Dieta białkowa - pożywna i pyszna utrata wagi

dieta będzie prawdziwym dobrodziejstwem dla tych, którzy lubią jeść tyle, nie rezygnując z mięsa.

W menu tego programu odchudzania obejmuje nie tylko produkty o wysokiej zawartości białka, ale także większość innych składników odżywczych, co ułatwia przestrzeganie reżimu dietetycznego.

białko dieta jest uznawany dziś jednym z najbardziej skutecznych metod odchudzania, na której można poczuć energiczne i aktywne, bez cierpienia stały głód.

białko Istotą diety ^

Dietę ma powodować naprężenia w korpusie stale nasycając ją żywności wysokiej białka i ograniczenie spożycia pokarmów węglowodanowych.

Osiąga niedoborów energii w organizmie, ale w małej ilości węglowodanów do uzupełniania niedoborów takiego korpusu zaczyna się wyodrębnić ukryty glikogenu występującym głównie w wadze tłuszczu i mięśni. W tym przypadku, ograniczenie masy prowadzi się w pierwszej z powodu znacznej utraty płynów i mięśniowo - masa tłuszcz zaczyna daje materiał energetyczny później. Schemat

tej metody odchudzania wydaje się proste, ale w praktyce jest to o wiele bardziej skomplikowane niż opisaliśmy tutaj, i jak to będzie działać, zależy przede wszystkim od siły woli i odchudzanie, jak dobrze będzie przylegać do wybranego programu diety.

jeść, oczywiście, mieć trochę mniejszy niż zwykłej diety, ale nadal jest możliwe, aby zadowolić tych, którzy chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów to uczucie głodu podczas stosowania produktów białkowych jest znacznie zmniejszona ze względu na dłuższy czas przetwarzania żywności.

wyniku zastosowania takiej diety zresetuje nadwagi średnio 5 kg tygodniowo, całkowita długość systemu białka nie powinny przekraczać dwóch tygodni, w przeciwnym razie grozi poważne pogorszenie wielbiciel zdrowia. Po tym wszystkim, pomimo wszystkich zalet tej metody odchudzania, zrównoważony to nie można nazwać, i dlatego zaleca się powtórzyć nie wcześniej niż rok po poprzedniej.

główne zalety diecie białko: ^

• wysoka wydajność, co pozwala schudnąć 10 kg przez dwa tygodnie;
• nie stały głód gryzienia;
• różnorodna dieta;
• oszczędzając wynik utraty wagi przez długi czas.

mają tę technikę utrata masy ciała i pewne wady:

• poprzez spożywanie pożywienia o wysokiej zawartości białka występują znaczne odkształcenia nerki;
• równowagi niezbędnych witamin i składników mineralnych, co powoduje, taka dieta może prowadzić do pogorszenia stanu ogólnego zdrowia organizmu( wyeliminowania kompleksy multiwitaminowe);
• w niektórych przypadkach produkty zminimalizowaniu odbieraniem włókien może skutkować mniejszą pracę przewodu pokarmowego;wykluczenie
• z diety warzyw i owoców mogą prowadzić do odwodnienia( wyeliminowany obowiązkowe stosowanie dużej ilości płynów - nie mniej niż 1,5 litra dziennie przez cały program odchudzania).

Rozważmy teraz, co macie jeść białko w trakcie trwania programu. Można zaopatrzyć się niemal każdy mięso - ryby, drób, wieprzowina, wołowina, jajka. Dozwolone, aby dodać trochę tłuszczu w diecie, kiełbasy, konserwy rybne( w wodzie).

Będziesz również potrzebują dużo surowych warzyw: kapusta, ogórki, zieleni. Daje ogromne pomidory zaletę - zawierają likopen, który jest w stanie powiększyć skuteczność diety białkowej. Sałatki muszą być wypełnione sokiem z cytryny lub oliwą z oliwek. Dwa razy w tygodniu można jeść owsiankę i grykę.Jakość białka diecie

szacuje współczynnika wchłaniania, która jest pokazana w tabeli oceny jakości różnych produktów białkowych według WHO.Większość źródeł białka o wysokiej jakości są uważane za produkty zawierające czynnik asymilacyjnej 1,0.

jest zabronione:

• słodki - to nie tylko ciasta i ciasteczka, ale także słodkie owoce;
• makaron, produkty piekarnicze, smażone potrawy;
• ziemniaki, zboża, desery, dodatki, masło.

białko Temat diety należy przestrzegać kilku podstawowych zasad:

• trzeba jeść 5 - 6 razy dziennie, ostatni posiłek powinien być nie później niż 2 godziny przed snem;Produkty
• muszą być wybrane z minimalną zawartością tłuszczu;
• dziennie musi wypijać co najmniej 1,5 litra wody mineralnej bez gazu;
• dowolny alkohol jest surowo zabroniony.

Istnieje wiele wariantów diety białkowej. Obejmuje to programy owocowo-białkowe, białkowo-warzywne, białkowo-witaminowe i inne programy odchudzające. Do najpopularniejszych należą też dieta dr Ducane i program dietetyczny Kremla.dieta

białko do utraty wagi: menu na 7, 14 i 30 dni ^

Protein diety przez 7 dni

Protein program odchudzania na tydzień, będzie obejmować następujące menu( dzienne):

Dzień 1:

• śniadanie: mleko lubkefir - 1 szklanka;
• obiad - ryż płatki( 200 g)
• obiad - gotowane mięso wołowe( 150 g);
• przekąska po południu - sałatka jarzynowa( 200 g);
• obiad - sałatka warzywna( 200 g);
• przed pójściem spać - szklanka soku jabłkowego.

2nd: śniadanie

• - niesłodzona herbata lub kawa;
• drugie śniadanie - niskotłuszczowy twarożek( 100 g);
• obiad - kurczak( 150 g), sałatka warzywna z oliwą z oliwek;
• przekąska po południu - ryż( 100 g),?jabłko;
• obiad - sałatka z pomidorów( 200 g);
• przed pójściem spać - szklanka soku pomidorowego.

3: śniadanie

• - herbata lub kawa;
• drugie śniadanie - gotowana wołowina( 100 g);
• obiad - gotowana ryba( 150 g), ryż( 100 g);
• przekąska po południu - 2 jabłka;
• obiad - sałatka z kapusty, zielonego groszku i cebuli( 150 g);
• przed pójściem spać - szklanka soku jabłkowego.

4: śniadanie

• - kawa lub herbata;
• drugie śniadanie - gotowana wołowina lub kurczak( 100 g);
• obiad - zupa jarzynowa z kromką czarnego chleba;
• przekąska po południu - ryż( 150 g);Obiad
• - gotowane mięso( 100 g), sałatka jarzynowa;
• przed pójściem spać - szklanka soku jabłkowego.

5-ty:

• śniadanie - mleko lub jogurt - 1 szklanka, krakersy;
• drugie śniadanie - sałatka z marchewki( 100 g);
• obiad - gotowana ryba( 150 g), gotowane ziemniaki( 2 szt.);
• przekąska po południu - sałatka warzywna( 150 g);
• obiad - gotowana baranina( chude) - r0 100
• przed pójściem do łóżka - kubek herbaty lub jogurt.

6.: śniadanie

• - herbata lub kawa;
• drugie śniadanie - jajko - 1, krakersy - 2;
• obiad - gotowane mięso( 100 g) i ryż( 100 g);
• przekąska po południu - 1 jabłko lub 2 kiwi;Obiad
• - gotowana ryba( 100 g) i ryż( 100 g);
• przed pójściem spać - szklanka soku pomarańczowego.

7.:

• na śniadanie - niesłodzona kawa lub herbata;
• drugie śniadanie - kromka chleba z kiełbasą;
• obiad - sałatka warzywna( 150 g) i ryż( 100 g);
• przekąska - z kapusty i zielonego groszku( 100 g);Obiad
• - gotowana jagnięcina lub kurczak( 200 g);
• przed pójściem spać - szklanka herbaty lub jogurtu.

Utrata masy ciała na takiej diecie wynosi do 5 kg na tydzień.

dieta menu przez 14 dni

Jest skutecznym rozwiązaniem dwutygodniowego programu utraty wagi na produktach wysokobiałkowych. Menu wskazano trzy posiłki, ale w praktyce ilość pokarmu trzeba łamać 5 - 6 przyjęć.

pierwszym tygodniu( codziennie).

Pierwszy dzień:

• rano to filiżanka czarnej kawy bez cukru;
• dzień - 2-3 jaja na twardo, gotowane lub duszone w oleju roślinnym kapusty;
• wieczór - gotowana ryba( do nasycenia).

Po drugie: rano

• - filiżanka kawy z krakerem;
• day - gotowana ryba, sałatka jarzynowa z olejem roślinnym;
• wieczorem - gotowana wołowina( 200 g), szklanka jogurtu.

Po trzecie: rano

• - kawa bez cukru, krakersy;
• day - warzywny duszony olej roślinny, jabłka;
• wieczór - gotowana wołowina( 200 g), 2 jajka, sałatka z pomidorów i kapusty z olejem roślinnym.

Czwarty: rano

• - filiżanka kawy;
• dzień - surowe jajko, gotowane warzywa z olejem roślinnym, ser, z wyjątkiem kremowych odmian) - 15 g;
• wieczorem - owoce. Piąta

:

• rano - surowe warzywa z sokiem z cytryny, wody z dodatkiem soku z cytryny;
• gotowana ryba na dzień( 300 g), sok z soku pomidorowego;
• wieczorem - owoce.

Po szóste:

• rano - filiżanka kawy;
• day - gotowane mięso z kurczaka, kapusta lub sałatka z marchwi;
• wieczorem - 2 jajka, marchew rozdrobnionych surowców( 100 g) w mieszaninie z olejem roślinnym.

Siódmy: rano

• to filiżanka kawy;
• day - gotowane mięso( 200 g), owoce;
• wieczorem - powtórz z dowolnego dnia tygodnia, z wyjątkiem trzeciego.

Tydzień drugi( w dniach).

Najpierw: tak samo jak poprzedniego dnia.

Po drugie: rano

• - czarna kawa bez cukru;
• day - gotowany kurczak, sałatka warzywna ubrana w olej roślinny lub sok z cytryny;
• wieczorem - 2 jajka, gotowane na twardo, surówka z surowej marchwi z olejem roślinnym.

trzecie:

• rano - startej marchewki z sokiem z cytryny, filiżance kawy;
• dzień - smażone lub gotowane ryby( przed nasyceniem), sok pomidorowy;
• wieczorem - owoce( do nasycenia).

Po czwarte: rano

• - kawa bez cukru;
• dzień - sałatka z gotowanej marchwi z olejem roślinnym, 2 plasterki twardego sera;
• wieczorem - owoce.

Po piąte:

• rano - niesłodzona herbata lub kawa z krakersami;
• dzień - duszony szpik warzywny, kilka jabłek;
• wieczorem - gotowana wołowina( 200 g), 2 jajka, surówka z kapusty z olejem roślinnym.

Po szóste: rano

• - czarna kawa z krakersami;
• day - gotowane lub smażone w oleju z ryb, sałatka jarzynowa z dodatkiem oleju roślinnego;
• wieczór - gotowana wołowina( 200 g), kefir.

Siódmy:

• rano - szklanka herbaty lub kawy;
• dzień - sałata jajek gotowanych na twardo i zieleni, gotowana kapusta;
• wieczorem - gotowane lub smażone ryby, warzywa.

Przy prawidłowym przestrzeganiu diety na program diety mogą być dwa tygodnie, aby rzucić się do 10 kilogramów nadwagi. Nie wolno dodawać soli i cukru do potraw. Codziennie należy pić do 2 litrów wody.

dieta wariant przez 25 dni

Ci, którzy doświadczyli tej metody odchudzania dla siebie, pokazują utratę 5 kg w pierwszych dniach programu, a za cały kurs do 12 kg nadwagi.

Menu diety białkowej przez 25 dni jest proste. W pierwszych pięciu dniach:

• rano - niesłodzona herbata lub kawa;
• drugie śniadanie - gotowane jajko na twardo i jabłko;
• obiad - gotowane mięso( 100 g);
• przekąska po południu - kawałek twardego sera( 100 g);
• kolacja( nie później niż 19 godzin) - 200 g niskotłuszczowego kefiru.

Woda z taką dietą nie może być spożywana.

W ciągu najbliższych 20 dni Twoja dieta powinna zawierać różne rodzaje zbóż( z wyjątkiem manny).Ta metoda odchudzania nie jest łatwa, ale niezwykle skuteczna.

Dieta mieszanych białek

Istnieje wiele wariantów technik mieszanych białek:

• Na przykład dieta owocowo-białkowa , zbudowana na przemianach żywności białkowej z owocami. Ustanawia zasady oddzielnego odżywiania i ograniczenia konsumpcji produktów o wysokiej zawartości węglowodanów.
• Kolejna, nie mniej popularna dieta, białko - warzywo .W nim konieczne jest naprzemienne przyjmowanie pokarmu białkowego z użyciem warzyw. Ta metoda odchudzania jest zaprojektowana na nie więcej niż jeden tydzień, utrata masy ciała na jej końcu powinna wynosić do 5 - 7 kg.
• Dieta białkowo-witaminowa należy do systemu żywienia frakcyjnego i uważana jest za oszczędną wersję programów białkowych odchudzania. Jako składnik witaminowy wykorzystuje pewne rodzaje owoców i warzyw.

Popularne przepisy białkowe do odchudzania ^

Oto kilka prostych receptur, które mogą być stosowane zgodnie z dietą białkową.

Okroshka na kefir

Składniki na 2 porcje:

• kurczak lub chuda szynka - 2 sztuki;
• jajka na twardo - 2;Rzodkiewki
• - 4;
• ogórek kiszony - 1;
• kefir o niskiej zawartości tłuszczu - 1 szklanka;
• woda mineralna - 0,5 szklanki;
• ocet winny - 1 łyżka.
• zielona cebula, pietruszka.

Przygotowanie:

• rzodkiew pociera się tarki, wszystkie inne warzywa, mięso dokładnie placek wlać jogurt( można rozcieńczyć z wodą).Dodaj ocet.

Wołowina z bakłażanem

Składniki na 4 porcje: chuda wołowina

• - 500 g;
• bakłażany - 300 g;
• pomidory obrane - 400 g;
• drobno posiekanej natki pietruszki, ząbek czosnku;
• 0,5 litra wody.

Przygotowanie:

• Bakłażan pokroić w pierścienie, umieścić na 15 minut w osolonej wodzie. Pokrój pomidory, włóż rondel, posyp pietruszką i posiekanym czosnkiem. Wodę doprowadza się do wrzenia, wkłada bakłażana i gotuje przez pół godziny na średnim ogniu.
• Niektóre warzywa są umieszczane na dnie wysokotemperaturowego szkła, mięso jest na nich nakładane, wierzch jest przykryty innymi warzywami. Piec w piekarniku przez 15 minut.

Deser jogurtowy

Do 4 porcji:

• 2 jaja;
• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 200 g;
• skrobia kukurydziana - 50 g;
• słodzik do pieczenia - 2 łyżeczki;Smak
• .

Przygotowanie:

• Rozgrzej piekarnik. Białka są oddzielane od żółtek, drugie zmieszane ze słodzikiem, skrobią, jogurtem, smakiem. Białka są ubijane w gęstą pianę i dodawane do całkowitej masy. Wlać ciasto do formy, piec przez 20-30 minut. Recenzje

odchudzające, przeciwwskazania i recenzje opinia lekarska ^

diety białkowej są w większości pozytywne, jak ten program odchudzania łatwo przenosi się na tyle, oferuje możliwość korzystania z różnorodnych potraw i bardzo skuteczne. Niemniej jednak ma również wiele przeciwwskazań.

Zatem, ta technika nie jest zalecany do stosowania diety i osiadłych ludzi starszych - białko znacząco zwiększa wydajność krzepnięcia krwi, co zwiększa ryzyko wystąpienia zakrzepicy. Przede wszystkim ten program jest odpowiedni dla osób, które spędzają dużo czasu na treningu fitness lub na siłowni. Niemożliwe jest stosowanie takiej diety w chorobach nerek, wątroby i przewodu pokarmowego - obciążenie tych narządów staje się po prostu ogromne i wymaga dużej rezerwy zdrowotnej.

Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy lekarze zgadzają się z opinią, że diety białkowe, zwłaszcza ich długoterminowe warianty, są bardziej szkodliwe dla organizmu ludzkiego niż korzyści. Oczywiście schudniesz, ale jednocześnie ryzykujesz nabycie wielu bardzo poważnych chorób jelit, nerek i wątroby. Szczególnie szkodliwa jest metoda odchudzania kobiecego ciała, ponieważ azot, uzyskany podczas rozkładu białka, gromadzi się w układzie moczowo-płciowym, a później może powodować problemy z poczęciem.

Jeśli ten program nie pasuje do ciebie z tego czy innego powodu, możesz użyć metody odchudzania BEACH( przemiana białka w węglowodany).Ten system szybkiego spalania tłuszczu został opracowany przez kulturystów i skutecznie ucieleśniał skuteczność prostych diet białkowych w połączeniu ze zrównoważonymi programami odchudzania. BECHE jest bardziej oszczędnym i mniej szkodliwym wariantem zrzucania nadmiaru kilogramów.

Zalecamy obejrzenie wideo ekspertów - dietetyków na temat korzyści płynących z naprzemiennych dni białek i węglowodanów dla skutecznego odchudzania: