest taki sam.

Golubtov C GRULA
składniki. Ziemniaki - 1 kg, kapusty - 1 głowy, olej - 50 g, cebula rzepy - 50 g
rozkładające się liście kapusty przemytej sparzony. Ziemniaki ugotować, czyste, gorące mielone mięso, dodać smażonej cebuli, solą i pieprzem, wymieszać i zawinięte w rozdrobnionych liści kapusty i dusić w piekarniku.

marchewkę „Zdrowie»
Składniki: marchew - 700 g masła - 100 g zielonych - 50 g, sok z cytryny, sól - do smaku, chleb - 300 g
surowe marchewki w czyszczeniu, przybrać formę bochonochkov, gotować na wolnym ogniu, wlać oleji zieleni, wlać sok z cytryny. Włożyć do głębokiego naczynia, nałożyć grzanki z białego chleba.

potato „Pielucha»
Składniki: 6 sztuk.ziemniaki, 6 liści kapusty, 1 łyżka.łyżka oleju słonecznikowego, 1 łyżka.woda, sól.
Obrane ziemniaki kroimy w cienkie plasterki. Liście kapusty umieszcza się na dnie garnka, na liściach są ziemniaki, na wierzchu znowu liście. Napełnić słoną wodą, doprowadzić do wrzenia, gotować przez 5 - 6 minut i nalegać 10 - 15 minut. Na talerzu złożyć ziemniaki, dodać masło i wodę do wywaru.

kapusta z czerstwego chleba
Składniki: 200 g kapusty, 1 łyżka.woda, 3 łyżki.łyżki oleju roślinnego, 100 g czerstwy chleb pszenny, sól.
Głowę kapusty myje się, kroi w plasterki, tak aby każdy płatek był z pniem. Soloną wrzącą wodę obniża się kapustę, szczelnie zamyka i gotuje przez 5 do 6 minut. Wyjmij, dodaj masło do bulionu, małe kostki czerstwego chleba, doprowadź do wrzenia i wlej kapustę.

CARDIO PURE
Składniki: 10 sztuk.marchewki, 2 łyżki.łyżki rodzynek, 3 łyżki.łyżki oleju roślinnego, 1 łyżka.woda, sól.
Marchewki wciera się na dużą tarkę, dodaje rodzynki, gorącą słoną wodę.Gotuj i nalegaj 10 - 15 minut. Dodaj olej roślinny.

CARROT WITH INSTRUCTION
Składniki: 2 szt.marchewki z liśćmi, 10 liści i kwiatów nasturcji, 1 łyżka.woda, 3 łyżki.łyżki oleju roślinnego.
Marchewki czyści się, myje, wciera na dużą tarkę.Marchew i liście nasturcji są myte i siekane.marchewnik mieszane, wlać wrzenia soloną wodą, doprowadzono do wrzenia i twierdzą, 10 - 15 minut. Uzupełnij masłem.

pieprz nadziewane
składniki: - 1 kg, pieprz, cebula - 60 g ziemniaków - 250 g - 60g marchew, pomidory - 230 g, seler - 40 g - czosnek, pietruszka 12 g - 20 g oleju - 75
cebuli, marchew, seler, drobno posiekanym, sól i dusić w wodzie i masło do miękkości. Dodać ugotowane ziemniaki, pokrojone pomidory, wymieszać, doprowadzić do wrzenia. Dodać czosnek, pietruszka, pieprz, napełnić farszem, umieścić na blasze do pieczenia, dodać trochę wody, drobno pokrojone pomidory, skropić masłem i piec. Możesz faszerować i ryż z warzywami.

