Dieta Pelagia: jak Pelageya schudła, zasady jej odżywiania
Nikt nie powie teraz: "Pelagia jest pełna".Piosenkarz ostatnio zmienił się prawie nie do poznania. Jeśli wcześniej, to wyglądał na 48. rozmiar, ale teraz maksimum - na 44.Ze swoim wzrostem i wagą Pelagia wygląda świetnie, chociaż udało jej się zrzucić dokładnie tyle kilogramów, których nie ujawniła.
Dieta Pelagia do odchudzania - to zasady prawidłowego żywienia. To osiągnął wyniki, całkowicie wykluczyć z diety wszystkie tłuszczowych, pikantne, smażone, słodka, sól, mąka i półprodukty i rezygnując podjadanie między posiłkami( 4-5 razy dziennie).
Taka dieta nie skupia się na dramatycznej utraty wagi, że dodatkowy ciężar z powrotem tak szybko, jak dieta jest wróciło do normy, ale w sposób stopniowy i trwały, aby pozbyć się gromadzeniem tłuszczu.
sporządzanie menu, należy stosować się do następujących zasad: jeść porcje gryka 2 razy dziennie( 1-2 razy w tygodniu, może być zastąpiony mięsem lub danie rybne) i jeść jak najwięcej świeżych owoców i warzyw, jak to możliwe.
Nie zaleca się jedzenia po godzinie 18:00.W skrajnych przypadkach wypij szklankę jogurtu lub zjedz porcję jogurtu.
1-2 razy w tygodniu organizuje dni rozładunku - 1,5 kg.jabłka lub 2 litry kefiru.
Przez miesiąc, stosując się do tych zaleceń, możesz stracić 7-10 kg nadwagi.
Co jeść?
Najważniejsze jest to, że produkty są naturalne - szczególnie dotyczy to owoców, warzyw i produktów mlecznych.
Ponadto, można używać żadnych pokarmów niskokalorycznych - niskotłuszczowe odmian ryb i owoców morza, kurczak białe mięso, produkty niskotłuszczowe mleko i mleko, chleb dietetyczny.
Ponieważ nie można smażyć, gotować na parze, grillować, gotować, piec bez dodawania oleju.
Musi dużo pić - jak woda mineralna i świeżo wyciskane soki i / lub zielona herbata. Norma dzienna wynosi co najmniej 2 litry. Pij 15-20 minut przed posiłkami i między posiłkami.
Kasza gryczana
Piosenkarz jest przekonany, że maksymalny efekt został osiągnięty poprzez włączenie gryki do codziennej diety.
Dietetycy też poleca ten produkt pragnącym schudnąć, ponieważ to ziarno zawiera dużo białka i mało węglowodanów przyswajalnych, a ponadto, organizm potrzebuje witamin i minerałów. Tworzy poczucie sytości i przynosi korzyści dla zdrowia.
Przykładowe menu
Menu dnia może wyglądać mniej więcej tak.
1. Śniadanie. Część gryki bez dodatku oleju i soli - 150 g.
2. Drugie śniadanie. Szklanka jogurtu lub 100 g twarożku. Owoce.
3. Lunch. Sałatka warzywna ubrana w olej roślinny, sok z cytryny lub ocet balsamiczny w dowolnej ilości i porcja dań mięsnych lub rybnych - 100 g.
4. Przekąska. Wszelkie owoce. Jogurt naturalny. Dietetyczny chleb z serem. Szklanka świeżo wyciśniętego soku.
5. Kolacja. Porcja gryki - 200 g. 1-2 warzywa w dowolnej postaci.
Dlatego dieta Pelagii nie jest mono-dietą, która najczęściej ma znaczące skutki uboczne. Głodować z takim menu nie jest konieczne, a włączenie świeżych owoców i warzyw w dużych ilościach, aby doprowadzić organizm do wykorzystania i będzie miało pozytywny wpływ na skórę, włosy i paznokcie.
Porada od gwiazdy
Jak Pelagia straciła na wadze? Prawidłowe odżywianie to nie wszystko. Dalej - kilka wskazówek od piosenkarki, które pomogły jej osiągnąć maksymalny efekt.
1. Dłuższe odrzucanie ulubionych produktów wywołuje depresję.Dlatego jedz zgodnie z zaleceniami diety przez 20 dni w miesiącu.
2. Odwiedź saunę lub saunę, idź na masaż.
3. Wykonuj ćwiczenia w domu, jeśli nie codziennie, a następnie co drugi dzień.W miarę możliwości chodź i nie korzystaj z windy - ładuj nogi.
4. Pomyśl o diecie nie jako wymuszonej odmowie wszystkich smacznych, ale jako środek do przywrócenia piękna. Daj sobie motywację - kup swoją ulubioną sukienkę o kilka mniejszych rozmiarów i spróbuj co miesiąc.