« mens sana in corpore sano » - to zdanie każdego z nas, wiemy od dzieciństwa, choć w bardziej konwencjonalny interpretacji łacinie: « w zdrowym umyśle zdrowe ciało! »Należy zauważyć, że w ostatnich latach coraz więcej młodych ludzi, którzy próbują zwrócić uwagę na swoje zdrowie w szczególności i zdrowego stylu życia w ogóle. To nie jest już nawet modne dymu, przepraszam, co dokładnie ta moda nie powinna być większość. .. Oczywiście, nie każdy ma czas i możliwość uczestniczenia siłownie i centra fitness. Ale nic nie przeszkadza, aby wykonywać ćwiczenia w domu: nawet prasę rockowy, aby wykonać ćwiczenia podstawowej lub jogging rano - to życzę!A dzisiaj porozmawiamy o tym, jak właściwie nacisnąć prasę, ponieważ to proste ćwiczenie jest dość skuteczne w utrzymaniu kształtu w każdym wieku.
Bardzo wielu ludzi uważa, że wie, jak pompować maszynę do domu. I nie są dalekie od prawdy, ale ważne jest, aby znać pewne punkty. Ponieważ niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może nie tylko nie przynieść pożądanego efektu, ale także powodować dyskomfort, a czasem nawet ból w plecach.
Na początek ważne jest, aby znać teorię, jak kołysać prasę.W mięśniach przednich jamy brzusznej wyróżnia się górną i dolną część prasy. Przy każdym ćwiczeniu dla prasy zaangażowane są obie części, a także mięśnie grzbietu. Ale niektóre techniki i metody pozwalają akutalnie rozkładać główny ładunek na górną lub dolną część.W ten sposób, po treningu dolnych ćwiczeń prasujących znajduje podnoszenia nogi górnej ćwiczeń prasa treningowe stosowane elementy górnej części obudowy do podnoszenia. Ponadto wykonywanie ćwiczeń jest ważne, aby prawidłowo rozprowadzać oddech - w oddechu wykonuj ćwiczenie, a po wydechu rozluźniaj mięśnie.
Zacznijmy teraz konkretne ćwiczenia praktyczne:
Prasa dolna .Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce równoległe do ciała, nogi zgięte w kolanach. Przy wdechu podnosimy, nie zginając nóg, po krótkiej przerwie wracamy do pozycji wyjściowej w celu wydechu. Wykonujemy 10-12 razy dla trzech podejść.
Skośne mięśnie .Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową lub są rozcieńczone na boki. Na wdechu windą, bez prostowania, stóp, pod kątem 90 stopni i pominąć je na podłodze po prawej stronie, dotykając podłogi kolanem. Po wydechu ponownie podnieś nogi pod kątem prostym i wróć do pozycji wyjściowej. To samo powtarza się dla lewej strony ciała. Wykonujemy "parę" 10-12 razy dla trzech podejść.
Górna prasa .Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce równoległe do ciała. Podczas inhalacji podnosimy ramiona razem z ciałem i rozciągamy się do góry, nie biorąc dolnej części pleców z podłogi. Po wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 10-12 razy dla trzech podejść.
Ukończ cykl ćwiczeń z serią stoków, uzyskując w ten sposób brzuch " masaż ".
Pamiętaj również, że większość profesjonalnych trenerów i instruktorów fitness odpowiada na pytanie " Jak pompować prasę domową? ", zaleca się przestrzeganie prawidłowej alternacji ćwiczeń.Najpierw ładujemy mięśnie dolnej prasy, następnie "ukośne" mięśnie i kończymy ćwiczeniami na górnej prasie.
Pamiętaj, że nie musisz od razu poważnie nadwerężać swojego ciała, nawet jeśli wiesz już, jak właściwie nacisnąć prasę w domu. Zacznij mały i stopniowo zwiększaj intensywność i czas ćwiczeń, nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Przez kilka dni lub tygodni szkolenia nie zauważysz żadnych znaczących różnic lub zmian. Sekret pięknej prasy to regularne lekcje - trening pacjenta z pewnością przyniesie korzyści, a ostatecznie zobaczysz rezultat, podniesiesz ogólny ton ciała i wzmocnisz swoją odporność!
W sieci można znaleźć filmy o tym, jak właściwie nacisnąć prasę z pakietami ćwiczeń i wskazówkami, oto jeden z filmów:
Film: Ćwiczenia do pompowania prasy( w domu).
* Zdjęcia zrobione ze strony oficjalnejfitness i zdrowej.com
* Instrukcja wideo dostarczona przez Health &Fitness
