Zielona dieta

zielony dieta jest wariant „kolor"Dieta, w której wszystkie produkty są wybierane na podstawie koloru.

metoda strata ta waga jest stosowana w przypadkach, gdy nie ma celu, aby przywrócić maksymalną liczbę kilogramów, ale chce tylko „poprawna” forma „rozmazany” w czasie zimy lub podczas wypoczynku spędzonego w trybie „all inclusive”.

rola zielonych produktów odchudzających ^

zielone warzywa i owoce są szeroko stosowane do wytwarzania różnorodnych programów odchudzających diet. Wynika to z faktu, że prawie wszystkie( z nielicznymi wyjątkami) produktów koloru masz niskokalorycznych i niski indeks glikemiczny.

ich ostatnia właściwość oznacza, że ​​korzystanie z takich owoców i warzyw w swoim poziomu cukru we krwi wzrasta bardzo powoli, a więc spowalnia trawienie, co przyczynia się do stępienia głód na długi czas.

Ponadto, wszystkie produkty są zielone kolory zawierają bogaty skarb witamin i minerałów. Kolor nabywają powodu naturalnego chlorofilu pigment, który karmi możliwość wzmocnienia siły odpornościowe organizmu i stymulują metabolizm. W niektórych z nich( na przykład, ogórki, kapusta, jabłko, gruszka, pigwy) zawiera kwas tartronowy, która jest zdolna do powolnego znacznie lipogenezy - przetwarzaniu węglowodanów w tłuszczu.

I oczywiście, jak wszystkie warzywa są bogate w błonnik, który nie tylko zajmuje dużej ilości energii do jego trawienia, ale również absorbuje toksyczne substancje w organizmie, neutralizując ich działanie i oczyszcza żołądek z resztek źle strawionego pokarmu. Dla

zielony dieta jest dobrze nadaje się następujące rodzaje produktów: warzywa

• : kapusta, brukselka, brokuły, groszek, papryka, dynia, kapusta zielonych, cebula, sałata, pietruszka, koper, etc.
• owoce: jabłka, kiwi, awokado, gruszka, grejpfrut, wapna i innych
• jagody: . winogrona, agrest.

Diety na zielonych warzyw i owoców: menu i receptur ^

komponowania menu dietetycznego, musimy pamiętać, że organizm nie może być pozbawiony niezbędnych standardów białek, tłuszczów i węglowodanów. Oczywiście, wiele produktów muszą być usunięte z diety bezwarunkowo - słodycze, makaron, mąkę, cukier, ziemniaki i kiełbasę.

Limit będzie również użyć owoce o wysokiej zawartości cukrów prostych, tłustych, tłuszcze zwierzęce - śmietana, twaróg, masło. Potrzeby ciała w zbilansowanej diecie mogą być spełnione przez wprowadzenie niewielkiej liczby jaj w menu, ryb i chudego mięsa.

Menu zielony dieta będzie wyglądać następująco:

• śniadanie: 2 jabłka, 100 g niskotłuszczowego twarogu, szklanka odtłuszczonego jogurtu, zielona herbata;
• lunch: garść orzeszków piniowych, 1 łyżka.l.otręby;
• obiad: zupa lekki( gotowane na chudego mięsa lub ryby lub warzyw), surówka z białej kapusty i ogórka,
• obiad: każdy owoców;
• kolacja: mięso lub ryba dla pary, sałatka z liściastych warzyw.

Ważne jest również, aby obserwować tryb picia - dzień pić około 1,5 litra czystej wody. Jeśli jesteś na diecie trzeba trenować ani angażować się w ciężkiej pracy fizycznej, tempo węglowodanów dziennie to 200 gramów, w przeciwnym razie - 100 g

można pić zieloną herbatę i herbatki ziołowe zioła - mięta, rumianek, głóg, dziurawiec, dzika róża, oregano, melisa.

mały niuans: dania z warzyw mogą być spożywane o każdej porze dnia do 22 godzin, światło protein( jogurtu lub białko jaja) są dozwolone, nawet w nocy, powolne węglowodany są spożywane rano, owoce - nie później niż w ciągu 17 godzin.

Dieta zielone warzywa

Inna wersja tej metody odchudzania jest oparta na warzywach i został zaprojektowany przez 3 dni, dla których masa spadku może wynosić do 3 kg. Menu

ma następujące menu:

• śniadanie: płatki owsiane na wodzie z tartym jabłkiem i 1 łyżeczką.miód, szklanka odtłuszczonego jogurtu lub jogurtu;
• obiad: 2-3 warzywa do wyboru, szklanka świeżo wyciśniętego soku z warzyw lub jabłka;
• obiad: sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek, 150 g ryb lub owoców morza, zielona herbata;
• przekąska: 1- 2 zielone warzywa;
• kolacja: zupa jarzynowa lub ragout, kromka chleba pełnoziarnistego, zielona herbata.

Dieta na zielonych jabłkach

Bardzo przydatna jest odmiana jabłka. Główną zaletą jabłek, jak wiadomo, jest obecność w ich składzie pektyny, włókien i kwercetyny( naturalnego przeciwutleniacza).Ponadto obniżają poziom cholesterolu we krwi, wzmacniają układ odpornościowy człowieka i normalizują pracę przewodu pokarmowego. Najprostsza dieta to "3 jabłka".Jego istotą jest jedzenie przed każdym posiłkiem jedno jabłko - tylko 3 dziennie. Możliwe jest zwiększenie liczby posiłków do 4-5, ale porcje są zmniejszone.

Dieta na zielonym groszku

Jest to niskokaloryczna technika białkowa. Jako główne danie wykorzystuje świeży, duszony lub mrożony groszek. Używanie konserwantów jest zabronione. Groch zawiera dużą ilość cynku, magnezu, witaminy B1.Bardzo ważne dla każdego organizmu jest kwas nukleinowy obecny w tym warzywniku.

Orientacyjne menu tego programu odchudzającego na jeden dzień: śniadanie

• : 30 g musli, 100 ml mleka, drobno posiekana tarcza;
• obiad: danie z grochu - zupa grochowa, omlet z groszkiem, sałatka na bazie grochu lub, na przykład, sznycel z dodatkiem;
• przekąska po południu: owoce lub 150 g jogurtu;Kolacja
• : rzodkiewka, kromka chleba pełnoziarnistego, kromka sera.

Musisz jeść na takiej diecie przez 7 dni, przy której możesz rzucić do 4 kg nadwagi.

Dieta na zielonej kaszy

Nie wszyscy wiedzą o diecie na zielonej kaszy gryczanej, która w XX wieku.nazywana "królową zadu".Różni się od tradycyjnej gryki tym, że nie poddaje się obróbce cieplnej, zachowując przy tym wszystkie jej użyteczne właściwości. Gryka jest źródłem złożonych węglowodanów i ma korzystny wpływ na metabolizm, a zwłaszcza na przewód pokarmowy, trzustkę i układ krwionośny.

Możesz użyć gryki na trzy sposoby:

• zmielić mielenie w młynku do kawy, wlać proszek do wody i zjeść;
• można jeść kiełki gryki. Jeśli nie jest to zbyt częste, kiełki można wstępnie namoczyć w ciepłej wodzie;
• smażone w termosie gryki - nalewano gorącą wodę, szczelnie zamykano pokrywką i pozostawiono na osiem godzin.

Program diety na kaszy gryczanej oznacza jej stosowanie w regularnych porcjach w ciągu dnia, bez dodatku soli, cukru lub oleju. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 4 godziny przed snem. Dozwolone w tym systemie pokarmowym pić nie więcej niż 1 litr kefiru dziennie i jeść 1-2 jabłka lub jogurt beztłuszczowy. Tę metodę utraty wagi należy stosować przez 2 tygodnie, nie więcej niż dwa razy w roku.

Białe - i czerwono - zielone warianty ^

Oprócz rzeczywistej zielonej diety, istnieje również szereg wariantów ich kombinacji.

Dieta biało - zielona

Na przykład bardzo popularna dieta biało - zielona, ​​opracowana na bazie świeżych warzyw i produktów mlecznych. Ta kombinacja daje najbardziej namacalny efekt przy zrzucaniu wagi.

Zielone jabłka i kefir w diecie

Wśród różnych diet mieszanych kombinacja jabłek i kefiru uważana jest za najprostszą i najskuteczniejszą.Polega na stosowaniu tylko tych produktów w wybranym czasie trwania programu odchudzania( zwykle 3, 5 lub 9 dni).

Wariant tej metody utraty wagi przez 3 dni będzie następujący.

Dzień pierwszy

• śniadanie: 200 g niskotłuszczowego kefiru z dodatkiem startego jabłka i łyżki płatków owsianych;Lunch
• : szklanka naturalnego kefiru;
• obiad: 1 pieczone jabłko z porzeczką;
• przekąska: - kieliszek niskotłuszczowego kefiru;
• obiad: 2 pieczone jabłka.

Dzień drugi

• śniadanie: 1 zapiekane w piecu jabłkowym;
• obiad: 1 świeże jabłko;
• obiad: 200 g gruboziarnistego twarogu z jogurtem;
• przekąska po południu: sałatka z miodu, orzechów i tartego jabłka;
• obiad: 2 pieczone jabłka.

Dzień 3

• śniadanie: szklanka jogurtu 1% tłuszczu z łyżką dżemu;
• obiad: 1 świeże jabłko;
• obiad: 200 g sałatki z 1 jabłka i jogurtu, kawałek sera;
• przekąska po południu: 2 pieczone jabłka;
• obiad: sałatka z miodu, orzechów i startego jabłka.
• Przed pójściem do łóżka możesz wypić szklankę naturalnego kefiru.

Dieta czerwono - zielona

Ta opcja najlepiej jest stosować latem. Został zaprojektowany na 2-4 tygodnie, a jego istotą jest połączenie produktów czerwonego koloru z zielonymi produktami.

Warzywa i owoce z czerwonym pigmentem mają właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwnowotworowe. W przypadku czerwonej porcji menu diety można używać następujących produktów: pomidory

• ;
• czerwona kapusta;
• burak;
• Bułgarska papryka;
• rzodkiewka;
• grejpfruty;
• różne czerwone jagody, itp.

Do zielonej części menu użyj:

• ogórki;
• kapusta;
• squash i squash;
• fasola szparagowa i groszek;
• cebula;
• wszystkie rodzaje zieleni;
• jabłka;
• liście mniszek lekarski, pokrzywy, itp.

Aby zrównoważyć odżywianie w diecie, konieczne jest również dodanie niewielkiej ilości czarnego chleba, gotowanych jaj kurzych, mleka o niskiej zawartości tłuszczu, trochę twardego sera, chudej ryby, kostki gorzkiej czekolady. Musisz pić zielone i ziołowe herbaty.
Zalecamy również obejrzenie filmu wideo z poradą dietetyków na temat trzech najlepszych dni uwalniania, które pomogą szybko i skutecznie schudnąć: