Skandynawska( norweska) dieta

Nordic dieta została opracowana zgodnie ze wszystkimi zasadami zdrowego odżywianiai jest przeznaczony do używania produktów, szczególnie bogate w witaminy, mikroelementy i wszystkie inne substancje śladowe. Ten system zasilania oparty jest na północnych owoce i jagody, a jest bardziej odpowiednia dla tych, którzy lubią mięso niż ryby.

istota i charakterystyka Nordic systemu elektroenergetycznego ^

Nordic Diet( zwane również Nordic, norweski lub Nordic) został stworzony jako alternatywa dla śródziemnomorskiego stylu diety. Oczywiście, mieszkańcy północnych regionów nie jest tak łatwy w surowym klimacie śródziemnomorskim jeść owoców naturalne - to nie tylko są niedostępne, ale również bardzo drogie.

wiadomo także, sprzedawany pod marką „oliwa z oliwek” w wielu supermarketach i przydatności koncentratu. Dlatego jest bardzo zdrowa i jest w 100% zatwierdzony przez dietetyków diety śródziemnomorskiej zostało bardzo dobrze dostosowany do północnych warunkach, a ostatecznie otrzymała wiele entuzjastycznych reakcji ze strony fanów zdrowego stylu życia, a także chcąc schudnąć bez rygorystycznych ograniczeń dietetycznych.

Co przydatna norweski dieta? Produkty, które stanowiły podstawę tego przede wszystkim bogate w: błonnika

• ( włókna), stymulując proces trawienia w organizmie;
• kwasy tłuszczowe, niezbędne do normalnego funkcjonowania układu nerwowego i układu sercowo-naczyniowego systemów człowieka;przeciwutleniacze
• , wzmacnia system odpornościowy i przedłużając żywotność ciała;
• białka niezbędne do rozwoju mięśni i zachowania ogólnego zdrowia ludzkiego.

Ten skandynawski system zasilania nie wymaga pragnie schudnąć kilka herkulesowe wysiłki ich zgodności. Wręcz przeciwnie, jak i Morza Śródziemnego, to pozwala każdemu cieszyć się nie tylko użyteczne, ale także pyszne jedzenie, które mogłyby prowadzić do szybkości pojawienia się osoby i prowadzenia profilaktyki wielu chorób.

podstawowe zasady żywienia w północnej diety następuje:

• ograniczyć się do stosowania tłuszczów zwierzęcych - mięso jeść chude, a jeśli to możliwe, aby zastąpić go z ryb i owoców morza. Najlepsza ryba - jeden, który zostanie złapany w północnych mórz, jest bogata w tłuszcze omega-3, które są przydatne dla serca;
• pochylić więcej świeżych owoców i warzyw - wszystkie kolory, zielony, czerwony, żółty. Wszystkie z nich w kompleksie dostarczy niezbędnych składników odżywczych do organizmu. Wolę sezonowych produktów uprawianych w ich rodzimych ziem - są one lepsze nabyte genetycznie i bardziej użyteczne;Zastosowanie
• w daniach olej jadalny - rzepak, siemię lniane, słonecznik;
• gotować domowe jedzenie bez dodawania do niej sztucznych dodatków do żywności. Racje systemów energetycznych obejmują na parze, gotowane, pieczone, sałatki, warzywa, coś innego niż smażenia. Sól stosuje się na minimum;
• ale z produktów lepiej wybrać darów przyrody - takie jak łosie lub mięsa renifera i dzikich jagód - Żurawiny, borówki, maliny moroszki;
• możliwe spożywanie produktów organicznych;
• chleb dozwolone zboża bogate w błonnik - czarny żyta.

cała dieta oparta jest na zasadzie złotego środka - w żywności należy przestrzegać zasadności i umiar, nie przejadanie się i nie głodować.Optymalnie pasuje do wszystkich posiłków 5 porcjami po 200 - 250 g przed snem może pić mleko szkła ciepłego, jogurtu lub kefir.

Zalecane produkty:

• ryby - śledź, tuńczyk, łosoś, pstrąg, łosoś, owoce morza dowolny;
• chudego mięsa - indyka, mięso z kurcząt i ptactwo - przykład, renifery, łosia, przepiórek, Partridge
• jagody - maliny moroszki, jagody, borówki, jagody, porzeczki;
• warzywa w północnej Europie - brukselka, szpinak, kalafior, buraki, warzywa liściaste, fasola, marchew, dynia;
• zboża - owies, jęczmień, żyto;grzyby
• ;orzechy
• ;
• olej rzepakowy.

Rygorystyczny zakaz jest nakładany na następujące rodzaje produktów: makarony, półprodukty, konserwy, słodycze, mąkę, alkohol.

Skandynawska dieta: menu przez 7 dni ^

Skandynawska dieta nie implikuje żadnego konkretnego menu. Dieta może być wykonana samodzielnie, w oparciu o podstawowe zasady tego systemu żywnościowego. Wykonania

dania śniadaniowe mogą być:

• owsiane gotowane na odtłuszczonym mleku z dodatkiem owoców;
• Twarożek z jagodami;
• jogurt i muesli;
• zapiekany w piekarniku omlet ze szpinakiem.

W porze lunchu:

• chudy kotlet z kromką chleba żytniego;Kanapka
• z chleba pełnoziarnistego i szynki o niskiej zawartości tłuszczu / pasztet z wątróbek / ser Adyghe;
• garść migdałów. Obiady

są bardzo zróżnicowane:

• dla pierwszego ucha i można gotować zupy, gotowane chude mięso - zupa, zupa z kapusty, ogórka;
• Drugie podejście pieczone steki rybne chudego mięsa i kapusty, ziemniaki gotowane z grzybami i warzyw, jaj, squash risotto z grzybami;puree z groszku, duszona fasola, jęczmień perłowy z gulaszem;
• do sałatek wykorzystuje gotowane buraki z orzechami i czosnkiem, kapustę z jabłkami i marchewką, czarną rzodkiew, kapustę morską.Na

• podwieczorek mogą być spożywane jabłek apechennye, twaróg, jogurt z owocami lub musem.

Dinner

• przygotowywany jest z duszonych warzyw, ryb lub chudego mięsa.

Oto kilka przepisów dla skandynawskiego systemu elektroenergetycznego:

kurczaka z topinambur

• piersi kurczaka z boczkiem mieszaniny estragon, sól i migdałów.
• Topinambur jest krojony w plastry, układany w różne naturalne przyprawy, a kurczak umieszczany jest na wierzchu.
• Naczynie piecze się w piekarniku przez 25 minut.

Risotto z pieczarkami

• Brązowy ryż wlewa się do rondla i wylewa z wodą.
• Przyprawiamy odrobiną soli i doprowadzamy do wrzenia.
• Obrane grzyby są krojone i smażone z pietruszką i czosnkiem.
• Następnie dodaj ryż, smaż przez 5 minut i zalej wrzącą wodą.
• Gulać kolejne 10 minut.

jaja - jaja na grzankach i szpinaku

• szpinaku gulaszu, doprawione przyprawami, umieścić w toaście.
• Jajka zmieszane z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu, solą, pieprzem, smażone w oleju rzepakowym.
• Do przygotowanego dania dodaje się pomidory.

wyniki odchudzania i odpowiedzi ekspertów ^

Nordic dieta nie jest wśród bystrodeystvennyh technik wyszczuplających. Jest to raczej system żywieniowy mający na celu zmianę stylu życia, który nie tylko poprawi formy, ale także poprawi ciało jako całość.

Według naukowców dobrze uformowane norweski dieta jest doskonale wyważony i pomaga obniżyć poziom cholesterolu i zapobieganie układu sercowo - naczyniowego systemu. Ponadto menu północne zapobiega rozwojowi cukrzycy i niektórych nowotworów.

Skandynawska dieta na reumatoidalne zapalenie stawów jest szeroko stosowana. Dzięki niej pacjenci są w stanie zmniejszyć dawkę leków hormonalnych potrzebne i znacznie zmniejszyć uczucie sztywności stawów i ból w nich.

Ten system zasilania nie obiecuje szybkiej utraty nadmiernej wagi. Kilogramy znikną powoli, ale z pewnością i bez negatywnych konsekwencji dla ciała.Średnio miesięcznie na tej metodzie można wyrzucić do 4 kg. Użyj skandynawskiej diety, a nawet potrzebujesz tyle czasu, ile chcesz. Wielu miłośników zdrowego stylu życia "siada" na nim od lat i zauważa znaczną poprawę ogólnego samopoczucia.

Nie ma specjalnych przeciwwskazań do diety, poza tym, że nie pasuje ona do przeciwników mięsa i właścicieli alergii na ryby. Specjaliści od żywienia odnotowują wyższą efektywność tego programu odchudzania w zimie. Latem zaleca się przejście na dietę śródziemnomorską.
Zaleca się również obejrzenie wideo na wideo z poradą dietetyków w trzech najlepszych dniach wydania, aby pomóc Ci szybko i skutecznie schudnąć: