Dieta mleczna do odchudzania, do żołądka i do zbioru masy mięśniowej

brzuchuDieta mleczna do odchudzania - nie innowacja czy egzotyczność.Jest popularny od wielu lat i pomógł wielu ludziom pozbyć się nadwagi.

Ale jeśli program został pierwotnie zakładano kompletne odrzucenie wszystkich produktów innych niż mleko, przez dwa tygodnie, a następnie w tej chwili znacznie zmodyfikowany i dodano szereg innowacji, które pozwalają, aby ułatwić proces odchudzania oraz zminimalizowania zakłóceń zagrożeń i negatywnych skutków głodu na ciele.

dieta na produktach mlecznych: wykorzystanie i przeciwwskazania ^

Pomimo faktu, że niektórzy dietetycy niedawno zaczęto kwestionować korzyści z mleka, mleka i przetworów mlecznych - nadal zajmuje godne miejsce w diecie prawie każdej osoby. Obecność w nich dużej ilości witamin, minerałów i cennych mikroelementów w organizmie człowieka odgrywa ogromną rolę w naszym żywieniu.

wypicie szklanki mleka dziennie, dostarczamy organizmowi z żywotnym białka są budulcem wszystkich komórek i tkanek. Ponadto produkty mleczne są szeroko stosowane w celach terapeutycznych i profilaktycznych. Regularne spożywanie mleka sprzyja bardziej intensywnej pracy organizmu, normalizacji czynności jelit i, co niezwykle ważne, spalaniu złogów tłuszczowych.mleko

Odchudzanie ma kilka wyraźnych zalet w stosunku do innych programów odchudzania:

• ten program diety ze względu na nasycenie czystego białka mlecznego, nie wpływa niekorzystnie na utratę napięcia mięśniowego, a tym samym na swojej kondycji fizycznej jako całości;mleko
• zawiera wapń, aw rzeczywistości dawno udowodniono, że brak tego pierwiastka w organizmie prowadzi do osłabienia wpływu nawet najbardziej wymagających i ekstremalnych metod walki z nadwagą.Tak więc nasycenie ciała wapniem przyczynia się do szybszego odprowadzania nadmiaru kilogramów;
• skuteczność diety na produktach mlecznych jest również wspierany przez brak stałych pokarmów w diecie w tym okresie, co znacznie przyspiesza spalanie tłuszczu.

mają programy odchudzające na bazie mleka i niektórych wad:

• jest dość trudne programy żywnościowe, które wymagają znaczącej siły woli na czczo;
• mleka nie zawierają włókien, więc długotrwałe stosowanie metod utrata masy nie są dozwolone, w przeciwnym razie może być wynikiem całkowite zubożenie organizmu;
• nadmierne spożywanie produktów mlecznych często powodują zaburzenia trawienia, odwodnienie i zaburzenia mikroflory w jelitach, które mogą stać się bodźcem do powstania problemów w żołądkowo - przewód pokarmowy później.

Jak dowodzą liczne recenzje diety na bazie mleka, jej stosowanie jest dość skuteczne. Jednakże, nigdy nie należy zapominać, że wszelkie metody odchudzania nie może być powszechnie nadaje się dla wszystkich - każdy organizm jest inny, to jedzenie komuś pasuje idealnie, ale do innego mogłoby to zaszkodzić.

Nawet jeśli nie jesteś tam masz nadwrażliwość na produkty mleczarskie, właściwy spetsialist- dietetyk doradzi, na temat możliwości stosowania tego programu dietetycznego i dać instrukcje dotyczące jego prawidłowego przestrzegania.

Ta metoda odchudzania ma wiele przeciwwskazań:

• nie jest stosowany w przypadku problemów skórnych;
• stosowanie produktów mlecznych jest przeciwwskazane dla osób, które przeszły operację żołądka;
• nie jest zalecany dla tych, którzy mają przeciwwskazania do otrzymywania monotonnej żywności.

mleka wyniki diety są imponujące: siedem dni przestrzeganie diety średnio może stracić do 6 kg nadwagi.

Dieta mleczna: menu na 3, 5 i 7 dni ^

Istnieje kilka rodzajów programów dietetycznych dotyczących mleka. Najbardziej sztywne i ekstremalne z nich to ścisła mono-dieta, podczas której w całym okresie dopuszcza się stosowanie wyłącznie świeżego mleka i nic więcej. Czas trwania ścisłej wersji nie powinien przekraczać trzech dni, a jej przestrzeganie będzie wymagało silnej woli.

Ale mimo sztywności i monotonii, ścisłe mono-dieta pomaga szybko doprowadzić postać w porządku i pozwala zagwarantować, aby rzucić kilka dodatkowych kilogramów wzrosnąć do każdego ważnego wydarzenia.

Przykładowe menu na 3 dni menu

mlecznej diety przez 3 dni jest prosta - pije tylko mleko, pierwszy z jego nominacji powinien odbywać się na ósmej rano, a ostatni - ósmej wieczorem, w tym czasie nasz organizm trawi lepsze produkty mleczne jakości. Najlepiej jest stosować dietę dietetyczną ze świeżym mlekiem.

Pierwszego dnia 1 szklanka mleka jest pita co dwie godziny, drugiego dnia - co pół godziny, trzeciego dnia - godzinę później. W okresie przestrzegania takiego programu odchudzania należy przyjmować kompleksy multiwitaminowe. Rezultatem może być utrata od 3 do 4 kilogramów nadwagi.

Dla tych, którzy będą odstraszeni przez tak trudną opcję żywienia, możesz zaproponować inne odmiany.

diety mleka przez 5 dni menu

przez 5 dni, opcja numer 1:

• śniadanie - szklanka niskotłuszczowego jogurtu, suszonych śliwek, zielona herbata z cytryną;
• drugie śniadanie - kieliszek kefiru;
• kolacja - sałatka z ogórków i pomidorów, gotowane jajka, niskotłuszczowy twaróg, jogurt lub Rjażenka;
• obiad - starte jabłko, twarożek, szklanka mleka lub kefiru.

Menu przez 5 dni, opcja nr 2: śniadanie

• - banan, jogurt, niesłodzona herbata;
• kolacja - sałatka z ogórków, ubrana z jogurtem lub twarogiem z owocami, 1 ugotowanym jajkiem, szklanką jogurtu;
• przekąska po południu - twarożek( 200 g), płatki owsiane( 100 g), szklanka mleka;
• szklanka jogurtu, gruszka.

Ponadto, zgodnie z tym konieczne jest dzienna dieta picia litr mleka dziennie, podzielone na kilka razy( na 2 - 3 godzin).W tym dniu należy również wypić co najmniej 2 litry płynu, przed każdym posiłkiem - szklankę wody mineralnej bez gazu.

Menu przez 5 dni, opcja nr 3: śniadanie

• - kefir lub jogurt( 200 g), owoce bezkwasowe;
• drugie śniadanie - twarożek( 200 g) lub owsianka( 100 g) i twarożek( 100 g), szklanka mleka;
• obiad - lekka sałatka, ubrana w jogurt lub gotowane jajko lub zapiekankę z twarogu, sfermentowane upieczone mleko;
• obiad - szklanka dowolnego produktu z kwaśnego mleka.

Wszystkie produkty mleczne w tym programie diety powinny mieć niską zawartość tłuszczu.

Dieta mleczna przez 7 dni

Istnieje również metoda odchudzania oparta na mleku przez tydzień, podzielona na dwa etapy. Przez pierwsze cztery dni codzienne menu powinno zawierać 0,5 litra mleka, 150-200 gramów twardego sera lub brynzy, 1 jogurtu. Ponadto konieczne jest wypicie 1,5 litra wody - albo wody mineralnej bez gazu, albo zwykłej przegotowanej wody.

W ciągu najbliższych trzech dni, dzienna dieta staje się bardziej istotny, że obejmuje następujące produkty: 100-150 g chudego mięsa lub ryby, 1 jogurt, 200 twarogu, 1 pomarańcza lub grejpfrut, 1 litr mleka. W ciągu dnia należy pić co najmniej 1 litr wody.

Cała ilość jedzenia zawarta w codziennej diecie, musisz jeść od 5 do 6 przyjęć.W takim przypadku mleko należy pić oddzielnie od innych produktów spożywczych iw żadnym przypadku nie powinno się go używać do picia. W ciągu dnia, aby poprawić smak, do płynu można dodać trochę miodu.

Istnieje możliwość zastąpienia twarogu bulionem warzywnym i owocem - świeżo wyciśniętym sokiem.

Przepisy mieszane diety nabiał ^

Bardzo popularne jest tzw mleko - warzyw dieta, która łączy w sobie dobroczynne właściwości produktów mleczarskich ze składników roślinnych. Istotą takiego programu utraty wagi jest to, że połączenie białka ze złożonymi węglowodanami i błonnikiem jest najlepszą opcją do odżywiania. Ponadto zapewnia doskonałą okazję do oczyszczenia organizmu z toksyn i toksyn.

Obserwując dietę mleczno-warzywną, nakładany jest całkowity zakaz spożywania cukru i soli. Twoja dieta może zawierać takie produkty:

• niskotłuszczowy bulion( 120 g),
• gotowanych ziemniaków( 200 g),
• świeżych i gotowanych jarzyn( 400 g), jagody, owoce( 250 g)( w tym lepiej wolą gruszek, jabłek i truskawek)
• olej z oliwek lub masłoolej( 15 g).
• Picie jest dozwolone, herbata, kawa naturalna lub kompot cukrzycowy - do 2 litrów dziennie.
• Raz dziennie można zjeść 50 gramów sera o niskiej zawartości tłuszczu z domkami, w ciągu dnia i wypić 2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub gotować puree lub owsiankę.

Milk - Banana ekspresowe

dieta jest bardzo prosta i skuteczna jest mleko - banan Express - dieta przez 3 dni, obiecując, aby zresetować do 1 kg nadwagi codziennie. Opiera się na połączeniu bananów i mleka. Dzień może jeść nie więcej niż 3 banany i 3 szklanki mleka. Menu jest bardzo proste:

• śniadanie, obiad i kolacja - 1 banan i 1 szklanka mleka.

Możesz ubić jedzenie w blenderze. Mleko może być zastąpiony jogurtowe lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, w odniesieniu do zniesienia głodu zalecany dzienny przydział produkty dzieli się na większą liczbę urządzeń.W ciągu dnia konieczne jest również wypicie do 2 litrów płynu i użycie wszelkich możliwych wysiłków fizycznych.

Mleko i dieta owocowa

Kolejną popularną metodą odchudzania na bazie mleka jest dodawanie świeżych owoców. Polega ona na spożywaniu tylko produktów mlecznych i owoców przez dwa tygodnie. W takim przypadku posiłki powinny być powtarzane często, co 2 do 3 godzin. Menu mleka i owoców może wyglądać następująco:

• 1 posiłek - filiżanka herbaty lub kawy z mlekiem;
• 2 spożycie żywności - 200 gramów twarożku nie więcej niż 9% tłuszczu;
• 3 jedzenie - sałatka owocowa lub 1 jabłko i 1 banan;
• 4 jedzenie - szklanka jogurtu, jogurtu lub ryazhenka;
• 5 spożycie żywności - 200 g sałatki owocowej lub tylko 2 różne owoce.

Możesz również pić wodę lub herbatę przez cały dzień.

mleczarski dieta przed żołądka

Dietetyków opracowała również bardzo interesujący program dieta oparta na mleku, aby pozbyć się nadmiaru brzuszka. Na nim można "usiąść" nie dłużej niż dwa tygodnie. Menu jest bardzo proste:

• śniadanie: kremowy jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, pieczone jabłko( można zastąpić banan, morela, melon, kwaśny gruszka), herbata z miodem;
• obiad: kasza manna owsiana, niskotłuszczowy twaróg, mleko, lody mleczne;
• kolacja: gotuje jajko sałatkowy( ogórki, pomidory), twaróg w cieście, fermentowane piekarniczego;
• późna kolacja: owoce - 100-150 g, niesłodzony jogurt.

Przed każdym spożyciem nie zapomnij wypić szklanki wody niegazowanej. Gorąco polecam, z zastrzeżeniem mocą tej techniki częstego przyjmowania higienicznej wannie, jak woda jest dobrze łagodzi stres spowodowany przez ciągłe uczucie głodu i wypłukuje toksyny ze skóry. Aby wzmocnić efekt, możesz zrobić codzienne oczyszczające lewatywy.

programy odchudzające mleczny z hollywoodzkich gwiazd

droga, jest bardzo popularne i stało się dieta mleko w Hollywood. Tak więc miłośnikiem mleczarstwa, a zwłaszcza programu odchudzającego mleko-banan jest Kim Basinger. Ona zawsze i wszędzie nie zmęczy się powtarzaniem o korzyściach płynących z mleka i produktów z kwaśnego mleka dla zdrowia, urody i świetnej sylwetki.

Schudnij na diecie mlecznej i Paris Hilton. Nie wiemy czy to prawda, czy nie, ale jest ona zapisana w następującym mleka menu odchudzania, przeznaczony dla 5 - 7 dni:

• 1 dzień - 200 gramów sera, 400 ml mleka odtłuszczonego;
• Dzień 2 - pieczone ziemniaki z oliwą z oliwek, 400 ml mleka;
• Dzień 3 - 200 g twarogu, 400 ml mleka;
• Dzień 4 - sałatka z zielonych lub czerwonych warzyw, 2 litry wody;
• 5 dni - gotowane mięso, ryba lub kurczak, 400 ml mleka;
• Dzień 6 - 800 ml mleka, w nocy - sok pomidorowy( 200 ml);
• Dzień 7 - sałatka z zielonych lub czerwonych warzyw, 2 litry wody.

Menu jest dość trudne i trudne, ale pozwala szybko schudnąć( do 6 kg na tydzień).

Mleko diety Weight Gain ^

Przy okazji, mleko może nie tylko schudnąć, ale w razie potrzeby zyskać brakującą wagę.Istotą programu odchudzającego jest to, że nie ogranicza on zawartości tłuszczu w produktach mlecznych, które należy spożywać przy każdym posiłku. W połączeniu z odpowiednio zaprojektowanym programem treningowym dieta mleczarska na masę mięśniową jest bardzo popularna wśród sportowców.

Przykładowe menu dla masy mięśniowej: śniadanie

• - herbatniki, ciepłe mleko z miodem;
• drugie śniadanie - kanapka z chleba i otrębów, szynka, ser, jajko na twardo, sałatka warzywna ze śmietaną lub majonezem, kawa z mlekiem;
• obiad - zupa grzybowa z otrębami, twarożek z suszonymi owocami i kwaśną śmietaną, czarna herbata;
• przekąska po południu - ciepłe mleko z miodem;
• obiad - gulasz z warzywami, sałatą, galaretką, ciastem;
• przed pójściem spać - szklanka mleka z miodem.

I pamiętaj - dla efektywnej i użytecznej utraty wagi zrobi to tylko naturalne, świeże mleko. A jaki rodzaj diety wybrać - zadecyduj o własnych preferencjach.

Proponujemy zobaczyć film poznawczy na temat korzyści płynących z używania mleka sojowego zamiast mleka krowiego i jego korzystnego wpływu na długość życia: