Dieta owocowa

owoców jest doskonałymokazja do spędzenia lata z korzyścią dla wyglądu i zdrowia. Aby odnaleźć harmonię i spryt jest całkiem możliwe, z prawidłowym wykorzystaniem różnych sezonowych przysmaków.

Dieta duże zróżnicowanie wzbogaca ciało witamin, substancji mineralnych, aminokwasów, składników mineralnych, pierwiastków śladowych i szereg innych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania tych substancji.

Plusy i minusy diety na owoce ^

Nikt nie będzie dyskutować z faktem, że owoce to tylko magazyn zasadnicze znaczenie dla prawidłowej przemiany wewnętrznej.Świeże owoce zawierają dużą ilość minerałów:

• Tak więc, jako część truskawki, jabłka, brzoskwinie, morele, śliwki, jagody posiada duży zapas żelaza, który pomaga wzmocnić system odpornościowy organizmu, normalizuje ciśnienie krwi i zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi. W
  instagram viewer
• suszone owoce, takie jak rodzynki, śliwki, morele, zawiera duże ilości wapnia, ma pozytywny wpływ na stan włosów i paznokci.
• cytrusowe - źródło witaminy C.
• jagody - stymulatorem układu nerwowego człowieka. Figi, winogrona, banany, jabłka poprawiają pracę mózgu.
• arbuz - narzędziem niezbędnym do oczyszczania nerek i obniżeniem ciśnienia tętniczego.
• granaty i cytryny są doskonałym zapobiegania sercowo - naczyniowe.
• Ponadto wszystkie owoce są źródłem naturalnych przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed uszkodzeniem i jest sposobem walki ze złym nastroju i stanów depresyjnych.

składzie, że składają się z 90 - 95% wody, co pozwala na oczyszczenie jelita toksyn i wydalają wszelkich odpadów przemiany materii. Fakt ten jest korzystny nie tylko dla stanu ogólnego stanu zdrowia, ale jest jeden i decydujący w walce z nadwagą.

Ponadto owoce - bardzo niskokaloryczna typu żywności, która pozwala na utrzymanie się w wymaganych norm dziennego spożycia energii. Błonnik zawarty w nich w dużych ilościach, ma właściwość jeśli wejdzie ona wzrasta brzucha w objętości i wypełnić go, co znacznie zmniejsza uczucie głodu i nie daje osoba załadować ponad miarę.

Wszystkie owoce są dobre dla organizmu, ale wśród nich istnieją pewne typy, szczególnie sprzyjających zrzucić zbędne kilogramy:

• Grapefruit - znane są niskokaloryczne, a jeden z najniższym indeksie glikemicznym. Ta właściwość jest opętany, co do zasady, wszystkie owoce cytrusowe, co znacznie przyspiesza proces utraty masy ciała i metabolizm organizmu, zbyt;Jabłka
• są bardzo bogate w witaminy. Surowy owoc może zwiększyć apetyt, ale piec pieczone jabłka są doskonałym wyborem dla przekąski;
• ananasów - ich skład jest enzym bromelaina, który reaguje z żywnością tłuszczowego i ograniczając jego działania. W ten sposób tłuszcze zaczynają być coraz mniej wchłaniane, aby dostać się do organizmu. Ten owoc dobrze zwalcza również objawy cellulitu;Pomarańcze są podobne pod względem właściwości do grejpfruta. Zawierają wiele włókien roślinnych i oczyszczają organizm ze szkodliwych substancji. Idealny do przekąsek;
• banany - na których wiele odmówić, ze względu na dużą zawartość kalorii. W rzeczywistości, to owoc może zastąpić cały posiłek, a tym samym wyeliminować uczucie głodu. Są lepsze do jedzenia na śniadanie, dzięki czemu rezerwy energii na cały dzień diety;
• brzoskwinie - dobrze stymulują perystaltykę jelit.

Stosując dietę owocową, możesz także znacząco wpływać na stan skóry ciała. Tak więc, jeśli sucha skóra jest lepiej zatrzymać wybór na słodkie owoce dojrzałe czerwone i tłuste - dać pierwszeństwo żółte i zielone słodkie i kwaśne owoce. Osoby, które nie mają problemów ze skórą, mogą stosować obie diety jako podstawę diety.

Z ostrożnością w dietetycznych dietach stosuj winogrona, melony, banany, ponieważ zawierają zbyt dużo fruktozy i węglowodanów. Całkowite wykluczenie ich z menu nie jest konieczne, wystarczy ograniczyć ilościowe wykorzystanie.

Podobnie jak inne metody odchudzania, owoce mają wiele przeciwwskazań:

• świeże jagody i owoce są bardzo nasycone kwasami organicznymi, które agresywnie wpływają na błonę śluzową żołądka. Dlatego osoby cierpiące na zapalenie żołądka, wrzód żołądka lub wrzód dwunastnicy, zapalenie trzustki i choroby dróg żółciowych, takie diety nie będą działać;
• jest absolutnie przeciwwskazany w takiej diecie dla osób z naruszeniem metabolizmu węglowodanów, diabetyków;
• nie można stosować do tego menu dla dzieci i młodzieży, kobiet w podeszłym wieku, kobiet w ciąży i karmiących, to znaczy tych, które mają funkcjonalne zmiany w ciele;
• nie zaleca tej diety alergikom, ponieważ może wywołać skazę.

Ogólnie rzecz biorąc, opinie na temat diety owocowej są pozytywne. Przez 3 - 4 dni jego przestrzegania, prawdziwą stratą może być utrata 5 kilogramów lub więcej nadwagi. Czas trwania takiego systemu żywnościowego może wynosić 3-5 dni, a maksymalny czas może wydłużyć go do 10 dni.

Nie można dłużej trzymać się tej metody odchudzania, ponieważ organizmowi brakuje białka. Oczywiście pod wieloma względami wyniki diety owocowej będą zależeć od indywidualnych cech organizmu.

Wśród odchudzania są równie popularne jak diety mono i techniki mieszane. Na pierwszym można jeść tylko jeden rodzaj owoców, a na drugim - wszystko, co chcesz. Na mono-diecie można osiągnąć najlepszy wynik, ale na mieszanym, możliwość zakłócenia jest zminimalizowana. Możesz także wybrać opcję łagodną, ​​w której wraz z głównymi rodzajami produktów łączone są również mięso, ryby i nabiał.

Dieta owocowa: menu na 3 i 7 dni ^

Dieta owocowa ma ogromną różnorodność odmian, dla każdego smaku i torebki. Oto kilka popularnych opcji, które możesz wziąć za podstawę i zmodyfikować zgodnie z preferencjami dotyczącymi smaku.

Menu przez 3 dni

Dzień 1:

• śniadanie: dowolny owoc, szklanka soku;Lunch
• : sałatka owocowa, woda niegazowana;
• obiad: sałatka, szklanka soku.

Dzień 2:

• śniadanie: 2 owoce, woda;
• obiad: sałatka owocowa, woda;
• obiad: gotowane warzywa, 2 owoce.

Dzień 3:

• śniadanie: sałatka owocowa, sok;
• obiad: sałatka, woda;
• obiad: zupa jarzynowa.

Dietetycy zalecają stosowanie następującego schematu żywieniowego na diecie owoców. Na śniadanie wybierz najbardziej gęsty z ich gatunków, które są dobre nasycania i rozpraszania metabolizmu. Na kolację można dodać gotowany filet z kurczaka do owoców, który wypełni niedobór białka i da siłę.Na obiad najlepsze są lekkie owoce.

Menu przez 7 dni

Siedmiodniowa dieta w czystej formie również cieszyła się dużą popularnością.W rzeczywistości reprezentuje siedem jednodniowych mono-diet. Pewnego dnia można jeść tylko jeden rodzaj owoców, na przykład w poniedziałek - jabłka, we wtorek - gruszki, w środę - pomarańcze itp. Ale ta wersja diety jest uważana za bardzo trudną.Możesz wybrać inne menu, obliczone na 7 dni:

• śniadanie: truskawki, wiśnie bez cukru, 1 łyżka.l.śmietana. Szklanka soku lub filiżanka herbaty. Tost z jogurtem.
• lunch: puree z zup warzywnych, 200 g mięsa dietetycznego, podawana fr.sałatka. Szklanka soku owocowego.
• przekąska po południu: sałatka z tartej marchwi z jabłkami, ubrana w 1 łyżeczkę.śmietana.
• kolacja: sałatka, doprawiona beztłuszczowym jogurtem lub jogurtem. Sok.

Popularne przepisy na diety mieszane *

Dieta białkowo-owocowa

Wśród mieszanych wariantów żywienia dietetycznego owoców, wariant białkowo-owocowy jest bardzo popularny. Bardzo lubi Filipa Kirkorova, więc każdy, kto koncentruje się na jedzeniu gwiazd pop, może bezpiecznie "usiąść" na nim. Czas trwania tego programu odchudzania wynosi 3 dni, zawiera on naprzemienne pokarmy białkowe z owocami. Dieta wyklucza wszystkie tłuste i słodkie.

Przykładowe menu wygląda następująco:

• śniadanie - 2 jajka na twardo;
• obiad - grejpfrut;
• obiad - 200 g mięsa;
• snack - 2 jabłka;
• obiad - 200 g pieczonej ryby;
• dwie godziny przed snem: pomarańczowy.

W tym programie dietetycznym wolno spożywać mięso, ryby, twarogi, sery, gotowaną kiełbasę itp. Jako pokarm białkowy. Utrata wagi na takiej diecie może wynosić 2 kg.

Dieta owocowo-mleczna

Dobrze zbilansowany, niskokaloryczny system żywieniowy to dieta owocowo-mleczna uważana za bardzo surową, ale całkiem racjonalną i dobrze tolerowaną.Jego czas trwania wynosi od 7 do 21 dni. W tym drugim przypadku, w weekendy, musisz robić przerwy, przechodząc do normalnej diety bez nadmiaru.

Menu próbki: śniadanie

• : niesłodzona herbata lub kawa;
• po 2-3 godzinach - 200 g niskotłuszczowego twarogu;
• w 2-3 godziny - 200 g wszelkiego rodzaju owoców;
• po 2-3 godzinach - 300-350 g niskotłuszczowego napoju z kwaśnego mleka.
• po 2 godzinach - kolejne 200 g owoców.
• Podczas tej diety konieczne jest przestrzeganie obfitego schematu picia.

Dieta owocowo-kefirowa

Po tym jak znacznie poprawia cerę, skóra, pryszcze znikają.Istnieje wiele wariantów takiego programu dietetycznego, wszystkie opierają się na wykorzystaniu kefiru i tych owoców, które są preferowane przez odchudzające. Ta technika rozładunku jest często stosowana w okresie po wakacjach, jej czas trwania wynosi od 3 do 5 dni: śniadanie

• : 0,5 litra kefiru 1%, 200-300 g świeżych jagód i owoców;Lunch
• : 0,5 litra kefiru, 200-300 g owoców i jagód, a także surowe warzywa;
• obiad: 0,5 litra kefiru, jagód, owoców.
• Możesz przygotować przekąskę z sałatki warzywnej wypełnionej jogurtem.

Twaróg - Dieta Owocowa

Dieta twarogowa i owocowa wyróżnia się sytością i użytecznością.Twarożek, jako wysokobiałkowy produkt, szybko nasyca organizm, a owoce bogate w błonnik i witaminy, nadrabiają utratę tych substancji i oczyszczają jelita z produktów rozkładu. Przestrzeganie takiej diety może trwać od 1 do 7 dni, w zależności od tego, ile funtów chcesz wyrzucić, i od utraty wagi.

Menu dnia zawiera 1 kg słodko-kwaśnych owoców i 400 g niskotłuszczowego twarogu. Możesz pić zieloną herbatę lub wodę stołową, a także wywary ziołowe. Cały ser jest podzielony na 4 do 5 posiłków. Każda porcja jest uzupełniona dodatkami owocowymi.

Owoce - dieta owsiana

Utrata masy ciała na owocach z płatkami owsianki będzie szczególnie podobała się miłośnikom owsianki. W płatkach owsianych można dodawać jabłka, kiwi, gruszki, śliwki lub jagody. Dopuszczalne jest również stosowanie suszonych owoców i orzechów.

Kasza jest spożywana trzy razy dziennie, a owoce są spożywane w przerwach w jakości przekąsek, nie więcej niż 300 g na odbiór. Ten program utraty wagi można obserwować do 14 dni.

Dieta warzywno-owocowa

Ta opcja wymaga spożycia dużej ilości warzyw i owoców. Mięso i ryby mogą być spożywane w ograniczonym zakresie, nie więcej niż 150 gramów dziennie.

Menu każdego dnia będzie wyglądało następująco: śniadanie

• - 0,5 melona, ​​mango lub 1 grejpfruta, grzanka z pieczywa z otrębów;Lunch
• - zimne mięso z sałatką warzywną lub grillowaną rybą z zielonymi warzywami lub sałatkę owocową w nieograniczonych ilościach lub lekką rosół, 2 jajka i sałatkę warzywną;
• obiad - grillowana ryba z warzywami lub stek niskotłuszczowy lub kotlet z sałatką z warzyw lub zapiekanka z mięsa i warzyw lub mięso z kurczaka na grillu z sałatką warzywną.

Podstawową zasadą tej diety jest trzymanie się w rozsądnych granicach i nie nadużywanie nadmiernej ilości pokarmu.

Zalecamy obejrzenie filmu o produktach cudownych, które pomogą Ci schudnąć, a które ze względu na swoją przydatność i niską kaloryczność mogą jeść tyle, ile chcesz: