Dieta impulsowa

Pulse diety znany rosyjski dietetyka Michael Ginsburgjest uważana za jedną z najbardziej skutecznych i bezpiecznych metod odchudzających diet, gdyż zakłada spożycie produktów o wysokiej jakości i zdrowe, które zawierają wysoką cenę odżywcząKręgosłup i mała wartość kaloryczna.

W tym samym czasie spożycie żywności musi następować w ściśle określonych odstępach czasu. Jednak to nie jest trudne „głodne” ograniczenia, ale tylko znaczące zmniejszenie spożycia tłuszczu.

istota i zasady kluczowym elementem i podstawą systemu elektroenergetycznego dieta puls Michaił Ginzburg ^

są dni czczo. Dieta tych dniach składa się z lekkiej, białka żywności, owoców i warzyw. Rozładowania są ułożone w jeden dzień, ale nie mniej niż 2 razy w tygodniu.

Robi to często nie jest zalecane - ciało nie musi cierpieć z powodu braku składników odżywczych niezbędnych do normalnego życia. I mogą być rozładowywane codziennie, stosując lekkie śniadanie i kolacja, obiad z opuszczeniem serdeczny. Autorzy wykonania

dni rozładunku w oparciu o zastosowanie mieszanin specjalnych. Jeśli nie można kupić specjalne dania gotowe, można go zastąpić chude mięso i ryby. Ginzburg technika pozwala na pewien czas, aby zatrzymać dni na czczo i po prostu trzymać się diety o niskiej zawartości tłuszczu, nie zostaną dodane ciężar. To wszystko zależy od stopnia otyłości oraz liczby dodatkowych kilogramów. Przy wznowieniu czczo dni waga zacznie spadać ponownie.

ciało szybko dostosowuje się do trybu uporządkowany i diecie niskotłuszczowej. To pozwala na przełączanie swój metabolizm do odchudzania i odzysku energii ze starych zapasów. System zasilania nie ma na celu ograniczenie ilości spożywanego pokarmu i kalorii, rezygnując węglowodany i słodycze( w granicach rozsądku), ale stawka dzienna spożycie tłuszczu nie powinna przekraczać 40 gramów.

Jedz wyłącznie żywność, która nie przekracza 5% kalorii. Produkty, których stosowanie jest konieczne, aby ograniczyć lub wyeliminować całkowicie: dużo tłuszczów znajdujących się w margaryna, masło, smalec, tłuste mięso i produkty mleczne, czekolada, śmietana i piasku pieczenia.

Zalety diety pulsacyjnej:

• Bezpieczeństwo. Produkty
• zazwyczaj wymaga jedynie o niskiej zawartości tłuszczu, nie wymaga ścisłego liczenia kalorii. Zastosowanie
• mieszanek specjalnych( jeśli jest używany) oszczędza czas przygotowania, jest to wygodne, aby zatrudnić.
• System pokarmowy wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, a nie mięśni.waga
• idzie powoli, co jest zgodne z wymogami medycznych.
• Zastosowanie impuls program utraty wagi może być długi czas i bez szkody dla zdrowia, do 3 miesięcy. Pulse
• technika przyczynia się do prawidłowego tworzenia stereotypu władzy.

wadą diety impulsowe mogą być uważane za braki wielonienasyconych tłuszczów. Aby tego uniknąć, należy uwzględnić codzienną dietę ryb i wziąć olej rybny.

menu dieta Pulse i odchudzania fazy ^

pierwszym etapie - odżywianie

niskotłuszczowe Początkowo impuls trzymać niskotłuszczowe program diety wystarczy. Otrzymała nazwę - faza odżywiania niskotłuszczowego . organizm musi się przyzwyczaić do pokarmów niskotłuszczowych i nie czuć dyskomfortu lub głód.

Zalecane produkty:

• Preferuj chude mięso i ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa, owoce i węglowodany złożone( chleb, zboża, ziemniaki, makaron).
• Możesz jeść słodycze, które nie zawierają tłuszczu: cukier, słodycze, marmoladę, miód, pianki. Ale cukierki muszą być ograniczone do 30g.dziennie.
• Stopniowo zmniejszaj liczbę półproduktów i produktów rafinowanych, zwiększaj spożycie różnych owoców i warzyw. Produkty
• Protein muszą być obecne w menu. W codziennej racji - 2 porcje.
• Warzywa i owoce powinny zawierać co najmniej 5 porcji.
• Olej i majonez nie są używane do gotowania.
• Również w menu o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 2 porcje złożonych węglowodanów. Zboża, zboża i makaron z pszenicy durum muszą być obecne w codziennym menu.
• Możesz zjeść 2 łyżki deserowe z oliwą z oliwek, nie jest to już tego warte. W końcu pewna ilość tłuszczu jest obecna w produktach beztłuszczowych, mięsie, białkach z kurczaka kefiru i rybach. A na etapie niskotłuszczowego menu najważniejsze jest ograniczenie spożycia tłuszczu, jego dzienna dawka wynosi 20 gramów.

Orientacyjne menu techniki impulsowej:

• Śniadanie - porcja płatków owsianych( gryki) na wodzie, gruszka, szklanka 1% kefiru lub jogurtu.
• Dodatkowe śniadanie - omlet z dwóch białek lub 100 gr.niskotłuszczowy twarożek, pół banana.
• Lunch - pieczony kurczak, gotowana wołowina, zupa jarzynowa, 1/2 porcji ryżu lub makaronu.
• Na popołudniową przekąskę - jabłko, twarożek, trochę suszonych owoców lub prawoślazu.
• Kolacja - gotowana lub pieczona ryba, sałatka ze świeżych warzyw. Do tankowania można dodać odrobinę oleju z sokiem z limonki.

Drugi etap - aktywna utrata masy ciała

W drugim etapie programu impulsowego staraj się ograniczyć stosowanie prostych węglowodanów i słodyczy. Z owoców, preferuj gruszki i jabłka. Na etapie aktywnej utraty wagi zaleca się włączenie do menu "Doctor Slim" - specjalnego koktajlu o składzie białkowo-węglowodanowym.

Aby uniknąć napadów głodu, ten koktajl należy spożywać 1/2 porcji przed kolacją, a drugą połowę wieczorem. Zamiast śniadania - także koktajl. Można go zastąpić owocami zmielonymi 50 gr.twarożek z blenderem.

Aktywne menu sceniczne:

• Śniadanie - "Doktor Slim"( możesz mieć masę owocową i twarogową), kawę z odtłuszczonym mlekiem bez cukru. Drugie śniadanie - porcja koktajlu. Zupa - zupa jarzynowa, 150 gr.gotowany kurczak.
• Snack - znowu koktajl.
• Dinner - parzona lub pieczona sałatka rybna i warzywna.
• Przed obiadem i kolacją pół porcji koktajlu osłabi uczucie głodu.

Po opanowaniu i aktywnej utraty wagi, możesz przejść do głównej rzeczy - jest to dzień postu.

Trzeci etap - dni rozładunku

Rozładunek to koktajl "Doctor Slim", 2-4 porcje lub jego zamiennik( masa serowa i owocowa), 350 gr.owoce i 500 gr.warzywa. Warzywa należy podzielić na 3 podzielone dawki.

Relaksujące dni na karmieniu pulsacyjnym są łatwe do przeniesienia, ponieważ organizm jest już do nich wystarczająco przygotowany. Napoje i wodę bez ograniczeń można spożywać na wszystkich etapach diety, pod warunkiem, że nie zawierają cukru. Możesz również pić niesłodzoną kawę i herbatę.

Wyniki, przeglądy utraty wagi i lekarze o diecie impulsowej ^

Recenzje diety impulsowej są przeważnie pozytywne - są raczej delikatne i delikatne dla organizmu. Metoda Ginzburga pozwala uniknąć ataków głodu, pomaga schudnąć, ale nie pozbawia organizmów niezbędnych składników odżywczych. Dozwolone jest nawet przejście dni wyładunku, ale nie ma ryzyka odzyskania.

Dieta pulsu Ginsburg pozwala stracić do 7 kilogramów nadwagi w ciągu 1 miesiąca. A jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń przez 3 miesiące, wzrasta do 17 kilogramów. Wyniki diety impulsowej mogą się wydawać komuś niezbyt szybkie, ale nie są sprzeczne z normami medycyny dotyczącymi prawidłowej utraty wagi. Dietetycy zalecają zasadę odżywiania impulsowego nawet osobom z osłabionym stanem zdrowia, kobietom w ciąży i karmiącym.

Ponadto podczas diety powstają zdrowe nawyki i zdrowe nawyki żywieniowe, dzięki czemu utrata wagi będzie trwała. Aby utrzymać wagę w przyszłości, wystarczy ograniczyć ilość tłuszczu lub zorganizować 2 dni wolnego na tydzień.Po 2 miesiącach dieta impulsowa może się powtórzyć, a zasada odżywiania zaproponowana przez Michaiła Ginzburga może być podstawą zdrowego stylu życia.

Zalecamy również obejrzenie wideo z poradą dietetyków na temat trzech najlepszych dni uwalniania, które pomagają szybko i skutecznie schudnąć: