Dieta dla indeksu glikemicznego

na podstawie kontroli węglowodanów wpływy zwane diety na indeksie glikemicznym: pozwala szybko schudnąć, bez szkody dla organizmu.

Dieta z niskim indeksem glikemicznym: istota, korzyści i cechy ^

indeks glikemiczny( GI) - miara szybkości produktów rozkładu z dalszej edukacji głównego źródła energii - glukozy.

Im wyższy indeks glikemiczny produktu - im szybciej przyswajalne glukozy i jest powstawanie złogów tłuszczowych.

Mówiąc o tym, co znajduje się na indeksie glikemicznym diety, należy wziąć pod uwagę wszystkie jego etapy:

• W pierwszym etapie musi jeść pokarmy o niskim IG, a w tym czasie jest najbardziej aktywne spalanie tłuszczu. Czas trwania - od dwóch tygodni lub dłużej, do osiągnięcia pożądanego rezultatu;
  instagram viewer
• W drugim etapie liczenia diety indeks glikemiczny posiłków są rozwiązywane przy średniej GI konsolidacji wyników. Czas trwania nie jest krótszy niż 14 dni;
• Trzeci etap to wyjście, a w tym czasie dozwolone produkty o wysokim IG, ale w małych ilościach. W sercu diety powinna być żywność o średnim i niskim wskaźniku.

Jakie są cechy diety o niskim indeksie glikemicznym:

• Jej menu składa się z potraw niskokalorycznych, więc utrata wagi jest osiągnięty ze względu na fakt, że organizm do produkcji większej ilości energii niż otrzymuje;
• wszystko proste węglowodany są zastępowane przez kompleks.

Korzyści dieta oparta na indeksie glikemicznym imponującej wszystkich dietetyków:

• nawet w pierwszej fazie postu jest praktycznie niemożliwe, ponieważ opiera się na zasadach prawidłowego odżywiania;
• Technika ta pomaga wzmocnić metabolizm, poprawia jelit i ma korzystny wpływ na funkcjonowanie narządów wewnętrznych, dzięki czemu może być stosowany przez całe życie;
• system zasilania jest odpowiedni nawet dla kobiet w ciąży i matek karmiących, a także tych, którzy cierpią na choroby przewlekłe lub poważnych.

Może jedyną wadą jest fakt, że podczas diety odchudzającej na indeks glikemiczny żywności będzie musiał konsultować ze specjalnym stole pokarmowym, ale po pewnym czasie, aby przyzwyczaić się do tego.

Ile można stracić na diecie na indeksie glikemicznym

Warto zauważyć, że ta metoda odchudzania nie jest szybki, więc za miesiąc aplikacji można rzucać nie więcej niż 10 kg. Liczba ta zależy również od aktywności fizycznej i spożycia energii - nie powinna być większa niż 1700 kcal dziennie.

dieta na indeksie glikemicznym do utraty wagi: zasady zgodności, menu, stół, przepisy kulinarne ^

diety dla utraty wagi w indeksie glikemicznym:

• Najlepiej jest, aby dać pierwszeństwo do produktów o niskim IG i wysokiejwartości żywności, a nie odwrotnie;
• nie zaleca się stosować smażone jedzenie: to najlepiej gotować, piec lub jeść świeże sałatki;
• Woda zwiększa szybkość wydalania nadmiaru płynów, ale pić je w takich ilościach jak często określone w innych technikach, nie jest konieczne.

Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym

Co powinna budować swoją utrata diety waga Pierwszy krok:

• Otręby z ryżu, czerwonej fasoli - 19 GI;
• Mleko - 28 GI;
• Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu wszelkiego rodzaju śliwki - 33 GI;
• pieczywo pełnoziarniste, kwaśno-słodkie jabłka i gruszki są różne odmiany - 35 GI;
• owsiane, truskawki, agrest owoce, różne soki i truskawki - 40 GI;
• Żurawiny i dojrzałe żurawiny - 20 GI;
• Kiełbasy - 20 GI;
• Grzyby, zioła - 0 GI;
• Halibut, tuńczyk, dorsz - 0 GI;
• Mięso drobiowe o niskiej zawartości tłuszczu - 0 GI.

dieta o niskim indeksie glikemicznym: Menu

w prawo, aby uczynić swoje własne menu, można użyć tego przykładu:

• jemy płatki owsiane na śniadanie z dodatkiem owoców o niskim IG, pić zieloną herbatę;
• Po 2 godzinach przekąsek;
• Zupa obiadowa na bulionie warzywnym, zjeść sałatkę z kiełbasą;
• Przekładamy sok z owoców cytrusowych;
• Na obiad zostawiamy sałatkę z warzyw.

Metoda Montignaca na indeks glikemiczny Dieta

francuski dietologa M. Montignac dla odchudzania zalecają spożywanie co następuje:

• śniadanie żadnych owoców o niskim IG, jak jemy jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• Na obiad jeść pokarmy białkowe: twaróg, jajka, jogurt, kurczak;
• Mamy obiad z grillowanymi rybami i sałatką z warzyw;
• Przekąskamy z kefirem;
• Mamy kolację nie później niż 19.00 z gotowaną fasolą i mięsem.

diety Przepisy na indeksie glikemicznym

receptury duszonego kurczaka z grzybami:

• pocięte na kawałki kurczaka, cebula shinkuem, rozsianych na masłem patelni;
• Następnie dodaj obrane i posiekane pieczarki, sól i pieprz, smaż przez 5 minut;
• Dodać 100 ml wody, przykryć pokrywką i duszone przez 15 minut.

przepis surówka:

• ręce łza sałata, plasterki pomidorów, ogórków i zieleni;
• Wymieszaj wszystko, napełnij sos oliwą z oliwek i musztardą.

wrzenia przepisu:

• dopływu wody 300 g chudego mięsa, zestaw gulaszu;
• Potnij i usmaż cebulę, marchew, pomidor i pieprz;
• Kapusta shinnings, pokroić ziemniaki w bloki, rozprowadzić je do gotowego bulionu;
• Po 10 minutach dodaj patelnię, zielenie, liść laurowy i przyprawy;
• Gotuj 5 minut, a następnie wyłącz.

Odchudzanie na niskim indeksem glikemicznym: recenzje wyniki Lekarze odchudzanie ^

w większości przypadków faworyzują żywność o niskim indeksie glikemicznym, ale czas trwania pierwszego etapu nie powinien przekraczać trzech tygodni. Wynika to z faktu, że ludzkie ciało wciąż potrzebuje wolnych węglowodanów, co jest ograniczone przez tę technikę.

W wyniku diety w oparciu o indeks glikemiczny żywności możliwe jest znaczne zmniejszenie ciężaru, a także ustabilizować metabolizm i poprawić jelit. W celu kontynuowania nie strzeli spadła na wadze, trzeba jeść przy stole o średnim indeksie glikemicznym, od czasu do czasu pozwalając sobie jeść jedzenia o wysokim IG, a dodatkowo zrobić dzień postu.

Z indeks glikemiczny diety następuje nawet w trzeciej fazie, gdy dostęp do pokarmu wysoko w GOP, w której nie doprowadza się wyłącznie zalecane. Recenzje

diety na indeks glikemiczny naszych lojalnych czytelników są bardzo pozytywne:

Alina, 29 lat:

«Schudłem ze względu na procedury o niskim indeksie glikemicznym w miesiącu przez 10 kilogramów i jest bardzo zadowolony z wyniku: po pierwsze, nie pojawiają się odcinek jakoto często zdarza się po utracie wagi, dobrze, a po drugie - teraz po prostu ulubiony strój »

Maria, 25 lat:

« Lubię zasilanie systemu tak, że nie jest zmuszony do głodzić, ale jest bardzo skuteczny! .Na tej diecie Zdjąłem 11 funtów w ciągu zaledwie 4 tygodni, a teraz przeniósł się do trzeciego etapu - stabilizacja »

Valentina, 38 lat:

"Udało mi się schudnąć tylko biorąc pod uwagę produkty o niskim indeksie glikemicznym, ale ta aktywność czasami jest nudna. Zasadniczo, jeśli uważasz, że inne metody sugerują post, ale dają taki sam wynik, to dieta dla indeksu glikemicznego jest bardziej optymalną opcją »