w jakim produkty dużo węglowodanów i dlaczego są one tak szkodliwe

Węglowodany stanowią integralną część diety każdej osoby. Są one bardzo ważne, ponieważ podczas odchudzania, a w warunkach tlenowych treningu. Pytanie brzmi: Ile osób potrzeba węglowodanów na dzień.Ponadto warto pamiętać, że kobiety są mniej niż mężczyźni masy mięśniowej, a więc z tych samych części węglowodanów nie wszystkie z nich okaże się glikogenu. Niektóre z nich z pewnością zostanie przesunięty w talii i bioder w postaci tłuszczu. Jednak istnieje sposób: po prostu trzeba wiedzieć, jakie produkty dużo węglowodanów, a jeśli to możliwe, aby ich uniknąć.

Jakie węglowodany szkody?

Uważa się, że zestaw z tkanki tłuszczowej i wzrost procentowej zawartości tłuszczu jest wynikiem zwiększonego zużycia tłustych. Jakie są szkodliwe? Chodzi o to, że węglowodany, dostając się do organizmu, ostro podnieść poziom cukru we krwi. Powoduje to, trzustkę do uwolnienia insuliny, hormonu, którego zadaniem jest właśnie w obniżaniu poziomu glukozy we krwi. On również zbiera nadmiar glukozy i przechowywać go w organizmie w postaci triglicerydów( tłuszczów).Tak więc okazuje się, że tollsteyut nie tyle ze względu na tłuszcz, ale ze względu na węglowodany.

dobre i złe substancje

uwierzyć, że wszystkie węglowodany są szkodliwe dla ludzkiego organizmu - jest fundamentalnie błędne stanowisko. W końcu, węglowodany wymagane przez organizm w pewnej ilości dla prawidłowego metabolizmu tłuszczów i białek. Produkty gdzie dużo węglowodanów, które można nazwać prawo istnieć.Są to produkty o niskim indeksie glikemicznym( GI), czyli produktów, które nie mają cukru i skrobi. Produkty takie są określane jako produkty o dobrych węglowodanów. Warzywa, rośliny strączkowe, owoce, zboża, ziarna( owies, gryka), orzechy - wszystkie produkty, w których dużo węglowodanów, ale dobre węglowodany.

złe węglowodany występujące w żywności o wysokim IG.Wśród najbardziej popularnych produktów tego typu są cukier i miód, ziemniaki, wszystkie wypieki. Muszą one zawierać w diecie dla diabetyków i osób siedzących na diecie.węglowodany

Tabela Jakie pokarmy dużo węglowodanów? To można znaleźć patrząc na tabelę zawartości węglowodanów w 100 gramach produktu.

Fruktoza( różne owoce)	76 g( średnia GOP)
grochu	57 g
gryka	68 g
manna
72 g płatków owsianych 67 g
	Pearl jęczmień	73g
Jachmeneva grys	71 g
Grys	75 g( średnia GI)
makaron	74 g( średnia GI)
Sylwetka	76 g( wysoki IG) naukowcy

znaleźć

Według różnych badań, produktów, które zawierają dużo węglowodanów - jest przede wszystkim zboża, makarony isłodycze, dżem i cukier.

Na drugim miejscu na obecność węglowodanów są wypiekane, czekolada, śliwki, morele i suszonych moreli. Zawierają one od 40 do 60% węglowodanów.

trzecie miejsce - w wiśnie, banany, winogrona, buraki cukrowe i ziemniaki( 11-20%).

czwarte miejsce( najmniejsza zawartość węglowodanów) - 10,5% - na owoce i jagody( cytryna, mandarynka, brzoskwinia, jabłko, gruszka, truskawka, truskawki, arbuz, kantalupa).Życie w fast food

Mówiąc o tym, jakie pokarmy zawierają dużo węglowodanów, nie można zignorować tego rodzaju żywności popularnej we współczesnej Rosji i na całym świecie, jak fast food - fast food. To właśnie tam, gdzie ilość szkodliwych węglowodanów jest po prostu poza zasięgiem, to jest to, co żywność, gdzie jest wiele węglowodanów. Nawiasem mówiąc, Amerykanie często nazywają to niezdrowe jedzenie - coś w stylu "coś do jedzenia".Na przykład, średnia porcja jedzenia w restauracjach McDonald's lub KFC( tradycyjny obiad) - kanapka, sałatka, koktajl, frytki - zawiera ponad 1500 kcal, co jest codzienną normą dla osoby prowadzącej siedzący tryb życia. Biorąc pod uwagę, że w ciągu dnia osoba je więcej niż raz, ilość ta gwałtownie wzrasta, co prowadzi do otyłości.