słynny dieta jest bardzo skuteczna Dieta Dukana uprawnione produkty, które nie tylko pomagają schudnąć, ale nie czują głodu. Dieta składa się z 4 ważnych etapów, w tym wszystkich niezbędnych produktów, które można spożywać w zwykłej ilości dla siebie.

Etap pierwszy

Utrata masy ciała rozpoczyna się od małej, ale ostrej fazy zwanej atakiem. W fazie tej zalecane są tylko produkty białkowe, które pomogą stracić do 6 kilogramów. Taki etap nie może być spędzony dłużej niż 10 dni.

"Atak":

1. Mięso bez tłuszczu: młoda wołowina, mięso końskie, mięso królicze. Bardzo rzadko zdarza się wieprzowina o niskiej zawartości tłuszczu;
2. Podroby z kurczaka i wołowiny;
3. Mięso drobiowe bez skóry. Zabrania się jedzenia gęsiego mięsa i kaczek;
4. Szynka wielkopostna;
5. Ryba przygotowana na wszelkie sposoby;
6. Dowolne mięczaki i skorupiaki;
7. Białko jaja i nie więcej niż 2 żółtka dziennie;
8. Produkty całkowicie beztłuszczowe.

Głównym warunkiem gotowania żywności jest całkowity brak tłuszczów podczas gotowania.

Konieczne jest również w ciągu dnia wypicie dwóch litrów płynu i zjedzenie 1,5 łyżki otrąb z płatków owsianych lub gryki. Bardzo dobrze jest chodzić na zewnątrz przez około 20 minut. Krok

sekund

drugi etap o nazwie „cruise”, który polega na przemian białek i warzyw może być kontynuowane aż do sześciu miesięcy. Na przemian składają się produkty białkowe z pierwszej części diety i ulubione warzywa, które nie zawierają skrobi.

Polecane produkty roślinne:

1. Dowolna kapusta;
2. Różne grzyby;
3. Świeże ogórki i pomidory;
4. Cukinie, bakłażan, dynia;
5. Dowolna cebula, pieprz;
6. Fasola, groch;
7. Koper włoski, szparagi, szpinak;
8. Rzodkiew;
9. Endive;
10. Sałatka;
11. Niewielka ilość marchwi i buraków.

rozcieńczyć menu raz dziennie naczynia dodać nie więcej łyżki keczupu lub opakowaniu sojowym i beztłuszczowe jogurt. Produkty gotowania

może ocet, przyprawy, zioła, cukier, sól, musztarda, sos sojowy, cytrynowy, żelatyna i agar.

Oprócz tych produktów, po prostu trzeba jeść 2 łyżki otrąb owsianych lub kaszy gryczanej i pić 2 litry czystej wody dziennie. Zwiedzanie powinno trwać nie krócej niż pół godziny.

Trzeci etap

Na tym etapie wynik jest stały.

Nowe produkty:

1. 2 kawałki chleba z pełnego ziarna;
2. Mały kawałek sera rosyjskiego lub holenderskiego;
3. Niesłodzony owoc nie jest większy niż 200 gramów lub filiżanka świeżych jagód lub kawałek arbuza;
4. Mięso z jagnięciny, wieprzowiny i boczku, kilka razy w tygodniu.

Na tym etapie możesz rozpieszczać swoje ciało każdym warzywem ze skrobi raz w tygodniu i jedną świąteczną kolacją.Należy również samemu zdecydować o stałym dniu białka, który nie pozwoli na zwrócenie dodatkowego kilograma. Mini-atak powinien zostać przeprowadzony w środku tygodnia, na przykład w czwartek.

otręby może mieć 2,5 łyżki dziennie i trzeba chodzić min 25.

końcowy etap stabilizacji

dieta składa się z kilku zasad:

1. nadal jeść białko i warzywa codziennie w dowolnej ilości. Codziennie można jeść owoce, chleb żytni, ser i warzywa skrobiowe;
2. Poświęć jeden dzień na produkty białkowe;
3. Kontynuuj picie około 2 butelek wody dziennie;
4. Codzienne spacery w powietrzu przez 20 minut na raz;
5. Jedz dzień 3 łyżki otrąb;
6. Spróbuj chodzić więcej.

A co najważniejsze: nie zapomnij o aktywności fizycznej i ćwiczeniach fizycznych. Będzie świetnie, jeśli codzienne spacery lub jogging staną się przyjemnym i przydatnym nawykiem. Wskazane jest zaniedbanie alkoholu, ale jeśli dostanie się ono do organizmu, może zostać zneutralizowane przez sport.

Powiązane filmy z artykułu