Dieta Tatiany Malakhova

Tatiana Małachow, najzwyklejszy Rosjanka, stał się powszechnie znany ze swojej wyjątkowej diety, która nosi drugi tytuł „dieta Przyjaźń”.

pierwszy dowiedział się o tym w jednym z show Andrei Malakhov, a od tego czasu technika ta wykorzystuje dość popularny wśród dietetyków.

Dieta Tatiana Malakhova: istota, korzyści i cechy ^

esencja Tatiana Malakhova diety jest ograniczenie konsumpcji niektórych produktów, wśród których są:

• alkoholu;
• Słodycze;
• Sosy, majonezy i różne przyprawy;
• Produkty głębokiego przetwarzania żywności;
• Produkty rafinowane;
• Kukurydza i ziemniaki;
• Chleb i ryż.

Wszystkie powyższe są najlepiej usunąć całkowicie z diety lub ograniczyć stosowanie tych środków do minimum.

diety Korzyści Małachow jest to, że wszystkie jego dieta składa się głównie z ryb, produktów mlecznych, owoców i warzyw. W razie potrzeby, można czasami jedzenie gorzkiej czekolady, ale zawartość kakao nie powinna przekraczać 70%.Te składniki zawierają wiele witamin i pierwiastków śladowych, które nasyca ciała, co zwiększa odporność na metabolizm i wzmocnione.

diety Korzyści z Tatianą Malakhova:

• zdrowej diety;
• Łatwość przenoszenia;
• Brak ostrych wymagań.

Jak mówią lekarze się w minus diety z Tatianą Malakhova nie ma żadnych niedociągnięć, więc trzymać się z nim absolutnie wszystko z powodu braku przeciwwskazań.

Dieta Przyjaźń Małachow: menu, listę produktów, przepisy, reguły ^

diet podstawowych zasad Przyjaźni Tatiana Malakhova:

• nie mogą jeść ten sam posiłek dwa razy dziennie;
• przestrzegać kolejności, czylinajpierw zjeść pierwszego, a potem - drugiego;
• Zaleca się zróżnicowane menu i wyłączyć ze szkodliwych produktów, a także pić dużo wody każdego dnia - do 2 litrów;
• Na obiad to najlepiej gotować na parze warzywa - są matowe pragnienie na słodycze.

Przykładowe menu dieta Przyjaźni

trzymać się diety dla systemu Malakhov może być przez długi czas, ponieważnadaje się do utraty masy ciała 3-4 kg tygodniowo, i utrzymania. Jedyną różnicą jest to, że w tym ostatnim przypadku należy stosować żywności śmieci 1-2 razy w tygodniu w małej ilości.

Przybliżony codzienne menu:

• rano jemy owsiankę Hercules( 150-200 g);Kilka godzin
• pić mieszanki „sybarite”;Lunch warzywa
• sałatkowe, ryby i warzywa czerwone parze( 200-300 g);
• Kolacja przygotowywania surówka, zjeść kawałek sera, pierś z kurczaka( 100g) lub jajko na twardo.

Jest też druga wersja diety:

• mieć sałatkę warzywną śniadanie;
• przekąski twaróg zmieszany z owocami;
• lunch sałatkę na parze lub świeżych warzyw;
• owocowy podwieczorek i szklanka wody mineralnej;
• Na kolację, krojone pomidory, ogórki i ubrany z oleju roślinnego.

Przepisy Dieta Przyjaźń Tatiana Malakhova

Tatiana podzielił również swoje własne przepisy na smaczne i wysokokalorycznych pokarmów, które są zalecane do jedzenia podczas odchudzania:

1. Płatki owsiane na śniadanie: moczyć w kefirze 3 duże łyżki płatków, nalegamy na 20 minut.
2. Sałatka na obiad i kolację: pocierać pół-buraki i jedną marchewkę na małej tarce, mieszać i doprawiać oliwą z oliwek.
3. Cocktail "Sibarit": umieścić w głębokiej misce twaróg( 50 gramów), kiwi( 1 szt.), ¼ i grejpfruty pół jabłko. Owoce należy pokroić na małe kawałki. Ubij wszystko za pomocą blendera, jeśli to konieczne, rozcieńczyć 1% kefirem.
4. Sałatka na śniadanie: pół świeżej mielonej marchwi, dodaj pokruszonego selera i 1/3 grejpfruta, pokrój na kawałki. Do naczynia wlewamy odrobinę soku z cytryny i posypujemy sezamem.

Diet Bądź harmonous z Tatianą Malakhova: opinie, wyniki, prawdziwe historie odchudzania ^ Lekarze

powiedzieć diety Małachow jeden z najbezpieczniejszych odchudzania, ponieważproces ten przebiega płynnie, bez gwałtownych skoków. Aby nie wyzdrowieć w przyszłości, dietetycy zalecają powstrzymanie się od jedzenia smażonych, tłustych, słodkich i mącznych potraw, które zawierają wiele kalorii. Najlepiej jest skupić się na menu dla owoców i warzyw.

ten system utraty wagi może być użyty kilka razy w roku, robiąc przerwy przez 1-2 miesięcy, a wyniki diety dla utraty wagi, wiele powiadomienia Przyjaźni już po 2 tygodniach od Tatiany Malakhova:

• całkowitej masy ciała zmniejsza się o 5 - 8 kg;
• Poprawia metabolizm;
• Metabolizm jest znormalizowany.

recenzje Tatiana Malakhova diety odchudzające nasi stali czytelnicy są bardzo pozytywne:

Natalia, 30 lat:

«Jadłem w systemie Malakhov około dwóch miesięcy iw tym czasie wystartował około 12 kilogramów. Ogólnie rzecz biorąc, dieta jest dość łatwa, ponieważStarałem się nie jeść pokarmów zabronionych przez Tatianę, więc cierpiałem bez głodu. Moja rada: spróbuj częściej przygotować sałatkę z warzyw lub owoców - są one bardziej lub mniej pożywne, ale w tym samym czasie, niskokaloryczne »

Alexander, 28 lat:

« Kiedyś jeść dużo produktów bogatych w skrobię, iw rezultacie, moja waga wynosiła 80kg ze wzrostem o 167 cm zdecydowałem się zaopiekować sobą, a do utraty wagi wybrałem dietę Malakhova. Nie mogę powiedzieć, że 3 tygodnie minęło łatwo: stale pokusę zjeść coś zakazanego, ale gdy po 14 dniach zauważyłem, że waga spadła o 6 kilogramów - postanowił doprowadzić wszystko do końca. Tak więc, w ciągu ostatniego miesiąca straciłem 10 kg »

Tamara, 43 lat:

« Spośród wszystkich dietach zbliżyłem go z Malakhov: przeniesione bez problemów, ale w menu nie są moje najbardziej ulubione potrawy, które próbowałem tak trudno jeść codziennie. Aby pozbyć się 8 kg utraty wagi, musiałem ograniczyć się do jedzenia trochę ponad dwa tygodnie, ale teraz patrzę młodsza i szczuplejsza »