Dieta paleo

Dieta Paleo jest obecnie uważana za jedną z najbardziej popularnychtechniki uprawy cienkich modeli, a większość aktorów w Hollywood, a także wspólnego programu dla zbioru masy mięśniowej u sportowców i fitnessistov.

istota i główne cechy diety łowców - zbieraczy z paleolitu, umożliwiając pożywne, smaczne i skutecznie schudnąć, opisujemy w tym artykule.

istota i zalety diety epoki kamienia ^

Główną cechą diety Stone Age to, że nie wymagają stosowania określonych norm i pozwala kcal jeść tyle, ile chcesz. Wystarczy, aby upewnić się, że wszystkie produkty i potrawy są zawarte w diecie przypominały produkty odżywianie podczas paleolitu.

Dzięki tej technice można nauczyć się kontrolować to, co jesz i gotować bardzo smaczne i ciekawe potrawy wysokiej jakości i naturalnych produktów. Warto zauważyć, że program paleontologiczne nie ogranicza korzystanie ze zdrowych tłuszczów i węglowodanów, w przeciwieństwie do większości metod odchudzających. Po zatrzymaniu

dietę, aby przybrać na wadze jest po prostu niemożliwe, ponieważ jest to sama wysokokaloryczne. Jednak wybierając dietę paleologicheskuyu, należy rozważyć wady i zalety, a także skonsultować się z dietetykiem.

Technika ta ma wiele zalet, a mianowicie:

• Wspiera normalizację poziomu cukru we krwi, co z kolei prowadzi do braku nagłych napadów głodu i chronicznego zmęczenia, a także zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę.
• obniża poziom cholesterolu we krwi, jest zapobieganie chorobie serca spowodowaną nienasycone tłuszcze zawarte w produktach na paleo diety.
• Pomaga sportowcom budować masę mięśniową i schudnąć, schudnąć.To ze względu na zawartość białka w żywności, dozwolonych podczas diety paleontologiczne wieku, a także kombinacji chudego mięsa ze świeżych owoców i warzyw.

jak w przypadku innych metod odchudzających, w programie paleo dieta ma swoje wady:

• Największą trudnością tej techniki - jest jego koszt, ponieważ w naszych produktach raz, świeże, naturalne i jakość znacznie droższe niż zwykle.
• nowoczesnych ludzi, którzy są przyzwyczajeni do jedzenia w fasfudah i używać półproduktów, bardzo trudno jest zrezygnować z tych złych nawyków.
• Dieta diecie epoki kamienia nie ma wystarczającej ilości węglowodanów. Kwestia ta jest istotna dla sportowców, ale może to być dość łatwe do rozwiązania: wystarczy jeść więcej owoców bogatych w węglowodany, a mianowicie, wiśnie, ananasy i banany.
• Dla wielu może to być niewygodne Reguła Paleo diet, zgodnie z którym jest to niezbędne, aby zakończyć posiłek przed pojawieniem się uczucia sytości.
• trudno jest trzymać się tej diety dla wegetarian, mięsa substytut soi lub soczewicy jak rośliny strączkowe nie wolno używać podczas tego programu diety.
• Ta metoda jest przeciwwskazana u osób z chorobą nerek.

Tak więc, aby osiągnąć pożądany efekt, być w dobrym zdrowiu i atrakcyjnego ciała, dieta podczas paleo diety jest konieczne, aby zbudować takie produkty:

• wszystkie rodzaje mięsa: kurczak, wieprzowina, wołowina, królik, ale o niskiej zawartości tłuszczu, ryby i inne owoce morza, jaja, pożądane jest,rynek krajowy lub rolny;
• różnych owoców, z wyjątkiem suszonych owoców;Warzywa
• , z wyjątkiem ziemniaków i kukurydzy;
• orzechy: sosna, Brazylijska, pistacje, orzechy nerkowca, etc.

Z menu, według dietetyków zalecenia powinny być usunięte:

• wszystkie produkty zbożowe, które, jak się okazało, przyczyniają się do rozwoju procesów zapalnych;
• mleko i inne produkty mleczne, ponieważ mogą powodować reakcje alergiczne z powodu nieuczciwości współczesnych producentów, którzy wstrzykują krowy hormonami w celu zwiększenia laktacji;
• mączny i zawierający dużą ilość cukru: słodycze, ciasta i ciastka, które są przyczyną cukrzycy i pojawienia się nadwagi;
• fast food, który w ogóle nie przynosi pożytku ciału, ale tylko go szkodzi.

Dieta Paleo: przybliżone menu dnia i przepisy kulinarne ^

Podajmy przybliżone menu diety myśliwego-zbieracza, ale jest to jedyna opcja menu. Możesz łączyć dietę według tego przykładu.

Śniadanie

• Pierwszy posiłek powinien być satysfakcjonujący i smaczny, dlatego na śniadanie można delektować się półmiskiem jagodowym lub niewielką ilością orzechów, jabłek i gruszek.
• Możesz zjeść trochę chudego mięsa i wypić filiżankę kawy bez cukru.
• Pomimo faktu, że jaskiniowiec nie pił herbaty ani kawy, produkty te mogą być spożywane, ale w ograniczonych ilościach.

Lekka przekąska

• Ten odbiór użytecznej i jakościowej żywności powinien składać się z garści jagód lub 1 jabłka, kawałka niskotłuszczowego mięsa i szklanki wody bez gazu.

Lunch

• osoba, podążać metodologię epoki kamiennej powinna składać się z sałatka z warzyw i przyprawione oliwą z oliwek, kawałek czerwonej ryby lub chude mięso, melona i kubek wody.

Snack

• Podczas przekąski można zjeść każdy owoc, trochę orzechów.

Kolacja

• Na kolację najlepiej jest zjeść lekką sałatkę warzywną, dowolną rybę gotowaną na grillu lub w piekarniku.

Przed pójściem spać

• Przed pójściem spać, jedzenie nie jest konieczne, ale jeśli to konieczne, wolno jeść pomarańczę, kilka orzechów, wypić szklankę wody.

Aby urozmaicić dietę w technikach paleo, musisz nauczyć się, jak przygotować zdrowe i smaczne jedzenie. Oto kilka prostych i ciekawych przepisów na jego przygotowanie:

Pate ptak

wątroby -To Z dużą ilością składników odżywczych, pasztet z wątróbek jest doskonałym produktem programu diety łowców-zbieraczy.

• Tak więc, na pasztet potrzebny będzie: 0,4 litra śmietanki;6 jaj;sól, przyprawa;pół kilograma wątróbki drobiowej i tyle boczku;garść rodzynek;roztopione masło( 25 g).
• Przed gotowaniem piekarnik należy nagrzać do 150 stopni.
• Wymieszaj żółtka, śmietanę i przyprawy. Zmiel wątrobę, tłuszcz, rodzynki w blenderze, wszystko wymieszaj.
• Wlać powstałą mieszaninę do naczynia do pieczenia i gotować przez nieco ponad godzinę.
• Przechowywać w lodówce, podawać z chlebem jako mieszankę do kanapek.

Naleśniki z mąki kokosowej

• Do pysznych naleśników potrzebujesz: mąka kokosowa( 3 łyżki);jaja( 3 szt.);niesłodzony sos jabłkowy( 1 łyżka stołowa);olej kokosowy i mleko( odpowiednio 1 i 3 łyżki stołowe), soda, gaszone octu jabłkowego.
• Wszystkie składniki muszą być mieszane i smażone w oleju kokosowym, jak zwykłe naleśniki. Podawać ze świeżymi owocami.

Kokosowy twaróg

• Niezbędne składniki: mleko kokosowe( 400 ml), żelatyna( 4 łyżeczki stołowe).
• Sposób przygotowania: 50 ml mleka należy przelać na żelatynę.Pozostałe mleko należy podgrzać w rondlu na małym ogniu, zalać żelatyną mieszaniną mleka i wymieszać.Otrzymaną mieszaninę należy schłodzić w lodówce. Po 5 godzinach wyjąć go z lodówki i mieszać mikserem przez 40 sekund. Podawaj z owocami, miodem lub orzechami.

Recenzje i wyniki diety Paleo ^

Wyniki diety paleo są po prostu oszałamiające: według wielu osób, które straciły na wadze zaledwie w ciągu tygodnia, można pozbyć się 4 kg nadwagi. Wiele gwiazd, takich jak Miley Cyrus, Jessica Bill, Megan Fox woli trzymać się tej techniki odchudzania, aby utrzymać idealną sylwetkę.

Opinie na temat diety paleo są w większości pozytywne - nie tylko dobrze znane osoby, ale także proste informacje na temat odchudzania, że ​​odżywianie paleo w połączeniu z fizycznymi obciążeniami przyczynia się nie tylko do utraty nadwagi, ale także do wzrostu siły i energii oraz poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Zalecamy również obejrzenie filmu wideo z przydatnymi poradami dietetyków w trzech najlepszych dniach wydania, które pomogą Ci szybko i skutecznie schudnąć: