Jak mogę usunąć mój żołądek?
Wiedz, że z każdej otyłości należy się pozbyć, ponieważ poza niedogodnościami i dyskomfortem w ruchach może prowadzić do powstawania poważnych chorób, z których jedną jest cukrzyca. Głównym powodem, dla którego wiele osób chce pozbyć się całego brzucha jest znalezienie smukłej i wysportowanej sylwetki, a wiszący brzuch jest głównym wrogiem harmonii. Przeanalizujmy, dlaczego mamy wiszący brzuch.
Dlaczego pojawia się brzuch
? Istnieje wiele przyczyn pojawienia się otyłości w okolicy brzucha, a to nie tylko dlatego, że osoba pije dużo piwa. Piwo jest dalekie od bycia jedynym, a często nawet nie głównym, motywacją do pojawienia się opadającego brzucha. Przeanalizujmy i przeanalizujmy najczęstsze przyczyny otyłości w jamie brzusznej.
• Nieprawidłowa dieta
Najczęściej przyczyną pojawienia się jamy brzusznej jest po prostu niewłaściwy pokarm. Brak pełnego posiłku, zastąpiony przez przekąski w "gastronomii publicznej" lub spontaniczne przekąski, pozostawia negatywny ślad. Te przekąski składają się z żywności szkodliwej dla organizmu, która wraz z niewłaściwą dietą ma negatywny wpływ na organizm w podwójnym stopniu.
Możesz również włączyć niezrównoważoną porcję jedzenia, gdy masz kawę na śniadanie i zjeść kanapkę, w ogóle rezygnujesz z kolacji, a ty zrekompensujesz niedojedzonych na cały dzień kolacją.Tak więc, wieczorem, ładujesz swój żołądek i:
1. W rezultacie żołądek jest ciężko poradzić sobie z takim ładunkiem, i zamienia nadmiar jedzenia w tłuszcz;
2. W wyniku tego, że przez długi czas żołądek nie ma pożywienia, staje się on "jajkiem gniazdowym" w postaci tłuszczu, tak aby mógł zasilać siły do normalnego jedzenia;
3. Aby poradzić sobie z takim obciążeniem, układ trawienny potrzebuje dużo czasu, a ponieważ posiłki odbywają się wieczorem, proces ten jest opóźniony, aż do momentu pójścia spać.W związku z tym naruszona główna zasada - nie ładuj żołądka przed pójściem do łóżka;
4. Po zjedzeniu wieczoru zazwyczaj siadasz na kanapie i oglądasz telewizję, w wyniku czego dodatkowe kalorie nie są spalane, ale są gromadzone w biodrach, nogach i żołądku.
Ostatnią przyczyną niedożywienia jest przejadanie się.Przejadanie się działa według tego samego schematu, co niezrównoważone odżywianie.
• Problemy zdrowotne
Pojawienie się nadwagi w jamie brzusznej może być wynikiem każdej choroby prowadzącej do otyłości. Częściej są to problemy w pracy jelit i układu trawiennego jako całości, które mogą służyć do tworzenia tłuszczu wokół talii.
• Siedzący tryb życia
Analiza w jakim wieku najczęściej ludzie napotykają problem otyłości w jamie brzusznej? Zaczyna się po 25 latach, gdy dana osoba rozpoczyna siedzący tryb życia. Będąc młodym, często chodziłeś z grupą przyjaciół i przyjaciół, odwiedzałeś różne rozrywkowe instytucje, jednym słowem prowadziłeś aktywny tryb życia. Teraz masz już rodzinę, nie ma czasu na poruszanie się po mieście, az punktu "A" do "B" najczęściej poruszamy się komunikacją miejską lub taksówką.Jeśli chodzi o mężczyzn, którzy mają samochód, to nie ma nic do powiedzenia na temat jakichkolwiek gestów, ponieważ nawet w sklepie po drugiej stronie ulicy jeżdżą samochodem.
W wyniku tego, że wszystkie te kalorie nie są spalane, mięśnie nie otrzymują niezbędnej aktywności, co prowadzi do powstawania nadwagi.
• Naprężenia i doświadczenia
Niewielu z nas doświadcza stresujących sytuacji i doświadczeń.Ale to bezpośrednio wpływa na nasze ciało. W wyniku częstych doświadczeń i stresów nasze ciało tworzy "warstwę ochronną" w postaci tłuszczu, starając się chronić przed zewnętrznymi negatywnymi wpływami.
• Piwo
Jak to jest śpiewane w bardzo znanej piosenki z przeszłości: „Pij piwo o świcie, pić piwo przed pójściem spać, pić piwo na piwo trawa pili przy stole. ..”, aw rzeczywistości niektórzy z nas nie tylko, że codziennie urzeczywistniającym linię piosenki do życia. Wszyscy wiedzą, że pijane piwo mierzy się nie w szklankach, a nie w butelkach, ale w litrach. Po wypiciu kilku litrów piwa naturalne jest, że żołądek jest ciągle rozciągany, a żołądek jest powiększony. Ponadto piwo ma wysoką wartość kaloryczną, a także zawiera dużą liczbę toksyn.
Dlaczego zaczęliśmy od przyczyn otyłości w jamie brzusznej? Aby zwalczyć każdy problem, trzeba zrozumieć, skąd się wywodzi, a następnie go wyeliminować, problem wiszącego brzucha nie jest wyjątkiem. Nie ma sensu podejmować żadnych działań, jeśli ich wynik zostanie przekreślony. Wyeliminowania przyczyn
Po przeanalizowaniu uzasadnienia ze sobą, muszą być uwzględnione, gdyż jest to obowiązkowy etap w utracie wagi w okolicy żołądka.
• Prawidłowe odżywianie
Pierwszą rzeczą, którą musisz zacząć prawidłowo jeść.Pożądane jest rozprowadzanie dziennej dawki pokarmowej w taki sposób, aby wykluczyć przeciążenie układu trawiennego.
Wyeliminowanie wycieczki do fast foodów i odmówić: hot dogi, kebaby, hamburgery, cheeseburgery, frytki i inne fast foodów. Ta grupa "wrogich" produktów musi zawierać półprodukty: mięso, ryby, pelmeni, chinkali, vareniki i inne półprodukty. Nie omijaj fast foodów: wermiszelu, kluski, ziemniaków, ryżu i innych. Używamy wszystkich tych produktów do naszego głównego jedzenia, a jako przekąskę w pracy - należy o tym zapomnieć, w przeciwnym razie twój dyndający żołądek pozostanie na zawsze.
W prawidłowym żywieniu nie ma miejsca na piwo i napoje alkoholowe. Ich odbiór jest nie tylko konieczny do ograniczenia, ale do kategorycznego wykluczenia.
Więcej szczegółów na temat prawidłowego odżywiania oraz na temat diety na odchudzanie brzucha, porozmawiamy trochę później.
• Sprawdź stan swojego zdrowia
jest wskazane przed rozpoczęciem, aby rozwiązać problem ze swoim brzuchu, to najlepiej w celu ustalenia, dlaczego masz zbędne kilogramy, nie tylko w obszarze brzucha, ale również w całym ciele, aby skonsultować się z lekarzem. Być może przyczyną pojawienia się nadwagi jest jakaś dolegliwość, dopiero po jej leczeniu konieczne jest rozpoczęcie diety i uprawiania sportu.
• Prowadź aktywny tryb życia
Spróbuj przenieść jak najwięcej. Na przykład, jeśli to możliwe, idź do pracy i idź z nim, lub wstań wcześniej o jeden lub dwa przystanki, jeśli praca jest daleko od domu. Jeśli chodzi o mężczyzn, jeśli to możliwe, staraj się mniej korzystać z samochodu i chodź.Tak często, jak to możliwe, idź na wieczorne spacery z rodziną.Idź do natury, odwiedź różne miejsca rozrywki i inne wydarzenia, aby prowadzić aktywny tryb życia.
• Odporność na stres
Pozbądź się stresu i stresu, nawet jeśli nie jest to przyczyną kompletności. Jeśli stres zmusza cię do pracy, zmień go, ponieważ pełnia jest tylko początkiem, a następnie może przerodzić się w chroniczne i poważne choroby. Innymi przyczynami, które rzadziej niż praca powodują stres i emocje, są konflikty rodzinne. Nie zamykaj się i nie stłumiaj wszystkiego w sobie, nie rozwiąż wszystkich problemów, które wywołują stresującą reakcję i doświadczenia.
jest właściwa dieta
Mamy już poruszył fakt, że trzeba zrezygnować z jedzenia z fast foodów, dań gotowych, fast foodów i produktów piwnych. Konieczne jest również wyłączenie produktów zawierających cukier: słodycze, czekoladę, ciasta, ciastka, ciasteczka i tym podobne. Wykluczyć z diety tłuszczów: . mięso, masło, boczek, śmietana, itp objęte zakazem i biały chleb, wolno jeść tylko chleb, razowy chleb lub płatki. Jeśli chodzi o gotowanie, surowo zabrania się jedzenia smażonych potraw. Produkty mogą być duszone, pieczone, gotowane, gotowane na parze lub spożywane na surowo.
Co powinno zawierać dietę
Twoja żywność powinna składać się ze zdrowego i pożywnego jedzenia. Zbuduj większość swojej diety na konsumpcji świeżych owoców i warzyw, jeszcze raz podkreśl, świeżą, nie puszkowaną.Obejmują owoce morza, jaja, mięso drobiowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, zboża, zboża i zboża w diecie.
Zaleca się ustanowienie pięciokrotnego posiłku, który powinien składać się z: śniadania, obiadu, obiadu, popołudniowej przekąski i kolacji. Jeśli chodzi o spożycie żywności, najlepiej ją wydawać w tym samym czasie w regularnych odstępach czasu.
Zastanów się bardziej szczegółowo, jak powinna wyglądać twoja dieta.
Śniadanie. Na śniadanie przygotuj lekkie i pożywne jedzenie. Mogą to być jaja, zboża, zboża, warzywa, owoce, twaróg i tym podobne. Zalecamy użycie świeżo wyciśniętego soku owocowego lub kompotu.
Drugie śniadanie. Posiłek pośredni w postaci przekąski. Najlepsze do tego nadają się świeże owoce, jogurt, tosty z niskotłuszczowym serem i mlekiem.
Lunch. Na obiad organizm musi w pełni zapewnić jedzenie. Dobre dania na obiad będą zupy, warzywa lub słony bulion z kurczaka. Po zjedzeniu można wypić filiżankę zielonej herbaty bez cukru.
Snack. Jeszcze jedna przekąska. Polecamy dużą porcję sałatki warzywnej z oliwą z oliwek lub pieczemy warzywa w piekarniku. Możesz również preferować niskotłuszczowy twaróg z owocami lub suszonymi owocami.
Kolacja. Ostatni posiłek, ale nie musisz jeść.Bardzo dobrą opcją na kolację jest pieczona ryba lub filet z kurczaka. Do tego można dodać płatki lub owsiankę.
Raz w tygodniu staraj się, aby dzień postu był korzystny dla organizmu i skutecznie pomaga zwalczyć nadwagę.
Oddzielnie chcemy określić reżim picia. W ciągu dnia konieczne jest picie niegazowanej wody mineralnej. Zabronione jest picie słodkich napojów, a nawet przechowywanie soku, tylko niegazowana woda mineralna, zielona herbata, kompot i mors.
Ćwiczenia sportowe
Kiedy zacząłeś stosować dietę i ustalałeś reżim prawidłowego odżywiania, zaczynamy oczyszczać żołądek za pomocą treningu fizycznego. Wskazane jest, aby zacząć robić to w sali gimnastycznej, gdzie do tego są wszystkie niezbędne symulatory i trener, który zdobędzie dla ciebie specjalny zestaw ćwiczeń i będzie nadzorował twoje studia. Powiemy Ci o tym, jak możesz szybko usunąć brzuch w domu.
Aby skutecznie i szybko schudnąć z żołądka, najlepiej podzielić sport na 2 etapy, pierwszy etap - poranny jogging, drugi etap - ćwiczenia sportowe wieczorem.
Zacznijmy od joggingu. Biegi należy wykonywać rano, przed pracą.Aby to zrobić, idź wcześnie spać, aby wstać łatwo i bezproblemowo rano. Po śniadaniu wybierz się na bieg. Przebiegi powinny trwać od 20 minut, 5 dni w tygodniu, aw sobotę i niedzielę robić sobie dzień wolny. Rozpoczęcie joggingu jest konieczne ze sportowym spacerem, główna część joggingu musi być zbudowana na intensywnym biegu, jog powinien być zakończony umiarkowanym biegiem.
Ćwiczenia na odchudzanie w jamie brzusznej
Tutaj płynnie przełączamy się na ćwiczenia fizyczne. Poniższy zestaw ćwiczeń zaleca się wykonywać codziennie, aż do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu ćwicz 3 razy w tygodniu, aby utrzymać formę atletyczną.
Aby rozpocząć sport jest niezbędna przy odrobinie rozgrzewki, wiedzą wszystko z lekcji wychowania fizycznego. Zajęcia sportowe będą się składały z ćwiczeń ogólnych, które opiszemy poniżej, oraz specjalnych, które opisują bardziej szczegółowo instruktorzy fitness w klipach wideo.
• Ćwiczenie 1
Przysiady. Ogólne ćwiczenie dla całego ciała. Jak to wszystko wiedzieć wszystko: nogi na szerokość stawu biodrowego, plecy są wyprostowane, ręce na pasku. Przy wydechu przysiadamy i prostujemy ramiona do przodu, na wdechu podnosimy się do pozycji wyjściowej. Podczas kucania trzymaj plecy wyprostowane i trzymaj obcasy z podłogi.Ćwiczenie musi mieć 20 powtórzeń.
• Ćwiczenie 2
Obracaj prasę.Jedno z najbardziej niezbędnych ćwiczeń.Połóż się na podłodze, weź ręce w zamku i poprowadź go za głowę, nogi lekko ugięte w kolanach. Po wydechu podnosimy tułów w taki sposób, że lewy łokieć dotyka prawego kolana, a na odwrót.Ćwicz 20 razy.
• Ćwiczenie 3
Nachylenie do przodu.Ćwiczenia na mięśnie brzucha, pleców i nóg. Połóż się na plecach, nogi wyprostuj i lekko rozsunięte, połóż ręce za głową.Po wydechu podnosimy tułów i staramy się wyciągnąć palcami jak najdalej do przodu. Aby osiągnąć najlepszy efekt, podczas schylania się spróbuj wyskoczyć z ciała. Wystarczy 5 prób.
• Ćwiczenie 4 z
Obracanie ciała. Wspiera wzmocnienie mięśni brzucha. Stań dokładnie, stopy na szerokość barków, ręce przed sobą, zgięte w łokciach. Następnie obróć ciało najpierw w lewo, sprężynę 2 razy, następnie ustal je na kilka sekund w pozycji płaskiej i po prostu wykonaj ćwiczenie w prawo. Musi zostać wykonany w ciągu 30 sekund.
• Ćwiczenie 5
Okrągła rotacja pnia. Wzmacnia mięśnie pleców i prasy. Stopy na szerokość ramion, ramiona zgięte w łokciach i dociśnięte do klatki piersiowej. Rozpocznij obrót korpusu zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wykonaj 10 okrągłych zakrętów w każdym kierunku.
Inne ćwiczenia, jak powiedzieliśmy, można zobaczyć w filmach zamieszczonych poniżej.
Bardzo ważne jest spożycie wody podczas ćwiczeń.Przed rozpoczęciem treningu wypij pół szklanki wody, następnie spróbuj wypić co 10-15 minut, pomiędzy ćwiczeniami, wypijając kilka łyków. Należy to zrobić, aby wykluczyć odwodnienie organizmu. Po treningu możesz wypić szklankę wody.
Zalecenia ogólne
Każdego ranka weź prysznic z kontrastem, wieczorem - gorącą kąpiel z pianką.Zabiegi wodne mają pozytywny wpływ na organizm, a przede wszystkim pomagają pozbyć się toksyn wydobywających się z naszego ciała wraz z potem.
Pamiętaj, aby znaleźć motywację do stymulacji przez cały okres diety i ćwiczeń fizycznych. Główną wytrwałość i pewność siebie musisz koniecznie zdobyć.