Amerykańska dieta na odchudzanie

Dieta Rollercoaster opracowanego przez amerykański dietologa Martin Cathan ponad 30 lat temu i przez toczas zyskał szeroką popularność.

Ona jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na zmniejszenie masy ciała i pozwala na obecność aktywności fizycznej, aby zmniejszyć do 7 kilogramów tygodniowo.

Istotą coaster dieta rolkowym ^

Dietetycy od dawna zauważyć, że z każdej diety, czy programów długoterminowych( Duke kremlowskich Maggie, Kim Protasov, Japonia, typ krwi) lub szybkich monodiets( ogórek, płatki owsiane, twaróg, itp), waganajskuteczniej zmniejsza się w pierwszych dni i następnie szybkość spadku lub znacząco spowolnić dowolnej masie uporczywie stoi w miejscu.

To proste wyjaśnienie. Fakt, że nasz organizm może bardzo szybko odbudować i dostosować się do każdej diety. Aby to zrobić, wystarczy zaledwie kilka dni, po czym polega tryb oszczędzania( oszczędność energii), tak, że metabolizm( przemiana materii) spowalnia i waga przestaje gwałtownie spadać.

dr Martin Katan wziął pod uwagę tę funkcję, i opracował własną metodę tak, że dosłownie „mylić” ciało, nie dając mu „pamiętać” ilość spożywanych kalorii i nie pozwalając na dostosowanie się do nowego systemu.

zaleca je codziennie kalorii waha się w górę - w dół od minimum do maksimum, co dało nazwę popularnej wyżywieniu coaster atrakcją rolkowym. Dzięki takiemu podejściu do władzy udało mu się stracić około 30 kilogramów własnym ciężarem i schudnąć, aby pomóc ogromną liczbę ludzi.

Dieta Roller Coaster: Menu ^

śledzić roller coaster diety jest łatwe, które są wymagane tylko siły woli, aby nie oderwać i zrealizują i skrupulatne liczenie kalorii. Skład produktu, w przeciwieństwie do większości innych programów utraty wagi nie ma znaczenia. Oznacza to, że możesz jeść co chcesz, a przede wszystkim spotkać zalecanej ilości kalorii.

najbardziej dotkliwe i trudne z psychologicznego punktu widzenia, są pierwsze trzy dni, które wolno jeść tylko 600 kalorii. Te dni będą bardzo głodny przez cały czas będzie chciał jeść, ale trzeba jasno postępować zgodnie z planem i zrozumieć, że to będzie łatwiejsze.

Aby to zrobić, spróbuj wybrać codziennej kaloryczny nie czekoladki, ciastka i światło w węglowodany i warzywa niskokaloryczne, owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne i zboża w wodzie.

Ponieważ produkty te składają się z celulozy i węglowodany powoli strawne, zapewniają uczucie sytości przez dłuższy czas i nie dać sobie przerwę na „Jordania”.Dodatkowo błonnik pomaga uniknąć nieuniknionego, gdy nie ma wystarczających blokad energetycznych, dokładnie oczyścić jelita i ureguluje przydatnych mikroflorę.

Nie zapomnij o obfitej schematu pitnej, pić dużo prostych i nadal wody mineralnej i herbaty ziołowe( bez cukru).To nie tylko usprawnić proces oczyszczający w jelitach, ale również pomaga uniknąć silnego uczucia głodu. Ponieważ wszyscy wiemy, że ludzie często mylą głodu z pragnienia. Czasami wystarczy wypić szklankę wody, a tam nie chcą już jest.

So kalorii schematu naprzemiennego obliczony na 3 tygodnie: najpierw

• - trzeci dzień - 600 kalorii;
• Czwarty - siódmego dnia - 900 Kcal;
• ósma - czternaście dni - 1200 kcal;
• XV - XVII dni - 600 kcal;
• XVIII - dwadzieścia jeden dni - 900 kcal. Menu

Po południu, jak już wspomniano, może być dowolny, o wszelkich produktów, potraw i kombinacji. Ale wam łatwiej było poruszać, podać przybliżoną porcję światła na 600, 900 i 1200 kcal.

można zabrać go jako podstawa i zmieniać elementy według własnego uznania, w zależności od wartości energetycznej produktu( patrz tabeli kalorycznej produktów i etykiet) oraz indywidualnych preferencji smakowych.

Menu dla 600 kcal:

• Śniadanie - niesłodzona herbata, mała kromka chleba żytniego;
• Obiad - 100 g ugotowanego mięsa wołowego i ugotowanego ryżu, sałata i rzodkiewka ogórka bez oleju;
• Kolacja - 1 ugotowane jajko i szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Menu 900 Kcal:

• Breakfast - czarna herbata( można dodać 1 łyżeczkę cukru. .) z grzankami żyto, zielone jabłko;
• Obiad - gotowane lub gotowane na parze ryby, makarony i sałatka warzywna( 100 g).Herbata( cukier nie większy niż 1 łyżeczka);
• Obiad - 1 jajko, 100 gram skrzepu( chude) i małą banana.

menu 1200 kcal:

• śniadanie - 200 g płatków owsianych( woda i olej-free), herbata( cukier 1 łyżeczka) z grzankami żyta;
• Obiad - gotowane kurczaka( 200 g), gryka z kawałek masła( 100 g);
• Dinner - sałatka owocowa z jabłek, winogron, bananów, ananasów.
• ciągu dnia między posiłkami przekąski są dozwolone - 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu, mały banan.

Po pełnym kursie 21 dni możesz stopniowo powrócić do normalnej diety. Według dr Katana, w tym czasie, to udaje się zabezpieczyć „mylić” ciało, więc wynik jest przechowywany na dłuższą metę i powtórzyć cały cykl nie przyjdzie szybko.

Należy zauważyć, że do wykonania „roller coaster” może być tylko zdrowi ludzie, piękno i harmonia nie powinno być osiągnięte kosztem zdrowia. Odchudzająca zabronione pod schemat «600-900-1200»:

• w chorobach żołądkowo - jelitowego,
• w ciąży, matek karmiących,
• we wszystkich chorobach przewlekłych.

Nawet jeśli czujesz się doskonale zdrowy, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem odchudzania.

Pomimo faktu, że trening fizyczny może znacznie prawie 2 razy, wzmocnić efekt diety( z ćwiczeń może stracić nawet do 10 kilogramów, bez nich - do 6 kg), ciężki wysiłek fizyczny jest zabronione, ponieważ mogą one prowadzić do gwałtownego pogorszeniastan zdrowia.

Przydatna jest praktyka jogi, spacerów, pilates, aerobiku i spokojnego roweru. Aby oderwać się od jedzenia, chodź więcej na świeżym powietrzu i śpij dobrze, co najmniej 8 - 9 godzin dziennie.

amerykański Diet „Kolacja minus» ^

amerykańskiej diety utrata Kolacja minus obietnice wagowym 3 dni, ale to jest bardzo wygodny w przestrzeganiu i wymaga skrupulatnego Liczenie kalorii każdy zjedzony kawałek, jak wKolejka górska. Ponadto, w trakcie następnego systemu „Kolacja minus”, organizm wytwarza prawidłowe nawyki żywieniowe i pomocne - zużywają znaczne ilości tłuszczu w godzinach porannych, kiedy aktywność hormonów odpowiedzialnych za ich degradacji.

Jest on oparty na znajome od dzieciństwa postuluje, że w nocy nie są szkodliwe i muszą być podawane zgodnie ze znanego porzekadła „śniadanie jeść samemu, obiad zakładowego z przyjacielem, kolację dać wrogowi”.Oznacza to, że autorzy techniki sugerują, że całkowicie zapominają o takiej koncepcji jak kolacja, a po 17 godzinach zalecają picie tylko czystej wody.

więc podstawowe zasady Kolacja dieta minus:

• obfite reżim picia - pić co najmniej 2 litry wody dziennie;
• Ostatni posiłek ma miejsce nie później niż 17 godzin;
• zmniejsza spożycie tłuszczów zwierzęcych w diecie, zastępując je tłuszczami roślinnymi. Pamiętaj tylko, że nie możesz całkowicie wykluczyć tłuszczu, podchodzisz do wszystkiego zdrowym rozsądkiem;
• wybrać tylko wysokiej jakości produkty bez trans tłuszczów, barwników, konserwantów, emulgatorów, preferując jedzenia fast food zdrowe domowe jedzenie dla swojego menu.

Przygotuj dietę, nie przekrzywiaj się w żadnym kierunku. Jeśli naprawdę chcesz słodyczy, nie zaprzeczaj sobie - rano zjedz mały kawałek deseru. Nie rozłączaj się przy wyborze wyłącznie niskokalorycznych produktów spożywczych, zwracaj większą uwagę na ich użyteczność i naturalność.

Pamiętaj, że piękno i harmonia może dać tylko zdrowe ciało, pod warunkiem równowagi wszystko, co niezbędne do normalnego funkcjonowania - białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów.

Zalecamy również obejrzenie wideo z pożytecznymi wskazówkami od dietetyków na temat trzech najlepszych dni uwalniania, które pomogą szybko i skutecznie schudnąć: