Dieta Keto

ketonowej-dieta - jest to świetny sposób, aby zmniejszyć ciężar dla tych, którzy lubią mięso, ale obojętny na słodko: to było na ograniczenie węglowodanów i opiera się tej techniki.

Co keto dieta: są plusy i minusy ^

Główną zasadą odchudzania na diecie ketonowej jest powstawanie ciał ketonowych przez zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów.

Zazwyczaj rezerwy glukozy i węglowodanów organizm wyczerpie się w ciągu 2-3 dni, a resztę czasu tam ze względu na już istniejących złogów tłuszczu, które również stopniowo podziale. Menu

węglowodanów dieta keto( bezuglevodke) otrzymuje przewagę białek i tłuszczów, więc to nie jest głodny i zbyt surowe. Z właściwą równowagę wszystkich substancji uda się unormować trawienie, wzmocnienie i budować mięśnie i poprawić odporność.

ketonowe diet Plusy:

• Dość bogata dieta;
• Nie trzeba głodować;
• Dobra wydajność.

Wady są częste zaparcia na diecie ketonowej: podczas gdy może to być wzdęcia i problemy zgodności z krzesła. Wynika to z faktu, że wraz z węglowodanów, zawartych głównie w owocach i warzywach, prawie nie wychodzi z włókna: najlepiej jest oczyścić jelita i normalizuje przemianę materii.

nie zaleca się również stosowanie techniki ketonowe kobiety w ciąży, matki karmiące oraz osoby z chorobami przewlekłymi, bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. To jest zabronione, tak cukrzycy zasilania systemu, kamienie nerkowe, choroby serca i naczyń krwionośnych.

Keto dieta: wykaz produktów

Przede wszystkim musisz wiedzieć, że można mieć na diecie ketonowej:

• Wszelkie mięso i ryby;
• Nakrętki;
• Oleje;
• Ser;
• Jaja;
• Produkty z kwaśnego mleka.

ograniczenia spaść jagody, owoce i warzywa: nie wolno używać nie więcej niż 40 gramów węglowodanów dziennie. Suszone owoce i słodycze są całkowicie zabronione.

szczegółowy spis zawartości węglowodanów w diecie ketonowej - tutaj.

Ile można stracić na diecie ketonowej bez szkody dla zdrowia

Technika ta pozwala schudnąć stopniowo, a więc miesiąc udaje się rzucić nie więcej niż 10 kilogramów. Kalorii w diecie zależy od konkretnego keto jego odmiany, ale w ogóle dzień człowiek nie wykorzystuje więcej niż 1600 kalorii.

najwyższa sprawność keto diety dla utraty wagi jest osiągnięty przez wysiłek fizyczny, więc podczas jego przestrzeganie zaleca się robić specjalne ćwiczenia do utraty wagi.

Balanced keto diety dla utraty wagi w domu: szczegółowy menu, przepisy ^

keto dieta:

• codziennie trzeba pić co najmniej 2 litry wody;
• pierwszych 5 dni zużywa równe ilości tłuszczów i białek, a następnie podaje się 5% węglowodanów, białka zmniejszy się do 30%, tłuszcze, aby zwiększyć do 65%.

Cykliczna keto dieta

w tej diecie mogą jeść do 100 gramów węglowodanów 1-2 razy w tygodniu, a pozostałe 5-6 dni liczyć swoje menu na ten przykład:

• mieć śniadanie jajka na twardo, kilka plasterków sera i bekonu;
• Na lunch jemy sałatkę z owoców morza;
• lunch gryczana pieczone mięso i ryby;Na
• jemy przekąska twaróg lub jogurt;
• kolacja stek z łososia( 150 g) i nakrętki( 30 g);
• 1 godzinę przed snem wypij szklankę kefiru.

Keto dieta

kobietom pozbyć się tłuszczu z brzucha i ud, trzeba usunąć węglowodanów z diety na 2 tygodnie, a jako przykład za pomocą tego menu:

• mieć pakiet śniadanie z serem, herbatę i kanapkę z plasterkiem szynki;
• Zjedz przekąskę z krewetkami lub kawałkiem mięsa;
• mięso obiad zupa, pić cały jogurt;
• Jemy orzechy na przekąskę;
• Jedliśmy obiad z kotletami na parze i sałatą.

Keto diety dla kulturystów

diety dla zwiększenia masy mięśniowej jest znacznie różni się od zwykłych, ponieważprzed treningiem wolno spożywać żadnych węglowodanów:

• rano jemy jajka lub omlety zieleni parowe;
• Na obiad jeść warzywa i ryby z dzikim ryżem( jeśli następnie szkolenia);
• Po treningu pijemy koktajl proteinowy;
• Stek obiadowy i pieczone warzywa;
• Na lunch jemy mięso i warzywa;Sałatka
• Wieczerza z łososia lub pstrąga, kawałek gotowanej wołowiny, i jogurt.

Keto diet endomorphs

Aby osiągnąć ciało Relief, należy całkowicie usunąć z diety świeżych warzyw i owoców, a korzystne są mięsa i twarogi:

• śniadanie z kawałkiem ryby i jogurt;
• Na obiad jemy twaróg;
• Mamy obiad z zapiekanką z curd i zupą mięsną;
• Przekąskamy kawałek upieczonego kurczaka;
• Jadamy obiad z pilafem i kieliszkiem kefiru.

Keto Dieta przez fizjolog Lyle McDonald

Sport Lyle McDonald jest zdania, że ​​spożycie 100 gramów węglowodanów dziennie nie jest w stanie przerwać procesy ketoznyh, ale taka dieta powinna być połączona z treningu siłowego:

• mieć śniadanie jajecznicę, tosty z serem i białko trzęsie;
• Na obiad jemy brązowy ryż, pierś kurczaka i ser;
• Przekładamy 200 g koktajlu białkowego i orzechów;
• Jedliśmy z gotowanym brązowym ryżem, liśćmi sałatkowymi i stekiem z ryb;
• godziny przed snem zjeść 30 g i 100 g kazeiny twaróg. Przepisy na

keto

Diet rolkach indyka Przepis

• Melt 230 g serka śmietankowego, to trzepaczka miksera;
• Oczyść awokado, zacier widelcem pulpy, wlać sok cytrynowy, sól;
• Pokroić w cienkie paski papryki i ogórków;ser
• Mix z awokado, majonez, przyprawy, trzepaczka wszystkie miksera;
• cięte plastry indyka, nawilżające je w sosie, rozłożone im paprykę i ogórka;
• Owijamy w rolkach.

przepis zupa z brokułów puree

• rozprowadza się na dnie patelni masło, włożyć z powrotem po stopieniu posiekaną cebulę w krążki, podsmażyć na złoty;
• Wlać do bulionu z patelni z kurczaka, doprowadzić do wrzenia;
• Cut brokuły na różyczki, wrzucić do zupy, dodać trochę curry;
• Ugotuj brokuły przed zmiękczeniem;
• Wyjąć z pieca garnek, trzepaczka cały blendera, następnie stopniowo dodawać ser i śmietanę, a następnie ubij ponownie. Przepis

sernik

• beat mieszarka 200 g sera i 50 g kremu;
• Wymieszaj wszystko za pomocą 1/3 łyżeczki.skórka cytryny, 2 g waniliny, dużej łyżki soku cytrynowego i 1 h. L.stewia;
• Beat and put on kremankam;
• Wkładamy do lodówki na 2 godziny.

Skuteczna dieta keto: Opinie lekarzy, wyniki wyszczuplającym ^

Według dietetyków, dość zrównoważona dieta jest całkowicie bezpieczny dla organizmu, dzięki czemu może być używany od dwóch tygodni do kilku miesięcy. Główna zasada - w prawo na diecie ketonowej:

• nie może natychmiast zacząć jeść słodyczy;
• Warzywa i owoce w postaci surowej wchodzą stopniowo przez dwa tygodnie.

wyniki ketonowej diety dla szybkiego odchudzania:

• budowanie i wzmacnianie masy mięśniowej;
• Poprawa samopoczucia;
• Utrata masy ciała bez uszkodzenia mięśni.

opinie ketonowej diety odchudzające nasi stali czytelnicy są bardzo pozytywne:

Ekaterina, 30 lat:

«Lyle McDonald wykorzystał technikę, w ciągu zaledwie jednego miesiąca udało mi się wzmocnić mięśnie i rzucić 12 kg. Teraz nie mam wstydu mogę uczestniczyć w bikini konkurs fitness i nie bój się, że będę wyglądać grubą »

Aleksandra, 27 lat:

« idę na siłownię i jedzenie w prawo - jest to ważna część mojego programu treningowego. Dla siebie, wybrałem diety ketonowej dla kobiet: jest to dość proste, ale pozwala szybko wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ciężar. Nawiasem mówiąc, mam w ciągu ostatniego miesiąca spadła jej 10 kg »

Galina, 39 lat:

« Nie jestem sportowcem - tylko jogging rano i ćwiczeń w domu. Wcześniej, kiedy nie podążać swoją dietę, schudnąć prawie udało, ale miał tylko siedzieć na diecie ketonowej - kilogramy zaczęły powoli opuszczać.Jedynym negatywnym - schudnąć szybko nie będzie działać, ale szkody dla organizmu nie »