Dieta fitness

fitness - obecnyznaleźć dla ludzi, którzy chcą zjeść smacznie i schudnąć w tym samym czasie. Podczas jego przestrzegania pokarm cieszy się odchudzającą różnorodnością i pozwala spożywać ulubione potrawy: mięso, zboża, owoce, ryby.

Główną i jedyną regułą dieta program fitness - trzeba zrezygnować relaks na kanapie po posiłkach, zastępując ją trochę aktywności fizycznej. Cechy

i zasady diety odchudzającej fitness ^

Ta metoda odchudzania jest odpowiednia dla mężczyzn i kobiet, dla których wykonywania jest częścią życia. Aby osiągnąć pożądany rezultat, oprócz diety, konieczne jest radzenie sobie z obciążeniami mechanicznymi, na przykład przy pomocy hantli.

Oprócz zajęć, które powinno być dokonane co najmniej trzy razy w tygodniu, trzeba zorganizować codzienne cardio przez 30 minut, przez które tłuszcz znienawidzony będzie stopniowo odejść, i masy mięśniowej, a wręcz przeciwnie, rośnie.

Ludzie, którzy regularnie uczęszczają do szkolenia, powinny być zawarte w diecie białek, które przyczyniają się do poprawy pracy mięśni i węglowodanów, które są tak zwane „paliwo” dla treningu fitness i dostarczają organizmowi energii i tłuszczów, aby spróbować jak najwięcej, aby wyeliminować, ponieważ te ostatnie znacznie spowolnić metabolizm.

podstawowe zasady białko dieta fitness:

• Przed rozpoczęciem ćwiczenia, czyli 2 godziny przed nim musi być dobre do jedzenia. Dopasować te potrawy: ryby z sałatka, ziemniaki i warzywa, pieczone w piecu, jogurtu lub jogurtu, filet z kurczaka z kromką chleba lub części ryżu. Twaróg, jabłko, gruszka lub niewielka porcja zbóż można spożywać na godzinę przed rozpoczęciem treningu.
• Możesz wypić filiżankę niesłodzonej zielonej herbaty lub kawy 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń.Płyn ten zamieni tłuszcz w energię, więc czas treningu zajmie więcej tłuszczu, ale mniej aminokwasów i glikogenu.
• Aby zapobiec długotrwałym i ciężkim ćwiczeniom fitness, które stają się bezużyteczne, należy zapobiegać odwodnieniu i pić wodę podczas ćwiczeń.Możesz pić wodę 20 minut przed zajęciami, co 20 minut podczas treningu.
• Aby ciało było nie tylko szczupłe, ale również napięte, konieczne jest jedzenie po 20 minutach od zakończenia treningu. W tym okresie organizm lepiej wchłania węglowodany i białka, zamieniając je w mięśnie, a nie w tłuszcz. Jest to idealne rozwiązanie do soków winogronowych, warzyw, owoców, ryżu, a także do kurczaków, białek jaj, twarogu lub sera.
• Przyjmuj jedzenie co najmniej 5 razy dziennie z krótkimi przerwami między posiłkami.
• Przybliżona część jest łatwa do ustalenia: jej objętość powinna być umieszczona na dłoni.
• Po wysiłku nie wolno spożywać produktów zawierających kofeinę, takich jak kawa i czekolada.
• schudnąć za pomocą diety przydatności do kobiet, ale nie pompować z mięśni, na 2 godziny przed treningiem i 2 godziny po wysiłku nie trzeba nic do jedzenia. Przed treningiem stosowanie białek nie jest zalecane. Po treningu po 2 godzinach musisz zjeść danie zawierające białko.

diety Korzyści fitness :

• Program ten nie jest uważany za ścisłą dietę, ponieważ jest bardzo zróżnicowana.
• Dieta fitness jest skuteczna zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet w różnym wieku.
• Bikini fitness do celów dietetycznych obejmuje używanie wyłącznie naturalnych produktów.
• Brak poczucia głodu, słabości i zmęczenia.
• Poprawa sylwetki i skuteczna utrata dodatkowych kilogramów.

Wady fitness dieta może być przypisana tylko jego wysoki koszt oraz konieczność ścisłej kontroli części objętościowych.

Jeśli aktywność fizyczna w ciężarkach jest przeciwwskazana, stosowanie technik fitness również jest przeciwwskazane. Program fitness nie jest odpowiedni dla osób, które nie mają nic wspólnego ze sportem. Ponadto zabronione jest używanie go dla osób cierpiących na wątrobę, nerki, serce, kobiety w ciąży i osoby starsze.

Lista dozwolonych produktów:

• woda( nie mniej niż 2-litrowe butelki dziennie);
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• chude mięso lub ryba gotowana na grillu, gotowana na parze lub gotowana;
• owoce morza;
• brązowy ryż i pozostałe zboża;
• świeżo wyciskane soki;
• białka jaj.

Dieta dla zajęcia fitness: menu na tydzień ^

programu Menu fitness po 7 dniach może być następująca:

• poniedziałek Śniadanie: 2 białka, część płatki owsiane, sok pomarańczowy, 2 łyżki beztłuszczowego jogurtu.
• Snack: sałatka owocowa o smaku jogurtu.
• Obiad: mięso z kurczaka, porcja ryżu z warzywami.
• Snack: pieczone ziemniaki, szklanka jogurtu.
• Kolacja: duszona ryba morska lub rzeczna, sałatka, jabłko lub gruszka.

• wtorek śniadanie: owoce cytrusowe, płatki owsiane, służąc, kubek mleka.
• Przekąska: twarożek i mały banan.
• Obiad: filet z kurczaka, kilka łyżek ryżu.
• Przekąska: sok z warzyw, łyżka otrębów.
• Kolacja: kawałek niskotłuszczowego mięsa, porcja gotowanej lub puszkowanej kukurydzy.

• środa Śniadanie: płatki z mlekiem, owoce, 2 białka.
• Przekąska: sok z marchwi i niskotłuszczowy twarożek( 2 łyżki).
• Obiad: sałatka z kurczakiem i warzywami, pieczone ziemniaki, ulubione owoce.
• Przekąska: jogurt i owoce.
• Kolacja: ryba, porcja gotowanej fasoli i surówka.

• czwartek Śniadanie: jajecznica, płatki owsiane z owocami, szklanka soku.
• Snack: sok warzywny, porcja ryżu.
• Obiad: drób, owoce.
• Przekąska: twarożek z sałatką owocową lub warzywną.
• Kolacja: kawałek chleba pita, pierś z kurczaka, lekka sałatka.

Piątek

• Śniadanie: płatki owsiane z owocami, jajecznica.
• Przekąska: twarożek z pokrojonym bananem.
• Obiad: ryba, mała porcja ryżu, sałatka.
• Snack: jogurt i ulubione owoce lub jagody.
• Kolacja: mięso drobiowe, kukurydza, sałatka jarzynowa.

Sobota

• Śniadanie: kasza gryczana, jajecznica, mleko.
• Przekąska: twarożek z bananem.
• Obiad: ryba, ryż i sałatka, szklanka soku.
• Przekąska: ziemniaki, zapiekane w piekarniku, filiżanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
• Kolacja: sałatka jarzynowa z krewetkami.

Niedziela

• Śniadanie: cytrusy, muesli z mlekiem, 2 białka jaj.
• Przekąska: ryż i brzoskwinia.
• Obiad: mięso drobiowe, kilka makaronów z twardych odmian pszenicy, sok.
• Snack: zielone jabłko, jogurt.
• Kolacja: mięso, sałatka.

Przydatne przepisy kulinarne, recenzje oraz schudł na diecie diety siłowni ^ menu

fitness nie jest ostateczna, może być zmieniona do własnych upodobań.Najważniejsze jest to, że dzienna stawka kilokalorii nie przekracza 1600 kcal. Aby uzyskać większą różnorodność potraw, możesz użyć prostych, ale interesujących przepisów na dietę fitness. Oto niektóre z nich:

Berry koktajl

• celu wytworzenia niezbędnej jagód, bananów i mleka w mieszalniku lub batem z mieszadłem.

Surówka z

• kurczaka sałata, papryka, jabłka powinny być cięte, wymieszać i posypać z sokiem z cytryny.
• paski plasterki kurczaka trzeba smażyć w oleju z oliwek przez około 5 minut, a następnie soli i pieprzu.
• Dodaj do sałatki, dopraw do naturalnego jogurtu.

omlet z krewetek

• beat jaja z mlekiem, solą i pieprzem je, dodać gotowane krewetki.
• mieszaninę wlewa się do formy i piec w piecu, aż do zrobienia.

Wyniki diety fitness nie różnią się od rekordowej szybkości: przez tydzień takiego programu dietetycznego można stracić do 5 kg nadwagi. Nie tylko gwiazdy, ale także zwykli ludzie opuszczają pozytywne recenzje na temat diety fitness. Przeglądy te świadczą o skuteczności techniki i jej łatwej przenośności.

Zalecamy również obejrzenie wideo z poradą dietetyków na temat trzech najlepszych dni uwalniania, które pomagają szybko i skutecznie schudnąć: