Dieta dr Bormental: liczymy kalorie na odchudzanie według metody Bormental, tabela kalorii
Bormentalja Technika ta polega na tym, że najpierw musimy zidentyfikować przyczyny, które sprawiają, że ludzie mają więcej niż norma - „chwytając” stres, neurologia, niezadowolenie w coś, uzależnienie od jedzenia, itpZnaczenie całej diety to liczyć kalorie i jeść nie więcej niż 1200 kcal dziennie.
diety lekarze uważają Bormentalja kaloryczności diety na stole:
Piękno metody dr Bormentalja jest to, że można jeść każdy rodzaj żywności, ale ich łączna kalorii dziennie powinna wynosić nie więcej 1200 kalorii( a nie mniej!).
Poza tabelą kalorii Bormental, będziesz potrzebował wagi kuchennej i lepiej jest wziąć elektroniczną wagę.Możesz liczyć kalorie tuż przed jedzeniem, ważąc produkty, ale lepiej wcześniej obliczyć menu. Zjedzone trzeba będzie nagrać w zeszycie, aby pod koniec dnia zdecydować, co zmienić, usunąć, dodać do menu, aby poczuć się bardziej komfortowo.
Ale biały chleb, ziemniaki, kiełbaski nie są zalecane.
Celem tej techniki jest znormalizowanie indeksu masy. Kiedy waga wraca do normy, musi być również ustalenie, drugi etap, gdy dzienna zawartość kalorii stopniowo rośnie. Najważniejsze - poprawnie obliczyć idealną wagę, która powinna być dokładnie tym, czego nie powinnaś zmieniać.
Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę, że w dziennej diecie powinien istnieć określony produkt proteinowy, owoce i warzywa. Ale wypieki, słodycze, tłuste potrawy powinny być nieco zjedzone, jeśli w ogóle nie można ich wykluczyć.Najpierw obliczyć zawartość kalorii w ulubionych potrawach, tych, które gotuje się najczęściej, i zapisać wyniki - wtedy nie liczą się ponownie.
Naturalnie, w trakcie diety mogą odwiedzić restaurację lub przejdź do gości, nie staraj się wybierać znajome potrawy, kalorii znasz. Ale nawet jeśli do tego nie działa, nie martw się - najważniejsze, nie łamią diety często, a rzadkie małe ustępstwa nie zapobiegnie poważnym diety. Ale alkohol powinien być całkowicie wstrzymany - po wypiciu, zwolnisz utratę wagi przez tydzień.
Jest jeszcze taki niuans, jak choroby - tym razem, wzrost o 200 kalorii, nie zapominając o dużą ilością płynu.
Minimalny okres diety to miesiąc, ponieważw ciągu pierwszych trzech tygodni mało prawdopodobne jest zmniejszenie wagi.
Sól czerpie płyn, więc kilka razy w tygodniu kąpiele z solą morską pomogą szybciej schudnąć.
Jest jeszcze jedna pobłażliwość - jedna sztuka.łyżka oleju dziennie( roślinny), surowy, które nie powinny być traktowane w tym „kalorii korytarza” - swego rodzaju „prezent” Bormentalja.
Przykładowe menu może wyglądać następująco:
Poranny zegar:
Gryka, 80 gr.(gotowane, bez oleju) - 70 kalorii;
Pierś z kurczaka( lub indyka), 80 g - 70 kalorii;
Sos sojowy, 15 gr.- 8 kalorii;
Pomidor, około 100 gramów.- 17 kalorii;
Ciastka "Maria" - 3 sztuki, czarna kawa( bez cukru) - 40 kalorii.
Łącznie: 205 kalorii.
Drugie śniadanie:
Zupa jarzynowa, 300 gr.- 65 kalorii;
Śmietana( łyżeczka, 10%) - 10 kalorii;
Paluszki chlebowe( 2 sztuki) - 25 kalorii;
10 gr.gorzka czekolada, herbata b / s - 70 kalorii.
Razem: 170 kalorii. Ziemniaki duszone, 150 gr.
Obiad:
.- 80 kalorii;
Ryba, 100 gr.- 70 kalorii;
Kapusta( śmietana), 150 gr.- 20 kalorii;
Marmolada to naturalna, niesłodzona herbata - 40 kalorii.
Łącznie: 210 kalorii.
Snack:
Ryż gotowany na parze, 80 gr.- 85 kalorii;
Gotowane mięso cielęce, 80 gr.- 80 kalorii;
Sos kwaśny( 2 łyżeczki) - 10 kalorii;
Korniszony, 100 gr.- 25 kalorii;
Krakersy, 3-4 szt., Herbata - 70 kalorii.
Łącznie: 270 kalorii.
Kolacja( do 21.00):
kapusta z kapustą, 300 gr.- 65 kalorii;
Śmietana 10% 1 łyżeczka - 10 kalorii;
Chleb 2 szt.- 25 kalorii;
Kefir( odtłuszczony), 200 ml - 55 kalorii;
Banan - 60 kalorii;
Łącznie: 215 kalorii.
Łącznie dziennie: 1070 kcal.
Możesz stworzyć własne menu lub znaleźć inne, gotowe lub możesz z niego skorzystać.System odchudzania prowadzony przez lekarza Bormental jest dobrą metodą dla tych, którzy nie mogą odmówić przyjmowania ulubionych potraw, ale chcą dostosować swoje odżywianie na lepsze.