Jak pompować pośladki?

Elastyczne, zaostrzone pośladki - to marzenie nie tylko dziewcząt, ale i chłopaków. Po tym wszystkim, to miejsce jest uważana za jedną z najseksowniejszych u obu płci: kobiety nie są mniej podziwianych męski tyłek pompowana niż chłopców - kobiety. Często jednak, że stan tej części ciała jest słaba - pozycja siedząca, brak ruchu, zła dieta prowadzi do tego, że mięśnie pośladków osłabić i stać się sflaczałe, wiotkie. Jeśli użytkownik zdecyduje się położyć kres tym i chcą nauczyć się szybko podkręcić domu pośladki - nasz artykuł pomoże Ci w tym.

Przede wszystkim chcę zwrócić uwagę, że na swoich podstawowych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pośladkowe są dokładnie takie same zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, ponieważ struktura tych mięśni obu podobnych płci. W związku z tym, nie będziemy mówić osobno o tym, jak podkręcić pośladki dziewczyny i jak podkręcić mężczyznę pośladków - absolutnie wszechstronny ćwiczenia proponowane przez nas. Wykonuj je ściśle według instrukcji.jego naruszenie może prowadzić do osłabienia wpływu na zatrudnienie, przemieszczenie obciążenia na inne mięśnie nóg, aw najgorszym kontuzji przypadek przyczyny.



Przysiady Przysiady są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla nasycić.Może to być zwykłe przysiadów lub przysiadów z obciążeniem( hantle lub brzana dla kobiet światło ciężar na barki mężczyzn) - ta ostatnia, oczywiście, są bardziej skuteczne, ale jeśli jesteś początkujący, zacznij od zwykłych przysiadów.

Jak prawidłowo przysiąść, aby pompować mięśnie pośladków? Postaw stopy tak szeroko, aby usiąść jak najgłębiej. Zejść jak najniżej, próbując dotknąć łydek ud i pośladków - obcasy. Trzymaj plecy prosto, nie pochylając się do przodu ani do tyłu. Całe obciążenie podczas wchodzenia i schodzenia musi spaść na stopy. Przysiadaj płynnie, nie zatrzymuj się, nie kucaj ani nie prostuj.

Przysiadaj 10-15 razy w 3-5 podejściach. Z biegiem czasu możesz zwiększyć liczbę przysiadów. Przysiady pomogą Ci zbudować mięśnie pośladków na przyszłość jest kształtowana przez innych ćwiczeń.


Mahi

stóp Kolejnym częstym sposobem podkręcić domu pośladków. Jest to dość skuteczne ćwiczenie, aby nadać pośladkom pożądany atrakcyjny kształt. Wstępnego wiązania obciążenie stawu skokowego( od 200 g do stopniowego doprowadzenia do 800( samice) / 1200( samiec) g).Stojąc twarzą do ściany, oprzyj na niej ręce wyciągniętymi ramionami. Alternatywnie

wydech dokonać stóp gładkie huśtawki z powrotem. W takim przypadku cała praca powinna leżeć na mięśniach bioder - patrz na to. Wracając do pozycji wyjściowej, weź oddech.

Wykonaj 8-10 mahovów na każdą nogę na 3-4 podejścia.

Mahi stóp, stojąc na czworakach

Pobierz na czworakach, oprzeć łokcie na podłodze. Czy Alternatywny rzut ich stóp, umieszczając je z powrotem równolegle do podłogi i delikatnie podnosząc. Aby wykonać 8-10 mahov każda noga na 3-4 podejścia.

Mahi nogi, leżąc na boku

Połóż się na prawym boku, rozprostować nogi, ręce chude na łokciach. Powoli unieś lewą nogę tak, aby jej palce znalazły się na wysokości głowy. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji i równie powoli opuść stopę w dół.

Aby wykonać 8-10 mahovów każdą nogę na 3-4 podejść.




rzuca rzuca zrobić pośladki bardziej elastyczna. W tym ćwiczeniu może trzeba hantle lub sztangę, choć na początku jest to pożądane, aby zrobić bez obciążenia. Efekty są tak skuteczne, że wystarczają do wykonania raz lub dwa razy w tygodniu.

Wstań, postaw stopy na wygodnej szerokości. Powoli idź do przodu lewą stopą, aby ugięła się pod kolanem o 90 stopni. Prawa stopa pozostaje na swoim miejscu, a także jest zgięte pod takim samym kątem, ledwie dotykając podłogi kolanem. Wróć do pozycji wyjściowej, naciskając lewą stopą.Powtórz atak drugą nogą.Powtórz 4-5 razy z każdej nogi.

«Walking” na

pośladki To ćwiczenie nie tylko sprawi, pośladki bardziej elastyczna, ale również przyczynić się do płci pięknej w walce z cellulitem. Usiądź na podłodze, nogi wyciągnąć przed siebie i „spacer” przez pośladki, przenosząc ciężar ciała na pierwszy, a następnie drugi.

Penguin

To ćwiczenie pomoże ci, którzy chcą wiedzieć, jak podkręcić pośladków i ud. Usiądź na krawędzi krzesła, przytrzymać piłkę między kolanami. Napinając mięśnie ud, ściśnij piłkę przez pół minuty. Powtórz 5-6 razy.

osiadanie

Stań prosto, stopy razem wzięte, wziąć w ręce lekkie hantle. Weź prawą nogę do tyłu, jednocześnie podnieść ręce do góry i jaskinia. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewej nogi. Wykonaj 10-12 razy w 3-4 setach.



Skakanka To ćwiczenie pomaga podkręcić nóg i pośladków w tym samym czasie. Każdego dnia, skakanka przez 15 minut - a wynik nie potrwa długo.


Most

dobry sposób, aby szybko podkręcić pośladki. Połóż się na plecach na podłodze. Zegnij kolana i pociągnąć swoją piętę do pośladków. Ręce rozciągają się wzdłuż ciała, dłonie płasko na podłodze. Unieś biodra w górę tak, aby uda, pośladki i plecy tworzą linię prostą.W tym przypadku maksymalna męczy mięśnie łydek i pośladków. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji i powoli niżej.

Run 8-10 razy w ciągu 3-4 zestawów.

Wiggle

siedzieć na podłodze, plecy proste. Pull ugiętymi kolanami i podeszwy stóp są podłączone do niego, zapięcie ręce. Wiggle, przenosząc ciężar ciała z jednej pośladka do drugiego. Oddychaj dokładnie. Dokonaj 50-70 z wiggles.

Prosty zaleca się podkręcić dziewczynka pośladki lub mężczyznę w domu, bez uciekania się do siłowni, w codziennym wykonywaniu gwarantowana poprawi kształt dupę, sprawiają, że elastyczna i atrakcyjne dla płci przeciwnej.