Znaczenie kąpieli do utwardzania organizmu
Bad är av stor betydelse för att temperera kroppen, i det här är det av stor praktisk betydelse. Med hjälp av badet kan uppnå tillräckliga kärlförekomst reaktioner på den yttre miljön. Detta förbättrar organismens anpassningsförmåga till de omgivande, ofta föränderliga förhållandena, inklusive höga och låga temperaturer. Idrottare och idrottare( såväl som andra människor) på besök i badet, vilket minskar sannolikheten för inflammatoriska sjukdomar i övre luftvägarna, bihålor och lungvävnad.
Bad är en av de förebyggande metoder som ökar kroppens hårdhet. Huvud betydelse bad som ett sätt att upprätthålla god fysikalisk form är dess effekt på det kardiovaskulära systemet, den belastning som( vid konstant bad besök) främjar dess förstärkning. Den Temperaturen och uppehållstiden i ångbastun, metoden och graden av kylning, antal besök på ångbad, den totala tiden för förfarandet, frekvensen av besök till badet - allt detta härdar speciellt det kardiovaskulära systemet. Badet ger en last och har en träningskaraktär. Det förmodas att effekten av bad( bastu) på det kardiovaskulära systemet kan jämföras med påverkan av hennes kör över en sträcka av 3000 m Ånga har på samma specifika effekten av det och kör: . Förändring i nivån av metabolism, muskelaktivitet, och så vidare i. .Naturligtvis är körning i jämförelse med bastun mer komplex.
Bastu( bad) har en stärkande effekt på det mänskliga psyket och därför besöker badet mycket
användbar för idrottare, idrottare, människor som ägnar sig åt fysiskt arbete, det ger lindring från smärta i muskler och leder som uppstår efter stressen det orsakar känslomässig avslappning fördjupar sömn, förbättrar aptiten, vilket leder till bra humör och välbefinnande.
Badhus( bastu) används också för att lindra trötthet, särskilt i idrottare, som de ofta kombinerar med hög emotionell stress. I det här fallet är bastun bättre att besöka strax efter tunga laster, men regimen i badet i ett sådant fall bör vara måttlig.
Sport, fysiskt arbete och ibland ens fysisk aktivitet leder ofta till skador. Omfattande forskning visar att bastun hjälper till att snabbt läka skador, framför allt, såsom sträckning av lederna, olika luckor muskler, ligament, inflammation i benhinnan och andra bad snabbt bort från staten "stupor" arbets slitna muskler.; bad värme är att ha en djupgående effekt på muskelvävnaden, stimulerande dem, förbättra blodtillförseln, påskynda metabolism, snabbt rensa dem från slutprodukterna av metabolism. I musklerna reduceras nivån av mjölksyra och urinsyra signifikant.
bad hjälper till att få tillbaka till det normala och överträning, med tung fysisk ansträngning och känslomässig överbelastning. Bath användbar även så idrottare som inte utsätter sig för fysisk ansträngning, såsom involverade i sportskytte. Det konstaterades att de bad förfaranden har en positiv effekt på de funktionella egenskaperna hos den visuella analysator - efter ett bad ökar synskärpa, ökad ljuskänslighet
Nosta nästan en tredjedel. Bad hjälper till att koncentrera uppmärksamhet och lindrar överdriven muskelspänning vid fotografering. Badprocedurer hjälper till att bli av med muskelskakning.
Ofta efter träning eller fysiskt arbete, känns det en uppdelning. I det här fallet, en specialist i bad förfaranden F. Teleshov gör följande rekommendationer: "Tre av samtal i ett ångbad. Var och en i 5-7 minuter. Och alltid under en kall dusch( temperatur 13-15 ° C).Men kylproceduren borde vara kortsiktig - 20-40 sekunder, inte mer. Och sedan i 1,5-2 minuter dusch eller bad( temperatur 37-39 °).Och slutligen, för att vila i 5-7 minuter i omklädningsrummet, är det bäst liggande eller tyst simma i poolen( temperatur 26-27 °) ».
Ur metodsynpunkt, bör man komma ihåg att badet är en viss belastning, vars omfattning beror på intensiteten av värme och kyla deras varaktighet, antal upprepningar av dessa förfaranden, frekvensen av bastun och andra. Dessutom bör det beaktas portabilitet bad individer och deras förmåga attberoendeframkallande till badet. Längden av vistelsen i badet och volymen av förfaranden som används är alltid strikt individuella.
Ta ett bad den mest användbara sak på kvällen, så snart efter att det var möjligt att gå till sängs. Om badet besöks under dagen, är det bra att ha ett bad efter 2-3 timmars sängläge, som kan åtföljas av en kort sömn *
Det finns restriktioner för att besöka bastu boxare. De kan besöka badhuset inte tidigare än 24 timmar efter tävlingen. Detta beror på möjligheten till inre blödningar under slaget vid
( inklusive hjärnan), och badet kan vara farligt för livet. En sådan risk kan vara i andra sporter, särskilt om klasserna åtföljs av olika slags blödningar, blåmärken, särskilt huvudet.
Du bör inte missbruka att stanna i en bastu för idrottare som inte vill ha viktminskning. Du bör noga besöka badet efter belastningen, följt av kraftig svettning. Det är oönskade att besöka badet efter att ha tagit mycket mat, det är bättre att göra det 1,5-2 timmar efter att ha ätit. Och maten bör lätt smälta. Men du borde inte besöka badet på en tom mage.
En av de främsta syftet med bastun( nämligen ryska) är dess användning för härdning. Tidigare nämnda spanska läkaren Ribeiro Sanches i XVIII-talet, skrev: "Jag önskar uppriktigt min enda sträcker att vittna ryska bad överlägsenhet till de tidigare antiken grekerna och romarna, och innan som nu är i bruk bland turkarna att bevara hälsan och att bota många sjukdomar".V. Ivanchenko tror att en utländsk doktors ryska bad var den som slog sin individuella härdningseffekt.
villkoren i härdningseffekt med en rysk bad kan inte jämföras, och nu mycket modern och gemensam bastu. Jämfört med den ryska bastubadet det har flera nackdelar, den viktigaste av dessa är hög temperatur och låg fuktighet, vilket leder till uttorka de övre luftvägarna: visas torra slemhinnor i svalg, bronker och, ännu djupare andningsorgan, och torr hud.
Rysk bastu ger möjlighet till likformig uppvärmning, vilket är mycket viktigt för härdning. Det är inte torra slemhinnor, efter den ryska badet( om det är korrekt tas) inte har huvudvärk, normal andning, kommer en djup god sömn. Dess fördel är att det nästan kan uppnå önskad temperatur och luftfuktighet med apotekets noggrannhet.
Kärnan i härdningseffekten av det ryska badet är det strikta iakttagandet av kontrastcykeln: uppvärmning - kylning - vila. Den första cykeln är uppvärmning. Orienteringen att hitta den optimala vistelsen i ångrummet är välbefinnande. När badande känner obehag och märker överdriven svettning, bör han lämna ångbad och börja kylning( med dusch, i poolen, i luften, i snön, och så vidare. In.).Efter kylning krävs vila. Denna cykel kan upprepas 2 till 5 gånger, beroende på personens individuella egenskaper: vanan med bad, hälsa, ålder, förekomst av sjukdomar etc.
Enligt Ivanchenko, optimal härdningseffekten kan uppnås vistelse i bastun i 10-15 minuter, följt av kylning av den samma, och 20-30 minuters vila. Du behöver besöka ångbastun 2-3 gånger och tränade ångbåtar - 4-5 gånger.
Under lång tid under härdning förstod vi organismernas träning vid olika temperaturer;Ännu lättare är att vana dig med förkylningen. Men nu är problemet med härdning sett mycket bredare och djupare.
I modern förståelse härdning - en anpassning av organismen till sådana mycket nebla
gopriyatnyh faktorer såsom olika fuktighets fluktuationer av syreinnehållet i en atmosfär, etc.
Under inverkan av dessa faktorer är förändringar i andningssystemet, cirkulationssystemet, hud, skelett- och andra muskler.i matsmältnings, endokrina, urin och andra system.
ryska bad hjälper till att anpassa sig till en mängd olika miljöförhållanden, utbildning nerv receptorer som uppfattar stimulering av den yttre miljön.
badet ökar den totala tonen i kroppen, stärker sin immunitet för att bekämpa de negativa influenser av miljön, med vissa sjukdomar, inklusive infektion. Bad anses i första hand som en effektiv metod för termoterapi.
Många uppmärksamheter har tagits på frågorna om "mångfalden i olika förordningar och deras integration" i den mänskliga organismen i verk av den ryska forskaren AS Zalmanov. Han skrev: "I tusentals år har organismen för människa och djur lyckats anpassa sig till stora temperaturförändringar. De nordligaste människorna som lever utanför polcirkeln, som deras hjort och hundar, spenderar sina liv och arbetar vid temperaturer som når -60 ° C.Bedouiner, indianer och andra invånare i de tropiska och ekvatoriella regionerna bor och arbetar vid temperaturer överstigande +40 ° C, samtidigt som deras kroppstemperatur hålls på 36,6-37 ° C.Det betyder att i centrala nervsystemet finns ett termoreguleringscentrum som placeras i medulla oblongata. "
Det här centret som genomgår aktiv träning i badprocedurer och sedan under normala förhållanden reagerar mer effektivt på temperaturförändringar från
, vilket bidrar till snabbare anpassning av organismen till förändringar.
Det har fastställts att luftkvaliteten har ett enormt inflytande på kroppen, särskilt syrehalten i den, vilket varierar beroende på luftens temperatur och luftfuktighet. Med ökande temperatur och fukt minskar mängden syre och vice versa. Med en betydande ökning av luftfuktigheten berövas människokroppen en stor mängd syre och dess lungalveoler fylls med vattenånga.
Dålig anpassad till sådana förhållanden lider kroppen, och i vissa fall kan detta tillstånd leda till tragiska konsekvenser. Reglering av anpassningsförfaranden utförs av andningscentret beläget i medulla oblongata. Det är denna regel som gör det möjligt att överleva "i farliga förhållanden" av syresvält när det är kraftigt minskat i luften.
Människor som regelbundet besöker badet och använder ångbastun är mycket mindre benägna att uppleva andningssvårigheter med hög luftfuktighet och hög temperatur, speciellt om båda dessa faktorer verkar samtidigt på kroppen.
Otroligt nog, men ett regelbundet besök på bastuintåg och andra regulatoriska centra som säkerställer att matsmältnings-, cirkulations-, lymfatiska och andra system fungerar normalt.
Och "om alla regleringscentraler fungerar normalt, blir alla mikrober och virus ofarliga. Kom ihåg historien om alla epidemier och specifikt historien om pesten, kolera, spanska influensepidemin 1918, och du kommer se en konstig statistik över
-ticet som aldrig lockade uppmärksamheten hos forskare. Under kolera- och pestepidemierna översteg antalet döda och sjuka aldrig över en tredjedel av befolkningen. Historiker av medicin och mikrobiologer kallar detta fenomen medfödd immunitet. .. ".Zalmanov ger en annan förklaring till detta fenomen: "... denna stabilitet var en följd av den långvariga stabiliteten hos regulatorcentralernas strukturer och funktioner", vilket innebär att sådan stabilitet är genomförbar, bland annat med hjälp av badprocedurer.
Zalmanov anser att de många centra av olika förordningar beror på det normala beloppet, den normala sammansättningen av vätskorna som bevattnar dessa centra;blod, lymf, extra- och intracellulärt fluidummedium. I blodet finns till exempel alkaliska reserver, "som en tampong, som skyddar blod från syraförändringar som kan orsaka dödsfall. Utan en vaksam, vaksam reglering av den alkaliska reserven är en persons liv otänkbart. Svettning, reglerande kroppstemperatur, som förhindrar betydande temperaturavvikelser, skulle vara omöjligt utan central reglering. "
Så, kroppens normala vitala aktivitet beror på regleringscentra, som utbildas, bland annat med hjälp av badprocedurer, givetvis korrekt användning av dem. Speciellt, som ett resultat av badprocedurer, förändrar dessa vätskor i kroppen deras sammansättning, är aktivt involverade i reningsprocessen för att avlägsna skadliga ämnen och slutprodukter av metabolism från kroppen.
Det är uppenbart att den viktiga faktorn för förekomst av olika former av sjukdomar är tiden för
personliga former av utmattning.muskulös, nervös, akustisk, optisk, värme, matsmältning, intellektuell, känslomässig, sexuell. För att ta bort trötthet, överarbete, till och med fysisk, lyckas inte alltid vila. Badprocedurerna avlägsnar praktiskt taget alla slags trötthet, särskilt nervös, muskulös, känslomässig.
Orden "hälsosam ande - i en hälsosam kropp" har ett direkt samband med härdning, eller vice versa, utfodring har en direkt inverkan på denna sanning.
För bildandet av en frisk hård person är det huvudsakliga tillståndet kanske en tidig härdning av kroppen. S. Kneipp, en känd tysk vetenskapsman, författare till boken "Mitt vatten bota" motstått hundratals särtryck i Tyskland och nästan alla europeiska länder, bland annat i Ryssland, skrev: "Åh, om alla mammor så tidigt som möjligt och djupt genomsyrad av sin uppgiftvi insåg det ansvar som föll på dem, och inte missa chansen att njuta av alla typer av goda råd om den tidiga härdning av kroppen av sina husdjur! »
viktigaste medlet för släckningsvatten Kneipp trodde. Boken ovannämnda noterade han den mest enkla, men de flesta, enligt hans uppfattning, effektiva medel för härdning: gå barfota, går på vått gräs på våta stenar, men svezhevypavshe th snö, promenader i kallt vatten, kall tvätt händer och fötter, tvättaknän( med en allmän dousing av kroppen eller utan den).
naturligtvis innan du utsätter dig för extrema vattenprocedurer, är det nödvändigt att konsultera en läkare, särskilt de som är benägna att förkylningar. Många sådana extrema procedurer är kontraindicerade, de kan leda till förvärring av sjukdomar.
Vad är användbart för valross? Forskare säger att genom att tillämpa detta förfarande, ökar kroppens syrebehov 6 gånger( !).Hos människor, värdvattenbehandling under en lång tid, är kroppstemperaturen efter bad reduceras till 34 ° C och utvanns efter endast 30 minuter. Hjärtfrekvensen minskar med 10-15%, kroppens termoregulering ökar och blir mer ekonomisk.
Men att vänja sig vid extrema vattenprocedurer i vår tid är mycket svårt. Faktum är att uppvärmningen till förkylningen orsakas även genetiskt, överförs från generation till generation. Intressant information i sin bok leder Yu Gusho. I 1959, registreras den amerikanska vidarebefordran att Aborigines sova naken luft vid en temperatur 0 ° C på bara marken. Forskarna i expeditionen säger att en sådan immunitet mot de kalla infödda uppnås genom tvångs undernäring eller svält bara i kallt klimat, och i avsaknad av kläder. Denna stabilitet Aboriginal kalla - "ett levande exempel på nästan obegränsade möjligheter för mänsklig anpassning till yttre förhållanden", inklusive extrema.
att tolerera extrem kyla behandlingar för att den moderna människan, som bor i en bekväm miljö, behöver du minst en önskan( kommer), god hälsa och gradvis beroendeframkallande. Det är bra att observera den normala matregimen. Forskare säger att kyla är lättare att tolerera och människor som äter mestadels vegetarisk mat blir vana vid det snabbare.