Jakie ćwiczenia zrobić, aby schudnąć i jak zrobić to samemu

Czy robisz sobie różne diety, dni rozładunku, ale nie ma rezultatów, czy jest to tymczasowe, a kilogramy są zwracane? Nic nie wyjdzie, dopóki ciało nie otrzyma aktywnej aktywności fizycznej. Wiele osób chce się dowiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać, aby schudnąć.

Ćwiczenia redukujące żołądek

Najczęstsze i najskuteczniejsze ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć rozmiar brzucha:

1. Skręcenie.

1. Odwrócenie skrętu.
2. Ćwiczenia dla prasy podnoszące bagażnik.
3. Ćwiczenia dla stóp do podnoszenia prasy.
4. Obciążenie skośnych mięśni brzucha.

Przyjrzyjmy się bliżej każdemu z nich.

Skręcanie wykonuje się przy małej amplitudzie, trenuje proste mięśnie brzucha. Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, naciskając dolną część pleców na podłogę, ręce za głową, łokcie po bokach, zgięcia nóg. Wdech - oderwij łopatkę od podłogi, podbródkiem. Wydech jest pozycją wyjściową.

Podczas wykonywania skręcania wstecznego, przyjmij pozycję początkową, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Wdech - głowa łopatki unosi się, a miednica unosi się.Wydech jest pozycją wyjściową.

Ćwiczenia dla prasy podnoszącej bagażnik są wykonywane na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową.Wdech - ciało unosi się do kolan, wydech - pozycja wyjściowa.

Nóżki do podnoszenia prasy są ćwiczeniami o wysokiej amplitudzie. Pozycja wyjściowa siedzi na krześle. Wdech - dokręć nogi do bagażnika, wydychając podstawową pozycję.

Trening skośnych mięśni brzucha pozwala uzyskać piękną talię.Ćwiczenia wykonuje się siedząc na krześle. Wykonuj obroty bagażnika. Poprzednie ćwiczenia są również odpowiednie dla tych mięśni, tylko że muszą być wykonane w rozkładzie.

Wszystkie powyższe ćwiczenia są przeciwwskazane dla osób z chorobami kręgosłupa. Ustawiając cel, jak schudnąć przy pomocy ćwiczeń, nie zapominaj przecież o zdrowiu.

Ćwiczenia na szczupłe nogi

Podstawa jest prosta, ręce na pasku. Reliance na jednej nodze, zgięta w stawie kolanowym. Powoli wyprostuj nogę, powróć do pozycji wyjściowej. Każda noga ma osiem podejść z 15-sekundową przerwą.

Następnym ćwiczeniem jest stanąć wyprostowany, ręce na biodrach, naprzemian atakować nogami na wprost.Ćwiczenie ściąga przednią stronę uda.

Pomaga trenować wnętrze uda, proste nogi po bokach, leżąc na plecach.

Teraz zastanów się, jakie ćwiczenia pomogą Ci schudnąć od zewnętrznej strony uda. Najskuteczniejsze jest zrozumienie prostej nogi, leżącej na plecach. Nie zapomnij ściągnąć skarpetki do siebie.Ćwiczenia wykonaj osiem podejść na stopę i na drugą.

Jeśli problem tkwi w ciele, najlepszym asystentem będzie działać.

Ćwiczenia na elastyczne pośladki

Jakie ćwiczenia są potrzebne, aby pośladki były napięte i piękne, rozważ poniższe.

Usiądź prosto, wyprostuj plecy, na krawędzi krzesła, rozstaw stopy.Ściśnij piłkę kolanem lub poduszką, mocno obciążając mięśnie ud, przez 60 sekund. Następnie zrelaksuj się i powtórz.

Następne ćwiczenie: klękanie, ręce na pasie, wykonywanie przysiadów naprzemiennie na prawym i lewym pośladku, na podłogę.Ćwiczenie powtarza się, aż poczujesz się bardzo zmęczony.

Oprzyj się plecami o ścianę, nogi ugięte w stawie kolanowym. Napraw to stanowisko, jakby siedział, przez minutę, napinając wszystkie mięśnie.

Ręce, chwytając kolano, musisz pociągnąć je do klatki piersiowej i pozostać w tej pozycji przez pół minuty. Następnie także z drugą nogą.Ćwiczenie powtarza się dziesięć razy na każdej nodze, ale w pierwszej lekcji zacznij od piątej.

Pozycja wyjściowa leży na plecach, nogi opierają się o ścianę.Odcedź mięśnie pośladkowe z powierzchni miednicy i bioder. Plecy powinny być zamocowane na podłodze. Zacznij robić ćwiczenie od kwoty, którą masz wystarczająco dużo, następnie zwiększ poziom podejść.

Najprawdopodobniej nie będziesz bardzo zadowolony z potrzeby ładowania ćwiczeń fizycznych, ale pamiętaj, że nic nie jest takie proste. A jeśli okażesz wytrwałość, wytrwałość, dostaniesz oszałamiającą figurę, bo warto na nią pracować.

Powiązane filmy z artykułu