Dieta PP: menu dietetyczne oparte na prawidłowym żywieniu

Redukcja "PP" w odniesieniu do diety oznacza "prawidłowe odżywianie".Zgodnie z tą metodą odchudzania, powinieneś ponownie rozważyć swoją dietę, rezygnując ze słodkich, tłustych, ostrych i innych szkodliwych pokarmów na korzyść płuc, zrównoważonych i pożywnych.

Po prostu zacznij i okazuje się, że nie jest to takie trudne. Efekt jest po prostu cudowny - dodatkowe kilogramy odchodzą i nie wracają, ogólny ton ciała podnosi się, przewód pokarmowy wraca do normy, poprawia się kondycja skóry, włosów i paznokci.

Ta dieta oparta jest na naukowo opracowanej równowadze białek, tłuszczów i węglowodanów. Wszystkie są równie potrzebne, dlatego nie można ich całkowicie odrzucić.Należy jednak pamiętać, że maksymalna korzyść dla organizmu nie przynosi żadnych tłuszczów i węglowodanów, a jedynie nienasycone kwasy tłuszczowe i tak zwane "wolne" węglowodany w ilości nie przekraczającej normy.

Wszystkie produkty, o ile to możliwe, muszą być naturalne. Smaki, konserwanty, zagęszczacze, barwniki i tak dalej na twoim ciele nie są potrzebne. Gotowane posiłki również lepiej jeść świeżo, nie pozostawiając niczego na jutro.

Dieta "prawidłowego odżywiania" nie sprawi, że poczujesz głodu lub zrezygnujesz z niemal wszystkich pokarmów. Jedzenie jest smaczne i urozmaicone. Trzeba tylko planować posiłki w oparciu o kilka prostych zasad.

Co warto odrzucić

1. Wykluczyć cukier z diety, wymienić słodycze i słodycze na świeże owoce.

2. W ramach zakazu wszystkie marynaty i marynaty( nawet domowe), konserwy i produkty w opakowaniach próżniowych, tłuszczowe, smażone, wędzone i mączne. Dozwolony jest tylko chleb z pełnego ziarna.

3. Dokładnie spożywaj śniadanie. Staraj się jeść 4-5 razy dziennie w tym samym czasie. Zjedz nie wcześniej niż 3 godziny przed snem.

4. Pij 1,5-2 litrów płynu dziennie( nie podczas posiłków, ale 15-20 minut przed lub godzinę po).Może to być nie tylko woda, ale także świeżo wyciśnięte soki owocowe i warzywne, napoje owocowe, kompoty, kissels, herbaty ziołowe, buliony.

5. Nie spożywaj przekąsek między posiłkami. Szczególnie dotyczy to półproduktów i fast foodów.

6. Odmówić alkoholu i napojów gazowanych i soku.

Zasady prawidłowego odżywiania

W diecie opartej na prawidłowym odżywianiu menu planowane jest w oparciu o następujące zasady.

1. Więcej świeżych owoców i warzyw - co najmniej jedna czwarta diety.

2. Źródła węglowodanów - zboża i boczne dania z dowolnych zbóż, makarony z pszenicy durum, chleb nie z najwyższej jakości mąki. Obejmują większość dziennego spożycia na śniadanie.

3. Organizm białkowy otrzyma chude mięso i ryby o niskiej zawartości tłuszczu, drobiu. Ponadto występuje w naturalnych produktach mlecznych i sfermentowanych produktach mlecznych, serze i jajach. Te potrawy są lepsze do jedzenia na obiad. W ogóle nie możesz zrezygnować z mięsa.

4. Jeśli chodzi o tłuszcze, są one również niezbędne. Wymień krem ​​i olej słonecznikowy na oliwę z oliwek. Jedz codziennie garść orzechów lub nasion.

5. Pamiętaj, aby wypić co najmniej 2 litry wody mineralnej. Przykładowe menu

Przybliżone menu diety "PP" może wyglądać tak.

Śniadanie. Płatki owsiane. Owoce. Koktajl mleczny. Całe pieczone ciasteczka. Mieszanka orzechów i suszonych owoców. Sałatka jarzynowa. Filiżanka zielonej herbaty bez cukru. Kanapki z serem. Talerz owsianki. Jajka na miękko.

Drugie śniadanie. Jednym jest każdy owoc. Orzechy.

Lunch. Sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek lub niskotłuszczową kwaśną śmietaną.Każda zupa. Część naczynia mięsnego lub rybnego z dopuszczalnym dodatkiem. Owoce. Kieliszek domowego kompotu lub morsa.

Snack. Twarożek lub kieliszek jogurtu. Orzechy lub nasiona.Świeżo wyciśnięty sok.

Kolacja. Szklanka jogurtu. Twarożek z owocami. Sałatka owocowa. Omlet z warzywami. Twarożek lub zapiekanka z ryżu. Kanapka z serem. Makaron z warzywami.

Kilka filmów związanych z artykułem: