Czasami, aby "usiąść" w specjalnym trybie, istnieje po prostu lista produktów lub przybliżone menu. Ale dla tej długotrwałej diety, przepisy dla Kima Protasova są po prostu niezbędne.

Proste przepisy na "burdę"

Przepisy kulinarne Kim Protasova na pierwsze 14 dni:

1. Ostra sałatka. Surowe, surowe buraki puree zmieszane z posiekanym czosnkiem i 50 gramami kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
2. Deserowa marchewka. Zetrzeć surową marchewkę z jogurtem i cynamonem. Deser jabłkowy. Pokroić całe jabłko posypać cynamonem i zalać jogurtem.
3. Okroshka. Ogórek, kilka rzodkiewek, gotowane jajko i zielenina posiekać i wymieszać z jogurtem.
4. Sałatka warzywna. Weź dwa średnie ogórki i pomidor oraz kilka zielonych, pokrojonych na małe kawałki. Wymieszaj z kilkoma łyżkami jogurtu.
5. Ser z własnego przygotowania. Połowa dużego twarogu wymieszać ze szklanką mleka i gotować nad małym ogniem przez około 20 minut. Odcedź, odczekaj, aż ostygnie i wymieszaj z jajkiem i aromatycznymi przyprawami. Połóż powolny ogień na kilka minut. Nadziewane ogórki. Pokrój ogórki, usuń nasiona. Wnętrze warzyw jest posiekane w połączeniu z zieleniną, kawałkami czosnku i twarogiem. Powstały zacieru pół po ogórku.
   instagram viewer
6. Sałatka z jajkiem. Pokonaj ubite jajko bez oleju, ostudź trochę i przeturlaj się w tubę, pokrój. Pokrój kilka pomidorów i jeden słodki pieprz. Wymieszaj wszystkie zmiażdżone składniki z jogurtem.
7. Sushi jest wyjątkowa. Zrób naleśnik z jednego jajka. Umyć kilka liści alg. Dla każdego liścia położyć na pół naleśnika, a na górze rozprowadzić mieszankę twarogu, czosnku i zieleni. Pokrój liście i pokrój je.
8. Nadziewane pomidory. Przetnij czapki z każdego pomidora i wyodrębnij zawartość.Przygotuj zmielone mięso z gotowanego jajka, zieleni, słodkiej papryki i twarogu. Umieść mieszaninę we wszystkich pomidorach.

Przepisy na 3 i kolejne tygodnie:

1. Oryginalna sałatka z kurczakiem. Mały suchy kawałek ptaka pokroić w kostkę i wymieszać z orzechami, śmietaną, zieloną cebulką i garścią nasion granatu.
2. Najdelikatniejsze klopsiki.300 gr.cielęca polędwica, część cukinii i posiekać całą cebulę.Rozbij jajko w mieszance i wlej aromatyczne przyprawy, wymieszaj. Uformuj miniaturowe kulki i ułóż na blasze do pieczenia. Piec, dopóki nie pojawią się pachnące zapachy.
3. Sałatka z grejpfruta. Pokrój miąższ grapefruita i ananasa na małe kawałki, wymieszaj z dowolnymi świeżymi jagodami i jogurtem.

Przybliżona dawka na dzień

Przybliżone menu dietetyczne jest bardzo zróżnicowane i może być uzupełnione lub całkowicie zmienione według uznania odpowiednimi produktami.

1. Rozpocznij dzień od szklanki wody, niesłodzonej kawy, małej płytki z naturalnym niskotłuszczowym twarogiem i jedną bułgarską papryką.
2. Później możesz ugryźć gotowane jajko i średniej wielkości niesłodzone jabłko.
3. Do zjedzenia zaleca się sałatkę z ulubionych warzyw, posypaną jogurtem i posypaną solą morską.Możesz zjeść mały kawałek sera.
4. Możesz wziąć jabłko i odrobinę jogurtu na przekąskę.
5. Na kolację można przygotować zupę warzywną wypełnioną dowolnym produktem z kwaśnego mleka.

Zakończenie diety

Aby właściwie skonsolidować wynik, musisz poprawnie wyjść z ograniczonego zasilacza . Wyjście z diety Protasova może trwać do 5 tygodni.

Powoli zastępuj jabłka innymi owocami. Czasami można jeść owsiankę w godzinach porannych, a po dwóch tygodniach zaleca się zastąpić połowę mleka owocami morza lub mięsem. Przez 5 tygodni z diety możesz zacząć jeść tak jak za dawnych czasów, ale unikając dużych porcji.

Materiały wideo na temat artykułu