Dieta Gillian Michaels: Menu i program odchudzania z Gillian Michaels
Gillian Michaels twierdzi, że aby skutecznie zwalczać zbędne kilogramy, potrzebny jest kompleks dwóch komponentów - ćwiczenia fizyczne i racjonalne żywienie. Należy zauważyć, że dieta Gillian Michaels - to odżywianie, nie poszczenie, racjonalne, zrównoważone, które bierze pod uwagę aktywność fizyczną podczas treningu.
Właściwy system odżywiania od Gillian Michaels
Skuteczne odchudzanie nie pozostanie bez zmiany podaży. Autor podzielił żywność na trzy grupy: 1.
Przydatne - owoce morza, chude mięso, ryby, mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, dynia, buraki, czosnek, zielone warzywa, sałata, zioła, owoce, cytryny, imbir, naturalne przyprawy, ocet tylko jabłko, oliwa z oliwek.
2. Z ograniczoną użyciu - kiełbas i wyrobów mięsnych, mleka i produktów mlecznych tłuszczowej, tofu, marynowane i solone warzywa, konserwy i wędzone owoce morza, ketchup, majonez.
3. szkodliwy - produkcja fast food, frytki, margaryna, cukier, ryż do sushi, ciast i produktów bogatych, napojów i soków z cukrem, przyprawami, suche zupy zawierające MSG, kawa, alkohol.
Menu dietetyczne Gillian Michaels składa się z trzech głównych posiłków, tj. Śniadania, obiady i kolacje, a także jednej przekąski między obiadem a kolacją.
Bardzo ważne jest, aby nie zapomnieć o piciu 2,5-3,5 litra wody dziennie.
Przybliżony menu dieta z Jillian Michaels
pierwszym dniu diety:
Na śniadanie gotować kilka jaj jakimkolwiek stylu, jak chcesz, tosty z chleba z plasterkiem wędzonego łososia. Chleb tylko pełnoziarnisty.
Na obiad, sałatka z kurczakiem z mango i awokado.
Snack może składać się z pomarańczy i migdałów.
Na obiad upiecz domową pizzę.Do testu weź mąkę z otrębami, do nadzienia - pomidory, feta, czerwona cebula, oliwki.
Drugi dzień diety:
Na śniadanie płatki owsiane ze świeżymi jabłkami i garść orzechów.
Możesz gotować kaszą kaszkę podczas lunchu.
Do przekąsek są bardzo przydatne i smaczne koktajle z jabłek i bananów.
Soja z kurczaka na obiad doskonale wesprze ciało po ciężkim dniu treningu.
trzeci dzień Dieta:
trzeci dzień B może składać się, na przykład, części twarogu( odtłuszczonej) świeżego ananasa, tnie się na kawałki i szklanką świeżych owoców( wszystkie).
Na obiad ugotuj cielęcinę z grillem i daniem z puszki kukurydzy w puszkach.
Pomiędzy lunchem i kolacją, ułóż gruszki i ser mozzarella.
Na obiad marynujemy pierś kurczaka w sosie miodowo-cytrynowym i pieczemy w piekarniku.
Czwarty dzień diety:
Na śniadanie, pieczone ziemniaki średnie, gotowana kiełbasa drobiowa.
Na lunch można zjeść pita z pomidorami, marchewką, szpinakiem, mozzarellą i czerwoną cebulą.
Na przekąskę - zielone średnie jabłko i gotowane jajko na twardo.
Na obiad ułóż łososia w sosie jogurtowym.
Piąty dzień diety:
Możesz zjeść śniadanie z dwoma goframi i małym bananem.
Na obiad gotuj grillowane warzywa, które lubisz, z wyjątkiem ziemniaków.
Snacking może składać się z paska proteinowego do odchudzania.
Kolacja w piątym dniu może być burrito z kurczaka i czerwonej fasoli.
Stanowiło przybliżoną systemu dieta odchudzania jest zasilany przez Jillian Michaels, ale można go dostosować według własnych upodobań i wymaganej ilości kalorii.
Trening fizyczny od Michaels
Program ćwiczeń odchudzających z Gillian Michaels jest niemożliwy bez intensywnych ćwiczeń sportowych. Sama Gillian jest wielkim fanem sportu i nigdy nie jest ograniczona do żadnego rodzaju treningu.
Autor zaleca rozpoczęcie odchudzania z aktywnymi ćwiczeniami z hantlami przez pół godziny 10 dni z rzędu. W tym okresie obserwuje się najbardziej intensywne spalanie tłuszczu i najlepsze wyniki w redukcji masy ciała.
Po takim przygotowaniu część wagi zniknie, a wykonywanie ćwiczeń będzie o wiele łatwiejsze. Teraz możesz przejść do połączonego treningu. Trener zaleca dodanie aerobik, callanetics, joga, plyometrics, pilates do ćwiczeń siłowych. Możesz uprawiać intensywny sport, na przykład kickboxing.
Ten okres treningu nie będzie tak intensywnie tracił wagi, ponieważ mięśnie są aktywnie napompowane, ale tłuszcz będzie dalej ustępował.Nie zatrzymuj się tam, pamiętaj, że przed swoim snem - kształtna figura.
Zauważysz również, że wcześniej w klasie dławili się, a teraz jest o wiele łatwiej oddychać.
Tak więc, ciężka praca mięśni "przyspiesza" krążenie krwi, poprawia metabolizm, zmuszając organizm do szybszego przetwarzania i usuwania szkodliwych pokarmów zamiast przechowywania ich w talii i biodrach. W połączeniu z prawidłową, zbilansowaną dietą, technika Gillian Michaels daje niesamowite rezultaty w procesie odchudzania.