Dieta obniżająca poziom cholesterolu: co jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu, zdrowe owoce i warzywa
diety w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu: listę zakazanych i dozwolonych pokarmów i diet przykładowe menu
diety w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu jest potrzebne dla tych ludzi, którzy mają pewne komplikacje z serca lub naczyń krwionośnych. Cholesterol jest bardzo niebezpieczny dla zdrowego i chorego organizmu. Dlatego jego poziom powinien być uważnie monitorowany i bardzo ważne jest ograniczenie konsumpcji produktów, które przyczyniają się do jego wzrostu. Jakie produkty obniżają poziom cholesterolu
- Soy. Zaletą produktów sojowych jest to, że dobrze obniżają poziom złego cholesterolu i zwiększają "dobry" cholesterol. Ponadto, soja ma dobry wpływ na hormony całego ludzkiego ciała.
- Bogate w włókna i rozpuszczalne produkty włókniste. Błonnik dietetyczny zapewnia niezastąpioną pomoc w walce z problemami z sercem. Ważne są owoce obniżające poziom cholesterolu, zwłaszcza owoce cytrusowe i jabłka. Fasola, otręby i warzywa w jak największym stopniu obniżają poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i nie powodują powstawania zakrzepów w naczyniach. Ponadto włókna wpływają na usuwanie komórek tłuszczowych. Rekordem obniżającym poziom szkodliwego cholesterolu jest biała kapusta. Dla organizmu przydatne będzie zjedzenie garści suszonych owoców i świeżych jagód.
- Wszelkie orzechy. Nawet 200 gr. Orzechy na tydzień zmniejszą prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca. Ponadto orzechy są bardzo dobre w głodzie i mogą być przydatną przekąską w środku dnia.
- Oliwa z oliwek.
- Olej rybi. Tłuste ryby żyjące w zimnych morzach są bardzo przydatne w chorobach serca. Jeśli jesz około 40 gramów dziennie.ryby, możesz w połowie zmniejszyć możliwość zawału. Jeśli choroba postępuje, konieczne jest dodanie do diety łosoś, makrela, pstrąg Lakeside, świeży śledź, sardynki i tuńczyk. W przypadku innych owoców morza powinieneś bardzo uważać: krewetki, na przykład, zwiększają poziom cholesterolu.
- Flawonoidy i witamina PP.Głównymi źródłami takich niezastąpionych substancji są cebula, czosnek, czerwone winogrona i wino, ciemne jagody. Nawet kawa i ciemna herbata, które same w sobie nie są szczególnie przydatne, znacznie obniżają poziom cholesterolu.
Żywność obniżająca poziom cholesterolu musi znajdować się w menu każdego, kto dba o swoje zdrowie. Produkty
które poprawiają cholesterolu
być użyteczny, aby przejrzeć listę zakazanych produktów i opcjach przetwarzania produktów niepożądaną przed kompilacją.
W swojej diecie wystarczy wykluczyć półprodukty i wszelkiego rodzaju produkty w puszkach. Ponadto, nie jedz podrobów, niektórych produktów z mleka, na przykład tłustego twarogu, kwaśnej śmietany i sera. Przez jaja powinny być traktowane z ostrożnością, ponieważ żółtka są szkodliwe, ale białka nie może być dowolna liczba na dzień.
Możesz gotować jedzenie za pomocą wody i pary. Smażone pokarmy nie są zalecane podczas diety. I oczywiście warto zrezygnować z różnych sosów do kupowania, aby poprawić smak, a także alkoholu, papierosów i słodyczy.
Przykładowe menu
Co jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu? Po przestudiowaniu list zabronionych i dozwolonych produktów nie można już zadać tego problemu.
Przykładowe menu dla osób z wysokim poziomem cholesterolu:
- małej płytce z gryki kasze, jabłka lub pomarańczy, przy filiżance herbaty lub kawy;
- plasterki świeżych pomidorów i ogórki z oliwek i przypraw( ćwierć kg).Marchew świeża -200 ml;
- Około 300 ml zupy jarzynowej z rastem.olej i mały kotlet parowy, trochę pieczonych warzyw z grillem, chleb z pszenicy, sok z dwóch pomarańczy;
- Pół płatki szklane z lampką innym sokiem jabłkowym zboża;
- pieczone grillowane chude ryby, talerz duszonych warzyw, kawałek chleba z otrębów, herbata, mleko rozcieńczone z bardzo niską zawartością tłuszczu. Klipy
wideo na art
diecie, aby obniżyć poziom cholesterolu: listę zakazanych i dozwolonych pokarmów i szorstkiej menu na obniżenie cholesterolu dieta dieta
potrzebujemy tych ludzi, którzy mają pewne komplikacje z serca lub naczyń krwionośnych. Cholesterol jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia, i dla pacjenta. Dlatego też, ze względu na jego poziomie muszą być starannie monitorowane, i ważne jest, aby zmniejszyć spożycie produktów, które przyczyniają się do poprawy jej.
Jakie pokarmy obniżają poziom cholesterolu
- Soy. Zaletą produktów sojowych jest to, że dobrze obniżają poziom złego cholesterolu i zwiększają "dobry" cholesterol. Ponadto, soja ma dobry wpływ na hormony całego ludzkiego ciała.
- Bogate w włókna i rozpuszczalne produkty włókniste. Błonnik dietetyczny zapewnia niezastąpioną pomoc w walce z problemami z sercem. Ważne są owoce obniżające poziom cholesterolu, zwłaszcza owoce cytrusowe i jabłka. Fasola, otręby i warzywa w jak największym stopniu obniżają poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i nie powodują powstawania zakrzepów w naczyniach. Ponadto włókna wpływają na usuwanie komórek tłuszczowych. Rekordem obniżającym poziom szkodliwego cholesterolu jest biała kapusta. Dla organizmu przydatne będzie zjedzenie garści suszonych owoców i świeżych jagód.
- Wszelkie orzechy. Nawet 200 gr. Orzechy na tydzień zmniejszą prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca. Ponadto orzechy są bardzo dobre w głodzie i mogą być przydatną przekąską w środku dnia.
- Oliwa z oliwek.
- Olej rybi. Tłuste ryby żyjące w zimnych morzach są bardzo przydatne w chorobach serca. Jeśli jesz około 40 gramów dziennie.ryby, możesz w połowie zmniejszyć możliwość zawału. Jeśli choroba już się rozwija, w diecie należy dodać łososia, makrelę, pstrągi, świeże śledzie, sardynki i tuńczyka. W przypadku innych owoców morza powinieneś bardzo uważać: krewetki, na przykład, zwiększają poziom cholesterolu.
- Flawonoidy i witamina PP.Głównymi źródłami takich niezastąpionych substancji są cebula, czosnek, czerwone winogrona i wino, ciemne jagody. Nawet kawa i ciemna herbata, które same w sobie nie są szczególnie przydatne, znacznie obniżają poziom cholesterolu.
Pokarmy zmniejszające poziom cholesterolu muszą znajdować się w menu każdego, kto dba o swoje zdrowie.
Produkty promujące cholesterol
Przed skompilowaniem menu warto przejrzeć listę niedozwolonych produktów i opcji niepożądanego postępowania z produktami.
W swojej diecie wystarczy wykluczyć półprodukty i wszelkiego rodzaju produkty w puszkach. Ponadto, nie jedz podrobów, niektórych produktów z mleka, na przykład tłustego twarogu, kwaśnej śmietany i sera. Jaja należy traktować ostrożnie, ponieważ żółtka są szkodliwe, ale są białka, które można jeść w ciągu dnia.
Możesz gotować z wodą i parą.Smażone pokarmy nie są zalecane podczas diety. I oczywiście warto zrezygnować z różnych sosów do kupowania, aby poprawić smak, a także alkoholu, papierosów i słodyczy.
Przykładowe menu
Co jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu? Po przestudiowaniu list zabronionych i dozwolonych produktów nie można już zadawać tego problemu.
Przykładowe menu dla osób z wysokim poziomem cholesterolu:
- Mała płytka z kaszą gryczaną, jabłkiem lub pomarańczą, szklanką herbaty lub kawy;
- Pokrojone świeże pomidory i ogórki z dressingiem oliwy z oliwek i przyprawami( kwartał kilogramowy).Marchew świeża -200 ml;
- Około 300 ml zupy jarzynowej z rast.olej i mały kotlet parowy, trochę pieczonych warzyw z grillem, chleb z pszenicy, sok z dwóch pomarańczy;
- Pół szklanki płatków różnych płatków śniadaniowych z szklanką soku jabłkowego;
- Grillowane beztłuszczowe ryby, talerz duszonych warzyw, kawałek pieczywa otrębowego, herbata rozcieńczona bardzo niskotłuszczowym mlekiem.