Japońska dieta

japońskiej diety dla utraty wagi jest wciąż stosunkowoniedawno, ale zyskała już światową sławę dzięki gościom dużą liczbę ludzi, którzy byli w stanie wykorzystać go nie tylko schudnąć, ale również dużo czasu, aby utrzymać wynik, który jest znany jakojest znacznie trudniejsze niż sama utrata wagi.

japoński diety dla utraty wagi: istotą i przeciwwskazania ^

Zalety japońskiej diety utraty masy odnosi się do osiągnięcia następujących pozytywne wyniki:

• wyjątkową okazję aby osiągnąć doskonałe wyniki w utracie wagi w stosunkowo krótkim okresie czasu;

• Szeroka gama produktów zatwierdzonych dla japońskiej diety pozwala czuć się komfortowo i nie cierpi dotkliwy głód, w przeciwieństwie do sztywnej diety typu mono-gryka, ryż, płatki owsiane itp.

• Dzięki dokładnie przeliczył dieta, podczas japońskiej diety można radykalnie wyrównać metabolizm, co pozwala, w opinii wielu schudła, nie tylko stracić 5 - 8 kg, ale także łatwe do utrzymania wynik w ciągu 2 - 3 lat, oczywiście, gdyścisłe przestrzeganie wszystkich przepisów. Menu

• dieta zawiera dużo warzyw, soków, warzyw i produktów mlecznych, co ma pozytywny wpływ na żołądkowo - przewód pokarmowy, dzięki czemu dobrze oczyścić jelita i przywrócić mikroflorę.

• Zaleca się stosowanie zielona herbata ma dobre właściwości przeciwutleniające i zapewnia przypływ energii, wydajności i nastroju.

• Ponadto, gdy japońska dieta ma limitu gotowane, a następnie zjeść jedzenie może być gotowane, pieczone i smażone nawet, co jest dużym plusem dla nelyubiteley gotowane jedzenie.

Ale dla wszystkich jego zalet, japońska dieta do utraty wagi nie jest dla każdego, ponieważ jest uważany za dość sztywny dieta. Sposób odchudzania japońskiej na podstawie znacznego ograniczenia kalorii( ze względu na węglowodanów) i całkowitego zakazu stosowania na sól, alkohol, mąkę i słodyczy.

w codziennym menu japońskiej muszą być zawarte kawę, więc ta metoda odchudzania jest zabronione dla osób z chorobami układu sercowo - naczyniowego, kobiet w ciąży i matek karmiących. Lekarze nie zalecają japońska metoda odchudzania jest stosowana częściej niż raz w roku, ze względu na bardzo niskokalorycznej diety.

Istnieje kilka wariantów diety japońskiej, obliczonych na 7, 13 lub 14 dni. Główną różnicą jest to, że przy dłuższym okresie oczywiście traci się nadmiar wagi. W pozostałych są one całkowicie identyczne i mają podobne menu, przeciwwskazania, zalety i wady. I po siedząc na japońskiej diety 7 dni i przystosować się do nowej diety, będzie łatwo być w stanie go utrzymać, a 14 dni.

Ale japońska dieta dla 13 lub 14 dni nałożonych bardziej sztywne ograniczenia w zakresie częstotliwości korzystania - powinien on być powtórzony nie częściej niż raz na 2-3 lata.

stosunkowo szczupły mężczyzna, z odrobiną nadwagi lepiej jest ograniczyć 7 dni od japońskiej diety, w obecności dużej liczby dodatkowych kilogramów i otyłości celowe ukończenia pełnego cyklu nauki japońskiego w 14 dni.

japońska dieta: Menu na 7 i 14 dni ^

Aby uzyskać najlepsze wyniki, przed zgodności japońskiej diety, eksperci radzą, aby wstępnie przygotować ciało do niego, jedzenia dla 2 - 5 dni zdrowej diety z ograniczeniem soli, słodycze, wędliny, alkohol lub prowadzenia dni rozładowania.

Jak japońskiej diety przez 7 dni, całkowicie symetrycznych i starannie zaprojektowane przez ekspertów w celu uwzględnienia wszystkich potrzeb organizmu, konieczne jest, aby stosować się do bardzo ściśle. To znaczy, gdy japońska dieta przez 7 dni, trzeba również jeść na proponowanego systemu - nie można zastąpić produkty i podobne dni swap, w przeciwnym razie pożądany efekt nie zostanie osiągnięty.

Ścisła przynależność do japońskiej diety pozwala ciału na kilka dni na przyzwyczajenie się do dietetycznego odżywiania i na brak poczucia głodu. Ponadto, dla skutecznej utraty wagi i usuwania szkodliwych toksyn wskazany do picia, jak dużo płynu podczas dnia - zwykłej wody, wody mineralnej, bez gazu i zielona herbata, woda należy spożywać co najmniej 2 litrów dziennie.

Woda jest najlepszym naturalnym rozpuszczalnikiem również rozpuszcza się i usuwa się z ciała wszystkie niepotrzebne, a więc nie jest możliwe, bez skutecznego procesu odchudzanie i Detox.

pierwsza szklanka wody do picia na czczo, niezwłocznie po przebudzeniu, napój resztę równomiernie przez cały dzień nie wcześniej niż pół godziny przed posiłkiem i następnie na 2,5 godziny. Jak prawidłowo pić wodę, przeczytaj więcej w artykule na naszej stronie internetowej.

Menu japońska dieta przez 7 dni menu

• pierwszy dzień Śniadanie: czarny filiżanki kawy.
• Obiad: dwa jaj na twardo, świeży olej sałatkowy, szkła soku pomidorowego( bez przechowywania, który zawiera sól, środki konserwujące, korzystnie świeżo wyciśniętego).
• Kolacja: Ryby gotowane lub lekko smażone, około 250 gramów.

Drugi dzień

• Śniadanie: filiżanka kawy z suchym plasterkiem grubego chleba.
• Obiad: sałatka z kapusty z kawałkiem ryby( gotowana lub smażona).
• Kolacja: kawałek gotowanej wołowiny( 150-200 gr) i kieliszek 1% kefiru, najlepiej jeden lub dwa dni. Dzień 3
  • Śniadanie: czarna kawa.
  • Obiad: cukinia, smażona z olejem roślinnym.
  • Kolacja: 2 strome jajka, 200 g gotowanej wołowiny, surówka z kapusty z olejem roślinnym.Śniadanie: filiżanka kawy z okruchami żytniego

  .

• Obiad: sałatka z gotowanej marchwi( 3 duże kawałki) z olejem roślinnym, 1 surowym jajkiem i 10 gramami twardego sera.
• Kolacja: 2 średnie jabłka.

Piąty dzień

• Śniadanie: sałatka ze świeżych marchewek posypana sokiem z cytryny.
• Obiad: kawałek ryby gotowanej lub smażonej ze szklanką soku pomidorowego.
• Kolacja: 2 małe jabłka. Dzień 6
  • Śniadanie: czarna kawa.
  • Lunch:? kg gotowanego kurczaka, surówka z surowych warzyw z oliwą z oliwek( marchew, kapusta).
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, surówka z surowej marchewki lub kapusta z masłem.

  Siódmy dzień

  • Śniadanie: zielona herbata.
  • Obiad: gotowana wołowina( 200 g), owoce( jabłko, gruszka lub pomarańcza).
  • Kolacja: każde menu jest wybierane z kolacji z poprzednich dni, z wyjątkiem trzeciego.

  Jeśli w pierwszych dniach japońskiej dieta dieta wydaje się zbyt chude i głodne, eksperci doradzają, aż przyzwyczaisz się do nowej diety, należy użyć sztuczek:

  • żuć jedzenie dokładnie i powoli, nie połknąć go w całości - tak szybko się proces nasycenia, ponieważuczucie sytości, jak wiadomo, nie przychodzi natychmiast, ale nie wcześniej niż 15-20 minut po jedzeniu. Ponadto dokładne przeżuwanie pokarmu przyczynia się do jego lepszego trawienia i asymilacji.
  • W wyniku wielu badań, naukowcy doszli do wniosku, że ludzie, którzy są przyzwyczajeni do jedzenia powoli, wskaźnik masy ciała niższa niż tych, którzy używali szybko połykać jedzenie. Dietetycy żartują także, że dokładne żucie pokarmu jest najtańszym sposobem, aby schudnąć, ponieważ jeśli ktoś zamiast 12 razy będzie żuć 40 razy, jego kaloryczna dieta jest automatycznie zmniejszana o 12%.
  • przed jedzeniem( pół godziny), wypić szklankę wody, uczucie głodu stępione natychmiast. Dietetycy twierdzą, że uczucie pragnienia jest często ukryty pod głodu i osoba, myślę, że jest głodny, choć w rzeczywistości, to wystarczy, aby wypić szklankę wody.
  • Umieść swoją porcję jedzenia w małej płytce, aby wizualnie nie wydawała się w połowie pusta. Usuń nadmiar garnków i patelni ze stołu. Skup się na przyswajaniu jedzenia, nie czytaj ani nie oglądaj telewizji podczas jedzenia, ponieważ przyczynia się to do przejadania się.
  • Kilka dni później, żołądek zmniejszy swoją objętość i uczucie sytości zaatakuje od zmniejszonej ilości pożywienia, jak w normalnym unstretched nasz żołądek ma małą objętość i wystarczającą ilość pokarmu powinny być umieszczone w garści.
  • japońskie kobiety są na ogół zaleca się nigdy całkowicie wypełnić żołądek, tak aby nie rozciągać, a tylko 8 sztuk 10. Być może dlatego, że Japończycy są słusznie uważane za najbardziej harmonijną naród na świecie.
  Zalecamy również przeczytanie artykułu o diecie Kita Protasov.

  Porady dietetyków na prawym wyjściu z japońskiej diety dla utraty wagi ^

  Pomimo ogromnej popularności i skuteczności japońskiej diety dla utraty wagi, niewłaściwe i wyjściem pospiesznym z nim można negować wszelkie wysiłki i dumpingowych kg może natychmiast wrócić.

  Aby trwale ustalić wagę uzyskaną w procesie japońskiej utraty wagi, nie można natychmiast zaatakować zwykłej żywności, ponieważ od 7 do 14 dni nie wystarczy czasu na pełną adaptację organizmu do nowej diety.

  • W pierwszym tygodniu po wydaniu lekarzy technika japoński Nie zaleca się jeść tłustych potraw, mięsa i słodyczy.
  • Powinieneś stopniowo dodawać zwykłe jedzenie, nie więcej niż jeden dziennie.
  • Pamiętaj, że im dłużej trwa adaptacja po wyjściu z japońskiej diety( najlepiej od 1 do 2 tygodni), tym większe są szanse trwałego utrwalenia wyniku i zachowania harmonii i elegancji.

  Polecamy obejrzeć film o przepisach i menu japońskiej diety: