Dieta na jajach na odchudzanie: jakie jajka - gotowane, surowe, z kurczaka lub przepiórki są lepsze dla diety

Fakt, że dieta na jajach do odchudzania jest tak popularna, że ​​nie jest przypadkiem. Przy małej kaloryczności( 1 kawałek - 100 kcal) jajka - prawdziwy skład witamin są bardzo korzystne dla organizmu, makro i mikroelementów i aminokwasów. Jest wybierany dla prostoty i szybkości gotowania zalecanych potraw, trwałości wyniku i równowagi, która nie wpływa niekorzystnie na metabolizm.

Istnieją jednak wady. Dieta na kurzych jajach jest odpowiednia tylko dla zorganizowanych osób, które są w stanie dokładnie przestrzegać menu i harmonogramu posiłków, nie dopuszczając nawet najmniejszych awarii. Produkty powinny być używane ściśle w podanej kolejności, bez żadnych substytucji lub permutacji. Jeden błąd - i wszystkie wysiłki są zmarnowane - trzeba zacząć od nowa. Ponadto taka dieta nie jest odpowiednia dla alergików.

Podstawowe zasady

Najczęściej stosowana dieta na jajka na twardo. Jest przeznaczony na okres 10-14 dni i trzydaniowy harmonogram posiłków. Rezultatem jest utrata 6 kg wagi.

W tym czasie zaproszeni jeść gotowane jajka na miękko( 2 szt za każdym razem, kiedy jesz), świeże owoce i warzywa, różne rodzaje chudego mięsa, gotowane bez oleju( dopuszczalne przypraw i przypraw) i niskotłuszczowe produkty mleczne. Jako napój - zielona herbata bez cukru i jeszcze niegazowana woda mineralna( co najmniej dwa litry dziennie).

surowo zakazane napoje zawierające kofeinę, czarną herbatę, słodkie, pikantne, tłuste i produktów skrobiowych, wszelkie oleje zarówno pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, a także jako przekąska między posiłkami

Każde zakłócenie automatycznie pociąga za sobą wypowiedzenie diety - efekt będzie jeszczenie będzie.

Połącz dietę ze sportem. Nie koniecznie iść do klubu fitness i siłowni - tylko tyle ładunek rano, 10-15 minut joggingu lub po prostu toczyć obręcz.

Aby utrwalić osiągnięty wynik, po zakończeniu diety nie atakuj bezpośrednio zabronionych produktów. Kontynuuj wraz z tym, co zawiera się w normalnej diecie, dołącz i zalecane jedzenie. Jedz w ten sposób przez co najmniej 7 dni.

Surowe jaja do odchudzania - za i przeciw

Istnieje opinia, że ​​dieta na surowych jajach jest bardziej skuteczna niż na gotowanych. Rzeczywiście, surowe białko może znacznie zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, a jednocześnie jest bardzo pożywne. Ponadto, z surowych jaj, organizm otrzyma większość niezbędnych witamin, mikroelementów i aminokwasów, które nie są poddawane obróbce cieplnej, pozostając całkowicie.

Jak zawsze, są wady. Surowe jajko jest wchłaniane przez organizm gorzej niż gotowane. Ale najbardziej nieprzyjemną rzeczą jest prawdopodobieństwo uzyskania salmonelli z surowego białka. Pozyskuj jajka tylko wtedy, gdy jesteś całkowicie pewny jakości produktu. Natychmiast przed spożyciem jaja należy dokładnie umyć, nie tylko wodą, ale również mydłem i / lub mydłem antybakteryjnym.

Lepiej jest rozbić jajko w pojemniku i wypić z niego zawartość.Muszla jajeczna - idealne środowisko do rozmnażania szkodliwych mikroorganizmów. Jeśli nadal pijesz je bezpośrednio z muszli, musisz przebić się przez otwór, wstrząsając jajkiem kilka razy, aby wypić i żółtko.

Aby schudnąć, codziennie rano przed jedzeniem surowe jajko jest pijane. Zwykła porcja jedzenia na obiad i kolację zmniejsza się o jedną trzecią i, opcjonalnie, podczas jednego z tych posiłków drugie jajko jest pijane. Podczas takiej diety zaleca się ograniczenie soli i cukru w ​​jak największym stopniu. Dopuszcza się jeść chleb, ale tylko czarny.

Dieta na jajkach przepiórczych

Większość ekspertów twierdzi, że jaja przepiórcze o mniejszym rozmiarze korzystają z kurczaka pod każdym względem. Istotnie, o masie mniej niż 15 gram, zawierają kilka razy więcej witamin, jak również cały organizm potrzebuje aminokwasów, co eliminuje zakłócenia w przemianie materii. W związku z tym przyjmuje się, że dieta na jajach przepiórczych pozwala stracić więcej nadwagi w krótszym czasie.

Dieta jest przeznaczona na 2 tygodnie. Nadmierne używanie jaj nadal nie jest tego warte - istnieje ryzyko wystąpienia alergii. Dorosła osoba wystarcza na 8-10 sztuk dziennie. Powinny być spożywane na śniadanie, uzupełnione o świeże owoce. Możesz też wypić filiżankę kawy bez cukru.

lunch, podwieczorek i kolacja powinna składać się z różnych rodzajów mięsa chudego, gotowane bez dodatku oleju, świeże lub gotowane warzywa( z wyjątkiem ziemniaków), odtłuszczone produkty mleczne, pieczywo. Każdy posiłek ma nie więcej niż 300 g. Alkohol jest surowo zabroniony.

Zanim przejdziesz do tej diety, najpierw spróbuj jajka. Ich specyficzny smak wcale nie przypomina smaku zwykłego kurczaka i nie jest lubiany przez wszystkich. Koniecznie skonsultuj się ze specjalistą - produkt jest wciąż nowy dla naszego kraju i nikt nie będzie przewidywał żadnych możliwych konsekwencji zdrowotnych.

Podsumowując - mała galeria wideo: