Anita Łucenko: Jak usunąć tłuszcz z brzucha poprzez skuteczne

ćwiczenie Anita Łucenko - jednego z najlepszych trenerów fitness i aerobiku. Zyskała popularność wśród zwykłych ludzi po programie telewizyjnym "Weighed and Happy" i wzięła udział w programie telewizyjnym "Wszystko będzie dobrze" jako zaproszony trener. Stworzyła zestawy ćwiczeń dla różnych problematycznych obszarów ciała, które pomagają pozbyć się nadwagi. Przy regularnym wykonywaniu programów wynik staje się widoczny po 1-2 tygodniach. Trener twierdzi, że uprawianie sportów pomoże zmienić każdą osobę nie tylko zewnętrznie, ale także wewnętrznie, będzie temperować wolę danej osoby i pomoże otworzyć się.

Problem z nadmierną wagą i gromadzeniem się tłuszczu na bokach i brzuchu jest znany wielu osobom. Dla niej wymyślono nawet słowo "koło ratunkowe".Te złogi tłuszczu mogą być niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ wpływają na narządy wewnętrzne. Dla tych, którzy są skłonni do takiej kompletności, trening brzucha od Anity Łucenko będzie idealnie pasował.Obejmują ćwiczenia dla prasy, obejmują mięśnie pleców, brzucha, pośladków, nóg i dłoni.

Szkolenie dla żołądka przez Anita Łucenko

złożonym procesie przeciwko „zycie»:

• siedzieć na podłodze, włożył ręce do przodu, zaokrąglić je jakby trzyma dużą piłkę, to trzeba iść w dół po prawej stronie, zaostrzenie kości ogonowej do przodu i opisać okrąg ręce nadgłowę i wspiąć się na lewą stronę;
• uklęknij, odłóż prawą nogę, dwiema rękami za głową, wykonuj skłonności do lewej stopy( to samo dla drugiej nogi);
• uklęknąć, ręce podniesione, ale aby to zrobić, więc można zobaczyć, szyi, czyli ramiona nie powinny być zniesione, brzuch dokręcić i szczep wdechu chudego w lewo, podczas wydechu, powrót do pozycji wyjściowej, a następnie taką samą procedurę stokuw prawo( mięśnie muszą się rozciągać);
• leżą na podłodze, podnieść swoje ręce( rozciągnięty przed nim) i nogi na oddechu dotrzeć prawą rękę na prawym kolanie, wydech powrócić do pozycji wyjściowej, po prostu dotknąć lewą rękę do lewej stopy;
• wziąć napędu „łaskę”, usiąść na nim, połóż ręce z tyłu( „palce patrzeć na ciała”), podnieść obie nogi i obracając się z boku na bok, jakby przez coś są one przekazywane.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 15 razy, z wyjątkiem ostatniego, powtórzono 30 razy.

Istnieje również 5-minutowy kompleks ćwiczeń "płaski brzuch z Anitą Łucenko".Ćwiczenia

:

• ciągnąć przed rękę i zgiąć je w łokciach, a następnie jogging w miejscu, ale trzeba dostać się na kolana dłońmi, a wszystko to odbywa się w szybkim tempie przez 1 minutę;
• ręce w talii wykonuje się z rozłożonymi nogami, jakby ktoś coś krzyżował( 20 razy na nogę);
• wyginać, dłonie rozciągania nóg powyżej kolan, weź głęboki oddech, a następnie wydech, wstrzymaj oddech i nabrać dużo brzuch tak, że jest już „Stuck” na plecach, wdychać ponownie, itp.;
• powtórzyć poprzednią pracę, ale po odsunięciu brzusznej i do nowych inspiracji do 5 z pofalowanych drżenia( podczas wykonywania tego ćwiczenia lub uproszczoną wersję codziennie przez dwa tygodnie, ugięcia brzuch staje się mniej zauważalne pod koniec tego okresu);
• staje się poza barem i wytrzymuje w nim co najmniej 30 sekund;
• usiąść, dołącz stopy razem, kolana na bok, ręce za głowę, położyć się na podłodze, plecy i pośladki mocno wciśnięty do podłogi, powoli wydech, podnieś łopatki od podłoża( 10);
• postawa jak w poprzedniej wersji, ale teraz ostrze wciśnięty do podłogi, a stopy z dolnej części pleców trzeba podnieść czubek głowy( 10);
• leżą na podłodze, ręce rozłożone na bok, nogi zgięte w kolanach i podnieś, aby obniżyć je w tym samym kierunku, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji, a następnie pozostałe( 20 razy).

Poniżej wideo o tym, jak wyczyścić brzuch Anity Łucenko.