Dieta jogurtowa

jogurt diety przeznaczony jest przede wszystkim dla miłośników słodkich deserów. Ale ten program odchudzania jest nie tylko smaczne, ale również bardzo przydatny dla naszego organizmu. Dzień rozpoczął się z kubka jogurtu, z pewnością stanie się optymistyczne i satysfakcjonujące dla wszystkich. Korzyści

diet i dni na czczo ^

jogurtowym jogurt jest uważane za najbardziej użyteczny wszystkich fermentowanych produktów mlecznych, w szczególności, jeśli jest ona wykonana ze wszystkich naturalnych składników, nie zawiera w swoim składzie różnych barwników i środków aromatyzujących.

przy masowej produkcji produktu spożywczego jest zwykle mieszaniną homogenizowanego mleka pasteryzowanego oraz dodanie do niego specyficznych gatunków bakterii.

Ponadto rosnąca popularność w przemyśle mleczarskim nabył pektyny i skrobię modyfikowaną.Pochodzenie pomaga wyeliminować toksyny z organizmu i regulacji procesów trawiennych, a drugi jest wykorzystywany w celu uzyskania bardziej zwartą konsystencję produktu.

jogurt jest bardzo przydatny produkt dla tych, którzy są ważne, aby uzupełnić zapasy organizmu wapnia i fosforu. Wapnia, w fermentowany produkt mleczny zawiera wiele( o 40% dziennego zapotrzebowania), fosfor, trochę mniejszy( 15%), produkt jest bogate w witaminy D, to jest bardzo rzadko mieszkańców. Prawdziwy jogurt stała się dobrodziejstwem dla osób indywidualnych nietolerancji laktozy, które nie mogą z racji tej funkcji, aby uczynić mleko.

same enzymy zawarte w produktach jogurt, przetwarzane białka mlecznego, tak że organizm nie powoduje reakcji alergicznej i jest łatwo rozpuszczalny. A białka i kwasu mlekowego i bakterii należących do jogurtu, przyspiesza proces utraty tłuszczu podczas ubytek wagi i zmniejszone mikroflory jelitowej, przez hamowanie działanie substancji szkodliwych.

Ogólnie korzystne właściwości przefermentowanego produktu mlecznego może być przedstawiony następująco:

• wysoka odporność - jogurt do picia 200 g na dzień, zwiększa wytwarzanie substancji, które chronią organizm przed zakażeniem i zapobieganie powstawaniu nowotworów przewodu pokarmowego;
• Zdrowe jelito - jogurty regulacji układu trawiennego i przywrócić po infekcji jelit;ochrona przed chorobami grzybowymi
• - to fermentowany produkt mleczny doskonale wspiera zdrową mikroflorę w organizmie;
• dobre samopoczucie i pozytywne energii - korzystne bakterie, które są częścią probiotyków, zwiększają stężenie serotoniny i adrenaliny w organizmie;
• ogromne korzyści przynosi to mleka i z medycznego punktu widzenia, ponieważ ze względu na dużą zawartość w kompozycji, wapnia, magnezu i potasu jest doskonała zapobiegania osteoporozy i nadciśnienia próchnicy.

Warto zauważyć, że najpełniej wszystkie te korzystne właściwości nie są realizowane w sklepie, a domowy jogurt. Dlatego, aby mieć pewność co do autentyczności produktu spożywanego, to lepiej, żeby go gotować samemu.

Przepis na domowy jogurt

• Potrzebne będą: 1 - 3 litrów mleka pasteryzowanego i jogurt suchej kultury( można go kupić w aptece).
• przygotowane w sterylnych naczyń: mleko wlewa się tym, że doprowadza się do wrzenia i ochłodzono do temperatury 37 - 42 ° C.
• niewielka ilość mleka jest mieszana z drożdżami i stopniowo dodaje się w dużych ilościach.
• dojrzewanie jogurt w specjalnym pojemniku temperatury powinny zostać utrzymane, więc najlepiej jest wcisnąć produkt jako jogurtu lub termosu.
• W tym ostatnim przypadku, że mleko nie miał czasu, aby ostygł, wlać mieszaninę powinien być szybki, a termos wcześniej parboiled i dobrze wytrzeć.
• szczelnie zamykając naczynia, czekając na 12 - 14 godzin. Im dłużej produkt jest wart, tym bardziej kwaśny ich pozyskiwania.
• Otrzymaną mieszaninę oziębia się i umieszcza w lodówce przez 2 godziny, do zagęszczania. Nie zapomnij zostawić część produktu do dalszego fermentu.

żywo jogurt może być stosowany w różnych postaciach: jako samodzielny produkt, lub gotować w nim płatki owsiane, używane jako sosy sałatkowe i majonezem, należy je wymienić.Ogólnie rzecz biorąc, możliwości jego zastosowania są niewyczerpane i zależą od twojej wyobraźni.

jogurt diety dla utraty wagi: menu na 3 i 7 dni ^

w tej chwili wiemy sporo opcji jogurt programy dietetyczne.

Dieta jogurtowa przez 3 dni

Najprostszym( ale ciężkim) z nich jest surowy program jogurtowy przez 3 dni. Polega na stosowaniu produktów jogurtowych( 400-450 gramów dziennie) w połączeniu z jabłkami( 3 szt. Dziennie).Dzienna racja podzielona jest na trzy posiłki, z których każdy jest spożywany przez część sfermentowanego produktu mlecznego, a dwie godziny po zjedzeniu jedno jabłko. Ta metoda, pod warunkiem, że jest dobrze tolerowana, może zostać przedłużona do 5 dni.

Kolejny wariant diety jogurtowej na 3 dni jest mniej dotkliwy. Zasada tej metody odchudzania jest prosta: w jogurt z owocami rano po południu - z sałatek i produktów mięsnych, a wieczorem - z sałatką lub serem. Przykładowy menu trzydniowe dla tego programu może wyglądać następująco: oprócz porcji 150 gram jogurtu, spożywane w każdym posiłku, bez obiadu i wprowadzane do diety:

1 dzień:

• na śniadanie: 1 jabłko, 150 ml Frechet owocowego lub zielonej herbaty;
• obiad: 100 g ugotowanego lub gulaszu, pomidorów, surówka i ogórki z soku z cytryny, zlewki soku z granatów, rozcieńczono wodą;
• na przekąskę: sałatka owocowa, szklanka wody mineralnej;
• na obiad: duszone warzywa, 0,5 szklanki soku pomarańczowego.

Dzień 2:

• na śniadanie: 1 pomarańczowy, zielona herbata;
• obiad zamiast jogurt może na zupy, 100 g gotowanej lub gulaszu, sok z granatów, rozcieńczono wodą;
• na popołudniową przekąskę: jabłko, zielona herbata lub szklanka wody mineralnej;
• na obiad: sałatka z kapusty z sokiem z cytryny, 0,5 szklanki soku pomarańczowego.

Dzień 3:

• na śniadanie: garść jagód, 50 g pistacji;
• na obiad: sałatka z kapusty, 100 g mięsa;
• na popołudniową przekąskę: 2 kiwi, wodę mineralną lub szklankę herbaty;
• na obiad: jabłko, 100 twarogowych.

Dieta jogurtowa przez 7 dni

Możesz skorzystać z dłuższej diety trwającej 7 dni. Jednocześnie codziennie w diecie można wprowadzać następujące rodzaje produktów: jogurt

• - 500 g;
• warzywa i owoce - 400 g;
• dietetyczne rodzaje mięsa lub ryb - 150 g;
• greens - bez ograniczeń;
• świeżo wyciśnięte soki - 2 filiżanki;
• zielona herbata, napary ziołowe, woda mineralna bez gazu.

Spróbuj użyć do menu niskokalorycznych rodzajów warzyw, owoców i mięsa. Dzienna norma produktów jest podzielona na 4 do 5 części. Dozwolone do przewozu mięsa i produktów rybnych na kolację, a ostatni posiłek powinien być nie później niż 3 - 3,5 godziny przed snem.

Przykładowe menu przez 7 dni może wyglądać następująco:

• pierwsze śniadanie: herbata lub napar ziołowy, owoce;
• drugie śniadanie: produkt jogurtowy( 150 g) z dodatkami w postaci płatków śniadaniowych lub suszonych owoców, sałatka warzywna lub 100 g owoców;
• obiad: zupa jarzynowa - puree ziemniaczane, letnia sałatka ubrana w jogurt;
• przekąska po południu: szklanka świeżo wyciśniętego soku;
• obiad: niskokaloryczne ryby lub mięso( 150g), sałatka, deser jogurtowy.

Dzięki temu programowi utraty wagi można stracić do 5 kg nadwagi. Połączenie odchudzanie byłoby bardziej skuteczne przy umiarkowanym wysiłku.

jogurt kefir diety

bardzo popularny i skuteczny jest kefir - jogurt dieta, która mogłaby dokładniej nazwać dzień absolutorium, ponieważ czas jej trwania jest tylko 1 dzień.Ten program dieta ma ścisły limit czasowy, a jej efektem będzie utrata 500 - 700 gramów nadwagi:

• 8,30 - 200 g kefiru o niskiej zawartości tłuszczu;
• 12.00 - 200 g zwykłego kefiru;
• 15.00 - 200 g jogurtu owocowego;
• 18,00 - 200 g biocheraphic;
• 20.00 - 200 g kefiru o niskiej zawartości tłuszczu;
• 22.00 - 200 g biocheraph. Na wniosek

kefiru lub jogurtu zastąpić alternatywne produkty mleczne. Można pić wodę.Dieta rozładowania raz zaleca się co dwa tygodnie, ma korzystny wpływ na jelita, wątroby, trzustki, sercowo - układ naczyniowy.

Twaróg - jogurt dieta

bardzo satysfakcjonujące, smaczne i, co najważniejsze, jest skuteczny twaróg - opcja jogurt do 6 dni. Jego menu jest bardzo prosta:

• rano - 2 słoiki z jogurtu, 3 łyżki.l.twarożek;
• dzień - 2 słoiki jogurtu, 3 łyżki.l.twarożek;
• wieczorem - 1 słoik, 6 łyżek.l.twarożek.

Pomiędzy dozwolone ilości wody lub owocowych herbat. Składniki diety można ubić w mikserze. Utrata wagi na takiej diecie wynosi od 3 do 6 kg.

dni rozładowania picia jogurt ^ porządek

nie torturować się z długiej diecie, na czczo dni, jogurt może być używany.

Jednym z najbardziej łagodny z nich jest następująca:

• pierwsze śniadanie: tosty z razowego chleba, 1 jajko gotowane, filiżanka zielonej herbaty;
• drugie śniadanie: kieliszek niskotłuszczowego produktu jogurtowego;
• obiad: zupa z ogórka jogurtu lub jogurtu, filiżanka zielonej herbaty;
• przekąska: 1 zielone jabłko;
• obiad: niskotłuszczowy jogurt do picia.

Dla drugiego wariantu odprowadzania dnia będziesz potrzebował: picia jogurt - 1 litr, suszone owoce - 60 g, musli - 150 g, zielone jabłko - 1 grejpfrut - 1. Menu

dniu czczo będzie wyglądał następująco:

• pierwsze śniadanie: jabłko, herbatę;
• obiad: 200 g jogurtu, wysuszono - 20 g zbóż - 50 g kubek herbaty;
• Obiad: 300 g jogurtu, muesli - 50 g, suszone owoce - 20 g, pół grejpfruta, pół herbatę;
• przekąska: 200 g jogurtu, pół grejpfruta, pół filiżanki herbaty;
• kolacja: 200 g produktu jogurt, musli - 50 g, suche owoce - 20 g, pół herbaty.

Lepiej jest używać zielonej herbaty przed każdym posiłkiem. Dni rozładunku nie można przeprowadzać dla osób o osłabionej odporności.

Odchudzanie przy pomocy jogurt: wyniki, recenzji i opinii ekspertów ^

opinii o odchudzanie dieta jogurt są w większości pozytywne, ponieważ metoda odchudzania jest bardzo „smaczny”, satysfakcjonujące i efektywne - tydzień na nim, można stracić do 5 kg nadwagi. Ale nadal, zbyt często dietetycy nie zalecają używania go - nie częściej niż raz na dwa miesiące.

mieć ten program i przeciwwskazania - ze względu na wysoką zawartość wapnia w fermentowanego produktu mlecznego nie zaleca się ich nadużywać osób z chorobami wątroby i nerek. Uważaj na tę dietę również dla tych, którzy często cierpią na zaburzenia trawienia.

Bardzo lubi jogurt diety wielu gwiazd, takich jak słynna aktorka i producent Reese Witherspoon. Jej głównymi produktami są codziennie dieta:

• naturalny jogin Hg - 500 g;
• owoc - 300 g;
• chude mięso - do 100 g;warzywa i zioła
• - 300 g

amerykańska aktorka Joan Lunden opracowała skuteczną opcją jogurt diety przez 3 dni, co pozwala na utrzymanie doskonałej kondycji:

Dzień 1:

• śniadanie - owoce, pół szklanki jogurtu;
• obiad - sałatka owocowa z jogurtem;
• przekąska po południu - 2 śliwki;
• obiad - 200 g mięsa z kurczaka, surówka z sokiem z cytryny, grejpfruta 0.5.

Dzień 2:

• śniadanie - 200 gramów owoców z zbóż;Lunch
• - kawałki ananasa;
• przekąska po południu - nektarynka;
• obiad - 200 g Mięso indyka sałaty, pomarańczowy. Dzień 3:
  • śniadanie - filiżanka jogurtu, owoców;
  • obiad - puree z truskawkowo-bananowych;
  • snack - filiżanka jogurtu z owocami;
  • obiad - 200 g flądry, namoczone w soku z cytryny, liście sałaty.

  Rosyjska aktorka Katia Rednikova bardzo wspiera dietę jogurtową.Jej menu na 3 dni jest bardzo proste:

  • Dzień 1 - kefir z cynamonem;
  • Dzień 2 - naturalny jogurt;Dzień 3 - owoce.

  Przez trzy dni, jak twierdzi aktorka, na takiej diecie łatwo można stracić 3 kg nadwagi.

  Oferujemy oglądanie przydatnego wideo, ponieważ możesz przygotować sobie w domu przydatny jogurt z mleka sklepowego i "na żywo" z przystawki: