Gillian Michaels: strefy bez problemu - zestaw ćwiczeń na odchudzanie

Wiele kobiet cierpi z powodu problemów z nadwagą, ale głównym problemem nie jest nawet, że tłuszcz odkłada się i że to nierówne i opóźnione w miejscach najtrudniejszych jego napędu z daleka - talii, pośladków, ud. A jeśli napotkasz na taki problem, system szkolenia Gillian Michaels "No Problem Zones" jest przeznaczony właśnie dla Ciebie. O systemie szkolenia

„Brak strefy problemowe”

Jillian Michaels stworzył ten zestaw ćwiczeń specjalnie dla prac nad problematyką rysunku u kobiet. Przeznaczony jest do 50-minutowego intensywnego treningu dziennie, co jest bardzo trudne dla osoby nieprzeszkolonej lub początkującej w sporcie.

Rada trenera: rozpocznij trening z 25 minut dziennie i stopniowo zwiększaj intensywność i czas zajęć.Innym sposobem - aby dodać jedno ćwiczenie z kompleksu „No obszarów problemowych” w swoich zwykłych czynności, a gdy czujesz, że opanowane, może całkowicie przejść do ćwiczeń Jillian Michaels.

Cały kurs dzieli się na 7 części, które z kolei są podzielone na 5 ćwiczeń w 2 podejściach. Ta konstrukcja klas pomaga przyspieszyć metabolizm podczas treningu i trochę później.

dużo ćwiczeń w tym systemie mają kierunek siły, więc trzeba kupić hantle o wadze od 1,5 do 3 kg. Trening siłowy Gillian Michaels zaczyna od 1,5 kg i stopniowo przenosi się do pocisków o dużej masie. Ale możesz wybrać początkową wagę pocisku zgodnie z twoimi odczuciami. Musisz poczuć ciężar, ale nie czuj się zmęczony. Układ zasilania

Moc Jillian Michaels

rozwija moc, Jillian Michaels bierze pod uwagę wszystkie czynniki: intensywność treningu, organizm potrzebuje składników odżywczych, i tak dalej. System odżywiania zbudowany jest w taki sposób, że człowiek staje się chudy, bez poczucia głodu i bez utraty dobrego stanu zdrowia. W końcu głód i zły stan zdrowia są główną przyczyną niepowodzenia diety.

System żywienia Gillian i dieta nie mogą być nazwane - jest to racjonalna dieta, której celem jest utrata wagi. Dieta składa się z trzech głównych posiłków i przekąsek. Zabronione pokarmy, które powinny być całkowicie wyłączone z jedzenia, bardzo niewiele, a są to naprawdę pokarmy, które są zupełnie niepotrzebne dla naszego organizmu. Istnieje kategoria produktów, które po prostu muszą być ograniczone ilościowo.

obliczyć wymaganą ilość jedzenia człowiek może sam przez złożenie ilość kalorii wydatkowanych na każdym treningu, a zabierając 600. W razie wątpliwości, to będzie w stanie prawidłowo obliczać kalorie, użyj kalkulatora w Internecie.

zestaw ćwiczeń z Jillian Michaels „No problem” strefy ćwiczenia

z Jillian Michaels „Brak strefy problemowe”, aby pomóc pozbyć się tłuszczu na brzuchu i udach, zwiotczenie mięśni ramion i zbędnych fałd.

tak skomplikowane ćwiczenie rozpoczyna się od rozgrzewki:

1. Szkolenie zawsze zaczyna się od rozgrzewki przez 5 minut. Zacznij od pierwszego kroku w wolnym tempie, stopniowo zwiększając tempo i wyżej, podnosząc kolana.

2. Drugie ćwiczenie rozgrzewka odnosi się do treningu kardio, symulując skakanka, najpierw w zwolnionym tempie, a następnie stopniowo przyspiesza.

3. Trzecie ćwiczenie: cykliczne naprzemienne ruchy z wyprostowanymi ramionami tam i z powrotem, imitujące młyn.

4. Czwarte ćwiczenie można nazwać "rolkami", ponieważ naśladuje ruch podczas jazdy na rolkach. Skoki na bok, wkłada z powrotem stopę: podczas poruszania się po prawej lewa stopa przesuwa się do tyłu i na prawo, natomiast przesunięcie w lewo - w prawo stopa przesuwa się do tyłu w lewo.

5. Piąte i ostatnie ćwiczenie rozgrzewki odskakuje na bok, podnosząc ręce do góry.

Następnie wszystkie ćwiczenia rozgrzewkowe powtarza się w drugiej rundzie.

Podstawowy zestaw ćwiczeń rozpoczyna się od przysiadów z naciskiem na hantle.

Drugie ćwiczenie: przysiady z pchnięciem wstecznym i wciśnięciem hantli po bokach.

trzeci ćwiczenia: przysiady na drugą nogę z powrotem i zhimom lonży hantle w ręku.

Czwarte ćwiczenie: kucanie ze wzrostem rąk do przodu. Ramiona obciążone ciężarkami muszą być całkowicie wyprostowane do poziomu oczu.

ostatni ćwiczenia: ręce z hantlami do siebie - przez siebie, w żołądku, kolana lekko ręce prisognuty podczas przemieszczania się z siebie całkowicie wyprostu ruchy równoległe do podłogi.

Wszystkie ćwiczenia powinny zostać powtórzone w drugim kółku.

Ściśle przestrzegając instrukcji Gillian Michaels, wkrótce będziesz w stanie zdobyć takie ciało, o jakim marzyłeś, i bezpiecznie nosić dowolne ciuchy. Wybór filmów na temat artykułu