Asany na odchudzanie: kompleks jogi na płaski brzuch( ze zdjęciem i wideo)
Niewiele osób wie, że jeśli regularnie uprawiasz jogę, waga będzie powoli tracona, ale będzie to stabilna i zdrowa utrata wagi. Sugeruje to, że wszystkie systemy ludzkiego ciała, a także funkcje narządów, powrócą do normy. W tym artykule będą uważane asany za utratę wagi, w skuteczności, która może być postrzegana przez wielu.
Przydatne informacje na temat jogi
Joga to pradawny system, którego celem jest normalizacja nie tylko psychicznego nastroju danej osoby, ale także jego kondycji fizycznej. Jeśli trening odbywa się regularnie, to wkrótce widać poprawę układu hormonalnego, oddychanie, oczyszczanie jelit i pozbycie się cellulitu. Konieczne jest angażowanie się co najmniej trzy razy w tygodniu, ale najlepiej codziennie. Wykonując zestaw asan do odchudzania, musisz oddychać rytmicznie, głęboko i spokojnie. Musisz to zrobić na godzinę przed posiłkiem lub godzinę później. Eksperci zalecają przeprowadzenie sesji medytacyjnej przed i po sesji.
Asany do odchudzania
Rozpocznij ćwiczenia z prawidłowym oddychaniem: musisz stać prosto i sięgać aż do szczytu, a żeby plecy stały się proste, kość ogonowa opada. Wykonano ostrza. Podnosząc dłonie do góry, płuca wypełniają powietrzem, a oczy powinny być skoncentrowane na końcach palców. Teraz musisz wydychać, opuszczając ręce. Wszystko to powtarza się pięć razy.
Teraz możesz wykonać zestaw asan do utraty wagi:
- Musisz się wyprostować i postawić nogi obok siebie. Za rękoma splecionymi w zamku. Podczas wdechu musisz opuścić ciało i dotknąć uda klatką piersiową.Warto zauważyć, że kolana nie muszą być całkowicie wyprostowane, oddech powinien być spokojny. Ciało można unieść po pięciu cyklach oddychania.
- Wykonując te asany, zostanie zachowana równowaga. Prosta postawa, szerokość stóp na szerokość ramion. Podczas wdechu musisz przenieść ciężar ciała na prawą nogę, lewy jest schowany i unosi się nad podłogą.Lewa ręka chwyta kostkę.Drugą rękę należy umieścić przed sobą, a następnie obrócić ją w stronę twarzy i pociągnąć do góry. Zakończ po pięciu cyklach oddychania. Powtórz asanę drugą nogą.
- Musisz dostać się na czworakach w taki sposób, aby dłonie znalazły się pod ramionami, a kolana - pod umywalką.Następnie noga jest wyprostowana i schowana. Następnie druga noga zostaje wyprostowana. Ciało musi być jak rozciągnięty sznur. Do pozycji początkowej powracasz po pięciu cyklach oddychania.
Od dawna wiadomo, że asany jogi do odchudzania nie zapewniają szybkiej utraty wagi, ale pomagają sprawić, by figura była bardziej napięta.
Płaski żołądek
Niewiele osób wie, ale płaski żołądek za pomocą jogi nie jest mitem. Regularne wykonywanie asan na odchudzanie brzucha, nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także poprawia funkcjonowanie narządów tego obszaru.
Zanim zaczniesz wykonywać asany, konieczne jest przeprowadzenie rozgrzewki trwającej 10 minut. Konieczne jest wykonanie kompleksu do utraty wagi raz na trzy dni.
- Stanowią świecę.Należy położyć się na podłodze i umieścić krzesło w taki sposób, aby wyciągnięte dłonie znalazły się pod siedzeniem. Następnie musisz zgiąć kolana i przyciągnąć do klatki piersiowej. Nogi należy wyprostować i podnieść, trzymając pośladki w dłoniach. Wróć, pomagaj sobie rękami, oderwij ziemię.W tej pozycji pozostań co najmniej 3 minuty.
- Stanowisko wieża. Musisz usiąść na podłodze i wyprostować nogi. Ramiona powinny być wyprostowane, tył jest równy, dłonie dotykają podłogi. Wydychanie, przechylenie torsu do przodu i pół zgięte nogi w kolanach oderwały się od podłogi. Następnie musisz wyprostować nogi i jednocześnie trzymać rękami uda na plecach. Aby ustalić pozycję, konieczne jest 8 cykli oddechowych. Asana powtórzyć co najmniej 5 razy.
Jeśli wykonujesz cały kompleks asanów regularnie, wynik nie będzie długi. Aby uzyskać najlepszy efekt, powinieneś zacząć jeść prawidłowo i być na zewnątrz każdego dnia.