Pyszne i zdrowe śniadanie: lekka owsianka i jogurt dla kobiet i mężczyzn
Każdy wie, że zawsze powinieneś zjeść dobre śniadanie, ale wielu myśli o tym, jak zacząć rano od korzyści dla ciała i sylwetki. Wiele z nich ogranicza się do filiżanki kawy, ale dla prawidłowego metabolizmu głównym posiłkiem jest śniadanie.
Rano ciało znacznie lepiej kalorii, więc można pampered śniadanie. Ale zawsze warto wiedzieć.W tym celu należy zachować najlepsze, przydatne przepisy na śniadanie. Idealny, jeśli obejmuje: białka, które można uzyskać z niskotłuszczowego mięsa, grzybów lub jaj, tłuszcze zawarte w orzechach i oleju, węglowodany zawierające chleb pełnoziarnisty i owoce, a także niezbędne włókno.
Pyszne i zdrowe śniadanie składa się głównie ze zbóż.Przydatna owsianka będzie wypełniać ciało energią i dawać uczucie sytości przez długi czas. Istnieje kilka opcji na śniadanie z kaszami:
- Kasza gryczana z filetem z kurczaka. Można ją łączyć ze świeżą surówką z kapusty, lepiej pić herbatę bez cukru.
- Owsianka owsiana na śniadanie może być gotowana na wodzie lub na mleku. Jest możliwe bez szkody dla postaci uzupełnienie takiej diety bułeczką z masłem i jabłkiem.
Jeśli rano nie ma ochoty jeść owsianki, można zastąpić jaja, chude ryby, sok na parze i pomarańczowy.
Kasza jaglana na mleku z kawałkiem masła lub łyżką miodu.
Dietetycy uważają, że najbardziej przydatne śniadanie dla kobiet powinno zawierać większość dziennej normy węglowodanów, około jednej trzeciej białka i tylko jedną piątą tłuszczu. Ale węglowodany są potrzebne powoli. Jest to albo owsianka, ale zwykle, nie szybkie gotowanie, albo produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu, albo owoce. Ponadto, lepiej jest dodać błonnik do śniadania, jest to przydatne do trawienia. Włókno można dodać w czystej postaci do owsianki, lub można je otrzymać z pieczywa otrębowego lub warzyw.
Recepcja śniadaniowa dla kobiet
Opcje śniadaniowe dla kobiet:
- Omlet z warzywami. Do takiego śniadania można wybrać dowolny rodzaj warzyw, które najpierw trzeba usmażyć, a następnie zalać rozbite jajka mlekiem.
- Płatki owsiane. Zagotuj zwykłą mąkę owsianą w mleku, aby była bardziej pożywna. Dla wygody ułóż orzechy, suszone owoce lub miód, które nasycą ciało i nadadzą żywość.
- Dobre śniadanie uważa się za ciasto francuskie gotowane w piekarniku. Jeśli nie ma czasu, zrobi to zwykły twarożek zmieszany z jagodami, orzechami. Możesz pić wszystko z sokiem lub jogurtem.
Jeśli nie chcesz jeść mocno rano, możesz przygotować lekkie śniadanie. Będzie to wymagało sokowirówki. Możesz wziąć wszystkie owoce i marchewki, umyć wszystko, wyciąć i wycisnąć sok. Jeśli chcesz i posmakuj dodaj cukier lub miód. Zawartość kaloryczna takiej mieszaniny owoców i warzyw wynosi tylko 22 kcal na porcję.
Każdy dietetyk ma swoją opinię na temat najbardziej użytecznej żywności na śniadanie. Ale wybór jest dla każdego indywidualnie. W końcu, podczas gdy ciało nie dostanie porcji dobrze zbilansowanego posiłku, rano poczuje się letarg i senność.Po filiżance kawy oczywiście będzie radość, ale kawa nie da energii, więc zmęczenie może wkrótce spaść.Dlatego lepiej jest pić kawę bliżej obiadu, a śniadanie jest lepiej i gęsto. Ponadto istnieje wiele przydatnych opcji śniadaniowych.