RABARBAR ryż
Składniki: rabarbar - 400 g, ryż - 100 g Cukier - 80 g miodu - 20 g - 150 g owoców
łodyg rabarbaru oczyszczone posiekane i sody gotować cukier, miód, tensometrycznychwytrzeć.Ryż do sortowania, moczyć w wodzie przez 1 godzinę.Wywar rabarbaru do wrzenia, niżej, ryżu( bez wody, w której zanurzona jest) i gotować do miękkości. Ryż schłodzić, nałożyć na danie, na wierzch ułożyć puree z rabarbaru i udekorować dżemem.

budyń marchwi, jabłek
Składniki: marchew - 400 g, jabłka - 400 g chleba - 80 g oleju - 25 g wody - 120 g cukru - 60 g
oczyszczona marchew ruszt i gotować w wodzie z cukrem..Grys ​​białego chleba pocięte na kawałki, dodaje się wodę w celu spęcznienia, puree z widełek i połączyć z marchwi, jabłek dodatek starty, wymieszać i umieścić w formie i piec w łaźni wodnej przez 45 minut.

buraczki z
jabłka Składniki: Buraki - 900 g jabłek - 400 g masła - 25 g cukru - 25 gramów chleba - 300 g
myte buraki piec lub gotować, czyste, mielone mięso, pieczone jabłka i pocierać, wymieszać z burakami, masłem, cukrem i gotować na wolnym ogniu przez 5 - 8 minut. Gotowe tłuczone ziemniaki nałożyć na danie, można wlać śmietanę, nałożyć grzanki z chlebem.

FILLED SEPARATE
Skład: burak - 800 g;mięsa mielonego carrot - 120 g, pietruszki - 64 g, rzepa - 60 g, cebula - 60 g, ryż - 60 g oleju - 80 g, suszony - 40 g
ugotować buraki, czysty, usuwania i wypełnienie połowie drogi mięsa( .ryż przegotowany).Buraki umieszczone w wylocie( PAN), posypane okruchów i dodać olej, piec, zasilany ze śmietaną.Wypchana rzepa - to samo.

rzepa nadziewane PAP
rzepa Składniki: - 500 g zbóż - 250 g oleju - 80 g
Rzepa oczywiste, postawić do gorącej słonej wody i wrzenia..Wyjąć srodku, przetrzeć przez sito i miesza z każdej gotowej owsianki, dodać olej i sól, wypełnić rzepa kasza i piec. Przed podaniem posyp je kwaśną śmietaną.Kapusta

KOTLETY
Składniki: kapusty - 500 g, jabłka - 300 g masła - 80 g, grysik - 40 g, suszony - 80 g
cięte świeże kapusta, pripustit oleju..Wlej mango, zamieszaj i gotuj. Dodaj ugotowane jabłka( wcześniej obrane i pokrojone na plasterki), wymieszaj, pokrój na paszteciki;paneer i smażyć, można wlać masło lub śmietanę.

