Ekaterina Usmanova: trening i odżywianie, porady trenera osobistego
Ekaterina Usmanova jest odnoszącym sukcesy modelem fitness, zwycięzcą i zdobywczynią wielu rosyjskich i międzynarodowych konkursów.
Program szkolenia Ekateriny Usmanovy oparty jest na zasadzie treningu kołowego, wykonywanego na siłowni. Cały kompleks odbywa się w szybkim tempie, trzy razy z rzędu bez przerwy.
Dlatego niezwykle ważna jest co najmniej 20 minutowa rozgrzewka. Usmanova zaleca bieżnię, przysiady lub skoki na linie( z obowiązkową zmianą tempa co dwie minuty).
Oczywiście, aby osiągnąć widoczny rezultat i go wspierać, potrzebne są codzienne lekcje. Oczywiście na początku będzie to trudne. Ale wciąż masz cierpliwość, mobilizuj, moc i inspiruj zdjęcia Katarzyny przed i po.
Kilka podstawowych zasad:
- Zmieniaj sekwencję wykonania i same ćwiczenia, aby nie były nudne, a motywacja nie została utracona.
- Głównym priorytetem nie jest ilość, ale jakość.W przeciwnym razie nie będzie efektu. Musisz czuć, jak działają mięśnie.
- Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe są ściśle wymagane przy każdym treningu.
- Uwierz w siebie i swoje umiejętności. Nie słuchaj nikogo i pracuj nad sobą.Idealny może dotrzeć do wszystkich.
Kompleks ćwiczeń
Osoby chcące ćwiczyć metodą Catherine można polecić zakup odpowiednich dysków z programami fitness. W związku z tym przeprowadzisz osobiste szkolenia z Usmanova. Jednym z najbardziej popularnych programów jest taki, który pozwala na nadmierną utratę wagi, spalanie tłuszczu.
Na symulatorze należy wykonać następujące ćwiczenia z urządzeniami blokowymi.
- Podnieś górny blok nad głową.
- Prostowanie nóg za pomocą dolnego bloku.
- Podnoszenie dolnego bloku w pozycji siedzącej.
Kolejne ćwiczenia z hantlami ręcznymi mające na celu rozwój bicepsów i triceps - zginanie ramion i wypuklin.
Następnie zajęcia ze sztangą na symulatorze Smitha. Catherine zaleca przysiady.
Ukończ trening hiperprzeprostowy dla mięśni pleców.
Zalecenia dotyczące odżywiania
Trening i żywienie Catherine Usmanova są ze sobą powiązane.
Oczywiście, nawet ci, którzy spędzą 24 godziny na dobę w klubie fitness, nie będą mieli żadnego efektu, zostając uniesionymi przez słodycze i tłuszcz.
Catherine Usmanova - ostry przeciwnik rygorystycznej diety. Dziewczyna uważa, że krótkoterminowy wynik jest nieproporcjonalny do szkód wyrządzonych zdrowiu. Uszkadzasz tylko kości, skórę, zęby i włosy. Zaniechanie większości pokarmów i ścisłe ograniczenie liczby spożywanych kalorii dziennie doprowadzą do tego, że po prostu nie będziesz miał energii i energii do treningu.
Najważniejsze, że Usmanov zaleca, aby porzucić na zawsze - fast food, półprodukty, konserwy i słodycze.
Zamiast tego, lepiej jest włączyć do diety jak wiele użytecznych i naturalnych produktów zawierających łatwo przyswajalne białka i nienasycone kwasy tłuszczowe.
Jedz niskotłuszczowe ryby, chude mięso i drób, mleko i produkty z kwaśnego mleka, warzywa, owoce, jagody i warzywa. Ostatnia próba zakupu w sezonie od lokalnych producentów, aby uniknąć faszerowania chemikaliami i nawozami absolutnie bezużytecznych importowanych towarów.
Kolejnym obowiązkowym warunkiem jest wypicie jak największej ilości płynu. Ta woda mineralna, zielona herbata i świeżo wyciśnięte soki, napary ziołowe, mleko i buliony.
Ekaterina zaleca karmienie się szczegółami. Codziennie ma śniadanie, lunch i kolację.Ponadto między głównymi posiłkami możliwa jest jedna lub dwie przekąski. Przekąska może służyć jako owoc, szklanka świeżo wyciśniętego soku, garść orzechów, sałatka owocowa lub warzywna bez dressingu, twarożek lub koktajl mleczny.
Ekaterina Usmanova na swoim systemie: