Dieta chleba

chleb dieta, według autora,izraelska dietetyk Olga Raz, położyć kres długiej walce ludzkości z węglowodanów jako głównych wrogów szczupłej sylwetki.

Wiele osób, które chcą schudnąć jest trudno zdecydować, aby spróbować efekt diecie - z obawy przed stale czuć głód.

Przez prawie każdej diety mającej na celu zmniejszenie masy ciała, wyeliminować lub znacznie ograniczyć użycie chleba, bez których wiele nie wąwóz, używane nawet dużą porcję jedzenia.

istota i podstawowe zasady odchudzania na chleb ^

Autor ziarna diety żywieniowej - specjalisty, na czele największego eksperymentu naukowego, który został przeprowadzony w klinice w Tel Awiwie. Celem eksperymentu było sporządzenie listy produktów poprawiających nastrój.

Jak wiadomo, we krwi każdej osobie zawiera serotoninę substancję, która nazywana jest hormonem szczęścia jest trywialne, a którego poziom zależy od naszego nastroju całkowicie. W badaniach odnotowano gwałtowny spadek poziomu serotoniny podczas spożywania pokarmów bogatych w białka i zwiększenie poziomu hormonu szczęścia z wysokich diet węglowodanowych.

dlatego wiele osób tak lubi słodycze i nie może „siedzieć” na dowolnym programie diety. Jednak we wszystkich cukierków zbyt wiele kalorii, ale pieczywo i tyle serotoniny i jest godnym reprezentantem niskokaloryczne.

Podstawowe zasady diety chleb następujące :

• głodu! Wszyscy codziennie zestaw produktów należy podzielić na kawałki i zjeść je równomiernie przez cały dzień z różnicy między posiłkami 3-4 godzin.
• Dzienne spożycie chleba niskokalorycznej( idealny - nie więcej niż 45 kcal na 100g produktu).Uważa się, że jeden posiłek chlebowy powinien wynosić 3-4 sztuki. Kobiety są wolno jeść od 8 do 12 sztuk dla mężczyzn - od 12 do 16 sztuk dziennie.
• mogą korzystać diety chleb, chleb żytni, chleb pszenny, wykonane z mąki pszennej. Zaleca się, aby uważnie czytać etykiety do mąki i chleba przy zastosowaniu większej liczby kalorii jeść mniejszą ilość produktu.
• Nie poprawka jest konieczna, aby całkowicie wyeliminować babeczki kalorii i chlebów, gdyż mają wysoki indeks glikemiczny, tj. E. Zwiększenie poziomu cukru we krwi.
• Chleb należy smarować cienką warstwą dowolnym nadzieniem warzywnym: kawior, pasta z awokado, twarogu z czosnkiem i ziołami, musztardy, niskotłuszczowego majonezu, ketchupu. Możesz włożyć cienki kawałek ryby lub mięsa do chleba. Najważniejsze tutaj: ulubiony smak i świadomość psychologiczna, że ​​nie jest zakazane.
• Raz dziennie musisz zjeść porcję owoców.
• Pij dużo płynów. Lekarze nie niestrudzenie powtarza, że ​​w ciągu dnia należy pić co najmniej 1,5 - 2 litrów płynów: woda, zieleń i / lub czarna herbata, sok warzywny, 1 filiżanka kawy jest dozwolony. Jeśli nie do zniesienia żyć bez soku owocowego, można pić 1/3 szklanki zastrzeżeniem zwolnienia z „rezerwy” porcji owoców.
• Trzeba jeść dużo gotowanych na parze, pieczone, świeże, duszone warzywa.
• dziennie należy spożywać 200 g jogurtu( fermentowane mleko o niskiej zawartości tłuszczu, kefir, kwaśne mleko).
• trzy razy w tygodniu jest dopuszczalne, aby zastąpić jeden posiłek chleb porcji chudego mięsa lub ryby.
• trzy razy w tygodniu( najlepiej nie w „mięsnych” dni), trzeba zjeść jedno jajko.
• pewien wykluczeniu z diety alkoholu, sosów i mięs tłuszczowych, masła, cukru i słodyczy, wędzonego żetonów. Główne zalety techniki

ziarna są:

• bogaty sprawdzania, makro- i mikroskładników żywności - chleba dużo magnezu, żelaza, potasu, fosforu, grupy B, witaminy, itp.
• dobry nastrój z powodu głodu i braku dostatecznej produkcji serotoniny;
• dostępność produktów;
• okazja, aby stosować się do niego tak długo, jak to konieczne, aby osiągnąć pożądany rezultat.

Chleb Dieta: Kroki i przykładowe menu menu Próbka ^

pierwszy etap diety ziarna trwa tydzień - dwa i wygląda następująco:

Uwaga: w sałatkach i warzywami mogą dodać trochę oliwy z oliwek.

drugi etap trwa od uznania danej osoby, które można dostosować menu i stopniowo zastąpić „chleb” przekąskę w ciągu dnia: Porcje

• makaronu, ryżu lub kaszy gryczanej;
• średnie ziemniaki;
• szklanka roślin strączkowych;
• 1 kolba kukurydzy;
• 2 łyżki.l.muesli lub 4 łyżki.l. Płatki owsiane.

Dieta na czarnym chlebie i wodzie

nocie że Program Olga znowu nie ma nic wspólnego z popularnych diet na czarnym chlebie i wodzie, oprócz głównego składnika - chleb:

• Diet „chleb i wodę” daje mniejszy wynik - nie więcej niż 4 kg.
• Ten program może być przestrzegany nie dłużej niż 8 dni.

Lean menu sugeruje jeść:

• poranną porcję płatków owsianych w wodzie, plasterek sera.
• Podczas obiadu możesz jeść tyle chleba, ile chcesz i porcję ryby lub piersi kurczaka.
• Na obiad - 200 gramów chleba i 0,5 litra kefiru.

kukurydzy - kefir diety

znane dieta o chlebie i jogurt jest jeszcze bardziej rygorystyczne cele. Menu jest zapamiętane po prostu: 2 litry wody + 1 litr kefiru + 1/4 chleba. Ta technika jest zaprojektowana na tydzień aplikacji i gwarantuje usunięcie 500 g niepotrzebnej wagi dziennie. Niestety, nie każdy może "siedzieć" na tak mizernej diecie.

Ponadto duża liczba pijany kefir zakłada toalety w pobliżu, więc ten program diety jest przeciwwskazany u ludzi, którzy pracują tam, gdzie prywatność mogą być problemy.

dieta jednostek chleb

programu diety opartej na rachunku jednostek chleba, jest również daleko od techniki Olga Raz, ponieważ dieta jest oparta na obliczeniach „jednostek chleba” to zasadniczo program żywienia niskowęglowodanowa zalecany dla diabetyków. Podobieństwo może być bardzo zróżnicowana( dieta dzienna - warzyw, produktów mlecznych, owoców, trzy razy na tydzień - z mięsa i ryb) oraz możliwość długoterminowych kontynuacji.

Jednak dieta diabetyków jest bardziej ograniczona. W ciągu dnia można zjeść nie więcej niż 10 sztuk chleba, z których każdy jest równy 12 gramom węglowodanów. A jeśli jedzenie na zalecenie izraelskiego dietetyka tylko chleb można jeść średnio 10 sztuk, w tym przypadku, całkowite zboża, owoce i warzywa codziennie spożywać węglowodany jest odpowiednikiem 10 kawałków kija.

, prawdziwe cienkie i lekarze ^

Wyniki chleb diety są imponujące: w pierwszym etapie, można stracić nawet do 5 kg, drugi - do 7 kg tygodniowo. Jednak należy pamiętać, że dla wszystkich jej niewątpliwe zasługuje menu mięso szereg istotnych przeciwwskazań:

• ciąży
• laktacji,
• dzieciństwa i dojrzewania, obecność
• z żołądkowo - jelitowego. Liczne opinie

schudł na diecie chleba potwierdzenia braku głodu, z zastrzeżeniem takiej diety i dobrego nastroju gładka. Ponadto wśród dodatkowych korzyści odnotowano łatwość gotowania i dość niski odsetek tych, którym ciężar powrócił po zakończeniu diety.

Tak dobre recenzje i osiągnięte wyniki skłoniły nas do zastosowania tych zaleceń dla nas dosłownie jutro. Pozwól stopić funty bez głodu i złego humoru!

Zobacz także pouczające klip wideo z porad specjalistów - dietetyków około trzech najlepszych czasów rozładowania, które pomagają szybko i skutecznie schudnąć: