Dieta płatkowa - 6 płatków

6 płatków( płatek mono-diet) został opracowany przez szwedzkiego lekarza -dietologom Anna Johansson specjalniedla ludzi, którzy chcą stracić te dodatkowe funty bez poważnego ograniczenia się podczas jedzenia.

System zasilania dotyczy czczo,( taką jak grupa Kremla Duke Atkins, grupy krwi), ale ma swoje własne charakterystyczne cechy.

Według autorów, jeśli ściśle stosować się do jego zaleceń na dzień będzie od 500 do 800 gramów nadwagi.

Istotą płatek cechy diety ^

i są obłe diety jest to, że w dalszym ciągu dokładnie sześć dni, zawiera dobrze wybranej kombinacji sześciu oddzielnych mono-diety:

• ryby, warzywa,
• kurczaka,
• płatki,
• twaróg,
• owoc.

Te mono-dieta musi nastąpić w ciągu( Każdego dnia - nowy mono-diety), w każdym przypadku, bez zmiany miejsca i nie miesza się produkty z różnych dniach.

Według wielu dietetyków monodiets wszystkie posiadają najbardziej skuteczne działanie w ciągu pierwszych 25 godzin, co często staje się to nie tylko niepotrzebne, ale szkodliwe, ponieważ mogą powodować problemy z trawieniem i nasilenia chorób przewlekłych. W związku z tym diety sześć płatków oferujących monoproduct jeść w ciągu dnia, jest najbardziej efektywny dla monodiets.

Ponadto oryginalność tej techniki jest to, że sprawia, że ​​trudny proces utraty wagi w ekscytującej grze i wykonywane znacznie łatwiej psychicznie, ponieważ eliminuje dyskomfort, nerwowość i utrzymuje pozytywne nastawienie psychiczne:

• Zanim usiądziesz na układ zasilania 6 płatków, autordoradza narysować 6-płatkach kwiatów, rumianek, w którym każda zakładka odpowiada jednemu z sześciu dni, i powiesić w widocznym miejscu, najlepiej na drzwiach lodówki.
• na każdym płatku mono i pisać liczby utraconych gramach, a na koniec każdego dnia z przyjemnością oderwać część rumianku, zsumowanie linię przechodzącą dni i strojenie się do kolejnego zwycięstwa nad otyłością.Każdy płatek
• rozdarty - to wielka zachęta i motywacja do kontynuowania walki z kilogramów. Menu

dieta 6 Płatki 6 ^

płatki menu dieta jest skonstruowany w taki sposób, że białko i węglowodan dni naprzemiennie ze sobą, tworząc w ten sposób oddzielny zasilacz, zwiększa spalanie tłuszczu i utratę masy ciała.

Poprzez programu dziennego białka - naprzemiennie węglowodanów, organizm nie ma czasu, aby przyzwyczaić się do monopitaniyu i przejdzie w tryb oszczędzania energii, która występuje, gdy multi-mono-dniową dietę.Dlatego w tej wagi systemu utrata masy ciała równomiernie i na co dzień.

Więc dzień ryby nasyca organizmowi korzystnych tłuszczów, po to dzień warzyw pomaga spalić tłuszcz i węglowodany wzbogacenia. Następnie, podobnie, kurczak nadrabia dnia rezerw białkowych, dzień zbóż spala tłuszcz, dzień ser zbiornik mineralnych i owoców dziennie spala zapasy tłuszczu.

pierwszego dnia FISH( białka)

• diety menu 6 płatków pierwszego dnia powodu wyłącznie rybiego, jak ryba jest najbardziej strawne i niskokaloryczny produkt, który można przygotować ciało późniejszego monodiet. Wynika to z obecności na jego korzystnych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które nie zostały przekształcone w tłuszczu, tak że możliwe jest „odłożyć” czujności organizmu.
• pierwszy dni pozwolono je ryby( 300 - 500 g gotowego do użycia) z jakichkolwiek gatunków( w tym tłuszczu) w pieczone, gotowane lub duszone z małą ilość soli, ziół i przypraw bez ostrych i bulionie ryb. Drugi dzień roślinnego( węglowodanowego)
  • W tym dniu wolno jeść 1-1,5 kilograma dowolnych warzyw( nawet ziemniaków w rozsądnej ilości), które muszą być gotowane, duszone lub pieczone( ale nie smażone).
  • Jarzynowo-mono-dieta jest niskokaloryczna i nasyca organizm węglowodanami roślinnymi, które wymagają więcej energii do trawienia niż do żywności. Dzięki temu zaczyna się aktywne wykorzystywanie własnych rezerw tłuszczu.

  Trzeci dzień kurczaka( białko)

  • Dopuszcza się spożycie 500 g filetu z kurczaka, ugotowanego z niewielką ilością przypraw, soli i zieleni.
  • Na trzeci dzień następuje również znaczna utrata wagi, ponieważ brak węglowodanów zmusza organizm do korzystania z komórek tłuszczowych w celu uzyskania energii. Menu
    • zbóż

    czwarty dzień zbóż( węglowodan) składa się zbóż( 200 gramów dziennie w postaci suchego), a także nasion, otręby, włókna i ziarna chleba.

  • Kompleksowe węglowodany zawarte w tych produktach pójdą, aby uzupełnić zapasy glikogenu i zmusić stosowanie włókien tłuszczowych do wypełnienia strat energii.

  piąty dzień ser( białko)

  • składa się z niskiej zawartości tłuszczu lub twarożku beztłuszczowego( 500 g dziennie), można też wypić trochę mleka niskiej zawartości tłuszczu.
  • Dieta twarogowa zapewni odbiór wysokiej jakości białka i uzupełnienie zapasów niezbędnych minerałów.

  szósty dzień owoców( węglowodanów)

  • Fruit monodiet umożliwia zastosowanie 1-1,5 kilogramów owoców w każdej postaci - sera, pieczone w postaci soków.

  Siódmy dzień - rozładunek

  • Siódmego dnia menu diet można wyładować 6 płatków lub rozpocząć nowy cykl od pierwszego dnia.

  Przepisy dieta 6 płatków ^

  różnorodność receptur 6 płatki dieta może być wykonana z dopuszczonych produktów dania pożywne, smaczne i zdrowe, które uczynią proces utraty wagi jest tak wygodny i przyjemny.

  Przepisy dietetyczne 6 płatków na dzień ryby

  Burgers Pollock Zieloni

  • tusze mintaja zwój w maszynce do mięsa, dodać drobno posiekaną cebulę, koper i pietruszka. Dobrze wymieszaj, dodaj sól, pieprz, zwiń kuleczki i połóż na blachy do pieczenia.

  Alaska mintack pieczony

  • Solone pomidory pollock, papryka, położyć na blachy do pieczenia, z góry umieścić gałązki kopru i pietruszki.

  Ket w parze

  • Ketu pokroić na małe kawałki, sól, pieprz i umieścić na stojaku parowym. Na dole szybkowaru wylej trochę wody i dodaj gałązkę zielonego dla zapachu. Obróć klapkę jeden raz. Dieta Przepis

  6 płatków na dzień

  twaróg budyń

  • Cooka semoliny mleka, cały czas mieszając, aby uniknąć zgrubień( 70 ml 30 g. Mleko semoliny).
  • Następnie schłódź i dodaj 100-150 g twarożku i 10 g rodzynek lub suszonych moreli.
  • Dokładnie wymieszać, delikatnie dodać ubite białko i umieścić w postaci natłuszczonej.
  • Piec na małym ogniu, aż się zarumieni( około 25 minut).

  Zapiekanka z serem

  • Do gotowania potrzebujesz 1 jajka, 2 opakowania niskotłuszczowego twarożku, 4 łyżki.o niskiej zawartości tłuszczu śmietana, 1 łyżka.kasza manna i trochę rodzynek.
  • Piec w rozgrzanym piekarniku do 180 ° C.
  • Przed podaniem zalać kwaśną śmietaną.

  Przepisy na dieta 6 płatków w dzień zboża

  Herbatnik owsiany

  • 8 łyżek.płatki owsiane napełnić gorącym mlekiem( 10 łyżek), dodać wanilinę, 1/3 łyżeczki.soda( wygaszony ocet) i 1 łyżeczka.kochanie.
  • Po zakończeniu infuzji przez 10 minut rozprowadź niewielką łyżeczkę ciasteczek na folii łyżką i umieść w rozgrzanym piekarniku.

  Kotlety z gryki

  • Ugotuj kaszę, schłódź i wymieszaj z blenderem w paście.
  • Dodaj sól, pieprz, przyprawy do smaku, drobno posiekane warzywa, dobrze wymieszaj lub przewiń do blendera.
  • Przygotuj kotlety, połóż je na blasze do pieczenia i piecz w piekarniku w temperaturze 180 ° C przez około 20 minut.
  Zalecamy również przeczytanie artykułu Dieta gryki.

  Wyjście po monodiets i dodatkowych zaleceń ^

  Aby zapisać wyniki osiągnięte po 6-ostrza mono-diety, trzeba trochę czasu, aby jeść te same potrawy, łącząc je w małych porcjach i stopniowo zwiększając spożycie kalorii do 1400 - 1800 kcal dziennie.

  Jeśli w ciągu 6 dni nie osiągniesz pożądanej wagi, przed rozpoczęciem następnego cyklu spożyj pełne odżywianie co najmniej w tygodniu. Jest to konieczne, aby ciało mogło odpocząć, ponieważ jakiekolwiek mono-diety nie są zrównoważone i przy częstym powtarzaniu mogą powodować uszczerbek na zdrowiu.

  Wybierając jedzenie na każdy dzień, należy zwracać uwagę na ich jakość, świeżość i sposób postępowania, aby zapobiec zatruciu pokarmowemu. Zboża wybierają tylko całość, ponieważ podczas ich przetwarzania i mielenia tracona jest znaczna część użytecznych witamin, minerałów i błonnika zawartych w skorupie ziaren;z warzyw, preferuj te, które mają niską zawartość skrobi;Usuń skórkę z kurczaka i używaj tylko pikantnych przypraw.

  W momencie spełnienia monodiets zakładce całkowicie zrezygnować z cukru, czekolady, słodycze( z wyjątkiem owoców), środki konserwujące i chleb. Między posiłkami więcej pić - proste wody, herbaty ziołowe i zielone, wywar z owoców róży i wody mineralnej bez gazu. A co najważniejsze, pamiętaj - proces odchudzania będzie najbardziej efektywny i przyjemny, jeśli jesteś aktywny fizycznie i zachowujesz pozytywne nastawienie.

  Zobacz także pouczające klip wideo z porad specjalistów - dietetyków około trzech najlepszych czasów rozładowania, które pomagają szybko i skutecznie schudnąć: