Dieta Zigzag

zygzakiem albo programu węglowodanów naprzemiennie, przerosła popularność niemal wszystkich nowoczesnych technik odchudzania. Program

Pierwszy zygzak wykorzystywane wyłącznie kulturystów, ponieważ może im pomóc zrzucić zbędne kilogramy bez niszczenia mięśni. Ponadto, sportowcy stale czuć przypływ energii i siły.

esencja zygzak Odchudzanie systemu ^

autor zygzak dieta to niemiecki uczony Karl Północna. Dietetycy, badając cechy metody zygzaka, oceniać je i przekształcony tak, że zwykli ludzie pomogły schudnąć bez żadnych problemów.

technika esencja zygzak jest naprzemiennie ilość węglowodanów, które tracą na wadze zjada: najpierw trzeba zminimalizować wykorzystanie węglowodanów, a następnie przesłać swoje ciało, a następnie monitorować równowagę sił.Przy takiej mocy poprawia procesy metaboliczne w organizmie.

Zygzak - odchudzanie Program trwa od 1 do 2 miesięcy. Okres ten jest podzielony na cykle 4 dniach każdy.

• pierwsze dwa dni niskiej cyklu węglowodanów, tj wykorzystania węglowodanów jest zmniejszona do 0,5 g na 1 kg masy ciała, a także zwiększa dolot białkowe 3-4 gramów. Te dni dostawa glikogenu jest zużywany, wraz z jest ono spożywane i tłuszczu. Pod koniec drugiego dnia glikogenu w organizmie jest nieobecny, a tłuszcz jest wykorzystywany jako paliwo.
• Na trzeci dzień moc zmienia się dramatycznie: węglowodany - 5-6 gramów białka - 1 gram. Węglowodany zwiększa spożycie drastycznie, że organizm nie jest przyzwyczajony do takiego rozwoju, nadal rozkładać tłuszcze, a jednocześnie, aby zgromadzić zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach.
• czwarty dzień zygzak zbilansowanej diety: Stosowany ilość węglowodanów i białek - 2-2,5 grama. Taki dzień jest wymagane w celu pełnego uzupełnienia zapasów glikogenu.

pokarmowy zygzak metoda ma niezaprzeczalne zalety:

• Przez jedzenie różnych produktów spożywczych zawierających zarówno białka i węglowodanów, jest to uczucie pełności wystarczająco długo.
• Węglowodany, że ciało dostaje się do ilości dostarczonej przez dietę, nie pozwalają organizmowi wykorzystywać mięśnie energii. Procesy metaboliczne są przyspieszane, nie mrożone, jak w programach dieta niskowęglowodanowa.
• zróżnicowana dieta, więc przyzwyczaić się do monotonnej diety organizmu występuje.
• Zygzak dieta jest bardzo łatwy w użyciu: nie jest łatwo zacząć i łatwo skończyć w zdrowy sposób. W kategoriach psychologicznych, jest idealny, ponieważ pozwala na wykorzystanie różnych produktów.
• Podczas odchudzania dozwolone i zalecane ilości ćwiczeń.zygzak
• technika pozwala zresetować znienawidzonych kilogramów w krótkim czasie.

ze zrównoważoną dietą, suplement technika zygzak jest odpowiedni dla prawie każdego, kto chce skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia. Ale, jak każda inna technika, zygzak dieta ma przeciwwskazań.Jest przeciwwskazany dla osób:

• z chorobami przewlekłymi;choroby nerek i trzustki
• ;
• z problematycznej metabolizmu.kalorie

Zygzak Dieta: szorstka menu przez 4 dni ^

zygzak dieta Noordenu kilka dni wskazują maksymalne obniżenie diety pewnych pokarmów. Jednak aby skutecznie schudnąć, trzeba zrobić zygzak menu poprawnie.

niemożliwe w czasach białka mają tylko jaj i mięsa i węglowodanów - jeden plik cookie. Ważne jest, aby jeść jak najwięcej żywności, jak organizm potrzebuje dobrego zdrowia. Obliczyć ilość białka i węglowodany mogą być oparte na odchudzania ciała. O ciężarze 60 kg dziennie należy jeść białko 180 g białka( 60 kg * 3 g) i 60 g węglowodanów.

Dla większej wygody można użyć przykładowe menu zygzak, ale w zależności od nawyków, cech i preferencji, może ona zostać zmieniona. Dzienne zapotrzebowanie jeść 3 razy dziennie w tym samym czasie.

Dzień 1,2 - niskowęglowodór

• Do śniadania najlepiej nadaje się sałatka jarzynowa, niskotłuszczowy twaróg i jajka. Lepiej wybrać non-skrobię warzywa, czyli unikać jedzenia ziemniaki, dynia, marchew, chrzan, cebula, itpDo nie-skrobiowych warzyw należą: pietruszka, koperek, seler, buraki. Rzodkiewka, kapusta, ogórki, czosnek, groch i inne.
• Menu obiadowe może składać się z gotowanego fileta z kurczaka, gotowanej fasoli lub innych warzyw.
• Na obiad zaleca się gotować ryby z sałatką warzywną.Do napełniania sałatek wystarczy łyżka oleju roślinnego.

Dzień 3 - wysoka węglowodanów

• Ten dzień cykl dieta zygzak, czyli w godzinach porannych, można podobać się sobie płatki owsiane, kasza dodając rodzynki i kawałek całego ziarna.
• Lunch będzie dość obfity, jeśli każdy rodzaj zrobić filiżankę ryżu i zjeść trochę cukru z gotowanego fileta z kurczaka i lekkiej sałatki z warzyw.
• Dinner może składać się z makaronu z pszenicy durum, przyprawionego sosem o niskiej zawartości tłuszczu.

Dzień 4 - normalna węglowodanów

• B ostatniego dnia pętli zygzaka może składać się z płatków owsianych z rodzynki, jak w poprzednim dniu, ale chleb może zastąpić część niskotłuszczowych twaróg.
• W porze obiadowej lepiej jest spożywać porcję gotowanego ryżu z piersią kurczaka i sałatą wiosenną.Porcje dań mięsnych i warzywnych powinny być w przybliżeniu równe.
• Możesz zjeść kolację, robiąc rybę, sałatkę, krojąc kilka kromek chleba gruboziarnistego. Ryby można gotować lub piec w piekarniku.

, prawdziwy cienki i lekarze o wyżywieniu wyników zygzak ^

zygzak diety wielkie, ponieważ kilka miesięcy naprawdę pozbyć się 10 kg nadwagi. Dietetycy są zygzak - Układ zasilania jest pozytywna, ponieważ nie szkodzi organizmowi, jest całkiem możliwe, ze względu na powolny spadek masy ciała i wielki diety. W zależności od tego, czy dana osoba chce przybrać na wadze, czy traci, zmienia się tylko menu.

Pozytywna informacja zwrotna od sportowców, gwiazd i zwykłych ludzi wskazuje na ich skuteczność i dobrą przenośność.Program Zigzag niewiele różni się od zwykłej diety, zgodnie z nim konieczne jest tylko wykluczenie szkodliwych produktów.

Stosowanie diety zygzakowej jest dozwolone przez całe życie, modyfikując i dostosowując się do siebie. Po długiej przerwie w programie zygzakowskim możesz wrócić.Dieta Zigzag to świetny wybór dla osób, które dążą do zdrowego stylu życia i chcą mieć idealne ciało. Jednocześnie pięknu i atrakcyjności nie towarzyszy pogorszenie stanu zdrowia fizycznego i psychicznego.

Zalecamy również obejrzenie filmu wideo z przydatnymi wskazówkami ekspertów żywieniowych w trzech najlepszych dniach premiery, które pomogą Ci szybko i skutecznie schudnąć: