Dieta o niskiej zawartości węglowodanów

Low-carb dieta -metoda ta utrata wagi opracowane na podstawie rozdzielania węglowodanów prostych i złożonych, co pozwala na zmniejszenie masy bez ryzyka jego powrotu.

niskowęglowodanowa dieta: istota, korzyści i cechy ^

Mówiąc o co niskowęglowodanowa dieta, wiele osób błędnie zakładają, że to wyklucza jakiekolwiek węglowodany, ale tak nie jest.

należy je podzielić na „proste” i „kompleks”: pierwszy bardzo szybko trawione i przekształca się komórek tłuszczowych, przy czym te ostatnie nasycenia organizmowi energii, co powoduje większe zużycie kalorii niż otrzymuje.

Proste węglowodany znajdują się w pieczywa, tłustych mięs, i słodycze, więc produkty te są całkowicie zakazane. Trudne kamienie, jest ich dużo w warzywach iw tej technice są rozwiązane.

Główną cechą diety niskowęglowodanowej jest uważana za fakt, że pomaga stracić kilogramów na stałe, podczas gdy nie jest to całkiem szybko. Taka chwila gwarantuje brak szkód dla zdrowia, a także możliwość korzystania z systemu żywnościowego przez wszystkich ludzi.

Zalety diety nisko-węglowodanowej:

• nie wymaga żadnych dodatkowych kosztów, a dania z menu składa się z najczęstszych, ale przydatnych produktów;
• Low-carb dieta dla cukrzyków pomaga w normalizacji metabolizmu węglowodanów, ale zaleca się, aby używać tylko na zalecenie lekarza;
• Ciało otrzymuje wszystkie niezbędne substancje, więc działania niepożądane są wykluczone. Diety

niskowęglowodanowa do odchudzania są podzielone na dwa typy:

• powoli promować utrata masy ciała w etapach, ale tylko gdy wrócił niedożywienie w późniejszym czasie;
• Sztywna dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest zwykle stosowana przez sportowców do suszenia. Jeśli jest używana przez zwykłą osobę, która nie ma nic wspólnego ze sportem, kilogramy mogą szybko powrócić po nim.

Jakie pokarmy można spożywać podczas diety o niskiej zawartości węglowodanów:

• Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
• Ryby i mięso o niskiej zawartości tłuszczu;
• Jaja;
• Owoce morza;
• Warzywa;
• Owoce - ograniczone;
• Grzyby;
• Suszone owoce;
• Zielony.

zabronione są wszelkie tłuste, wędzone i smażone potrawy i ogólnie kalorii dziennie diety zazwyczaj nie przekracza 1400 kalorii. Przez tydzień na takiej diecie możesz stracić 5-7 kilogramów.

Low-carb dieta: rządzić, menu, receptury stół węglowodanowe ^

Rules dieta niskowęglowodanowa:

• Podobnie jak wiele innych sposobów, tutaj zaleca się pić dużo wody - 1,5 litra dziennie;
• Warzywa najlepiej gotować, piec lub duszone;
• Podczas diety pożądane jest uprawianie sportu.
• wykorzystywane do sporządzania poszczególnych menu:
  • Tabele kaloryczne i skład pożywienia( zawartość białka, tłuszcze, węglowodany i wody i 100 g)
  • Punkty tabela zawartości węglowodanów w produktach spożywczych o niskiej zawartości węglowodanów diety o niskiej zawartości węglowodanów

( punkty jednostek serwisu.)menu na tydzień

aby swoją dietę, można użyć tego przykładu:

• parowy mieć omlet śniadanie i zielonej herbaty;
• Jemy ser na lunch;
• Obiadowa zupa grzybowa i gotowany kurczak;Mamy kolację z pieczonymi rybami.

niskowęglowodanowa dieta dla odchudzania

Za pomocą tego menu, przez dwa tygodnie, można wyrzucić do 10 kg nadwagi:

• Śniadaniowy ser wiejski z dodatkiem suszonych owoców;
• Mamy obiad z zupą kapuśniową;
• Jadamy obiad z gotowaną cielęciną.

dieta niskowęglowodanowa w cukrzycy pacjentów

Dla typów 1 i 2 służy następujące menu:

• mieć śniadanie niskotłuszczowe sery i jaja gotowane( 2 szt.), Pić herbatę;
• W porze obiadowej pijemy szklankę zsiadłego mleka;
• Mamy obiad z zupą fasolową
• . Mamy popołudnie z pomarańczą;
• Jadamy obiad z warzywami pieczonymi z warzywami.

niskiej zawartości węglowodanów diety wysokiej zawartości tłuszczu

Metoda ta została opracowana przez dr Atkins, i składa się z czterech etapów: Najpierw

• trwa przez okres co najmniej 2 tygodni, a ilość węglowodanów jest ograniczona do 20 g dziennie. Dowolny pokarm białkowy jest dozwolony;
• Po drugie: trwa kilka miesięcy, podczas których trzeba stopniowo zwiększać ilość węglowodanów;
• Po trzecie: aby utrzymać wagę, norma węglowodanów wzrasta o 5-10 g na dzień;
• Po czwarte: wynik jest stały, zastosowano normę węglowodanową uzyskaną podczas trzeciej fazy.

dieta niskowęglowodanowa dla sportowców i kulturystów

Aby zmniejszyć wagę bez utraty masy mięśniowej, dieta zaleca następujące:

• mieć śniadanie nabiał kleik owsiany, wypić herbatę;
• Podczas obiadu jemy paczkę twarogu;
• Jedliśmy z zupą jarzynową, sałatką z owoców morza, duszonymi warzywami;
• Na poranną przekąskę jemy zapiekankę curd;
• Mamy obiad z pieczonym mięsem, warzywami gotowanymi na parze i kefirem.

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów do suszenia

Suszenie trwa 4 tygodnie, podczas których konieczne jest płynne cięcie węglowodanów. Przykładowe menu na każdy dzień:

• Mamy śniadanie z omletem z białka, ½ grejpfruta i zielonej herbaty;
• Mamy obiad z gotowaną wołowiną i kaszą gryczaną, jemy 100 g niskotłuszczowego jogurtu;
• Kolacja z serem, sałatką warzywną i beztłuszczowym jogurtem.

Low-carb diety podczas ciąży

Wszystkie kobiety w ciąży w ciągu tygodnia( nie więcej) mogą korzystać z tego modelu diety:

• rano jemy parową omlet z grzybami;
• Zjedz przekąskę z sałatką z liści;
• Mamy obiad z sałatką warzywną i gotowanym mięsem;
• Przekąski z jogurtem;Mamy kolację z kawałkiem pieczonej ryby.

Low-carb dieta dla wegetarian

Dla tych, którzy nie akceptują białko zwierzęce, są pewne zasady diety:

• Węglowodany powinny być obliczone w wysokości 5 g na 10 kg masy ciała;
• Mięso, ryby, produkty mleczne należy zastąpić ziarnami soi, roślinami strączkowymi i zbożami.

Low-carb dieta

Ta dieta może być stosowany jako konkurentów do suszenia i prostych miłośników protein:

• rano zjeść 100 g beztłuszczowego jogurtu, pić herbatę;
• Na lunch zjedliśmy garść orzechów;
• Obiad gotowany kurczak i duszone warzywa;
• Przekąskamy kefir;
• Jadamy obiad z rybami parowymi.

Przepisy na dietę ubogą w węglowodany

Przepis na ryby na parze:

• Pokrój cytrynę, koper i pietruszkę.Wymieszaj, dodaj zmielony pieprz;
• Pokrój filety rybne na kawałki, marynuj w przygotowanej mieszaninie przez pół godziny;
• Gotowanie w podwójnym kotle.

Przepis zupy z krewetkami:

• Oczyścić i umyć 1 kg krewetki, mielonego selera, pomidora i cebuli;
• Napełnij wodą, dodaj curry, wyciśnij sok z 1 cytryny;
• Gotuj, aż będzie gotowy.

Przepis na zapiekankę z kurczaka:

• Obracamy 1 kg piersi kurczaka, selera, cebuli i jabłka w maszynce do mięsa;
• Dodaj 2 ubite białka i otręby( 1 łyżka stołowa);
• Rozłóż na formę, piecz w piekarniku w temperaturze 180 stopni.

Low-carb diety dla kobiet i mężczyzn: recenzje, wyników ^ Lekarze

uważają niskowęglowodanowej metody odchudzania się bezpiecznie, ponieważ wyklucza całkowity brak węglowodanów, co oznacza, że ​​organizm otrzymuje wszystkie niezbędne materiały do ​​niego. Podstawowe zasady diety może być stosowana do końca życia, ponieważ są one w oparciu o prawidłowe odżywianie i pomocy w przyszłości, aby utrzymać wagę.

Wyjście dieta niskowęglowodanowa jest bardzo proste: należy stopniowo zwiększać ilość węglowodanów, wprowadzając więcej warzyw i owoców. W rezultacie,

nikouglevodnoy dieta szybko i bezproblemowo zarządzać, aby osiągnąć szczupłą sylwetkę, a utrzymanie go wystarczy zrezygnować z fast foodów i okresowo organizuje dzień postu. Recenzje

diety niskowęglowodanowej nasi stali czytelnicy są bardzo pozytywne:

Yana, 29 lat:

«biorę system żywienia niskowęglowodanowej na miesiąc, w tym czasie udało mi się rzucić 12 kilogramów. W zasadzie nie jest zły, biorąc pod uwagę, że nie jestem sam głód morze, ale tylko w węglowodany kontroli »

Larisa, 38 lat:

« Lubię metodę niskowęglowodanowej: utraty wagi szybko, bez głodzenia przeniesione łatwo. Dwa tygodnie odkładać 9 kilogramów bez wysiłku »

Julia, 43 lat:

« uprawianych cienki na diecie niskowęglowodanowej na miesiąc za 14 kg i jest zachwycona! Wcześniej nie mogłem udało się schudnąć, ale próbowałem wiele różnych sposobów »