Co sprawia, że ​​ta mieszanka jest skuteczna? Wysoka zawartość białka i prawie brak tłuszczu! Naturalna reakcja organizmu na taki pokarm jest przewyższającym wydatkiem własnych złogów tłuszczu. Niewielka ilość węglowodanów jest również odpowiednia. Poprawia to wydajność umysłową, zmniejsza głód, a zatem zwiększa przenośność programu. Zgodnie z zasadą dr. Szczudła skonstruowano inne mieszanki rozładowcze. Stosunek białka i węglowodanów, ilości witamin i minerałów jest nieco inny. Niektóre z nich mają więcej tłuszczu. Ale te różnice nie są niezbędne.
Stosowanie porcji koktajlu przez 13-15 minut przed posiłkiem może znacznie zmniejszyć apetyt i spożycie kalorii po posiłkach. Mechanizm tego zjawiska jest następujący. Węglowodany zawarte w mieszaninie składników odżywczych są bardzo szybko wchłaniane do krwi i działają na ośrodki sytości mózgu. Ponadto, gdy białka są wchłaniane, wzrasta uczucie sytości. W wyniku tego osoba wącha mniejsze ilości pożywienia, łatwiej jest kontrolować żywność.
przybliżona obsługa przepis dnia z koktajlem Dr Slim lub podobnym składzie:
śniadanie - część dr Slim z kawą i lekkim surówka bez opatrunku lub smaku sokiem z cytryny lub octu.
Drugie śniadanie( jeśli to konieczne) porcję Dr Slim z kawałkiem kok otrębów lub kilkoma płatkami zbożowymi.
Obiad - mieszanina składników odżywczych z herbaty lub kawy i warzyw( startego sałatki marchwi Sok cytrynowy lub octu, ale bez oleju lub cukier), plaster otręby chleb, kawa lub herbata.
Snack - porcja koktajlu i kawałek bułeczki z otrębami.
Aby poprawić kontrolę żywności i zmniejszyć apetyt przed kolacją przez 10 do 15 minut przed posiłkami, możesz wziąć kolejną porcję Dr. Slim.
Dinner - arbitralny zestaw produktów, zaprojektowany tak, aby całkowita ilość tłuszczu nie przekraczała 10-15 gramów. Nie ograniczaj się do kolacji w żywności o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Pożądane jest, aby w diecie były chleb, zboża, chude mięso lub ryby. Kalorii w tych produktach nie jest wiele, ale uczucie sytości i komfort jedzenia jest dość długie. Staraj się jeść wolniej.
Druga kolacja( jeśli jest wymagana) - porcja dr Slim z herbatą, warzywami z chudym dressingiem, kromką chleba z otrębów, może koktajlem owocowym lub jagodowym z Dr. Slim.
W rzeczywistości jest to dzień postu. Uwaga: ponieważ nie wprowadzono zakazów kolacji, otrzymaliśmy dietę rozładowczą, w której żaden z produktów nie jest zbanowany nawet przez jeden dzień!
może mieszaniny substancji odżywczych w postaci oddzielnych części, a niewiele, sączy, a zwiększający apetyt mieszania Dr. Slim herbaty lub kawy, tak że przed obiadem był zasadniczo taki sam 4 - 6 części.
Liczne badania wykazały, że jeśli jesz powoli iw zasadzie niskotłuszczowy pokarm, wtedy poczujesz bardzo wysokie uczucie sytości dosłownie od 500 do 600 kilokalorii. Plus 600 - 700 kcal więcej w ciągu dnia. Okazuje się, że 1200 - 1300 kilokalorii. To, oczywiście, tryb rozładunku.
Przyjąć następujące zasady:
1. Zasada przed posiłkiem. Mała, niskotłuszczowa przekąska przed jedzeniem zmniejsza apetyt. A czasami bardzo znaczące. Jako taka lekka przekąska może również występować część dr Sliema lub podobny koktajl.
2. Zasada żywności frakcyjnej. Jeśli na pierwszym uczucie sytości odroczenia resztę żywności w późniejszym czasie, powiedzmy, dwie godziny, to jest bardzo prawdopodobne, że niewielka część pożywienia, które jadł wcześniej w jednym posiedzeniu, a teraz masz wystarczająco dla całego wieczoru.
Przestrzegać reżimu rozładunku powinien być, gdy istnieje siła, pragnienie i sprzyjające środowisko pracy i domu. Jeśli coś przeszkadza, jeśli obserwujesz niewygodę w trybie rozładunku, idź do odciążnika. Po podjęciu decyzji o swojej sytuacji życiowej znowu będziesz miał ducha i pragniesz schudnąć.
Nie zabraniaj sobie przysmaków( lista przysmaków, nawiasem mówiąc, każdy ma swoją własność).

BARSZCZ z pokrzywy
Składniki: 3 liści buraka 2 filiżanki posiekanych liści pokrzywy, 1 cebula, 4 łyżki.łyżki oleju roślinnego, 2 litry.woda, sól, kwas cytrynowy.
Liście buraka i pokrzywy są zbierane, myte i siekane. Buraki są myte i wcierane na dużej tarce. We wrzącej osolonej wodzie umieścić liście buraka, posiekaną cebulę, kwas cytrynowy. Zagotuj, dodaj buraki, olej roślinny, zagotuj i nalegaj pod pokrywką 10 - 15 minut. Liście pokrzywy kładzie się na talerzu i wylewa gorącym barszczem.

ZIEMNIAK DROBIOWY Z PASJĄ
Składniki: 4 szt.ziemniaki, 200 g brynzy, 2 cebule, 1 marchewka, 2 łyżki.łyżki drobno posiekanej zieleni, zanurzone we wrzącej wodzie i gotowane przez 8 - 10 minut. Następnie dodaj drobno pokrojony ser, cebulę, marchewkę i po ugotowaniu 2-3 minuty nalegaj 10-15 minut, podawaj z zieleniną.

CARROT AND CARDIO SOUP
Składniki: 7 szt.marchew, 3 liście kapusty, 1 litr kefiru, 1 litr wody.
Kalafior umyć, nalać gorącą, słoną wodę, dodać startą marchewkę, doprowadzić do wrzenia i ochłodzić.Dodaj jogurt.

SOUP Z POMPY I PERŁA
Składniki: 200 g dyni, 1/2 łyżki.zboża, 1 marchewka, 1 litr.woda, sól.
Dynia, marchewka zetrzeć, zalać gorącą wodą, zagotować i ostudzić.Namoczył się na zad o 15 - 20 minut i ostygł.Do warzyw dodać owsiankę, zalać przegotowaną wodą i posypać ziołami. FASOLA

ZUPA
Składniki: Ziemniaki - 4 sztuki, fasola - 0,5 V, marchew - 1 szt, zioła - 0,5 - 4 sztuki Oil v. ....łyżki, woda - 1,5 litra, sól, cebula - 1 szt.
Obierz ziemniaki i pokrój je w plasterki, cebulę - słomkę i zetrzyj marchewkę na dużej tarce. Uprzednio namoczone ziarna z zimną wodą, dodać cebulę, marchew, i doprowadzić do wrzenia przez 5 - 6 minut gotować, olej dodaje i liści, wyłączyć ogień.ryż

zupa
Składniki: Ryż - artykuł 0.5, rzodkiewki - 1 szt, marchew - 1 szt, pomidor - 1 łyżka. ...łyżka, woda - 1,5 litra, sól.
Ryż jest myte i moczone przez 30 do 40 minut i ustawione na ciepło bez spuszczania wody. Rzodkiewka obierz i zetrzyj. Ryż doprowadzić do wrzenia, dodać pomidor, startą marchewkę, sól. Ponownie doprowadzić do wrzenia i nalegać 20 minut. Podawaj zupę ze śmietaną i rzodkiewką.HRMS


jęczmień Składniki: jęczmień Pearl - 0,5 V, dynia - 200 g marchwi - 1 jednostki, koper - 2 łyżka. ..łyżki, woda - 1,5 litra, sól.
Dynia i marchewka zetrzeć, wlać gorącą wodę, doprowadzić do wrzenia i ochłodzić.Namoczony zadawano w przegotowanej wodzie i gotowano przez 15-20 minut. Dodać warzywa, doprowadzić do wrzenia i pozostawić na 15 minut.


cukinia cukinia zupa Składniki: - 200 g, kasza - 0,5 st, rodzynki - 2 łyżki. .łyżki, woda - 1,5 litra, sól.
Rozgnieść i obrać na dnie patelni, a na wierzchu - przesiąkniętym zadem, wlać odrobinę wody i doprowadzić do wrzenia. Kiedy woda zostanie wchłonięta, dodaj gorącą wodę, zagotuj, powtórz to ponownie, dodaj rodzynki i zagotuj. Zamknij szczelnie pokrywkę i nalej 10 - 15 minut, następnie dodaj 0,5 L gorącej wody i wymieszaj.

ciasto marchewkowe Składniki: marchew - 500 g masła - 200 g cukru - 0,5 V, jajka - 2 sztuki, śmietana - 1 łyżka. ..łyżka, mąka - 2 sztuki, krakersy - 50 g;na śmietanę: śmietana - 0,5 sztuki, cukier - 0,5 st.
Marchew umyć, obrać, ruszt i umieścić w misce, posypać bułką tartą.Opłucz olej cukrem, dodaj ubite jajka, śmietanę, mąkę.Wymieszaj i zalej marchewki. Piec w temperaturze 200 ° CGotowe ciasto pokroić i wlać śmietanę.
Dokładnie tak można zrobić ciasto z buraków. APPLES

Francuski w
Składniki: 8 dużych jabłka obrane, pocięte na 4 kawałki usunąć rdzeń rolki w mące i smażenia w oleju roślinnym. Włóż do naczynia, posyp cukrem, posyp sokiem z jednej cytryny. Udekoruj dżemem. Na jabłkach chusteczki


Składniki: 1 kg jabłek, 250 g mąki, 150 g margaryny, 3 łyżki.łyżki kwaśnej śmietany, 50 g cukru, dżem.
bicz margaryna z mąki, dodać kwaśną śmietanę, cukier, ugniatać, umieścić na zimno przez 1 godzinę.Rozwałkuj, pokrój w kwadraty. Jabłka czyste, przeciąć na pół, na pół zrobić dziurę i umieścić je w gęstym słodkim dżemem. Każda pół nadziana jest pokryta kwadratem ciasta i przewraca się, zawieszając końce nad jabłkiem. Piec w gorącym piekarniku przez 25-30 minut. Włóż do naczynia i posyp cukrem waniliowym.

ROLL z jabłkami składników
: 80 g mąki, jajka, jabłka, rodzynki, cynamon.
Z mąki, jaj i ciepłej wody wyrabiamy ciasto, stawiamy w ciepłym miejscu. Rozwałkować, aż warstwa stanie się bardzo cienka. Umieścić ciasto w postaci cienkiej warstwy o gładkiej obranych i drobno posiekanego jabłka, rodzynki, skropić oleju, cukru i traktowane cynamon. Bardzo ostrożnie wywałkuj ciasto na rolkę, nałóż na natłuszczoną blachę do pieczenia. Piec w piekarniku do czasu ugotowania.

apple ciasta
Składniki: 250 g mąki 100 g masła, 60 g cukru, sól, wanilina, jabłka, orzechy włoskie, migdały, rodzynki, i wino.
Przygotować kruche ciasto: mąkę przesiać na pokładzie, posiekać masło aż będzie gładkie, zagnieść ciasto i umieścić na lodzie przez 30 minut. Rolek arkusza ciasta cięte identyczne małe kółka, z pozostałymi ciasta i cienkich przewodów spiralnych leżały krawędziami kropek. Pokrój ciasto widelcem i piecz w piekarniku w umiarkowanej temperaturze, aż zacznie się rumienić.
Jabłko obrać i rdzeń w zagłębieniu umieścić posiekane orzechy, rodzynki i migdały. Przygotowane jabłka lekko ugaszone, napełnij wino. Cool, umieścić na wypalanej plasterki dekorować z jakichkolwiek owoców, świeżych lub konserwowanych, słodkim syropem kroplówki.

deser z twarogu
Składniki: 1 kg sera, 100 g migdałów, 500 wiśnie g kandyzowanych( kandyzowane), 120 g rodzynek, 50 g cytryny kandyzowane i pomarańczowy 150 g oleju, 1 łyżeczka cukru waniliowego, 2 jajka, 120.g cukru, 1/8 litra.śmietana.
Wyciskacz twarogowy. Migdały, kandyzowane owoce i kandyzowane wiśnie są mielone. Twaróg, masło, wanilię, jajka, cukier, śmietanka mix aż do utworzenia jednorodnej masy, a następnie połączyć z migdałami i kandyzowanymi owocami, wymieszać, umieścić w naczyniu.