Dieta Siergieja Agapkina

życie Siergieja Agapkina Dietzyskuje coraz większą popularność w naszym kraju. I nie jest to zaskakujące, ponieważ system zasilania, zaprojektowane w celu spełnienia norm fizjologii i zdrowia organizmu, nie można ufać.

istota i zasady lekarzy odchudzania Agapkina ^

Sergey Agapkina popularny prezenter telewizyjny, przedstawiając program telewizyjny na zdrowie, edukację fizjoterapeuta, psycholog i ekspert w yogoterapiya, która cieszy się ogromnym prestiżem wśród publiczności milionów.

W każdym ze swoich programów konieczne jest poświęcenie czasu na kompetentne porady i porady dotyczące prawidłowego odżywiania i utrzymania prawidłowej wagi.

Dr Agapkin nie wierzy, że wymyślił własną dietę cudów. Dał tylko zalecenia, które mają medyczne uzasadnienie, są proste i wcale nie nowe.

Na ich podstawie można samodzielnie przygotować dietę lub, jeśli występują poważne problemy zdrowotne, zwrócić się o pomoc do specjalistów. Każda zasada lub rada Agapkina ma jasne uzasadnienie, potwierdzające jego celowość.

Zalecenia dr Agapkin

• Ważną zasadą jest odmowa późnego obiadu. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 4 godziny przed snem. Organizm potrzebuje do 6 godzin na przetworzenie węglowodanów. Podczas snu organizm wytwarza hormon wzrostu, który wspomaga wzrost tkanki mięśniowej i rozkład tłuszczów. Nieprzetworzone węglowodany przeszkadzają w tym ważnym procesie harmonii.
• Aby schudnąć, musisz jeść małe porcje, ale 5-6 razy dziennie. Przyspiesza to procesy wymiany. Wiele osób uważa, że ​​można schudnąć, drastycznie ograniczając liczbę kalorii i ograniczając nie tylko ilość kalorii, ale także liczbę posiłków. To źle, ciało szybko się przyzwyczaja i pracuje w trybie ekonomicznym. Metabolizm spowalnia i, w najlepszym razie, ciężar stoi nieruchomo. Być może najpierw zrzucą na wadze, ale przy najmniejszym złagodzeniu, waga odrzucona w ten sposób z pewnością powróci, a nawet wzrośnie.
• Ograniczanie lub wykluczanie soli usuwa nadmiar płynu, który nieuchronnie gromadzi się w ciele grubych ludzi. A Agapkin nie zaleca pełnej lub przedłużającej się odmowy podawania soli, ale zaleca, aby była niedopieczona żywność.
• Produkty zbożowe i słodycze są głównymi winowajcami nadwagi, a nie tłuszczu, jak się powszechnie uważa. A jeśli przetwarzanie ciała tłuste mięso zużywa dużo kalorii, tym szybciej( pusty) węglowodany dają ostry uwalnianie insuliny, co sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej.
• Sergey Agapkin zaleca wyłączenie z menu tłustych potraw. Ukryte tłuszcze są obecne w wielu produktach: kiełbasach, mleku, mięsie, słodyczy i innych. Dlatego konieczne jest włączenie do diety niskotłuszczowych produktów mlecznych, chude odmiany ryb i mięsa. Pozwoli to zachować wartość odżywczą diety i zmniejszyć dzienną zawartość kalorii.
• Posiłki powinny być wyważone, dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych elementów do życia do utraty wagi nie tylko pomogło harmonię, ale także odzyskanie ciała. Ważne jest, aby zachować zdrowie przewodu pokarmowego i jelit w szczególności. Menu powinno być bogate w błonnik, jego niedobór można uzupełnić osobno, kupując go w gotowej formie. Norma wynosi około 20 g.dziennie. Produkty z kwaśnego mleka zapewnią obecność zdrowej mikroflory w jelicie.

Zalecane produkty - produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, chude mięso i ryby, owoce, jagody, warzywa, zioła, pełnoziarniste lub chleb żytni, płatki zbożowe. Produkty

zabronione - tłuszczowych, wędzone produkty mięsne, kiełbasy, pikle i ogórek, półfabrykaty i wszystkie produkty zawierające środki konserwujące i środki barwiące, tłuszcz śmietanę i ser, ciasta i słodyczy. Wszystkie powyższe można przypisać zaletom techniki takiego żywienia.

mało jak sprzeczności i braki Agapkina diety nie robi, ponieważ menu może być, dostosowując zdrowia każdej osoby. Proponowane zalecenia są ogólnie przyjęte, ważne i nie mogą szkodzić zdrowiu.

Jedyne wyjaśnienie - stosowanie produktów z kwaśnego mleka jest niepożądane w przypadku zapalenia żołądka, a duża ilość celulozy nie powinna być wprowadzana z zaostrzeniem chorób zapalnych układu trawiennego.

Dieta Agapkin do utraty wagi: menu na tydzień i przepisy kulinarne ^

Diety skierowane na określony obszar ciała nie istnieje. Ale są miejsca, w których większość gromadzi tłuszcz, przede wszystkim żołądek. W technice Agapkina ciężar w pierwszym tygodniu szybko ustępuje, a przede wszystkim jest tracony z miejsc akumulacji. Dlatego wiele osób, które tracą na wadze, zna ten system żywieniowy po imieniu - dieta Agapkin dla żołądka.

Przestrzegając zalecanych norm żywieniowych, oprócz utraty wagi można użyć sody oczyszczonej. Dieta Agapkina z napojem nie przyjmuje jego odbiór w środku, ponieważ przyniesie znacznie więcej szkody niż pożytku. Dr Agapkin zaleca kąpiele sody w odstępach 2-dniowych, co najmniej 10 zabiegów. Alkaliczny roztwór spłukuje pot z warstw nabłonka komórkami tłuszczowymi i służy jako zabieg odmładzający, który poprawia wygląd i napina skórę.

Dzięki wysokiej jakości, naturalnym i przydatnym produktom możesz stworzyć zbilansowane, niskokaloryczne menu zgodnie z preferencjami smakowymi i cechami fizjologicznymi. Gotowanie jest konieczne przy maksymalnym ograniczeniu soli.

Menu od Dr Agapkina przez 7 dni

Na przykład menu może wyglądać tak:

Śniadanie - do wyboru:

• Twaróg, ubrany w jogurt z jagodami lub posiekanymi owocami. Kompot.
• Omlet z 2 jajek i duszonych warzyw( olej roślinny - łyżeczka do herbaty), gruszka. Herbata i trochę miodu.
• Płatki owsiane z dodatkiem suszonych śliwek i świeżego startego jabłka. Kakao na wodzie.

Dodatkowe śniadanie

• kefir 1% z otrębami, grejpfrut.

Lunch - kilka opcji. W pierwszym naczyniu dodaje się kilka łyżek otrąb.

• Rosół z klopsikami z kurczaka i ziołami( dodać do bulionu), duża porcja sałatki warzywnej.
• Barszcz wegetariański lub puree z zupy, kromka chleba żytniego lub krakersów. Ryba gotowana na parze z kaszą gryczaną do dekoracji, sałatka z buraków.
• Wielkopostna okroshka na ayran. Pieczony kurczak, gotowany brązowy ryż i sałatka z kapusty lub duszony kawior z bakłażana.

Snack

• kompot z otrębami i jabłkiem lub herbatą z pół ptasie mleczko.

Kolacja - do wyboru danie mięsne można posypać łyżką otrąb.

• Kawałek gotowanego indyka( kurczak) i sałatkę z marchwi z czosnkiem i niewielką ilością rozgniecionych orzechów, doprawiony sokiem z owoców cytrusowych i oliwą z oliwek( łyżeczka).
• Ryby i warzywa parowe, pomarańczowe, pół szklanki kefiru.
• Duszony z króliczymi warzywami i szklanką soku pomidorowego.
• Gotowana wołowina, sałatka "szczotka" i 0,5 szklanki kefiru.

Absolutnie nieuzasadnione potrawy dietetyczne są uważane za świeże i niesmaczne. Istnieje wiele przepisów, dzięki którym można przygotować praktycznie świąteczne danie. Przytoczmy najbardziej popularne wśród tych, którzy tracą na wadze w Agapkin, który jest przygotowany z kurczaka z warzywami.

Kurczak z warzywami w garnku

• Z piersią kurczaka, zdjąć skórkę i pokroić w plastry.
• Czyste cebule i marchewki. Pokrój warzywa na pół pierścienia.
• Umyj bakłażany i pomidory, pokrój je w kostkę.
• Zmiel czosnek i zielenie nożem.
• W każdej doniczce wlać 2 łyżki wody i łyżeczkę oleju roślinnego.
• Musisz ułożyć jedzenie w warstwach: mięso, cebula, marchew, bakłażan, warzywa i czosnek. Lekko zagotuj warzywa łyżką i umieść pomidory na wierzchu.
• Piec w piekarniku przez około 45 minut w temperaturze 200 stopni.
• Warstwy mogą być lekko osolone i dodać ulubione przyprawy.

Okazuje się zaskakująco smacznym, pachnącym i apetycznym daniem, którego mało prawdopodobne jest odrzucenie przez osobę, która nawet nie przestrzega diety dietetycznej.

Recenzje osób, które tracą na wadze i wyniki utraty wagi na diecie Siergieja Agapkina ^

Przez tydzień, pod warunkiem przestrzegania wszystkich zasad i zaleceń, uda się schudnąć do 6 kg. Wyniki diety dr Agapkin są imponujące. Nie zawiera żadnych poważnych ograniczeń, które pozbawiają organizm niezbędnych składników odżywczych. System żywieniowy Agapkina może w pełni stać się normą życia.

Jeśli zdecydujesz się na przerwanie diety, to, aby schudnąć nie jest zwracana, słodycze i tłuszcze powinny być wprowadzane do menu stopniowo, a ich liczba powinna pozostać umiarkowana.

Opinie na temat diety dr Agapkina są najbardziej pozytywne - łatwo jest tolerować, ponieważ nie wymaga postu, ciało szybko przyzwyczaja się do właściwej diety, dyskomfort nie jest odczuwalny. Specjaliści od żywienia i lekarze nie znajdują w nim szczególnych wad ani sprzeczności.

Zaleca się również obejrzenie filmu wideo z przydatnymi wskazówkami dietetyków w trzech najlepszych dniach premiery, które pomogą szybko i skutecznie schudnąć: