Wiosenna dieta

wiosennej diecie nie jest tak dużosposobem, aby schudnąć i doprowadzić swój wygląd do porządku, jako rodzaj systemu energetycznego, który jest z powodzeniem wykorzystywane w każdej porze roku i na dowolny okres. Ale wciąż najbardziej odpowiednim okresem dla niej jest koniec zimy lub początek wiosny.

Dlaczego jest to lepiej, aby schudnąć na wiosnę ^

Nie jest tajemnicą, że w okresie zimowym, co opóźniło nasze klimaty nieprzyzwoicie długo, organizm ma czas, aby zgromadzić pewną ilość dodatkowych kilogramów, odkłada się w postaci tłuszczu w najważniejszych częściach ciała. Dietetycy zidentyfikowali szereg „za” argumentów dlaczego utrata masy ciała jest szczególnie skuteczna na wiosnę:

• Po pierwsze, w czasie zimy, ludzie mają większą bierność.Wiosną, wraz ze wzrostem światła dziennego, aktywność wzrasta, a utrata nadwagi pojawia się szybciej. Procesy metaboliczne są przyspieszane, co przyczynia się do szybszego rozpadu tłuszczu, a wiosną tego roku „przebudzenie” ciała lepiej wykorzystać maksimum.
  instagram viewer

• drugie, oparte na diecie wiosennej jest dieta redukcja kalorii żywności dla ludzi. Dietetycy opracowali recepturę, która pozwala obliczyć wymagany deficyt kalorii. Jej istota polega na tym, że ze zmniejszeniem dziennego spożycia kalorii, można pozbyć się średnio 450 g tłuszczu na 500 kalorii tygodniowo. Jest uważany za najlepszy w tym czasie spożywać 1400 kalorii dziennie dla mężczyzn i 1200 kobiet.

Wiosenna dieta nie określa ścisłych ograniczeń składu diety. Najważniejsze jest to, aby dopasować zasady prawidłowego odżywiania i zawiera wszystkie niezbędne witaminy i minerały dla ludzkiego życia i zdrowia. W menu wiosennym żywienie musi zawierać następujące grupy produktów:

• żywe bakterie( bifidobakterie).Poprawiają pracę jelit i oczyszczają je ze zgromadzonych żużli i toksyn, co z kolei korzystnie wpływa na stan skóry danej osoby. Który z produktów z kwaśnego mleka do wyboru jest osobistą sprawą dla każdego, w zależności od załączników.
• są niezbędnymi białkami. Używając ich, możesz zabić dwa ptaki jednym kamieniem: schudnąć bez negatywnych konsekwencji dla masy mięśniowej i utrzymać zdrową skórę.Najlepszym źródłem białka jest ryba gotowana w tłoczonym na zimno oleju roślinnym. Z mięsa należy preferować chudą wieprzowinę lub wołowinę, mięso królicze, cielęcinę, białe mięso drobiowe. Ozdobą może być ryż i razowa owsianka.
• warzywa, owoce i jagody, które są spożywane na surowo lub gotowane.600-700 g tych produktów dziennie w pełni zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze i witaminy. Temat do wiosennej diety diety należy pamiętać o następujących produktów roślinnych:
• grejpfrut - są bardzo pomocne w celu zmniejszenia masy ciała i zwiększenie metabolizmu, ale również źródłem witamin A, C, błonnik, potas. Ich właściwości umożliwiają regulację poziomu insuliny we krwi;
• suszone morele - zawiera błonnik, który przyspiesza utratę wagi. Ponadto zawiera dużą dawkę witaminy A. Kuraga doskonale nadaje się do przekąsek lub jako deser do herbaty;Rzodkiew
• to produkt niskokaloryczny, bogaty w potas i witaminy B6 i C. Wysoka zawartość wody i błonnika w nim pozwala szybciej osiągnąć nasycenie i zmniejszyć spożywane porcje. Rzodkiewka również bardzo dobrze osłabia odporność w okresie zimowym i zwalcza choroby zapalne;
• Wiśniowe pomidory to także niskokaloryczny rodzaj warzyw, bogaty w wodę i dobrze nadający się do przekąsek podczas diety;Rabarbar
• jest źródłem błonnika, potasu i witaminy C. Przyspiesza metabolizm i reguluje poziom cukru we krwi, zapobiegając rozwojowi głodu. Musisz użyć ogonków rabarbaru, ale należy unikać liści;Szczaw
• - kolejny pożyteczny odchudzający warzywo liściasty, bogaty w ważne witaminy i minerały;Bazylia
• to idealna przyprawa do potraw dietetycznych. Usuwa toksyny i toksyny z organizmu, można dodawać do sałatek, zup lub warzyw;
• cebula - zawiera chrom, który pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu i reguluje poziom cholesterolu. Słynie również z właściwości termogenicznych, tworząc ciepło w ciele i przyczyniając się do szybkiego spalania kalorii;
• dzikiego czosnku - ma w swoim składzie aktywne składniki bakteriobójcze i przeciwgrzybiczne, pozwalające przeciwstawić się wiosennym wirusom i infekcjom;
• czosnek - zawiera allicynę, dobrze redukującą apetyt i normalizującą zawartość cukru we krwi. Produkty
• zawierają dużo siarki i krzemu. Te elementy są niezbędne do prawidłowego wzrostu paznokci i włosów i znajdują się w soku pomidorowym. Jest to ważne, gdy używasz go do obserwowania porcji i pić stopniowo przez cały dzień.Siarka i krzem występują również w owocach morza - krewetkach, krabach, małżach, kalmarach, kapuście. Produkty żyto
• - posiadają w swoim składzie specjalne włókna, skutecznie pochłaniają wodę i pozwalają szybko osiągnąć poczucie sytości. Grzyby
• - pierwsza wiosenna uprawa grzybów jest źródłem białka roślinnego. Zwykle obejmują smardze i szwy. Warto jednak zrozumieć, że możliwe jest zbieranie grzybów daleko i wszędzie, a nie wszystkich, ale tylko dla tych, którzy są dobrze zorientowani w swoich gatunkach i odmianach.

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas opracowywania diety wiosennej - wszystkie warzywa i owoce powinny być świeże, sezonowe, tj.wyhodowane na łóżku, a nie w zimowej szklarni . Nie bądźcie rozczarowani pomidorami i ogórkami, których wysoki punkt będzie nadal na pierwszym miejscu, zwracajcie większą uwagę na wiosnę "pierworodnych", ponieważ mogą naprawdę cieszyć się tylko raz w roku.

Nie zapominaj także, że wiosna jest okresem zaostrzenia wszystkich chorób przewlekłych, dlatego bardzo ważne jest, aby nie narażać się na głód, ale aby zwracać większą uwagę na równowagę żywienia. Twarde metody odchudzania mogą również wstrząsnąć osłabionym po odporności na zimę, więc dieta powinna być delikatna i bogata we wszystkie ważne składniki odżywcze. Dlatego najlepszą opcją na ten sezon jest wiosenna dieta.

Wiosenna dieta: menu na tydzień i przepisy kulinarne ^

Wiosenna dieta ma kilka opcji o różnym czasie trwania. Ale najpopularniejszym z nich jest metoda odchudzania, zaprojektowana na siedem dni. Opiera się głównie na warzywach i zbożach. Poniedziałek

• śniadanie - proso z dynią i rodzynkami, grzanki z ziołami, herbata;
• obiad - zupa jarzynowa, duszone warzywa, kompot jabłek i suszonych śliwek;
• obiad - gryka, herbata z cytryną.

Wtorek Śniadanie

• - płatki owsiane z rodzynkami i suszonymi morelami, sałatka owocowa, napój ziołowy;Obiad
• - sałatka z brukwi, selera, jabłka, zupa grzybowa, gulasz warzywny, kompot;
• obiad - sałatka z dyni, buraków, jabłek, kapusty z ryżem, herbata.

Środa śniadanie

• - sałatka jarzynowa, kasza ryżowa, herbata;Obiad
• - sałatka z jabłek, suszonych śliwek, buraków, zupy kalafiorowej, pieczonej dyni, herbaty;
• obiad - rzepa rzepy i marchwi, gryki, herbaty.

Czwartek Śniadanie

• - muesli, jogurt naturalny, owoce, herbata owocowa;
• obiad - sałatka jarzynowa, zupa prosa, pieczona rzepa, herbata;
• obiad - pieczone jabłka, napój ziołowy.

Piątek

• śniadanie - sałatka z dyni, jabłek i miodu, pyshenka;
• obiad - sałatka z marchwi, buraków, dyni, jabłka, zupy jarzynowej, cukinii, kompotu;
• obiad - sałatka jarzynowa, bułeczki z kapusty ryżowej, herbata.

Sobota

• śniadanie - płatki owsiane, buraki, herbata;
• obiad - sałatka z marchwi z zieleniną, barszczem, duszonymi warzywami, pieczonymi jabłkami, sokiem z jagód;
• obiad - kapusta morska, duszony kalafior, herbata.

Niedziela

• śniadanie - kasza ryżowa, sałatka owocowa, napój ziołowy;Kolacja
• - sałatka warzywna, barszcz, kotlety z kaszy gryczanej i kalafiora, kompot;
• obiad - ryż z duszonymi warzywami i sosem sojowym, herbata ziołowa.

Zestaw produktów menu można wybrać według własnego uznania, kierując się powyższymi regułami. Bardzo ważne podczas wiosennej diety gorących śniadań - przyczyniają się do utraty wagi. Stosowanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika rano przyczynia się również do zapobiegania cukrzycy, chorobom serca i niektórym nowotworom. Słodycze można zastąpić gorzką czekoladą( w ograniczonych ilościach) - jest ona również źródłem żelaza, magnezu i potasu, co zwiększa serotoninę, co zapobiega rozwojowi depresji i złego samopoczucia.

Wiosenna dieta dla prasy: zasady żywienia, menu i wyniki ^

Kolejnym wariantem wiosennej diety jest specjalnie zaprojektowany system odżywiania przeznaczony do walki z fałdami na brzuchu i rozpościerania talii. Nawet codzienne ćwiczenia dla prasy mogą nie być tak skuteczne, jeśli nie są połączone z odpowiednim żywieniem. Istota wiosennej diety dla prasy jest dość prosta: jedzenie jest spożywane 6 razy dziennie w ściśle określonych godzinach. Takie podejście pozwala przyspieszyć metabolizm i osiągnąć lepszy wynik. Czas posiłku określa się następująco: śniadanie

• - 8,00;
• obiad - 11,00;
• obiad - 13,00;
• przekąska o 16:00;Kolacja
• - 18,00;
• przekąska - 20,00.

Ważną częścią menu w wiosennym systemie żywnościowym są koktajle proteinowe, które są sprzedawane gotowe lub przygotowane w domu za pomocą blendera. Ponadto w diecie należy uwzględnić następujące rodzaje produktów: nakrętki

• ( z wyjątkiem orzeszków ziemnych);Fasole
• ;
• zielone;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• płatki owsiane;
• dietetyczny drób lub mięso królicze;
• oliwa z oliwek;
• muesli, otręby, chleb pełnoziarnisty;
• olej arachidowy;
• jagody.

Dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 2000 Kcal. Jeśli zastosujesz się do takiej diety przez trzy tygodnie, na końcu wyniki będą dość znaczące - talia będzie już, a żołądek będzie bardziej napięty i wytłaczany. Liczba ta znacząco się zmieni i sprawi, że poczujesz satysfakcję.

Zaleca się również obejrzenie wideo na wideo z poradami dietetyków w trzy najlepsze dni wydania, które pomogą Ci szybko i skutecznie schudnąć: