Daria Lisichkina: ćwiczenia na spalanie tłuszczu i ćwiczenia na odchudzanie
Darya Lisichkina opracował szereg kompleksów ćwiczeń, które skutecznie zwalczają złogi tłuszczu, poprawiają sylwetkę.Jeśli od dawna marzysz o cienkiej talii, płaskim brzuchu i sprężystych pośladkach, to Arya Lisichkina pomoże tobie, tłustym treningiem, który spełni to marzenie. Głównym sekretem skuteczności tych ćwiczeń jest ich regularność.
Ćwiczenia spalające tłuszcz - cechy
Funkcje ćwiczeń Lisichkina w ich prostocie są łatwe do wykonania w domu, bez kosztownych, uciążliwych symulatorów. Absolutnie każda kobieta może sobie z nimi poradzić, a ćwiczenia nie powodują takich skutków ubocznych jak ból stawów i mięśni, silne zmęczenie.
Ćwiczenia na odchudzanie z Daria Lisichkina składają się z pięciu etapów:
1. Rozgrzewka, czyli zestaw ćwiczeń oddechowych, mających na celu przygotowanie ciała do zajęć.
2. Drugim etapem jest praca sercowo-naczyniowa, mająca na celu wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, spalanie tłuszczu i rozwój wytrzymałości.
3. Na tym etapie praca jest wykonywana z poprawą talii. Cały kompleks ćwiczeń wykonywany jest na macie. Jeśli zbyt duża waga lub choroby stawów nie pozwalają na wykonanie niektórych ćwiczeń, można je pominąć lub całkowicie odłożyć na później wykonanie tego etapu.
4. W czwartym etapie wykonywane są złożone ćwiczenia, mające na celu rozwój mięśni całego ciała.
5. Ten etap nazywany jest rozciąganiem. Nie na darmo jest to ostatnia w kompleksie ćwiczeń spalających tłuszcz, ponieważ podczas rozciągania następuje, jak to jest, rozluźnienie mięśni. Po treningu mięśnie rozluźniają się, regenerują, a zmęczenie zostaje usunięte.
Trening spalania tłuszczu - rozgrzewka
Każdy trening sportowy rozpoczyna się od rozgrzewki, trening z Darią Lisichkina nie jest wyjątkiem. Ona nazywa ten trening ośmioma stokami.
Stań prosto, rozstaw stóp na szerokość ramion, ręce z tylną powierzchnią obracaj się, wydychaj i obniżaj głowę.
1. Podczas wdechu podnieś ręce, wydychaj i rozciągaj się w górę, wdychaj wyraźnie w płaszczyźnie bocznej, wydychaj, wracaj. To samo w innym kierunku.
2. Weź oddech, schyl się, wydychając, unieś prawą rękę do góry, wykonaj zawrót, wdech, zrób wydech, zrób wdech i idź w przeciwnym kierunku.
3. Po natchnieniu ugnij kolana, ręce po bokach i rozciągnij się równolegle do podłogi, wdychaj.
4. Po wydechu usiądź, rozciągnij się w dół i wdychaj wyciągnij ręce do przodu. I wstali.
Cały kompleks treningu oddechowego należy powtarzać od początku do końca trzy razy.
Fat Burning Exercise - Cardio
Cardio zaczyna się od pozycji wyjściowej, stojąc prosto, szerokość stóp jest rozstawiona.
Zginając nogi jednocześnie w trzech stawach( biodra, kolana, kostki) i na przemian podnosimy je wysoko, dłońmi, jednocześnie cofając.
Poniższe ćwiczenie wykonuje się w ten sam sposób, tylko po kolejnym wyprostowaniu nogi do przodu, imitując kopnięcie do przodu, a rękami wykonujemy ruch od nas samych do siebie.
Trzecie ćwiczenie polega na naprzemiennym pierwszym i drugim ćwiczeniu.
Czwarte ćwiczenie: ściśnij dłonie w pięści i przyciśnij do siebie. Noga schyla się w kolanie i unosi się na bok, jakby w wolnym tempie, symulując atak myśliwca w sztukach walki. Noga powinna być równoległa do podłogi.
Piąte ćwiczenie jest takie samo, tylko druga stopa.
Szóste ćwiczenie składa się z ćwiczeń na przemian 4 i 5.
Następne ćwiczenie składa się z naprzemiennego kopnięcia do przodu i od poprzednich ćwiczeń.
Poniższe ćwiczenia rozciągające dają odpoczynek mięśniom.
Stań na jednej nodze, zegnij drugą nogę w kolanie i chwyć ją od tyłu dłońmi, pociągnij trochę.Kolano powinno bezwzględnie spoglądać w dół.To samo z drugą nogą.
Następnie szerokie uderzenie z jedną nogą, podkreśl ją i pochyl się do przodu, oprzyj dłonie o podłogę i posyp je tak samo na drugiej nodze.
Następnie początkowa pozycja nogi jest szersza niż ramiona, pochyl się do przodu i stań, pochylając łokcie na podłodze, zablokuj w tej pozycji na kilka sekund. Ostrożnie wstań.
Ćwiczenia z Daria Lisichkina powinny być wykonywane codziennie, a wkrótce zauważysz, jak odchodzą kilogramy, ciało staje się piękne i sprawne.